Расставьте ноги на ширину плеч и расположите руки с гантелей вдоль тела.

Медленно выполняйте приседания, отводя таз назад. Ноги должны образовывать прямой угол.

Не опускайте голову во время упражнения. Повторите его дважды по 15 раз.

Упражнение “стульчик”

Встаньте в полушаге от стены.

Облокотитесь о поверхность и присядьте будто на стул. Ноги под прямым углом.

Руки должны быть расположены вдоль стены.

Задержаться в таком положении необходимо на максимально возможное время. Делайте три подхода.

Выпады в сторону

Расставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс.

Шаг вправо, согнуть ногу в колене. Левая нога служит опорой, вес переносится на правую.

Сделайте то же самое в другую сторону, и так три подхода по 15 раз.

Упражнение “ножницы”

Лягте на пол, расположив руки вдоль тела.

Приподнимите ноги, стараясь держать их ниже.

Делайте махи ногами, наподобие ножниц. Три подхода по 10 махов.

Выпады с подпрыгиванием

Встаньте прямо, шагнув правой ногой вперед и перенеся на нее вес тела.

Оба колена должны образовывать прямой угол.

Прыгните вверх, сменив опорную ногу в воздухе. Повторить дважды по 12 раз.

Питание

Для того, чтобы сжечь подкожный жир рекомендуется подкорректировать собственное питание:

• Отказаться от простых углеводов (мучное, сладкое, сахар). Фрукты допускаются.
• Исключить “вредные” жиры (крем на растительных сливках, колбаса, жареное на маслах).
• Добавить полезных жиров (орехи, семечки, авокадо).
• Употреблять сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).
• Не забывайте пить полтора-два литра чистой воды в день.

Источник: https://news.rambler.ru/