Чувство раздраженности известно каждому и не понаслышке. Но если это чувство постоянное и раздражать стало буквально все: от звуков и запахов, до действий и одного вида других людей, то с этим чувством надо бороться и предпринимать все способы для его подавления и искоренения.
Что делать, если все раздражает?
Основные причины повышенной раздражительности
- хронический стресс, затянувшаяся депрессия и чрезмерная усталость;
- психическая/психологическая неразрешенная проблема;
- хронические заболевания внутренних органов (эндокринной системы, сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта);
- прием лекарственных веществ с выраженным побочным действием в виде раздражительности.
Общепринятым считается тот факт, что раздражительность не возникает на пустом месте, а появляется на фоне жизненной неудовлетворенности собой и собственным окружением, отсутствием удовольствия от выполняемой работы и в целом от собственной жизни.
Человеку кажется, что он живет не своей жизнью, занимается не своим делом. Эти чувства постоянно накапливаются и в один момент начинают выплескиваться на окружающих, а сам человек испытывает при этом колоссальное чувство раздражительности.
Наступает момент, когда человек не просто не может объяснить, что его раздражает, а начинает срываться даже через незначительные воздействия. При этом у человека пересыхает во рту, его речь и интонация меняются, могут потеть ладоши и учащаться дыхание. Человек начинает «дергаться» по любому поводу и перестает себя контролировать, вернее, свои эмоции.
Как справиться с раздражительностью
Культурные и образованные люди до последнего пытаются сдерживать и подавлять в себе возникающие всплески агрессии и повышенной раздраженности, но это не решает проблему, а только ее усугубляет, ведь рано или поздно накопившаяся отрицательная эмоция выйдет наружу с намного большей силой и будет иметь непредсказуемые последствия.
Поэтому не стоит пренебрегать даже незначительными (первыми признаками) повышенной раздраженности, а обратиться за помощью к специалисту или изучив несколько психологических методик, самостоятельно применить их на практике.
В борьбе с повышенной раздраженностью необходимо исключить наличие психосоматического или даже соматического заболевания, которое может иметь такое проявление. Обязательным условием восстановления и борьбы с раздражительностью является полноценный отдых и продуктивный сон.
Ввиду того что одним из признаков приступа раздражительности является учащение дыхания – постарайтесь контролировать дыхание и сосредоточьтесь на нем в момент гнева.
Научитесь трезво смотреть на происходящие события и свои эмоции связанные с этим. Если чувство раздражительности связано с неудовлетворенностью от выполняемой работы – может быть, стоит задуматься о смене профессии? Также не стоит забывать и о физической активности. Умеренные нагрузки помогут не только держать тело в тонусе, но и помогут немного отвлечься и переключится на другой род деятельности.