Как установить личные границы, если Вы чувствительный человек?

Как установить личные границы, если Вы чувствительный человек?

 

Чувствительным людям трудно провести личные границы и защитить себя. Они обладают особым складом нервной системы: замечают больше деталей и острее реагируют на внешние раздражители (например, яркий свет или громкие звуки), а чужие эмоции воспринимают как свои. Они первыми замечают, когда кто-то расстроен или раздражен, выглядит грустным или подавленным.

Поскольку люди этого типа испытывают глубокие эмоции, а чужие беды переживают как свои, понятно их стремление сделать все, чтобы не расстраивать и не разочаровывать других людей. К сожалению, стремление угодить окружающим заставляет жертвовать собственными интересами.

Примеры личных границ

Границы — это правила и ограничения, которые Вы устанавливаете, чтобы защитить себя. Например, Вы просите собеседника не кричать так громко, потому что это приносит Вам дискомфорт, а если он не прислушивается к Вашей просьбе, прекращаете общение. Вы говорите начальнику, что не можете задержаться допоздна в офисе. Вы ограничиваетесь одним бокалом вина, хотя друзья настаивают на том, чтобы Вы продолжали пить. Все это примеры установления границ.

Ваши эмоции и ощущения дадут понять, когда границы необходимы. Например, если Вы чувствуете обиду, подумайте, не является ли это результатом того, что Вы не установили границы и не высказали прямо то, что Вам нужно.

Чувствительные люди боятся устанавливать границы, поскольку беспокоятся, что это заденет чувства окружающих и приведет к ссоре. Но у этого поведения есть обратная сторона: Ваши ресурсы не безграничны. Если Вы продолжите игнорировать собственные потребности, это приведет к переутомлению, эмоциональному выгоранию и хроническому стрессу.

Чтобы установить личные границы, начните с этих пяти шагов

1. Высказывайтесь прямо. Говоря: «Может быть» или «Я не знаю», когда Вы на самом деле хотите сказать «нет», Вы лишь сбиваете других людей с толку и вызываете обиды.

Вам будет интересно  Что может рассказать о характере женщины ее фигура?

2. Сосредоточьтесь на защите своих границ, а не на контроле за тем, как реагируют другие на Ваше поведение:

  • Вы не можете контролировать чувства и поступки других людей. Уступчивость и мягкость не защитят Вас от грубости.
  • Поведение окружающих не всегда связано с Вами. Иногда люди раздражаются, когда Вы пытаетесь провести границы, из-за собственных мыслей и переживаний.
  • Вы не несете ответственность за настроение и поступки другого человека. Это не Ваша задача – сделать всех счастливыми. Вы отвечаете лишь за свои действия.
  • Чувства и потребности других людей не более важны, чем Ваши собственные. Это не эгоистично – заботиться о себе и просить о том, что Вам нужно.

3. Действуйте постепенно. Не пытайтесь сразу перекроить свою жизнь сверху донизу. Для начала проведите границы в мелочах, чтобы приобрести уверенность.

4. Возьмите тайм-аут. Не торопитесь отвечать согласием на все просьбы и предложения. Ситуации, которые требуют немедленной реакции, встречаются не так часто. Обдумайте просьбу, прежде чем соглашаться. Потратив немного времени, Вы получите четкое представление, на что Вы готовы тратить силы. И тогда, говоря «нет», Вы не будете чувствовать себя виноватым.

5. Практикуйтесь! Никто не учится устанавливать границы за один день, неделю или даже месяц. Но чем больше Вы практикуетесь, тем легче Вам становится говорить «нет» там, где это необходимо.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

12 целей личного обучения для развития и личностного роста12 целей личного обучения для развития и личностного роста

 12 целей личного обучения для развития и личностного роста Самообразование и саморазвитие, бесспорно, является неотъемлемой частью современной жизни. Чем больше вы учитесь, тем шире ваш кругозор и эффективнее личностный рост.

Какой бывает лень и как с ней бороться?

Какой бывает лень и как с ней бороться?Какой бывает лень и как с ней бороться?

 По принадлежности к отдельным психическим процессам лень бывает: Мыслительной. При этом не хочется думать. Человеку трудно что-то анализировать, выстраивать планы, решать логические задачи. Однако он не лежит в постели, мечтательно

Почему (не)льзя себя любить?

Почему (не)льзя себя любить?Почему (не)льзя себя любить?

 Здесь всё очевидно. В Интернете огромное количество советов людей разной «весовой» категории: от доморощенных психологов до мэтров психологических наук. Что же они предлагают нам для того, чтобы наконец-то почувствовать эту любовь