Как заняться саморазвитием

Аватар

Психология

Как заняться саморазвитием

С аморазвитие. Это слово всё чаще и чаще можно услышать в современном обществе. И под словом «саморазвитие», как правило, понимается такой широкий спектр видов деятельности, что саморазвитием могут заниматься люди с совершенно разным мировоззрением, целями, ценностями и возможностями. Под словом «саморазвитие» сегодня подразумевается всё, начиная от накачивания мышц в спортзале до весьма странных религиозных ритуалов. Что же такое «саморазвитие», а самое главное, зачем им вообще нужно заниматься и как это сделать, чтобы принести пользу и себе, и окружающим?

В самом деле, многие ли задают себе вопрос «Зачем нужно заниматься саморазвитием?» Саморазвитие — это модный тренд, и тот, кто занимается саморазвитием, априори считается самодостаточным человеком, либо же стремящимся стать таковым. Но один из главных принципов здравомыслия гласит, что перед каждым своим действием нужно спрашивать себя о том, зачем мы это делаем и какую пользу это принесёт.

Все живые существа (и не только люди) так или иначе стремятся обрести счастье и желают избежать страданий. Разница лишь в том, что уровень и качество счастья у всех отличается. Сложно поспорить с тем, что удовольствие от вкусной (и чаще всего вредной) еды и удовольствие от творчества или помощи другим людям — дают нам ощущение счастья. Но вот с тем, что это счастье одинакового качества, согласиться уже сложно. Во-первых, в случае с вкусной и вредной едой удовольствие мы получаем в совокупности с вредом для здоровья, а во-вторых, счастье это кратковременное, и с точки зрения эмоций и ощущений довольно какое-то плоское. Так сказать, счастье формата 2D. Чего нельзя сказать про счастье, которое мы получаем от творчества с каким-то позитивным посылом или же от помощи другим людям — такое счастье приносит пользу всем окружающим, а самое главное, оно более продолжительно и более эмоционально насыщенно. Ну, со счастьем всё понятно — чем выше его качество, тем оно продолжительнее и приносит больше радости. Но какое это имеет отношение к саморазвитию? Самое прямое.

Чем дальше человек продвигается по пути саморазвития, тем выше становится уровень его счастья и, что немаловажно, тем меньше его счастье зависит от внешних условий. В современном мире под саморазвитием чаще всего понимается развитие на телесном уровне, реже на психическом и крайне редко на духовном. Никто, разумеется, не призывает вдохновиться примером кающегося разбойника из известного произведения Некрасова и «тело предать истязанию», спасая душу. Во всем нужно избегать крайностей, но акцент в саморазвитии только на телесный уровень — к сожалению, чаще всего приводит к духовной деградации. И как же определить, какой путь саморазвития является гармоничным? Главный признак того, что человек в плане саморазвития движется в верном направлении — это когда его счастье становится всё менее и менее зависимым от внешних условий.

Йога для саморазвития

Как заняться саморазвитием

Как заняться саморазвитием и с чего начать? Как уже сказано выше, саморазвитие может быть на трёх уровнях: телесном, психическом и духовном. И если один из этих аспектов в приоритете, а два других как бы между прочим, то такое саморазвитие нельзя назвать гармоничным. И один из главных аспектов саморазвития — это мотивация. Для чего человек стремится стать лучше? Чтобы впечатлить окружающих? Чтобы понравиться кому-то? Чтобы улучшить качество жизни? Чтобы стать более эффективным в учёбе, работе, спорте, семейной жизни? Если мотивация человека сугубо эгоистична — такое развитие тоже не будет гармоничным. Потому что мир так устроен, что в нём всё взаимосвязано, и не может один человек стать счастливым, когда все вокруг него — друзья, родственники, коллеги, соседи — глубоко несчастны. И ещё один признак верного пути к развитию — это когда реальность вокруг человека начинает меняться в лучшую сторону. Если человек замечает, что его саморазвитие понемногу меняет и жизнь окружающих в лучшую сторону, значит, он идёт верным путём. Поэтому прежде чем думать о том, как заняться саморазвитием, нужно сначала решить, для чего вам это нужно.

