Сиеста: сколько часов можно спать днём без вреда здоровью?

 

В Испании, Италии, Греции, также в странах Северной Африки обитатели дремлют по полчаса в день днём. Европейские ученые также советуют включить сиесту в актуальное место. Исследования проявили, что таковой маленький полуденный сон быть может ценным природным лекарством.

Для малышей естественно спать незначительно в полдень, чтоб отдохнуть для 2-ой половины дня. Для почти всех взрослых это было бы благословением. В США проводятся бессчетные исследования. В крайние годы большие компании сделали комнаты отдыха для служащих, чтоб они могли расслабленно спать.

В 2002 году городской совет Хиллерода, датского городка неподалеку от Копенгагена, был предметом исследования. Итог: бюрократы, которые незначительно дремали, существенно лучше работали днём. С того времени сотрудникам был предоставлен полуденный сон длительностью 20 минут.

Полуденный сон является хорошим источником силы, который приводит к моментальному восстановлению тела, разума и души. Тем не наименее принципиально, чтоб этот сон продолжался не наиболее 20 минут. В неприятном случае человек испытывает подавленность и вялость, и не может нормально работать.

Маленький сон в обеденное время помогает преодолеть маленький уровень бодрости в течение дня, который в главном затрагивает всякого человека. Он вызывает суровые утраты производительности.

Меж 13 и 15 часами концентрация внимания и производительность понижаются. В это время могут появиться трудности с сердечком и кровообращением. За этот период времени риск дорожно-транспортных происшествий растет в три раза.

Если спать в промежутке 13:00 и 15:00, можно сделать лучше самочувствие и интеллектуальную работоспособность после обеда. Результаты были получены в маленьком исследовании в США. Но это также было подтверждено в Институте медицины сна Ландеснервенклиник Грац.

Вывод исследовательских работ: люди, которые дремлют в течение 20 минут в полдень, ощущают себя лучше вечерком.

Вам будет интересно  Модный педикюр 2020: ТОП-20 стильных идей, которые нужно повторить

У тех, кто дремлет в полдень, производительность на 27% выше, чем у «недосыпающих»

В связи с данным возникает вопрос: что происходит в организме, когда кто-то незначительно вздремнет? У тела есть шанс временно на короткий срок переключиться, чтоб снять стресс дня.

Сердечко бьется медлительнее, частота дыхания падает, температура тела и артериальное давление понижаются. По этой причине общее потребление энергии понижается. Гормоны выделяются, что повышает мышечную силу и психологическую вовлеченность. Помимо того, снабжение организма кислородом существенно улучшается.

Довольно откинуться на комфортном офисном стуле и все устроить так, чтоб не беспокоиться в течение 20 минут. Рекомендуется не спать наиболее 20 минут, так как длинный сон может существенно усугубить состояние.

Почему возникает вялость в течение дня?

Испытуемые в контрольных группах проявили очевидное понижение производительности после обеда. Исследователи в журнале PLoS One сказали, что недостающее освещение повышает риск развития мощной вялости.

По словам создателей исследования, результаты подразумевают, что броский свет после обеда снимает вялость во 2-ой половине дня. Прошлые исследования проявили, что дремота работает лучше. Но из-за маленького размера подборки значимость этого исследования ограничена.

5 здоровых участников были разбиты на две группы. Одна группа после обеда вздремнула 30 минут либо поглядела 30-минутный документальный кинофильм. Иная группа смотрела документальный кинофильм или при ярчайшем голубом свете, или при оранжевом свете.

Трижды в день психологи инспектировали интеллектуальные возможности испытуемых. Обычно это делается при помощи теста, который инспектирует возможность переключения меж задачками. Это сообщает о том, как стремительно человек может приспособиться к новеньким ситуациям.

Люди, которые спали днём, проявили самую большую производительность в разных задачках. По этой причине дневной сон рекомендуется всем людям для увеличения общего психофизического тонуса.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Вам будет интересно  Обезболивание без таблеток: экспериментальный метод снятия боли

Похожие статьи

Детские зубы — 10 мифов, с которыми пора попрощатьсяДетские зубы — 10 мифов, с которыми пора попрощаться

 Родители часто недооценивают важность временных зубов и уделяют им недостаточно внимания. Но это важнейший этап формирования всей зубочелюстной системы и ее основных функций. Как молочные зубы влияют на развитие ребенка

Новогодний маникюр 2021 на короткие ногти: идеи с фотоНовогодний маникюр 2021 на короткие ногти: идеи с фото

 Новогодний маникюр 2021 – это то, о чем необходимо думать прямо на данный момент. Значительное мастера маникюра записывают клиентов за длительное время до предпраздничной суматохи, чем здорово уменьшают для себя мигрень,

Идеи модного весеннего маникюра 2020: леопард, абстракция и классические цветыИдеи модного весеннего маникюра 2020: леопард, абстракция и классические цветы

  Отложи френч на другое время года, грядущая весна — возможность экспериментировать. Нюдовые оттенки, приглушенный красный, ярко-желтый, хаки, универсальный черный и конечно же главный цвет 2020 года по версии Pantone — классический синий. Абстракция Мы