Мои 5 причин вести дневник успеха и почему я его никак не брошу

Осознанный контроль собственной жизни – одно из главных условий, соблюдение которых поможет вам из обычного человека превратиться в успешную, счастливую, самодостаточную и духовно развитую личность! Существует множество способов, помогающих установить осознанный контроль над собственной жизнью. Ведение дневника благодарности можно по праву назвать одним из самых популярных и эффективных способов.

Известный мотивационный коуч Алла Гурфинкель утверждает, что универсальным языком счастья является благодарность. Именно поэтому те люди, которые ведут дневник благодарности, не только получают мощную и ощутимую поддержку от Вселенной, но и имеют возможность откорректировать те важные стороны собственной жизни, которые нуждаются в развитии.

Что такое дневник благодарности? Кому и зачем нужно его вести? Как работает дневник благодарности? Как правильно вести дневник благодарности, чтобы добиться необходимых результатов? В данной статье найдем ответы на эти и некоторые другие важные вопросы, касающиеся дневника благодарности и его способности менять жизнь в лучшую сторону.

Дневник успеха — как лекарство от депрессии

Я начала вести дневник успеха в самые трудные для себя времена.

Знаете, по интернету гуляет такая цитата: Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти? Ползи к ней! Не можешь ползти? Ляг и лежи по направлению к мечте!

Так вот, это был тот период, когда я лежала в направлении своей мечты давно и беспросветно. Я понимала, что надо как-то выбираться из болота депрессии, но у меня не было ни идей, ни особых сил для этого. Сегодня я уже не могу вспомнить, как ко мне пришла мысль начать дневник успеха. Но это оказалось то, что нужно.

Что я записывала? Когда находишься в тяжелой депрессии, любой шаг — достижение. Кто сталкивался с этой болезнью, прекрасно меня поймет. Недавно я прочитала статью, где депрессия называлась невидимой инвалидностью. Точнее и не скажешь. То, что в обыденной жизни является привычным (почистить зубы, уложить волосы феном, сходить в магазин за продуктами), для человека в депрессии сродни покорению Эвереста. Поэтому я просто перечисляла в дневнике все, что сделала за день. Самые обычные дела и шаги, не разделяя их на важные и неважные.

Удивительно, но благодаря этому простому ритуалу, мое состояние с каждым днем улучшалось.

Забегая вперед, скажу, что дневник успеха не исцелил меня полностью. Идеализировать этот инструмент не стоит. Дневник помог мне выйти из самой тяжелой стадии депрессии и добраться до той точки, когда на душе ещё пасмурно, но уже есть желание и силы что-то делать и двигаться вперед. В дальнейшем, я обратилась к помощи психотерапевта.

Зачем нужен дневник благодарности

Помимо поднятия самооценки на должный уровень, дневник благодарности спасает от подавленности и депрессии. Если рядом нет никого, кто мог бы вселить в вас веру в себя, ведение такого дневника поможет вам стать более уверенными и оптимистичными. Вы научитесь в каждом событии видеть позитивные моменты и наполните свои дни радостью. А еще этот психологический инструмент научит вас таким полезным качествам:

1. вы начнете замечать хорошие поступки окружающих людей. Большинство из нас сосредотачивается на критике, отмечает один негатив, при этом не видя позитивные действия других или воспринимая их как само собой разумеющееся;
2. вы научитесь радоваться мелочам, избавитесь от неправильной установки, что все вам должны, осознаете, что мир постоянно преподносит вам дары просто так, а еще сможете разглядеть, что у вам есть все для счастья;
3. научитесь испытывать к себе благодарность за свои действия, навыки, черты характера — это будет повышать вашу самооценку;
4. навык благодарности научит вас прощать обидчиков, тем самым освобождаться от тяжести обид и оскорблений. А еще это освободит вас от разрушительной жалости к самим себе;
5. научитесь ценить трудности и проблемы, которые случались в жизни, так как именно они закалили вас и сделали более сильной личностью.

Самое интересное — вы начнете привлекать в свою жизнь позитивных и гармоничных людей. Становясь более светлой личностью, вы будете притягивать в свое окружение себе подобных. А негативно настроенные, наполненные гневом или осуждением желчные люди либо исчезнут из вашей жизни, либо изменятся вместе с вами.

Перефразируя слова пророка Мухаммеда: «Самой лучшей гарантией того, что Изобилие продолжится в твоей жизни — это благодарность за то, что ты уже получил».