Если же мотивация уже найдена и она вас вдохновляет, следует начать с самого простого — начать менять свой образ жизни на более здоровый. Обратите внимание на своё питание, режим дня, проследите, на что вы тратите время. Постарайтесь составить какой-то распорядок дня, чтобы каждая его минута была посвящена тому, что приносит пользу вам и окружающим. Если вы осознанно подойдёте к этому вопросу, то сможете заметить, что у вас в течение дня, возможно, присутствует немало дел-«паразитов», которые просто «съедают» ваше время. Это может быть что угодно: телевизор, компьютерные игры, «зависание» в соцсетях или просто бесцельное блуждание по страницам интернета — очень, надо сказать, распространённая проблема в наше время. Замечали когда-нибудь, как быстро пролетает выходной день? И зачастую это происходит именно за компьютером: вот только что было утро, только зашёл проверить почту, а за окном уже темнеет.

Поэтому первое, что нужно сделать, — это составить хотя бы какой-то распорядок дня или же как минимум исключить наиболее затратные по времени действия, которые не приносят объективной пользы, а совершаются, скорее по привычке. Вы удивитесь, как много у вас станет свободного времени, когда к каждому своему действию вы будете подходить осознанно, честно задаваясь вопросом о том, какая в этом действии реальная польза. Также будет полезно пораньше ложиться и раньше вставать. Необходимые для полноценной жизни гормоны вырабатываются с 10 вечера до пяти утра. И желательно спать именно в это время. Особенно важно время до полуночи: есть мнение, что именно в это время происходит восстановление физических и психических сил организма, и, если это время человек бодрствует — тело и психика подвергаются истощению.

Далее следует обратить внимание на питание. И это имеет отношение не только к телесному уровню: давно замечено, что потребляемая нами пища сильно влияет на сознание. И если в рационе присутствует вредная, искусственная, рафинированная пища, а также пища, которая является результатом насилия над животными — мясо, рыба, яйца, морепродукты и так далее, — это будет крайне негативно влиять на наше сознание. Дело в том, что в организме человека всё взаимосвязано, и то, что попадает к нам в желудок и кишечник, разносится кровью по всему организму и в том числе поступает в мозг. Может ли мозг, отравленный какими-нибудь химикатами рафинированной пищи или гормонами и антибиотиками, которыми пропитана мясная пища, работать слаженно и эффективно? Вопрос риторический.

Саморазвитие

Что изучать для саморазвития

Итак, с начальным этапом саморазвития всё понятно. Нужно отрегулировать режим дня и питание. И уже даже одно это сделает вас более счастливым и здоровым. Но это — только начало. Как непосредственно заняться саморазвитием? Для этого нам нужна информация, которая на начальном этапе подскажет нам верный путь. Как уже сказано выше, саморазвитие — это очень модный тренд в нашем обществе, поэтому книг о том, как стать счастливым и успешным написано уже немало, и ещё больше будет написано в будущем. Насколько всем из них можно доверять? Попробуем разобраться.

Если понаблюдать за нашим обществом, то можно прийти к выводу, что мотивации людей в нём чаще всего сугубо эгоистичные. Поэтому и всякого рода саморазвитие тоже чаще всего преследует эгоистичные цели — стать здоровее, богаче, успешнее, и, как правило, любой ценой. Поэтому и современные книги о саморазвитии в большинстве своём написаны по принципу «спрос рождает предложение». Если людям гораздо интереснее, как стать богаче и успешнее, как сделать карьеру и так далее, то именно на это и будет ориентировано большинство литературы. Есть, разумеется, и достойные книги, но, как говорится, ложка мёда в бочке дёгтя.

Что же делать? Никто не призывает вовсе отказаться от чтения книг. Есть простой принцип: текст, из которого мы хотим почерпнуть какую-то информацию, должен быть проверен временем. И, исходя из этой теории, нужно читать наиболее древние писания, потому что, если текст уже пережил несколько веков, а то и тысячелетий, наверное, это не просто какая-то псевдофилософская писанина. С этой точки зрения наиболее актуальными будут ведические писания или же любые священные писания мировых религий. Впрочем, если это какие-то относительно молодые тексты, то к ним тоже много вопросов. Наиболее интересными в плане познания себя и окружающего мира будут такие тексты, как «Махабхарата» , «Рамаяна» , «Бхагавад-гита» (часть Махабхараты).

Также интересными могут быть буддийские священные тексты. К примеру, «Сутра о Цветке Лотоса Чудесной Дхармы» , которая считается квинтэссенцией Учения Будды. И сам Будда говорил о том, что эта сутра — «первая среди всех сутр». Очень вдохновляющим философским текстом можно назвать «Путь Бодхисаттвы» , написанный монахом-философом Шантидэвой. На начальном этапе такие сложные тексты могут показаться тяжёлыми для понимания. Тогда можно начать с чего-то более простого. К примеру, многие произведения Пауло Коэльо заставляют задуматься о жизни, о её ценностях, о поиске предназначения и так далее. Тоже самое можно сказать и о произведениях многих отечественных писателей времён царской России. Поэтому выбор невероятно велик, и каждый сможет найти то, что в его сердце получит отклик.

