• Обруч, или хула-хуп для талии

Одним из самых эффективных упражнений для тонкой талии остается вращение обруча, который можно приобрести в магазине спортивного инвентаря. Чтобы добиться видимого результата, выбери не слишком легкий хула-хуп, но и не излишне тяжелый, который будет доставлять боль при соприкосновении с костями. Крутить обруч для “осиной” талии необходимо 1 час в день. Можешь начать с 30 минут и постепенно увеличивать время вращения. Обрати внимание, на следующий день после выполнения данного упражнения на талии могут появиться синяки.

 

 

• Наклоны с весом

 

Выполнение стандартных наклонов подходит скорее для поддержания формы, но никак не для корректировки. Если тебе есть над чем работать – выполняй наклоны с весом, которые оказывают нагрузку на косые мышцы живота, а они, собственно, в большей степени и отвечают за красивую талию, а также помогают подкачать ягодицы. Как правильно делать наклоны с весом: стань ровно, ноги на ширине плеч, в правой руке гантеля. Выполняем 20 наклонов в правую сторону, левую руку при этом следует держать выпрямленой в сторону (чтобы при наклоне ладонь “смотрела” вверх). Меняем положение. Наклоны следует выполнять в 2-3 подхода.

 

• Пресс

 

Сложно представить красивый животик и аккуратную талию без упражнения на пресс. Как его делать – известно всем: необходимо лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой, выполняем подъемы туловища. Но обрати внимание, в этом деле спешить не стоит. Ты должна чувствовать свои мышцы и держать их в напряжении, в противном случае усилия будут напрасны. Качай пресс по 20 раз в 2 подхода.

Отметим, упражнения для тонкой талии необходимо выполнять комплексно – только при таком условии ты добьешься видимого результата. Кроме того, обладать идеальной талией и питаться гамбургерами и другим фаст-фудом одновременно не получится, занятия спортом следует подкрепить правильным питанием.

Ранее мы писали, когда лучше заниматься спортом: утром или вечером.

Источник: tochka.net