Дневник успеха и ощущение жизни

Я долго думала, как назвать этот пункт, но так и не нашла «идеального» слова. Осознанность, осмысленность, способность видеть радость в обычной жизни «здесь и сейчас», умение ценить маленькие шаги каждого дня — всё это вместе моя причина №2. Когда я веду дневник успеха, я подмечаю больше счастливых событий, хороших людей, приятных мелочей и сделанных шагов. Этого эффекта не надо долго ждать, он проявляется с первых же дней. Именно по такому ощущению жизни я начинала скучать в первую очередь, когда бросала дневник.

Если вас часто одолевают мысли, что жизнь проходит мимо, что вокруг вас ничего не меняется (и вы тоже), что вы совсем не движетесь к своим целям, дневник успеха очень быстро помогает очистить душу и разум от подобных вирусов.

С такими мыслями жить нелегко. Особенно это состояние может обостряться перед новым годом и днем рождения, когда мы, вольно или невольно, подводим итоги прожитого года. Пока я не начала вести дневник успеха, подобное подытоживание погружало меня в состояние полного краха. Казалось, что ничего не сделано и не достигнуто.

Дневник успеха — это как доказательная база, где записано всё. Когда я ежедневно фиксирую сделанные шаги, а затем суммирую их в конце недели и месяца, я вижу, что двигаюсь вперед, расту и что моя жизнь — вовсе не «день сурка».

Практика благодарности: письма

Напишите письмо человеку, который оставил вам тёплые воспоминания. Может, это друг детства или преподаватель, или ваши родители. Вспомните что–нибудь удивительное, или даже самое простое, и поблагодарите за это. А потом перечитайте письмо и прислушайтесь к своим ощущениям.

Даже если письмо не вручать адресату, а просто написать его или хотя бы подробно продумать в своей голове, это всё равно даст эффект. Люди, которые составляли «письма благодарности», говорили о радостном, приподнятом настроении, которое сохранялось на протяжении нескольких дней. А с таким настроением, как говорится, и жить легче.

Письма благодарности — простая и хорошая практика. А если отважиться и всё же передать их людям, которым они адресованы, это может стать самым впечатляющим подарком и укрепить ваши отношения.

Дневник успеха и синдром самозванца

Синдром самозванца — это психическое состояние, при котором человек в упор не видит своих достижений и не может оценить своего профессионального уровня, даже если он очень высок. Сколько бы вы не сделали, этого всегда мало, вы все еще не заслуживаете звание эксперта, все еще не дотягиваете до нужного уровня.

«Самозванец» вкладывает в работу все силы, чтобы никто не заподозрил в нем непрофессионала, постоянно учиться и живет в тревоге, что кто-то вот-вот поймет, что он ничего особенного из себя не представляет. Причины этого состояния идут из детства, когда требований предъявлялось много, а похвалы можно было не дождаться вовсе.

Благодаря дневнику успеха я смогла увидеть, как много вкладываю времени и денег в свое обучение, сколько делаю для того, чтобы быть хорошим специалистом, как много тружусь над качеством своей работы. Постепенно, день за днем, у меня словно бы спадали шоры с глаз и появлялось все больше уважения к своему труду.

Сейчас я чувствую уверенность в своем профессионализме, чувствую, что занимаю свое важное место. В этом мне очень помог дневник успеха и я считаю, что он — лучшее лекарство от синдрома самозванца.

Что такое дневник благодарности

Дневник благодарности представляет собой личный дневник, где человек отмечает все, за что он испытывает чувство благодарности. При помощи такого инструмента можно изменить ход своих мыслей, подкорректировать восприятие событий и окружающей действительности, а с ними и самооценку. Особенно это важно для тех людей, у кого самооценка занижена. Посредством этого дневника человек изменяет точку восприятия мира и настраивает свою жизнь на позитивную волну.

Заполняя дневник благодарности, вы пишете свою историю успеха. Каждое событие, поступок или встреча, которые вызывают у вас желание сказать «спасибо», – это вехи к более успешной и счастливой жизни.

Дневник успеха и достижение целей

Я веду уже не один проект. Передо мной всегда простирается бескрайнее поле задач и планов. И сколько бы я ни сделала, это поле меньше не становится. Каждый день приносит все новые и новые вопросы. Я уже не говорю о том, что мне в голову постоянно приходят новые проекты и все они просятся наружу.

Если всё время смотреть на эту бездну задач и планов, можно поехать крышей. Возникает такое ощущение, что сколько бы дел я не закончила, всё равно этого мало, всё равно я ничего не успеваю. Жизнь превращается в сплошной стресс, а внутри все сжимается от постоянного напряжения и тревоги.