Стремление помочь другим

Как научиться саморазвитию

Как заняться саморазвитием и не «остыть» через пару недель, как это часто бывает? Это происходит по причине слабой мотивации. Сначала человек «загорается», а потом всё чаще его одолевают сомнения: «Зачем это нужно, всё итак неплохо, к чему эти усилия?» и так далее. Поэтому важна мотивация. На начальном этапе мотивация может быть очень простой: поправить здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и так далее. Но дело в том, что если вы выбрали адекватный путь развития, то этих целей вы достигнете очень быстро. Если вы только исправите своё питание, заменив его на более здоровое, откорректируете режим дня и станете вести себя более осознанно, то, как правило, проблемы со здоровьем, финансами и окружающими людьми в большинстве своём быстро решаются. И тут, как ни странно, возникает сложный период — что же делать дальше? Страдания прекратились — мотивации двигаться дальше нет. И здесь у человека два пути: он либо перестаёт развиваться (а как известно, если нет эволюции, наступает деградация), либо зарождает в своём сердце новую мотивацию — у него возникает стремление помочь другим на основании того опыта, который он приобрёл сам.

Когда человек встаёт на путь саморазвития и достигает того уровня, когда большая часть его собственных страданий прекратилась, это значит, что он может эффективно помочь другим. И на этом этапе часто бывает период фанатизма, когда человек стремится «всех догнать и всем причинить добро». В принципе, это, можно сказать, определённый этап развития. Затем человек понимает, что помощь нужна далеко не всем и многие счастливы во всех своих проблемах и страданиях и просто не хотят ничего менять. Поэтому не стоит всем фанатично навязывать путь саморазвития. Но если же вы видите, что человек страдает и готов что-то менять, то на основании своего опыта вы можете ему помочь. И мотивация помощи другим — это и для вас самих будет новый уровень развития, который позволит двигаться дальше — к новым горизонтам. В общем-то, ради этого изначально всё и затевалось — развиваться, чтобы быть эффективным в помощи другим людям.

С чего начать саморазвитие – план, который помог мне улучшить жизнь

Впервые я задумалась о саморазвитии, когда возникли проблемы с бывшим мужем (как понимаете, неразрешимые). Проанализировала, что я делаю не так, и как я могу изменить свою жизнь. С тех пор, чтобы стать лучше во всех смыслах, я делала и делаю много. И моя жизнь меня радует! Саморазвитие – это не конечная точка пути, а способ передвижения по жизни. Но надо же с чего-то начинать! Поэтому в этой статье я написала для вас простой план, с чего начать саморазвитие. Есть и другие моменты, которые могут помочь вам на этом пути.

Что такое саморазвитие простым языком

В детстве я думала, что жить можно только так, и никак иначе. Вот это – хорошее, а вон то – плохое. После садика – школа, потом институт и устройство на работу, квартира в ипотеку, муж, дети, отпуск на Чёрном море, школа-институт у детей, внуки, пенсия, дача, конец.

Однако жизнь ежедневно показывала мне, что можно по-другому. По-разному. И всё – приемлемо.

Например, можно общаться с людьми так, чтобы тебя ненавидели, можно – чтобы любили, или чтобы не замечали, или чтобы в рот смотрели. И так – со многим в жизни. Можно жить бедно, а можно – богато. Можно ссориться с мужем, а можно дружить.

Саморазвитие – когда ты вылезаешь из своей привычной коробочки и приучаешься смотреть на жизнь широко. Когда ты знаешь, как можно, а как лучше не делать, и выбираешь для своей жизни то, что сделает счастливым именно тебя. Когда ты открыт новому. И когда ты строишь жизнь не так, как принято кем-то, а как хочется тебе.

Есть несколько условных направлений для саморазвития. Условных – потому что в жизни всё связано со всем. Когда мы делаем что-то для одной сферы жизни, другие тоже претерпевают изменения.

