Как установить личные границы, если Вы чувствительный человек?

Как установить личные границы, если Вы чувствительный человек?

Чувствительным людям трудно провести личные границы и защитить себя. Они обладают особым складом нервной системы: замечают больше деталей и острее реагируют на внешние раздражители (например, яркий свет или громкие звуки), а чужие эмоции воспринимают как свои. Они первыми замечают, когда кто-то расстроен или раздражен, выглядит грустным или подавленным.

Поскольку люди этого типа испытывают глубокие эмоции, а чужие беды переживают как свои, понятно их стремление сделать все, чтобы не расстраивать и не разочаровывать других людей. К сожалению, стремление угодить окружающим заставляет жертвовать собственными интересами.

Примеры личных границ

Границы — это правила и ограничения, которые Вы устанавливаете, чтобы защитить себя. Например, Вы просите собеседника не кричать так громко, потому что это приносит Вам дискомфорт, а если он не прислушивается к Вашей просьбе, прекращаете общение. Вы говорите начальнику, что не можете задержаться допоздна в офисе. Вы ограничиваетесь одним бокалом вина, хотя друзья настаивают на том, чтобы Вы продолжали пить. Все это примеры установления границ.

Ваши эмоции и ощущения дадут понять, когда границы необходимы. Например, если Вы чувствуете обиду, подумайте, не является ли это результатом того, что Вы не установили границы и не высказали прямо то, что Вам нужно.

Чувствительные люди боятся устанавливать границы, поскольку беспокоятся, что это заденет чувства окружающих и приведет к ссоре. Но у этого поведения есть обратная сторона: Ваши ресурсы не безграничны. Если Вы продолжите игнорировать собственные потребности, это приведет к переутомлению, эмоциональному выгоранию и хроническому стрессу.

Чтобы установить личные границы, начните с этих пяти шагов

1. Высказывайтесь прямо. Говоря: «Может быть» или «Я не знаю», когда Вы на самом деле хотите сказать «нет», Вы лишь сбиваете других людей с толку и вызываете обиды.

Вам будет интересно  Можно ли простить измену: что делать после предательства

2. Сосредоточьтесь на защите своих границ, а не на контроле за тем, как реагируют другие на Ваше поведение:

  • Вы не можете контролировать чувства и поступки других людей. Уступчивость и мягкость не защитят Вас от грубости.
  • Поведение окружающих не всегда связано с Вами. Иногда люди раздражаются, когда Вы пытаетесь провести границы, из-за собственных мыслей и переживаний.
  • Вы не несете ответственность за настроение и поступки другого человека. Это не Ваша задача – сделать всех счастливыми. Вы отвечаете лишь за свои действия.
  • Чувства и потребности других людей не более важны, чем Ваши собственные. Это не эгоистично – заботиться о себе и просить о том, что Вам нужно.

3. Действуйте постепенно. Не пытайтесь сразу перекроить свою жизнь сверху донизу. Для начала проведите границы в мелочах, чтобы приобрести уверенность.

4. Возьмите тайм-аут. Не торопитесь отвечать согласием на все просьбы и предложения. Ситуации, которые требуют немедленной реакции, встречаются не так часто. Обдумайте просьбу, прежде чем соглашаться. Потратив немного времени, Вы получите четкое представление, на что Вы готовы тратить силы. И тогда, говоря «нет», Вы не будете чувствовать себя виноватым.

5. Практикуйтесь! Никто не учится устанавливать границы за один день, неделю или даже месяц. Но чем больше Вы практикуетесь, тем легче Вам становится говорить «нет» там, где это необходимо.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Поведение мужчины в начале отношений, если настроен серьезноПоведение мужчины в начале отношений, если настроен серьезно

Как должен вести себя мужчина в начале отношений Женщины и мужчины совершенно по-разному проявляют свои чувства и эмоции. И если она в начале любовных отношений ожидает романтичных поступков и бесчисленных

Профессия юрист: описание, специфика, плюсы и минусы, характеристика, особенности, какие предметы нужно сдаватьПрофессия юрист: описание, специфика, плюсы и минусы, характеристика, особенности, какие предметы нужно сдавать

Юрист Видео о профессии Историки не могут однозначно сказать, когда появилась профессия юриста, но во времена Древнего Рима специальность уже существовала. Даже тогда ее представители пользовались большим уважением, а юридические

Напрасная жертва: как перестать жить ради других?Напрасная жертва: как перестать жить ради других?

Жертвенности люди обучаются с самого детства. Постоянные требования сопровождают человека всю жизнь. Сначала он должен слушаться родителей, хорошо учиться в школе, не дерзить учителям и не драться с одноклассниками. Потом