Мы есть то, что мы едим. А это значит, что необходимо следить за балансом необходимых веществ в организме, обращать внимание на положенную норму потребляемых нами витаминов и минералов и уметь балансировать между вкусными и полезными продуктами.
Польза калия для организма
Одним из важнейших элементов для организма является калий. Калий:
- нормализует выделительную функцию почек;
- поддерживает в норме кровяное давление;
- регулирует кислотно-щелочной баланс крови и водно-солевой баланс внутри и вне клеток;
- принимает участие в передаче нервных импульсов;
- участвует в синтезе белка.
- Чем опасна нехватка калия?
Недостаток калия в организме человека можно проследить по общим симптомам ухудшения здоровья. Нехватка калия приводит к:
- нервному истощению и депрессии;
- мышечной слабости;
- ухудшению работы почек и сердца;
- снижению иммунитета, сухости кожи и ломкости волос;
- учащению дыхания.
- Суточная норма калия
У здоровых людей суточная потребность в калии составляет 2000 мг + возраст (например, если тебе 36 лет, то твоя норма 2036 мг).
Калий в продуктах
Калий содержится в большом перечне продуктов питания, которые подойдут даже самом избирательному в еде человеку. Мы выбрали 8 продуктов с магнием, которые точно стоит ввести в рацион.
- Картофель (около 900 мг калия в плодах среднего размера) — крахмала бояться — норму калия не получать. Время от времени балуй себя картошкой, даже если сидишь на диете.
- Курага (1,162 мг калия в 100 граммах) — много сушеных абрикосов есть не рекомендуют, поскольку они очень калорийны, но очень полезны!
- Авокадо (около 975 мг калия в плоде) — сытный и полезный продукт, в котором, на удивление, есть почти все полезное, включая калий.
- Лосось (в 100 граммах 628 мг калия) — в паре с авокадо лосось закроет твою суточную норму калия и поднимет настроение на весь день.
- Шпинат (558 мг калия в 100 граммах) — витамины, которые содержаться в шпинате, могут удивить тебя и объяснить, почему моряк Попай был тем еще силачом.
- Белая фасоль (1000 мг в чашке фасоли) — очень полезный продукт, который гораздо полезнее и эффективнее аптечных витаминов.
- Красная фасоль (600 мг в чашке фасоли) — именно поэтому мы настаиваем на том, чтобы ты выучила несколько рецептов с фасолью!
- Грибы белые сушеные (в 100 граммах около 3937 мг калия) — кроме того, это еще и очень вкусно!
Таблица продуктов с содержанием калия
Ранее мы рассказали про 8 продуктов, благодаря которым целлюлит будет всегда с тобой.
Источник: tochka.net