Как помочь себе во время эпидемии COVID-19. Советы и рекомендации

Дата публикации 29 октября 2020. Опубликовано в Статьи по здоровью

Многие ищут ответы на вопрос: как помочь себе во время эпидемии COVID-19? Как не оказаться в числе тех, кто уже заболел? Если вам хочется найти ответы на данные вопросы, то эта статья для вас.

Посмотрите, все ли вы делаете для того, чтобы остаться здоровым и не заболеть? Известно, что болезнь лучше предупредить, чем лечить, поэтому все в ваших руках.

Начните с того, что пересмотрите свой образ жизни. Постарайтесь отказаться от вредных привычек, если не хотите умереть раньше времени.

Правильно питайтесь.

Употребляйте еду без канцерогенов и вредных веществ. Введите в свой рацион как можно больше сырых овощей, фруктов, орехов, потому что в них содержится очень много питательных веществ. Включите в ваше меню разнообразные крупы, бобы, лук, чеснок. Правильное питание поможет укрепить иммунитет и сохранить ваше здоровье.

Старайтесь меньше сидеть, больше двигаться.

Если нет возможности выйти на улицу, то ежедневно выполняйте комплекс упражнений дома. Старайтесь больше стоять, чем сидеть или лежать. Каждые 30 минут вставайте и выполняйте какие-либо движения. Помните, что движение продлевает жизнь.

Научитесь делать дыхательную гимнастику.

Такая гимнастика нужна для укрепления легких. Это не займет много времени, но пользу принесет большую. 

Постарайтесь пить больше чистой воды.

Каждый взрослый человек должен употреблять 1,5-2 литра жидкости. Это могут быть травяные чаи, соки, компоты и др. Знайте, что соблюдение водного баланса благоприятно влияет на функционирование иммунной системы. Она будет лучше сопротивляться различным вирусам и инфекциям.

Высыпайтесь

Это поможет поддерживать организм в тонусе и прожить долго, потому что сон полезен для вашего организма.

Позаботьтесь о своем иммунитете

Укрепляйте его, чем сильнее он будет, тем больше ваш шанс победить вирус. В этом вам поможет правильное питание, закаливание, спорт.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций

Все болезни от неровов. Стресс ослабляет иммунитет, приводит к нарушению обмена веществ, влияет на нервную систему организма.

Соблюдайте правила личной гигиены:

1. Следите за чистотой своих рук. Это нужно делать для того, чтобы не заразиться самому и не заразить других. Чистые руки предотвращает не только от множества инфекционных заболеваний, но и от пищевых отравлений. Мойте руки правильно, обязательно используйте мыло, лучше бактериальное. Эта процедура должна занимать у вас не менее 30-40 секунд. Если случилось так, что нет возможности вымыть руки, то на этот случай имейте при себе антибактериальный гель на спиртовой основе или влажные очищающие салфетки.

2. Помните, что вирусная инфекция может проникать с пылью и влагой на одежде, поэтому мойте не только руки, но и лицо, принимайте душ. Придя с улицы, старайтесь сразу переодеться.

3. Пользуйтесь только своими средствами личной гигиены: зубная щетка, мочалка, носовой платок, полотенце (у каждого члена семьи должно быть свое персональное полотенце).

4. Чаще делайте влажную уборку вашего дома. Регулярно проводите дезинфекцию выключателей, дверных ручек и сантехники. Влажная уборка избавит ваш дом не только от пыли, грязи, но и от различных болезнетворных бактерий.

5. Следите за чистотой и свежестью воздуха в помещении, где вы живете. Чаще проветривайте его, потому что в хорошо проветренном помещении вирус не может задерживаться. От воздуха, которым вы дышите, зависит ваше дыхание, качество сна, ваше самочувствие и здоровье.

6. Носите медицинскую маску. Это основное условие защиты от короновируса и его распространения. Знайте, что маска может спасти вам жизнь. Помните, что медицинскую или гигиеническую маску нужно носить не более двух часов (сроки ношения разных типов масок можно найти в инструкции). Маску нужно одевать в местах, где есть массовое скопление людей и при уходе за больным. Многие считают, что маски не защищают, и отчасти это верно, но и зонт не защищает полностью от дождя, но вы же его берете, когда на улице дождь. То же самое и с маской. 

7. Носите одноразовые перчатки, они снижают риск заражения коронавирусом. Когда вы в них, то повышается самоконтроль. Вы начинаете больше обращать внимания на то, к чему прикасаетесь. Перчатки относятся к индивидуальным средствам защиты и требуют правильного ношения. Их нужно одевать при каждом новом случае использования и менять каждые 1,5 часа.

8. Помните, что вирус передается через дыхание, поэтому соблюдайте дистанцию друг от друга 1,5 метра, чтобы избежать заражения.

9. Выходя на улицу, старайтесь как можно больше защитить свое тело. Носите шапки, платки, варежки, перчатки. Знайте, что чем больше защищенных мест на теле, тем лучше.

10. Старайтесь отказаться от каких-либо поездок. Меньше посещайте места большого скопления людей. Это поможет вам уменьшить риск заболевания.

Если вы будете соблюдать эти советы и рекомендации, то у вас будет больше шансов избежать заражения, сохранить свое здоровье и здоровье окружающих вас людей. Берегите себя! Помните, что многое зависит только от вас!

Источник