Осторожно, спорт! Опасные упражнения, которые могут навредить женскому здоровью - mybodyguru.ru
mybodyguru.ru Красота и здоровье Осторожно, спорт! Опасные упражнения, которые могут навредить женскому здоровью

Осторожно, спорт! Опасные упражнения, которые могут навредить женскому здоровью

Осторожно, спорт! Опасные упражнения, которые могут навредить женскому здоровью

Осторожно, спорт! Опасные упражнения, которые могут навредить женскому здоровью

Малышева Вера Александровна Об авторе:
Малышева Вера Александровна — гинеколог-репродуктолог сети центров репродукции и генетики Нова Клиник.

Занятия спортом — отличный способ поддерживать хорошую физическую форму, победить лишний вес, улучшить настроение и общее самочувствие. Однако необходимо помнить, что определенные виды нагрузок принесут женскому организму больше вреда, чем пользы.

Разминка

  • На этапе разминки очень популярны вращения головой. Важно соблюдать определенный темп и стараться не увеличивать амплитуду, поскольку в ином случае возрастает риск травматизации шейного отдела позвоночника.
  • Еще одним опасным упражнением являются повороты туловища. Дело в том, что его неточное выполнение чревато нарушением нормальной работы позвоночника в грудном и поясничном отделах.

Травмы позвоночника могут нарушить нормальное кровоснабжение и ухудшить передачу нервных импульсов к различным органам организма.

ПО ТЕМЕ: Как правильно выполнять разминку

Силовые тренировки

  • Подтягиваться на турнике полезно не всем. Если у вас имеются признаки сутулости, есть риск усугубить патологию. Избежать этого поможет правильная техника выполнения упражнения. На чем нужно акцентировать внимание? Плечи должны быть расправлены, подбородок поднят, а грудь выдвинута вперед.
  • Регулярные скручивания по диагонали излишне развивают косые мышцы живота. Как следствие, талия исчезает. Более целесообразно стоять в боковой планке, поскольку она такого побочного негативного эффекта не дает.

боковая планка

  • Если спортсменка активно практикует жим штанги в положении лежа, то должна быть готова к тому, что ее может ждать укорачивание грудных мышц и выдвижение плеч вперед. Осанка при этом сильно изменится. Что можно сделать в этой ситуации? Например, попробовать более равномерно прорабатывать верхнюю половину туловища, не забывая регулярно делать упражнения на растяжку соответствующих мышц.
  • Подъем штанги к подбородку также не рекомендуется, поскольку способствует расширению спины за счет развития трапециевидной мышцы.
Вам будет интересно  Педикюр на лето 2020: идеи для тех, кто устал от красного лака

Как определить, какие упражнения нельзя делать женщинам?

Комплекс упражнений, который вы планируете выполнять, должен быть разработан тренером с учетом индивидуальных особенностей и уровня спортивной подготовки.

ЧИТАЙТЕ: Как выбрать тренера и другие советы новичку

Если выполнение упражнения сопровождается болевыми ощущениями, а впоследствии остается чувство дискомфорта (не говоря уже о возможных травмах), вероятно, лично для вас оно вредно.

Физические нагрузки и бесплодие

Согласно статистическим данным, у женщин, профессионально занимающихся спортом, шансы забеременеть примерно в 5 раз ниже, чем у тех, кто не изнуряет себя тренировками.

У спортсменок может развиваться гипоталамическая аменорея – полное прекращение менструаций, обусловленное гормональным дисбалансом из-за чрезмерных физических нагрузок.

Таким образом, можно сделать вывод, что риск развития бесплодия прямо пропорционален интенсивности тренировок.

Самые безопасные для женщин виды физических нагрузок

3.jpg

  • быстрая ходьба, пробежки, езда на велосипеде, а также другие аэробные нагрузки (при том условии, что они не слишком длительны и умеренно интенсивны);
  • комплексы хореографических упражнений, не предполагающие выполнения каких-либо травмоопасных элементов;
  • йога, пилатес, стретчинг и другие виды нагрузок, направленные на растяжение мышц и связок;
  • упражнения на растяжку для начинающих;
  • плавание и аквааэробика;
  • танцы.

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Елена Смирнова

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Вам будет интересно  Камни для Овна: какие подходят для женщин и мужчин по знаку зодиака, талисман по дате рождения, драгоценные

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

20 способов быть здоровым: питание

  1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
  2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
  3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
  4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.
Вам будет интересно  Кокосовое масло для волос: правила исползования и рецепты

Сон и отдых

20 способов быть здоровым: сон

  1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
  2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
  3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
  4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

https://stopkilo.net/sport/ostorozhno-sport-uprazhneniya-kotorye-mogut-navredit-zhenskomu-zdorovyu/
https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/20-sposobov-byt-zdorovym/

Похожие статьи

Без особого труда: 6 способов сохранить стройную фигуруБез особого труда: 6 способов сохранить стройную фигуру

Все грезят о безупречной фигуре со стройными ногами и без ненавистного животика. Что лишь не перепробовали: йога, пилюли для похудения, отказ от питательного алкоголя, интервальное голодание – эффект недлительный и

Как правильно пользоваться вакуумными банками от целлюлитаКак правильно пользоваться вакуумными банками от целлюлита

Как правильно пользоваться вакуумными банками от целлюлитаСуществует много способов избавления от целлюлита. Один из них – использование специальных вакуумных банок. Как правильно провести процедуру в домашних условиях? Целлюлит – это

И хочется, и колется: ТОП-7 необычных пластических операцийИ хочется, и колется: ТОП-7 необычных пластических операций

Быть прекрасной в 21 веке не только лишь популярно, но и неизбежно. Богатство безупречных лиц из глянца перешло в Инстаграм, а спортивная и подтянутая фигура уже не считается кое-чем, за