Сушка поможет тебе привести организм в тонус и избавиться от жировых отложений. Главное в этом вопросе – сделать все правильно. tochka.net рассказывает о том, что нельзя есть на сушке.

• В чем заключается сушка?

Во время такой диеты твой организм находится в углеводном голодании. А именно углеводы – главный источник энергии в организме человека. Обрати внимание, что отказаться нужно от быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях, мучном, картофеле, сахаре и супах быстрого приготовления. А вот медленные углеводы должны присутствовать в твоем рационе.

• Что можно есть на сушке?

Во время сушки твой в твоем рационе должны присутствовать:

• крупы (рис, гречка);
• бобовые;
• овощи;
• нежирное мясо;
• фрукты;
• молоко;
• творог.

  

• Что нельзя есть на сушке?

Во время сушки исключи из своего рациона сахар и хлебобулочные изделия из белой муки. Также запрещены алкоголь, тонизирующие напитки, сливочное масло, майонез, жареные продукты.

• Сушка: длительность

Сушка длится не более пяти недель. Для того, чтобы у организма не было стресса от нового рациона, нужно разбить диету на недели и постепенно уменьшать количество углеводов на 10-20% до полного углеводного голодания. Выходить из сушки также нужно постепенно.

• Правила сушки

Сила воли. Не делай себе поблажек в виде конфетки после тренировки, не пропускай занятия и приемы пищи.

Полноценный сон – спать на сушке необходимо не менее 8 часов.

Полинасыщенные жиры. Они должны обязательно входить в твой рацион. Организм может получить их из красной рыбы, орехов, льняного масла и авокадо.

Фрукты. Во время сушки можно есть только фрукты с низким ГИ.

Больше клетчатки. Найти ее можно в помидорах, огурцах, перцах, а также сельдерее, спарже, брокколи, зеленом горошке и зелени.

• Сушка: противопоказания

Как и у всех диет у сушки есть не только плюсы, но и минусы. Перед тем, как начать сушиться, необходимо проконсультироваться с профессионалами, а при наличие одного из этих пунктов и вовсе отказаться от диеты:

• недостаток мышечной массы;
• грудное вскармливание;
• сахарный диабет;
• беременность;
• болезни ЖКТ;
• болезни печени;
• болезни почек.

Обязательно консультируйся с врачом и тренером, чтобы сушка не стала причиной ухудшения твоего здоровья.

Ранее мы рассказывали о том, как сделать тонкую талию в домашних условиях с помощью пяти простых упражнений.

Источник: tochka.net