Я нашла для себя выход — стараться концентрироваться на том, что уже сделано и пройдено. Благодаря дневнику успеха я могу видеть, сколько важного и полезного я делаю для достижения своих целей. И это совсем другое душевное состояние. Вместо бессилия, страха, напряжения приходит удовлетворение и радость от свершенного. Иногда это перерастает в азарт и тогда мне хочется сделать чуточку больше, чтобы внести это в коллекцию своих достижений.

А для походов к своей груде бесконечных задач у меня есть отдельное время. Это время планирования. Когда я составляю план на день, неделю, месяц и выбираю те шаги, которые сейчас важны и актуальны.

Практика благодарности: исследования

Учёные кафедры исследований в области коммуникаций университета Монтаны Стивен М. Йошимура и Кассандра Берзинс (Stephen M. Yoshimura and Kassandra Berzins) изучали связь между выражением благодарности и благосостоянием человека и пришли к выводам, что люди, выражающие и переживающие благодарность, ощущают наполненность энергией и в целом удовлетворены жизнью. Кроме того, они редко болеют, физически активны и лучше спят.

А американские психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох проводили эксперимент, в котором три группы участников вели дневники на протяжении 10 недель. Люди из первой группы ежедневно записывали свои размышления о том, кому и за что они благодарны, из второй — что их раздражало в течение дня и почему, а из третьей — просто описывали все события за день. По завершении эксперимента психологи сделали вывод, что участники первой группы доброжелательнее, оптимистичнее смотрят в будущее и больше уделяют времени физическим упражнениям по сравнению с остальными участниками.

И достичь такого состояния участникам эксперимента помог широко известный «дневник благодарности».

Подведение итогов

Стоит внимательно изучить результат на данный момент и проанализировать, на сколько процентов вы приблизились к желаемому. Если потребуется, подкорректируйте методы достижения цели. Если достижения совсем скромные, еще раз подумайте, правильно ли поставлена цель и стоит ли продолжать. Есть цели другого характера. Они связаны с эмоциональной составляющей жизни. Например: стать пунктуальным регулярно навещать родственников лучше понимать своих детей/родителей и др. В подобных случаях записи в вашем дневнике не будут содержать параметров, цифр и временных показателей. Здесь важно следить за динамикой и отмечать степень прогресса. Дневник успеха — эффективный инструмент, который может стать хорошим помощником в достижении нужных целей и желаний.

Как это работает

В суете повседневной жизни человеку нелегко отследить статистику своих побед и достижений. Запоминаются только редкие и крупные события. Зато мы с легкостью усваиваем все мелкие и крупные неприятности, которые встречаем на пути.

Выбор редакции: Выходить ли замуж за разведенного: советы психологов

Так устроен мозг: негативный опыт обязательно складывается «в копилку», чтобы на его основе принимать дальнейшие решения. Неудивительно, что в череде забот нередко мы чувствуем усталость и недовольство собой.

Если принудить себя каждый день находить и отмечать свои победы, пусть и маленькие, ощущение значимости и полезности удваивается.

Что меняет ведение дневника успеха?

• Меняет к лучшему мнение о себе.
• Поощряет достигать новые вершины.
• Фокусирует внимание на позитивных сторонах личности.
• Помогает принять самого себя таким, какой есть.
• Помогает увидеть зоны для дальнейшего роста.

Благодарность родным и близким

Ещё хорошая практика — благодарить своих домочадцев. В круговороте событий мы часто забываем о самых близких людях, а ведь именно они больше всего влияют на нас и наше настроение. Если сложно найти повод для благодарности, просто сделайте комплимент, и это, несомненно, добавит позитива в ваш день.

И также стоит благодарить себя. Это не значит, что при любом удобном случае нужно рассказывать окружающим о своих достоинствах и успехах, достаточно уделить несколько минут, чтобы вспомнить события дня и отметить моменты, где вы проявили себя наилучшим образом, и мысленно сказать: «я молодец!». Любой психолог подтвердит, что, если нет чувства уважения к себе, сложно испытывать эти чувства к другим, да и окружающие не будут питать к вам симпатии. Поэтому, как и во многих других случаях, в практике благодарности применим совет — начните с себя.

Пример ведения

Ведение дневника предполагает несколько этапов:

Определение цели. Нужно сформулировать цель и установить, в какие сроки она будет достигнута. Важно, чтобы цель была реальной, а не из разряда фантастики.

