Американские врачи поделились собственными секретами, как сделать жизнь здоровой, радостной и долгой. Для этого надо заниматься физическими упражнениями, употреблять полезную пищу и быть оптимистом. Эксперты предложили несколько интересных и нестандартных советов, как преодолеть стресс, улучшить свое физическое и эмоциональное состояние и держаться тонусе.
Заведите собаку
Домашнее животное — это круглосуточная форма терапии, для меня лично является уменьшителем стресса, — рассказывает доктор медицинских наук Кармен Ехолс.
Кармен завела собаку сразу после свадьбы. После сложного рабочего дня она садится смотреть телевизор и гладит своего любимца. По мнению врача, это простая деятельность очень расслабляет.
Стоит добавить, что для таких целей прекрасно подходит и кот. Но собака — это еще и постоянные прогулки на свежем воздухе.
Медитируйте и занимайтесь спортом
Врачи напоминают, что медитировать можно во время ходьбы, плавания, сидения на природе.
Дин К. Митчелл, доктор медицинских наук, доцент клинического факультета остеопатической медицины подчеркивает необходимость кардиотренировки, силовых упражнений и йоги.
Растяжка или йога дают гибкость, которая важна в любом возрасте. К тому же, важно, поддерживать свой мозг молодым, принимая новые вызовы: путешествия, изучение новых сфер, прослушивания музыки и прочее — резюмирует врач.
Физические упражнения также является очень важной частью распорядка дня врача Натана Рока. Это помогает ему контролировать стресс и быть здоровым.
Физические упражнения имеют много положительных преимуществ, включая укрепление сердечно-сосудистой системы и сбалансированное настроение благодаря высвобождению эндорфинов.
Лично я убедился, что физические упражнения, когда это возможно, как до, так и после работы, могут помочь подготовиться к успешному дню, а также снять любой стресс от рабочего дня — говорит врач.
Натан любит йогу утром, именно с нее начинается его день. А вечером врач наслаждается бегом с друзьями.
Это добавляет социальных аспектов физическим упражнениям и помогает мне оставаться мотивированным и ответственным — рассказывает он.
При этом надо не забывать о питании.
Главный предмет на тарелке — растительные блюда, ешьте много натуральной пищи: орехи, семечки, фрукты — подчеркивает Натан Рок.
Ходите к врачу
Многие люди откладывают визиты к врачу до последнего, а потом бывает уже слишком поздно. Если хотите дольше жить здоровой жизнью, возьмите за правило ежегодно проходить обследования.
Стоматолога нао посещать раз в 6 месяцев, гинеколога/уролога и оккулиста — раз в год, кардиолога и энокринолога — раз в 2 года.
Также раз в год сдавайте общий анализ крови и мочи.
Все это поможет вам выявить проблемы на начальной стадии и не запустить болезнь.
Делайте массаж
Массажная терапия — это отличный способ улучшить мышечные спазмы и помочь расслабиться. Не говоря уже о снятии стресса — говорит доктор Аллен Конрад.
Делайте вечером массаж ног. Научитесь с партнером делать друг другу расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны или даже всей спины. Можно пройти курсы массажа и научиться этому навыки или же раз в полгода-год проходить курс массажа у профессионала.
Старайтесь нормально спать
Как 49-летний врач, я стараюсь сделать несколько вещей, чтобы жить здоровее и дольше. Достаточный сон имеет решающее значение, и я стараюсь спать по крайней мере 7:00 — рассказывает терапевт Моник Мэй .
Врачи считают, что большинству здоровых взрослых людей нужно спать от 7 до 9:00 в сутки.
Проверьте свою мочу
Доктор Мэй советует пить ежедневно достаточное количество воды и следить, чтобы моча была прозрачной, а не темно-желтой.
«Количество воды, я пью, может изменяться в зависимости от того, сколько физических упражнений делал в течение дня, поэтому считаю, что цвет моей мочи является хорошим показателем. Кроме того, когда я чувствую голод, то пью воду», — говорит врач.
Добавьте в рацион овощи и фрукты
Правильное питание является ключевым. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, сократив потребление мяса — объясняет доктор Мэй.
По мнени врачей, если человек хочет жить дольше, в его рационе должна преобладать растительная пища — jajob? зелень, орехи, фрукты.
Знайте об опасностях увеличение веса
Существует множество заболеваний, которые возникают с увеличением массы тела, поэтому поддержание здорового веса имеет решающее значение для долголетия — объясняет директор Йорквильськои клиники спортивной медицины Тану Джей .
Избыточный вес также нагружает суставы, вызывая такие проблемы, как артрит.
Принимайте контрастный душ
Три-четыре дня в неделю я применяю противоположные процедуры, сначала принимаю горячую ванну, а потом ледяной душ — делится исполнительный директор и основатель Physio Logic Руди Герман.
Этот процесс укрепляет лимфатическую систему, снимает воспаление и вызывает движение застойных жидкостей по организму.
Мы просто должны танцевать!
Бальные танцы были моей страстью еще с колледжа и университета — говорит доктор медицинских наук, офтальмолог Минг Ван.
Это отличный способ расслабиться, снять стресс, а также оставаться активным и поддерживать свой вес в норме. Вы можете выбрать те танцы, которые вы любите. Это может быть латина или контемпорари.
Принесите свой обед
Варианты быстрого питания найти гораздо легче, чем готовить дома еду на завтрашний обед в офисе. Но важно принимать сознательные решения, чтобы питаться здоровее.
Самый простой способ сделать это — принести собственный обед на работу, когда есть возможность. Поскольку потребление домашних обедов — это хороший способ контролировать, что именно вы едите и в каких пропорциях. Кроме того, домашняя еда приготовленная более качественно, чем фастфуд.
Используйте солнцезащитный крем
Я использую солнцезащитный крем. Потому что рак кожи — очень распространенная болезнь, а меланома — особенно агрессивна и может быть смертельной — рассказывает врач Джошуа Д. Цукерман.
Он замечает, что повреждение кожи солнечными лучами — накопительное, поэтому важно носить защиту от солнца ежедневно, несмотря на то, холодно и облачно или тепло и солнечно.
Проверьте слух
Аудиолог Лесли П. Сойлес рекомендует проверять слух и обследовать уши, поскольку побочные эффекты от потери слуха могут повлиять на состояние организма.
Проблемы со слухом могут привести к другим серьезным последствиям для физического и психического здоровья, таким как проблемы с равновесием, деменции, депрессии и болезни Альцгеймера.
Любите жизнь
Дольше жить — это не просто рецепт, чтобы съесть что-то конкретное, использовать какой-то крем или разгадывать кроссворды каждый день — говорит доктор Жаклин Дарна .
По ее мнению, долгая и счастливая жизнь — это прежде всего душевное состояние.
Многие мои друзья начинают заниматься тем, что им не нравится, и состояние их здоровья начинает ухудшаться. Делайте то, что дает вам цель и любовь к жизни. Как врач я хочу, чтобы мои пациенты видели, как я живу здоровой жизнью, я каждое утро катаюсь на велосипеде, наслаждаюсь едой и не считаю калорий, но и не вкладываю яда в организм — резюмировала доктор.
Перевод для www.vitamarg.com