И давайте сразу договоримся, что под потерей мы будем подразумевать любую утрату близких людей (мужа/ жены, родителей, родственников, друзей и т. д.). А утратой будем считать как их смерть, так и расставание с ними («разошлись жизненные пути»).

Как большинство людей реагируют на горе?

С утратой тяжело смириться даже тогда, когда можешь наблюдать, как дорогой тебе человек угасает или ваши отношения постепенно сходят на нет. Но когда потеря близкогопроисходит неожиданно, это еще более тяжелая травма. И первая реакция в такой ситуации — отчаянное неверие в случившееся, отрицание произошедшего.

Проявляться это может оцепенением, временной потерей способности чувствовать. Но может выражаться и противоположным образом — в плаче, стенаниях, криках, гневе, обвинении ушедшего человека во всевозможных прегрешениях и в том, что он оставил тех, кто его любил. Даже если он не просто оставил их, а умер.

Вместе с отрицанием и возмущением долго сохраняется (или приходит им на смену) надежда на то, что вот прямо сейчас или завтра что-то произойдет — и этот человек одумается, вернется, раскается в том, что ушел, или информация о его смерти окажется ошибочной. То есть остается надежда на то, что все вернется на круги своя. Фото: Depositphotos

Это происходит из-за растерянности, из-за непонимания того, как жить дальше. И из-за чувства вины перед ушедшим. Потому что при расставании, при потере всегда вдруг вспоминается, что ты для этого человека не сделал, в чем обидел, в чем не поддержал и прочее. А исправить-то все это уже нельзя, вот чувство вины и съедает заживо того человека, который был оставлен. И очень часто это приводит его к унынию и депрессии.

Как отреагировать горе?

Чтобы весь этот сумбур закончился, чтобы буря чувств улеглась и началось постепенное принятие случившегося, очень важно выпустить все, что происходит внутри, наружу. Важно разрядиться, снять внутреннее напряжение, дать чувствам и эмоциям вылиться.

В этом могут помочь несколько приемов.

Первый — это разрядка на телесном уровне: физические упражнения, скоростные или длительные пробежки, спарринги и прочие спортивные занятия, которые требуют серьезного приложения сил. Для чего, как вы думаете, в сотнях фильмов в стрессовой ситуации даже спокойные и сдержанные герои вдруг начинают размахивать битой и крушить все вокруг себя? Вот как раз для этого — чтобы разрядиться, снять внутреннее напряжение, слить эмоции. Фото: Depositphotos

Второй очень действенный прием — это выговариваться, выговариваться и выговариваться. До тех пор, пока внутри не останется ничего, что хоть как-то тревожит, ранит и мучает. Сколько на это времени уйдет — неизвестно. У каждого этот срок свой. И не нужно стесняться того, что вы будете без конца пережевывать одно и то же, ходить по кругу и возвращаться к одному и тому же. Главное в этот период — не давать боли оставаться внутри. Как только что-то вспомнится (а воспоминаний будет много), по возможности необходимо выпускать это наружу сразу же.

Если вы сможете обмениваться чувствами и переживаниями с другим человеком, которому больно так же, как и вам, это будет хорошим способом отреагировать свою боль для обеих сторон. Поищите кого-нибудь в своем окружении, кто согласится выслушивать вас каждый раз, когда вам потребуется выговориться. Возможно, это будет не один человек, а несколько.

Если у вас не окажется таких людей, идите к психологу. Выслушивать людей, попавших в трудную жизненную ситуацию, работать с ними — это его профессиональный долг.

