Как похудеть после 40

рамблер без рекламы

Диетологи советуют отказаться от жареных и жирных продуктов. Употребляя вареные блюда или на пару, вы не только скинете вес, но и снизите содержание холестерина в крови. Еще можно запекать пищу, но без масла и майонеза.

Следите за режимом питания

Для того, чтобы похудеть, необязательно голодать. Достаточно выстроить режим питания. Старайтесь употреблять пищу каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это поможет поддерживать метаболизм, который замедляется с возрастом.

Сформируйте здоровые привычки

рамблер без рекламы

Устойчивая привычка формируется 1,5 года. Поэтому, если вы твердо решили привести себя в форму, не давайте себе слабину. Старайтесь не пропускать тренировки и приемы пищи, так как это все может сбить здоровый режим.

Нагружайте себя постепенно

Если вы давно не занимались спортом, то сильные физические нагрузки могут сильно отразиться на вашем здоровье. Начинайте с небольших кардио-тренировок, отлично подойдет ходьба по беговой дорожке или на степпере. Уже после того, как ваш организм привыкнет к ним, стоит приступать к более тяжелым нагрузкам.

Уделите внимание восстановлению

рамблер без рекламы

Во сне наш организм отдыхает лучше всего, поэтому не забывайте уделять ему достаточно времени. Не рекомендуется также перегружать себя силовыми тренировками. Специалисты считают, что их нужно чередовать с более спокойными упражнениями.
Процесс похудения после 40 лет осложняется не только замедленным метаболизмом, но и рядом других факторов.
Прежде чем выбрать диету или подходящий комплекс упражнений, стоит посетить врача. С возрастом человек может приобрести специфические заболевания, которые будут препятствовать процессу похудения. Наличие гормональных сбоев, проблем с сердцем, сосудами или суставами могут также стать противопоказаниями для целого ряда нагрузок.
Как правило, к 40 годам у большинства людей снижается уровень активности. Поэтому будет полезно включить в свой распорядок дня пешие прогулки (не менее 40 минут).

Источник: https://news.rambler.ru/

Вам будет интересно  Влияют ли гены на продолжительность жизни: ответ эксперта

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Двигательная терапия

Двигательная терапияДвигательная терапия

Для полноценного восстановления больных после сложных переломов, операций или снятия болевых синдромов в костно-мышечной системе традиционно используют ЛФК. Одной из довольно молодой отрасли лечебной физкультуры стала двигательная терапия или кинезитерапия.

Техника выполнения антицеллюлитного массажаТехника выполнения антицеллюлитного массажа

Техника выполнения антицеллюлитного массажа«Апельсиновая корка» не бедрах и животе не украшает никого, но с этими отложениями можно справиться при помощи специального антицеллюлитного массажа. Не все могут посещать салоны красоты и

Как не переедать в зимний период: советы гастроэнтерологаКак не переедать в зимний период: советы гастроэнтеролога

  В программе “Ранок з Україною”, которая выходит по будням в 6:30 на канале “Украина”, рассказали, как правильно питаться в зимний период, чтобы избежать проблем со здоровьем и не набрать