  • Отношения. Это не только любовные отношения, но и дружеские, и социальные.
  • Здоровье. Да, это тоже саморазвитие, причём, его основополагающий столп. Если у вас не хватает энергии, посмотрите в сторону здоровья! Сюда входят: режим дня, сон, физическая активность, правильное питание, водный баланс и т.д.
  • Яркость жизни. Люди, которые задают вопрос, что начать изучать для саморазвития, имеют в виду именно яркость жизни – то, что может сделать её интересной и наполненной. Это разнообразные хобби, языки, путешествия.
  • Финансы. Накопление богатства, избавление от долгов, учёт доходов и расходов, составление личного финансового плана и следование ему.
  • Карьера. Если вы полностью довольны своей работой, то вам не нужно смотреть в эту сторону.
  • Духовность. Сюда входит самопознание, обретение Бога, философия и прочее. Что можно делать для саморазвития в этой области? Очень многое – медитировать, читать философские и религиозные книги, проходить курсы и марафоны. И конечно, заниматься йогой – но не для тела, а для ума.

Пошаговая стратегия из 6 шагов

И вот вы решили, что вам нужно саморазвитие, но с чего начать? Вот план действий по шагам, который может помочь. Необязательно делать именно так, но кое-что для себя обязательно возьмите.

Шаг 1. Проанализируйте начальную точку

Сейчас нам важна точка А – точка, в которой вы находитесь. Посмотрите, кто вы, какие у вас есть особенности и проблемы, как идёт ваша жизнь. Если вы подумали про саморазвитие, значит, что-то вас не устраивает – что именно? Выделите на это время, например, пару дней. Посмотрите на свою жизнь как бы со стороны. Не торопитесь.

Хорошо бы завести красивую тетрадку и записать всё это.

Например, Лена пишет: Я – Елена, мне 34 года. У меня муж и ребёнок 5 лет. Мы живём в съёмной квартире и вот уже несколько лет копим на ипотеку, но почему-то не получается. Я работаю в банке, но зарплата у меня невысокая. К работе я равнодушна. Выгляжу я не очень в последнее время, за карантин набрала несколько кг. Сын ходит в сад, скоро в школу. Я часто на него ору, а потом мне стыдно. Я люблю мужа, но мне часто кажется, что он равнодушен ко мне, потому что редко дарит подарки и никогда не говорит нежностей. В целом жизнь мне кажется трудной и серой, редко бывают моменты радости.

Шаг 2. Определите, что вы хотите от жизни

Саморазвитие – это не самоцель, а лишь средство. В какую точку Б вы хотите попасть? Представьте свою жизнь в будущем. Тут также не надо спешить. Многим помогает визуализация, создание карты желаний.

Наша Лена написала так: Хочу взять ипотеку и купить 3-комнатную квартиру, а лучше – без ипотеки, сразу купить. Хочу сменить работу на более высокооплачиваемую и, возможно, интересную. Хочу не орать на ребёнка. А быть к нему терпимее. Хочу, чтобы муж тоже проявлял ко мне любовь. Хочу, чтобы жизнь стала счастливой и радостной.

Шаг 3. Посоветуйте себе

Посмотрите на свою ситуацию со стороны. Представьте, будто это не вы, а кто-то чужой – в зеркале, на фото. Эта женщина/мужчина… что бы вы сказали?

Лена: Это как же ты изменилась! 6 лет назад была стройная и лёгкая на подъём, а родила, осела в браке, и вот уже и сама толстеешь, и жизнь покрылась серым налётом, как пылью. Ещё бы это тебя устраивало! И мужу наверняка тоже не нравится. Знаешь, что я тебе посоветую? Пора вылезти из спячки и начать что-то делать. Я в интернете видела бесплатный марафон по похудению – запишись, а? Подруга советовала какую-то книгу по отношениям – надо бы почитать. А другая в интернете смотрит видео кого-то там про воспитание детей – говорит, тебе это может помочь не орать на сына. А про работу – у вас же многие просят повышения, а ты чего сидишь? Может, и должность более интересную предложат. Надо только активнее быть на работе.

Видите, как всё просто? Посоветовали сами себе – и у вас готов план!

А если вы не знаете, что себе сказать? Отличное решение – сходить на консультацию к психологу. Это даже можно сделать без денег – во многих городах есть социальные службы, где бесплатно получают психологическую помощь.

Шаг 4. Возьмите ответственность на себя

Поймите, что вы уже не ребёнок, и ваша жизнь целиком в ваших руках. Волшебник не прилетит и новую, счастливую жизнь вам не наколдует. Придётся действовать самостоятельно.

Дайте себе время, чтобы уложить в голове эту мысль.

Можно попробовать проговаривать аффирмации, например, такие:

  • Я сама – творец своей судьбы.
  • Моя жизнь – это мой выбор.
  • Я принимаю ответственность за свои мысли, слова и поступки.
  • Я несу ответственность за свою жизнь и счастье.
  • Я беру ответственность за свою жизнь.

