Как пережить горе после потери беременности
Потеря нерожденного ребенка — огромное горе, справиться с которым самостоятельно под силу не каждой. Зачастую женщина после трагедии ощущает себя особенно одиноко, если окружающие не знают о случившемся или не понимают всей тяжести утраты.
Последствия потери беременности сказываются и на физическом, и на психическом здоровье. Тело может какое-то время выглядеть и даже ощущаться все так же, как при беременности. Это постоянно напоминает о случившемся, и некоторым кажется, будто их «подвел» собственный организм.
На эмоциональном уровне женщину (а зачастую и ее мужа или партнера) одолевают сильные чувства — гнев, печаль и чувство вины. Эти бурные эмоции то ослабевают, то снова возвращаются с удвоенной силой.
Пережившая такую потерю женщина часто ощущает себя очень одиноко.
Ей тяжело обратиться за поддержкой или обсудить свои переживания с друзьями и близкими
К сожалению, даже если она решится выговориться, то рискует столкнуться с пренебрежительным отношением. Фразы вроде «значит, не судьба» или «ты хотя бы смогла забеременеть» произносятся не со зла, но женщина, которая слышит подобное, ощущает себя еще более одинокой и покинутой.
Важно не пытаться подавить свое горе и не игнорировать возникшие физические и психологические проблемы. Процесс исцеления у всех идет по-своему, и не всегда прямолинейно. Вот несколько советов для тех, кто столкнулся с этой бедой.
Постарайтесь вернуть связь с телом
Это постепенно придаст вам сил и уверенности. Способов существует множество, стоит выбрать то, что будет комфортно именно для вас. Это могут быть, например, легкие физические нагрузки, акупунктура, техники расслабления, здоровое и полноценное питание.
Найдите способ почтить память нерожденного ребенка
Многим женщинам, пережившим потерю беременности, сложно разобраться со своим горем и отнестись к нему с должным вниманием. Возможно, стоит найти для себя какой-то ритуал. Например, можно зажигать свечу в памятные даты, посадить дерево, приобрести какое-то украшение, символизирующее потерю, или сделать пожертвование в благотворительный фонд.
Найдите тех, кто действительно сможет вас понять
Посторонним может быть очень трудно осознать, что вы испытываете. Настоящее понимание можно найти в сообществе тех, кто тоже пережил подобное. Это может быть группа поддержки для женщин после выкидыша, которая собирается вживую или через интернет (форумы, сайты, группы в социальных сетях и прочее).
Поделитесь своей историей
Многие пережившие потерю отмечают, что возможность выговориться и рассказать свою историю помогает облегчить боль. Некоторые просто ведут дневник, кто-то описывает случившееся в социальных сетях или рассказывает друзьям. Только вы можете решить, чем вы готовы поделиться и с кем.
Обратитесь за помощью к психотерапевту
Терапевт может помочь проработать горе и другие сложные переживания. Желательно найти специалиста с опытом именно в этой сфере. Также вам и вашему партнеру может быть полезна терапия для пар.
