Начинающие худеть нередко задаются вопросом “Что есть?”. tochka.net дает тебе испытать низкокаллорийные каши, которые оставят чувство сытости, но не добавят цифр на весах.

Рассказывают, что в кашах много углеводов. Можно ли на их составе похудеть?

Да, они содержат много углеводов, но в отличие от сладких товаров, в кашах много неспешных углеводов, на потребление которых организм растрачивает больше энергии. Также в кашах много клетчатки и растительных белков, которые благоприятно влияют на пищеварение. Это содействует сжиганию жиров.

Рассказывают, не все каши идиентично полезны. Как сделать верный выбор?

Есть несколько характеристик, которые окажут помощь тебе избрать правильные каши:

• маленький гликемический индекс,
• обилие макро- и микроэлементов,
• содержание витаминов, здесь особенное внимание необходимо уделить группе В,
• содержание нужных аминокислот.

Данным показателям идеальнее всего соответствуют гречневая, овсяная и ячневые каши.

Рассказывают, есть три каши, которые полезны и низкокалорийны. Какие?

В деле похудения тебе понадобятся овсянка, гречка и перловка.

В 100 гр сухой овсянки содержится 366 ккал, 11,9 гр белков, 7,2 гр жиров и 69,3 гр углеводов. При всем этом, гликемический индекс крупы – 55, но он зависит от метода изготовления и может изменяться. Овсяная каша помогает в регуляции работы кишечного тракта, увеличивает иммунитет и уменьшает усвоение дурного холестерина. К слову, если ты хочешь облегчить для себя жизнь и приобрести хлопья вместо геркулеса, то подходящего эффекта ты не добьешься.

Гречка считается самой полезной крупой для похудения. В 100 граммах этого продукта содержится 313 ккал, 3,3 грамма жиров, 62,1 гр углеводов и 12,6 гр настоящего белка. Белок, находящийся в гречке, состоит из фактически полного набора нужных аминокислот. А гликемический индекс гречневой каши составляет – 50-60. Клетчатка, которая содержится в такой крупе, помогает отлично утолить голод.

Перловка может повытрепываться самым низким гликемическим индексом – всего 20-30 единиц, но если ты сваришь кашу на молоке, индекс повысится до 50-60. В 100 граммах продукта содержится 320 ккал, 9,3 гр белков, 1,1 гр жиров и 73,7 гр углеводов. Ячневая каша считается массивным антиоксидантом.

Рассказывают, необходимо не попросту есть каши, а также грамотно их готовить. Как?

Есть несколько обстоятельств, по которым гликемический индекс и калорийность каш может повыситься. В связи с этим опасайся:

• долговременной варки. Из-за такового метода изготовления крахмал, находящийся в крупах, очень разбухает. Это увеличивает гликемический индекс.
• изготовления в микроволновке. Этой метод термообработки повышает гликемический индекс на 20-30 единиц.
• прибавления масла. Так ты снизишь полезные характеристики клетчатки и увеличишь калорийность.
• изготовления на молоке.
• прибавления сахара и соли в излишке.

Рассказывают, есть безупречное время для каш. Какое?

Идеальнее всего есть каши с утра. Таковым образом ты не только лишь навечно утолишь голод, а также не перегрузишь пищеварительную систему. Ну и организм произнесет тебе спасибо за утренний заряд питательными компонентами, витаминами и минералами.

Рассказывают, есть монодиеты на кашах. Какие?

Если ты хочешь испытать диету на кашах, то начни с семидневной. Она, как просто можно додуматься, именуется “6 каш”. Этой принцип питания поможет тебе сделать лучше работу кишечного тракта, естественным методом очистить организм и обогатить его витаминами.

Меню:

• пн – пшеничная каша.
• вторник – пшенная.
• среда – овсяная.
• четверг – рисовая.
• пятница – ячневая.
• суббота – перловая.
• воскресенье – каша из консистенции всех вышеперечисленных круп.

Как приготовить диетическую кашу? Залей кипяточком крупу в соотношении 1 к 3, потом вари 5 минут и дай настояться. Категорически запрещается добавлять в кашу соль, сахар, сливочное масло. Ешь такие каши необходимо любые три-четыре часа, как ты почувствуешь голод.

Во время диеты можно в умеренном количестве есть свежайшие овощи, фрукты и пить напиток. Не запамятовай, что перед тем, как сесть на диету, нужно неизбежно проконсультироваться с доктором.

Ранее мы ведали тебе про 6 методов сохранить стройную фигуру без особенного труда.

Источник: tochka.net