Лена поняла, что сама выбрала такого мужа, который не очень эмоционален. Был же вариант выйти замуж за другого человека, который любил её сильнее и часто дарил цветы. Но Лена выбрала того, кого больше любила она. И работу она выбрала такую, где не надо выкладываться на все 100, поскольку заработок и достижения для неё не были в приоритете. И толстеть она выбрала сама, потому что проще намазать хлеб маргарином, чем строгать салат и потеть на фитнесе.

Шаг 5. Посмотрите, на что вы расходуете своё время

Отдых полезен, но можно ли назвать просмотр телесериалов и сидение в телефоне отдыхом? Разве вы после него более веселы и деятельны? Что вам на самом деле нужно в соцсетях – отдых или весёлое времяпровождение, а может, общение?

Чтобы выявить, на что уходит ваше время, можно вести его простейший учёт. В течение недели записывайте, что делаете, а в конце проанализируйте.

Пример заполненной таблицы учёта времени

Может, на что-то можно тратить меньше времени? Что можно делать для саморазвития в оставшееся время?

Наша Лена увидела, что слишком много времени тратит после рабочего дня на «отдых» в соцсетях с чашкой чая и бутербродом. Теперь она в это время бежит на фитнес, а чтобы не голодать, легко перекусывает на рабочем месте. Если сильно устаёт — садится медитировать, а на ночь читает книжку про отношения. Пока готовит, слушает бесплатные вебинары про воспитание детей. Она собралась с силами и поговорила с мужем, и теперь он забирает ребенка из садика и в целом уделяет ему больше времени. Вот с работой пока ничего не делала, но всему своё время.

Шаг 6. Начните действовать

Никто не говорит, чтобы вы сделали всё и сразу. Лучше делать маленькие шаги навстречу своим целям, чем мечтать о несбыточном.

Чтобы выплатить ипотеку побыстрее, я не ставила цели заработать всю недостающую сумму и разом её внести на счёт. Нет, это слишком нереально! Я начала ежемесячно платить немного больше, из-за чего мой платёж стал медленно уменьшаться. Тающие цифры мотивировали меня искать дополнительные источники прибыли, а через несколько лет я уже дышала полной грудью — без долгов!

Что ещё вам может помочь

Это только слово такое – САМОразвитие. Но оно не произойдёт САМО по себе. Необходимы помощники.

Книги

Подберите нужные книги, согласующиеся с целями. Например, если ваша цель — получение пассивного дохода, то можно начать изучать для саморазвития книги по планированию финансов и инвестированию.

О том, зачем, сколько и что читать для саморазвития, я рассказала в статье «Сколько нужно читать в день для саморазвития». Если некогда читать, слушайте аудиокниги, подкасты, смотрите видео – вариантов очень много.

Курсы, тренинги

Такие можно найти почти на каждую интересующую тему. На курсе вы делаете что-то постоянно и отчитываетесь ведущему – это не только мотивирует, но и приучает к регулярности и правильным мыслям.

За свою жизнь я прошла бесчисленное количество тренингов и не жалею. Какие-то не оказали на меня заметного влияния, зато другие буквально преобразили мышление. Никогда не знаю, что именно «выстрелит». Не жалею денег на себя, ведь мне с собой жить всю жизнь – а то и дольше (если вы в это верите, конечно).

Психолог

Год от года отношение к психологам у наших сограждан меняется в лучшую сторону, но всё равно процветает мнение, что идут к ним только те, у которых всё плохо. Однако сами психологи говорят о том, что хорошо бы на консультацию ещё на берегу, а не тогда, когда «накрывает».

Чтобы пойти к психологу, нужен запрос – то есть, ответ на вопрос, чего вы хотите от жизни. Исходя из него, психолог с вами и «пляшет».

Есть финансовые возможности – решитесь на психологическое сопровождение. Это серия психологических консультаций, например, раз в неделю или реже, которая не позволит вам расслабиться. Вы просто не сможете не расти как личность!

Я сама прохожу сопровождение у психотерапевта, мы работаем уже 3й месяц. За это время я сделала множество интересных наблюдений и открытий. На многие вещи я теперь реагирую по-другому – это радует!

Саморазвитие – это путь длиною в жизнь. И если вы этим заинтересовались, то я верю – вы на правильном пути!

https://www.oum.ru/yoga/samorazvitie-i-samosovershenstvovanie/samorazvitie-tseli-i-vozmozhnosti/

С чего начать саморазвитие – план, который помог мне улучшить жизнь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *