Чувствительным людям трудно провести личные границы и защитить себя. Они обладают особым складом нервной системы: замечают больше деталей и острее реагируют на внешние раздражители (например, яркий свет или громкие звуки), а чужие эмоции воспринимают как свои. Они первыми замечают, когда кто-то расстроен или раздражен, выглядит грустным или подавленным.
Как установить личные границы, если Вы чувствительный человек?
Поскольку люди этого типа испытывают глубокие эмоции, а чужие беды переживают как свои, понятно их стремление сделать все, чтобы не расстраивать и не разочаровывать других людей. К сожалению, стремление угодить окружающим заставляет жертвовать собственными интересами.
Примеры личных границ
Границы — это правила и ограничения, которые Вы устанавливаете, чтобы защитить себя. Например, Вы просите собеседника не кричать так громко, потому что это приносит Вам дискомфорт, а если он не прислушивается к Вашей просьбе, прекращаете общение. Вы говорите начальнику, что не можете задержаться допоздна в офисе. Вы ограничиваетесь одним бокалом вина, хотя друзья настаивают на том, чтобы Вы продолжали пить. Все это примеры установления границ.
Ваши эмоции и ощущения дадут понять, когда границы необходимы. Например, если Вы чувствуете обиду, подумайте, не является ли это результатом того, что Вы не установили границы и не высказали прямо то, что Вам нужно.
Чувствительные люди боятся устанавливать границы, поскольку беспокоятся, что это заденет чувства окружающих и приведет к ссоре. Но у этого поведения есть обратная сторона: Ваши ресурсы не безграничны. Если Вы продолжите игнорировать собственные потребности, это приведет к переутомлению, эмоциональному выгоранию и хроническому стрессу.
Чтобы установить личные границы, начните с этих пяти шагов
1. Высказывайтесь прямо. Говоря: «Может быть» или «Я не знаю», когда Вы на самом деле хотите сказать «нет», Вы лишь сбиваете других людей с толку и вызываете обиды.
2. Сосредоточьтесь на защите своих границ, а не на контроле за тем, как реагируют другие на Ваше поведение:
- Вы не можете контролировать чувства и поступки других людей. Уступчивость и мягкость не защитят Вас от грубости.
- Поведение окружающих не всегда связано с Вами. Иногда люди раздражаются, когда Вы пытаетесь провести границы, из-за собственных мыслей и переживаний.
- Вы не несете ответственность за настроение и поступки другого человека. Это не Ваша задача – сделать всех счастливыми. Вы отвечаете лишь за свои действия.
- Чувства и потребности других людей не более важны, чем Ваши собственные. Это не эгоистично – заботиться о себе и просить о том, что Вам нужно.
3. Действуйте постепенно. Не пытайтесь сразу перекроить свою жизнь сверху донизу. Для начала проведите границы в мелочах, чтобы приобрести уверенность.
4. Возьмите тайм-аут. Не торопитесь отвечать согласием на все просьбы и предложения. Ситуации, которые требуют немедленной реакции, встречаются не так часто. Обдумайте просьбу, прежде чем соглашаться. Потратив немного времени, Вы получите четкое представление, на что Вы готовы тратить силы. И тогда, говоря «нет», Вы не будете чувствовать себя виноватым.
5. Практикуйтесь! Никто не учится устанавливать границы за один день, неделю или даже месяц. Но чем больше Вы практикуетесь, тем легче Вам становится говорить «нет» там, где это необходимо.