Правильное питание и баланс полезных витаминов и минералов, которые содержатся в продуктах — основа для четкого функционирования организма. Чтобы поддерживать активную работу системы пищеварения и хорошо выглядеть, необходимо не забывать о правильном балансе потребляемых нами продуктов.
Польза магния для организма
Одним из важнейших элементов для организма является магний. Магний — первая защита от повышенной утомляемости. Магний участвует в передаче нервных импульсов и в сокращении мышц, что очень важно для работы сердечно-сосудистой системы и расслабления этих самых мышц (что хорошо для спортсменов, например).
Магний также участвует и в синтезе белков, способствует поддержанию здорового состояния костей и зубов и регулирует процесс деления клеток.
- Витамины или натуральные источники?
Конечно, ты всегда можешь сходить в аптеку и купить магний в капсулах, но если речь идет об эффективном наполнении организма всеми полезными элементами, то стоит задуматься о питании в целом. Врачи рекомендуют обратить внимание на пищевые привычки и ввести в рацион продукты с большим содержанием магния без дополнительных витаминов (если обратное не порекомендовал твой лечащий врач).
- Суточная норма магния
У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350-800 мг.
Магний в продуктах
Магний содержится в большом перечне продуктов питания, которые подойдут даже самом избирательному в еде человеку. Мы выбрали 8 продуктов с магнием, которые точно стоит ввести в рацион.
- Авокадо (около 58 мг магния в плодах среднего размера) — источник клетчатки, калия, витаминов группы В и витамина К.
- Черный шоколад (64 мг магния в 30 г) — содержатся антиоксиданты, медь, железо, марганец и пробиотические волокна.
- Шпинат (около 157 мг магния в одном пучке шпината) — кроме того, в шпинате есть железо, калий, цинк, кальций.
- Чечевица (около 71 мг магния в чашке бобовых) — медь, фолиевая кислота, железо, калий, цинк и витамины группы В в связке с большим содержанием магния точно заставят тебя полюбить чечевичный супчик.
- Миндаль (примерно 80 мг магния в 120 г) — витамины, которые содержаться в орешках могут быть опасны для тех, кто не умеет вовремя остановиться, ведь миндаль очень калорийный продукт.
- Булгур (230 мг магния в чашке булгура) — одна из самых полезных и вкусных круп. Особенно, если ты знаешь самые вкусные рецепты булгура.
- Бананы (около 32 мг магния в банане среднего размера) — именно поэтому спортсменов после тренировок можно увидеть с бананчиком — они просто восстанавливают мышцы.
- Инжир (в 100 граммах около 59 мг магния) — кроме того, есть и витамин А, витамины группы В, железо, фосфор, калий, клетчатка.
Источник: tochka.net