Пример: свободно пробегать пять км через месяц регулярных тренировок. Цель можно разделить на этапы: приобрести спортивную форму; выбрать место для пробежек; соблюдать регулярность даже, когда лень; отмечать в дневнике свой прогресс; стать участником марафона/массового забега и тд.

Мониторинг промежуточных достижений

Нужно найти для себя критерии, по которым вы будете отслеживать динамику результатов: систематичность тренировок состояние веса расстояние, которое вы можете преодолеть посещенные соревнования и успехи в них. Фиксировать показатели лучше непосредственно после пробежки. Также можно составить список факторов, которые способствовали успеху или отдаляли его. Это удобно делать в табличной форме для большей наглядности. Полезно обращаться к предыдущим записям для аналитики прогресса.

Как правильно вести дневник успеха?

Дневник успеха — это очень мощный инструмент, позволяющий эффективно добивать поставленных целей и справляться с жизненными трудностями. Необходимо учитывать все, что вызывает у вас положительные эмоции и делает счастливыми на протяжении дня. Психологи и бизнесмены уверены, что такие действия позволят вам двигаться вперед к масштабным целям гораздо быстрее. А как следует вести дневник успеха, поговорим в этой статье.

Что такое дневник успеха?

Часто можно услышать, как люди жалуются на отсутствие прогресса или личностного роста. Они много времени посвящают работе, но не двигаются вперед. В такой жизненный момент успешный человек заглянет в свой дневник и заметит достижения. Дело в том, что человек запоминает больше отрицательных, чем положительных событий. Когда обида не забывается на протяжении долгого времени, комплименты от любимого человека исчезают из памяти уже через пару дней. Благодаря дневнику успеха вам удастся запоминать хорошие и приятные события и ситуации. Если дела пойдут в худшую сторону, просто загляните в дневник и просмотрите свои результаты. Анализ поможет выяснить проблему и придумать план для ее решения.

Дневник успеха может выступать блокнотом или быть в электронном виде. Не нужно буквально понимать слово «достижения» — имеется ввиду не награды и кубки, а ваши личные победы и приятные вещи. Здесь нужно фиксировать все, что подняло вам настроение и приблизило к какой-либо цели. Достижения индивидуальны, их можно сравнить с новой ступенькой в вашем личностном росте. Люди замечают лишь большие победы, в то время как маленькие остаются без внимания. Вести дневник успеха следует каждому человеку.

Польза

Дневник успеха — довольно увлекательное занятие, которое приносит много пользы. Самыми главными преимуществами ведения дневника можно считать:

1. Повышение самооценки. Неуверенность в себе и нерешительность — первые признаки, по которым рекомендуется вести записи об успехе. Такая неуверенность в большинстве случаев является необоснованной. Люди огорчаются своими небольшими достижениями, в то время как видят чужие успехи. Ведение дневника поможет оценить свои шаги на пути к цели. Даже медленное продвижение, небольшие шаги делают вас все ближе к желаемому результату, и как следствие, это придаст уверенности в себе и повысит самоуважение.
2. Мотивация. Наш путь является ничем иным, как стремление и дорогой вверх. Встречаются взлеты и падения, хорошие и плохие моменты. Когда мы находимся на гребне волны, энергия начинает бить через край, и мы в состоянии достичь любой цели. Но потом приходит момент упадка, и ничего делать не хочется. Чтобы этого не происходило и было желание двигаться дальше, нужна мотивация. Именно записи в дневнике могут помочь вдохновиться и работать дальше. Если вы увидите, как далеко продвинулись, сможете опять действовать.
3. Личностный рост. Ведение тетради о своих успехах заставляет сосредоточиться исключительно на хорошем: вы отмечаете свои сильные стороны, талант, достижения и прочее. Если вспомнить знаменитый закон притяжения, то мы притягиваем все, на чем фокусируемся. Не забывайте отмечать даже самые скромные достижения, включая комплименты и одобрения в вашу сторону. Не сомневайтесь, что это сделает жизнь намного приятнее!
4. Внутреннее возрождение. Повышение мотивации и самооценки, а также личностный рост, позволит вам переродиться. Вы станете по-другому относится к жизни и отмечать положительные события. То, что могло быть забыто, в любой момент можно возродить в памяти. Помните ли вы, о чем мечтали в юности? Наверняка многие моменты уже забыты. А большинство желаний исполнились, но вы этого даже не заметили. Есть замечательный фильм «Секрет», в котором отец и его сын находят забытую коробку с детскими желаниями. И когда мужчина видит изображение дома, в котором они теперь живут, он плачет от переизбытка чувств. Осознание достижения целей и исполненные мечты вселяют уверенности и веру.
5. Стирание негативных установок. Если вы будете сосредоточены на положительных установках, то негативные моменты потихоньку начнут уходить на второй план и вовсе исчезать из жизни. Негативные установки, которые были заложены с детства, разрушаться и вы будете чувствовать себя счастливее. Обвинения и критика позабудутся, вы обретете уверенность и ощутите гармонию.

