Как избавиться от жира на ногах

 

  • Расставьте ноги на ширину плеч и расположите руки с гантелей вдоль тела.
  • Медленно выполняйте приседания, отводя таз назад. Ноги должны образовывать прямой угол.
  • Не опускайте голову во время упражнения. Повторите его дважды по 15 раз.
  • Упражнение “стульчик”

  • Встаньте в полушаге от стены.
  • Облокотитесь о поверхность и присядьте будто на стул. Ноги под прямым углом.
  • Руки должны быть расположены вдоль стены.
  • Задержаться в таком положении необходимо на максимально возможное время. Делайте три подхода.
  • Выпады в сторону

  • Расставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс.
  • Шаг вправо, согнуть ногу в колене. Левая нога служит опорой, вес переносится на правую.
  • Сделайте то же самое в другую сторону, и так три подхода по 15 раз.
  • Упражнение “ножницы”

  • Лягте на пол, расположив руки вдоль тела.
  • Приподнимите ноги, стараясь держать их ниже.
  • Делайте махи ногами, наподобие ножниц. Три подхода по 10 махов.
  • Выпады с подпрыгиванием

  • Встаньте прямо, шагнув правой ногой вперед и перенеся на нее вес тела.
  • Оба колена должны образовывать прямой угол.
  • Прыгните вверх, сменив опорную ногу в воздухе. Повторить дважды по 12 раз.
  • Питание

    Для того, чтобы сжечь подкожный жир рекомендуется подкорректировать собственное питание:

    • Отказаться от простых углеводов (мучное, сладкое, сахар). Фрукты допускаются.
    • Исключить “вредные” жиры (крем на растительных сливках, колбаса, жареное на маслах).
    • Добавить полезных жиров (орехи, семечки, авокадо).
    • Употреблять сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).
    • Не забывайте пить полтора-два литра чистой воды в день.

    Источник: https://news.rambler.ru/

    Вам будет интересно  8 признаков дефицита витаминов в организме

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие статьи

    Польза и вред от разгрузочных дней при беременностиПольза и вред от разгрузочных дней при беременности

      Разгрузочные дни для беременных – это эффективный способ предупреждения сильного набора веса у мам, а также профилактики различных осложнений беременности (например, гестоза, проявляющегося отеками, повышением артериального давления и появлением

    7 привычек, которые разрушают наше здоровье7 привычек, которые разрушают наше здоровье

      Недавнешние исследования, проведенные южноамериканскими докторами, дозволили установить семь главных привычек современного человека, которые медлительно, но уверенно подтачивают его актуальные силы. Итак, это: 1. Постоянный недосып. Если посреди прошедшего века

    Что нужно для хорошего сна — 8 важных советовЧто нужно для хорошего сна — 8 важных советов

     Что нужно для хорошего сна — 8 важных советов Дата публикации 28 октября 2020. Опубликовано в Статьи по здоровью Как известно, полноценный сон приносит утреннюю бодрость, хорошее настроение и даже