Третий прием является разновидностью второго. Он предполагает, что вы будете выплескивать свои чувства не в устной форме, а в письменной. Это даже удобнее, поскольку вы в данном случае не будете ни от кого зависеть, вам не нужно будет ни с кем состыковываться. Как только на вас нахлынуло, тут же берите ручку и бумагу и начинайте писать. Пишите все, что приходит в голову. И столько, сколько вам будет нужно, чтобы отпустило. Только пишите от руки, потому что когда задействованы мелкая моторика и связь между рукой и мозгом, эффект от этого упражнения будет гораздо более высоким. Фото: Depositphotos

Четвертый прием — это письма ушедшему человеку. То есть это не свободное письмо, как в предыдущем случае, а прямое обращение к тому, кто вас оставил. Предъявляйте претензии, говорите о своих сожалениях, признавайтесь в любви, умоляйте вернуться, угрожайте, выплескивайте гнев, высказывайте благодарность — выговаривайте адресно все, что у вас на уме и на сердце.

И не стесняйтесь в выражениях, когда будете писать эти письма. Ваша задача — добиться того, чтобы вся ваша боль вылилась изнутри наружу. Только в этом случае у вас появятся силы жить дальше. Чтобы снова начать наполняться жизнью, перед этим необходимо опустошиться, обнулиться, освободиться от того, что так сильно мучает.

Как начать возвращаться к жизни?

По мере того как боль начнет притупляться, начинайте потихонечку думать о своем будущем без покинувшего вас человека (пусть сейчас это и кажется вам абсолютно нереальным) и проявлять активность во внешнем мире. Для этого выполните несколько рекомендаций.

1. Вспомните, чем вы всегда любили заниматься в одиночестве. Именно в одиночестве! Какое занятие всегда было исключительно «вашим», так что присутствие даже дорогого вам человека казалось избыточным, а то и вообще мешало? Активируйте это занятие снова. Отводите на него сначала по пять-пятнадцать минут в день, потом по тридцать — и так далее по возрастающей (в соответствии с вашими силами, конечно). Фото: Depositphotos

2. Как вариант, вспомните, чем вам нравилось заниматься раньше, до встречи с покинувшим вас человеком, и что отошло на задний план вместе с его появлением. Вводите постепенно в свою жизнь и эту деятельность.

3. Обязательно подумайте еще и над таким вопросом. Чем вы всегда хотели заняться, но откладывали это на более подходящее время, потому что отношения с теперь уже ушедшим человеком были для вас важнее? А с кем из знакомых вы хотели бы общаться чаще и глубже, но не делали этого, потому что намного важнее были другие отношения? Может быть, сейчас наконец-то пришла пора начать уделять время этим отложенным делам и общению с интересными вам людьми?

4. Также вам необходимо начать посещать не очень обременительные для вас на данном этапе вашей жизни мероприятия (особенно в тематике ваших хобби) и встречаться с друзьями и близкими вам людьми (пусть эти встречи и будут на первых порах короткими). Что это за мероприятия и что это за люди?

Перечисленные выше действия вам следует предпринимать для того, чтобы вы смогли заметить, понять, увидеть, что жизнь, несмотря на понесенную вами утрату, продолжается. И если сейчас она кажется вам пресной и бесцветной, это не значит, что такой она будет теперь всегда. Все эти усилия необходимы для того, чтобы снова поймать искорку жизни, чтобы снова начать чувствовать ее вкус и различать оттенки ее цветов.

• Важно! Прежде, чем жизнь снова в вас возродится, вас ждут спады, регрессы, возвращение к отрицанию, апатии, гневу и депрессии. И не один раз. Даже если вы будете прилежно следовать данным в этой статье советам. Не пугайтесь этого. Это нормально. Продолжайте трудиться — и жизнь постепенно наладится.

Фото: Depositphotos

Итак, чтобы справиться с болью утраты близкого человека, необходимо работать в двух направлениях.

1. Первое: нужно отреагировать вызванные произошедшей утратой эмоции и чувства, которые бурлят внутри, выплеснуть их наружу.
2. Второе: как только боль утраты начнет притупляться, важно потихоньку начинать проявлять активность во внешнем мире. Основой для этого могут стать нынешние хобби, забытые или отложенные на потом увлечения, встречи по интересам и общение с теми близкими людьми, которые по-прежнему остаются с вами рядом.

Если не опускать руки и по мере сил работать над собой по изложенной в статье методике, жизнь непременно возьмет свое.

Источник