Журнал успеха поможет в реализации потенциала как предпринимателям и бизнесменам, так и домохозяйкам. Депрессия, низкая самооценка и не уверенность — главные показатели, которые должны побудить вас начать вести такой дневник.

Что следует записывать?

Ограничений того, что записать в свой дневник, нет. Вы можете отмечать положительные моменты в жизни и осуществление желаний. Бизнесмены отмечают увеличение прибыли и расширение дела, домохозяйки успешно приготовленные блюда или проведенные тренировки.

Такими достижениями могут быть:

• победа над страхом;
• доброе дело;
• успех на работе или учебе;
• новые знания;
• новая положительная привычка;
• победа над плохой привычкой;
• отпущение обиды;
• выход из зоны комфорта.

В дневнике нужно благодарить как себя, так и других людей, которые сделали вам что-то хорошее или помогли справиться с задачей. Вы будете не только избавляться от комплексов и прививать себе уверенность, но и научитесь благодарности и дружелюбию. Таким образом, следует записывать все дела, которые у вас хорошо получились и все комплименты, услышанные в свой адрес.

Правила ведения

Можете использовать для журнала успеха все, что вам понравится — блокнот или тетрадь. Желательно, чтобы внешний вид вашей тетради был привлекательным, вам хотелось брать его в руки, носить с собой и делать заметки. При покупке тетради обращайте внимание не только на обложку, но и на качество и структуру листов. Лучше всего подойдет вариант размера А5 или А4 без полей и строк.

Также для лучшего визуального восприятия нужно запастись канцелярией: разноцветными ручками и маркерами, карандашами, наклейками. Выбирайте все, что приносит вам радость и ассоциируется со счастьем.

Базовые правила для эффективного ведения дневника:

• Время. Уделяйте записям время в течение всего дня, чтобы не забыть о всех положительных моментах. Если вы не можете так сделать, то лучше всего посвятить 15 минут перед сном итогам дня.
• Место. Делать записи можно везде, где вам удобно — по пути или в перерыве на работе, за обеденным столом. Записывайте идеи, которые возникли в вашей голове, ставьте новые цели. Вечером можно просто подвести итог дня — желательно, чтобы это делалось в спокойной обстановке.
• Конфиденциальность. Тетрадь успеха — довольно интимная вещь, поэтому записи должны быть доступны только для вас. Не стоит буквально прятать его, но все же не оставляйте без присмотра.
• Регулярность. Постоянство и стабильность — главное правило ведения дневника. Если вы будете делать записи 1-2 раза в неделю, вряд ли сможете достичь прогресса. Стоит забыть о лени или стеснительности — ничего страшного, если какие-то мысли или идеи будут повторяться.
• Количество. Старайтесь делать не меньше 5 заметок за день.
• Совершенство. На вашем пути количество успешных дел за день будет увеличиваться, вскоре вы будете отмечать больше 10 положительных моментов. Старайтесь уделять время системе ведения дневника, систематизировать записи, выделять цветными маркерами главное для визуализации и восприятия. Например, можно разделить все на сферы жизни: семья, работа, здоровье, привычки и т. д. Вы заметите, какой области уделяете больше всего и меньше всего внимания, сможете это исправить.

Как вести дневник успеха (видео)

В данном видео вы сможете получить подробную информацию о том, на что нужно обратить внимание при ведении своего дневника:

Дневник успеха поможет каждому, кто стремится изменить свою жизнь в лучшую сторону, достигать целей и избавиться от неуверенности в себе. Это эффективный инструмент, требующий ведение заметок о всех положительных моментах за прошедший день, идей и планов на будущее. Дневник — отличное средство для мотивации и вдохновения.

https://ta-garmonia.ru/lichnost/kak-vesti-dnevnik-uspeha-primer.html
https://planeta-lady.ru/kak-pravilno-vesti-dnevnik-uspexa.html