Завтрак с фруктами – привычное для лета дело. Но как его разнообразить и, что немаловажно, сделать таким, чтобы захотелось сфотографировать с Instagram? Тут на помощь придут трендовые смузи-боулы. Чтобы процесс готовки пошел, как по маслу, tochka.net рассказывает тебе, как приготовить смузи-боул так, чтобы его хотелось есть каждый день!
Что такое смузи-боул? Это смузи (взбитые фрукты и овощи), которое можно есть ложкой, а не пить, как напиток. Плюс такого блюда в том, что его легко можно приготовить из свежих или замороженных фруктов и ягод. Также такие боулы смогут разнообразить твои завтраки и сделать пробуждение приятнее.
Мы собрали ТОП-5 рецептов смузи-боулов, приготовление которых займет у тебя не более 10 минут. Единственное, что тебе потребуется – хороший блендер и глубокие тарелки.
Шоколадный смузи-боул с кокосовым молоком
Ингредиенты:
- два порезанных замороженных банана,
- одна столовая ложка миндальной пасты,
- одна-две столовые ложки какао,
- один стакан (240 мл) кокосового молока,
- один стакан рисового или миндального молока
- три клубники,
- одна столовая ложка кокосовой стружки,
- одна столовая ложка замоченной зеленой гречки,
- горсть орехов макадамия,
- половина чайной ложки порошка маки (по желанию).
Приготовление:
Ягодный смузи-боул с авокадо
Ингредиенты:
- один банан,
- половина авокадо,
- один стакан замороженной малины и черники,
- одна четвертая стакана миндального молока (или любого другого растительного молока),
- одна столовая ложка измельченных льняных семечек,
- банан,
- любимые ягоды,
- миндаль,
- конопляные семечки.
Приготовление:
Зеленый смузи-боул
Ингредиенты:
- половина авокадо,
- два средних банана,
- один стакан замороженной малины,
- две большие горсти шпината,
- одна небольшая горсть кейла или петрушки (по желанию),
- полтора-два стакана растительного молока или кокосовой воды,
- одна столовая ложка конопляных семечек,
- ягоды,
- ягоды годжи,
- подсолнечные семечки,
- льняные семечки,
- кунжутные семечки.
Приготовление:
Зеленый смузи-боул c ореховой пастой
Этот боул, как и предыдущий рассчитан на две порции.
Ингредиенты:
- два банана,
- один стакан замороженных фруктов,
- две столовые ложки измельченных льняных семечек,
- две столовые ложки ореховой пасты,
- один стакан листьев свежего шпината,
- стакан растительного молока.
Ингредиенты для топпинга:
- один банан,
- половина стакана малины или других ягод,
- две столовые ложки подсолнечных семечек,
- две столовые ложки кокосовой стружки,
- две столовые ложки измельченных какао бобов,
- одна столовая ложка ореховой пасты.
Приготовление:
Голубой cмузи-боул с черникой
Ингредиенты:
- три стакана шпината,
- один замороженный банан,
- один стакан замороженной черники,
- половина стакана миндального молока или воды,
- половина стакана льда,
- одна столовая ложка миндальной пасты,
- корица,
- сироп топинамбура.
Приготовление:
Как ты уже поняла, рецепт смузи для боула ты можешь придумать самостоятельно. Если же ты хочешь, чтобы такой завтрак был не только вкусным, но и полезным, то учитывай калорийность продуктов, которые ты используешь для приготовления боула.
Кстати, ранее мы делились с тобой ТОП-8 детокс-смузи из ягод. Если ты решишься на такой эксперимент, то сначала убедись в том, что твое здоровье в порядке. А для любительниц фруктов мы собрали ТОП-4 рецепта смузи из лимонов, яблок, апельсинов и киви. Узнать их ты можешь по ссылке.
Источник: tochka.net
