Беременность и стресс

Беременность

Беременным можно плакать, или Как бороться со стрессом до родов

«Ну все: теперь ты беременна и нервничать нельзя. Стресс при беременности может повредить ребенку, ты должна держать себя в руках и излучать позитив круглые сутки». Эти истины настолько сильно вбивают в голову беременной женщине, что она попадает в порочный круг постоянного напряжения. Ведь попытка жестко контролировать эмоции, чтобы не допустить негативных переживаний, уже сама по себе держит нервную систему на взводе.

Медики сходятся во мнении, что непродолжительный по времени, легкий стресс может влиять на беременность даже в положительном русле как для мамы, так и для малыша. Он поступательно готовит их к прохождению ответственного периода их жизни – родам.

Природа защищает женщину

С одной стороны, сама по себе беременность – уже сильный стресс для организма и психики. С другой – это естественное физиологическое состояние женщины, и природа все предусмотрела. Дама «в положении» находится в особом психологическом состоянии сосредоточенности на своем внутреннем мире и на будущем ребенке. Оно достигает своего пика во время родов и затем продолжается в течение всего периода кормления грудью. Все эти процессы происходят под влиянием изменений, происходящих в ее нервной и эндокринной системах, регулирующих беременность.

[wp_bannerize group="group" categories="6,3,1,4,7,10,5,11"]

Физиологичекие изменения способствуют созданию и укреплению тесной симбиотической связи матери и ребенка и значительно смягчают стресс при беременности. Эта связь в свою очередь помогает сместить фокус внимания женщины на будущего ребенка. Иными словами, все то что волновало и беспокоило раньше, все то, что могло ее расстроить или напугать, теперь влияет на нее с гораздо меньшей силой.

Но конечно же это не значит, что будущая мама не переживает вообще. Страхи, тревоги, волнения, стресс – вечные спутники абсолютно любой беременной женщины. К тому же, дамы в положении, как правило, продолжают работать и вести социально активный образ жизни, а это значит, что патовых ситуаций не избежать.

Чего мы боимся во время беременности

Изменений, происходящих с телом

Живот растет, вес прибывает, токсикоз мешает жить, гормональный фон меняется. Страшно превратиться в “бегемота”, перестать быть привлекательной. Тревожит, вернется ли прежняя форма после родов.

Все в ваших руках. Полноценное питание, прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки могут не только существенно снизить стресс при беременности, но и держать тело в тонусе, избежав неприятных последствий.

Родов

Как все пройдет, насколько это больно, выдержу ли я. Этот вопрос крутится в голове постоянно и также приводит к стрессу беременной. Чем ближе заветная дата, тем страшнее.

На самом деле не зря беременность длится целых 9 месяцев. За это время происходит психологическая перестройка. Женщина настраивается на роды. На поздних сроках, когда живот уже большой и ощутимо мешает, даже мечтает о них. Представляйте этот день в деталях, позитивно. Именно так, как хотели бы его провести. Увидите, во многом так и будет. Очень хорошо снижают напряжение специальные курсы для подготовки к родам.

Тревога за состояние малыша

Беременная чутко прислушивается к своему состоянию изо дня в день, каждый час и минуту.

Своевременно посещайте своего врача и не накручивайте себя. Частые походы в поликлинику и анализы – это не досадная помеха, а профессиональное наблюдение и ваше спокойствие.

Напряжение в семье

Реакция супруга не всегда бывает такой, как ожидается в романтических фильмах. Для будущего папы известие об отцовстве может стать таким же стрессом. И мечты о том, как он будет носить на руках и сдувать пылинки могут рассыпаться. К тому же, вокруг беременной всегда появляется множество советчиков, которые начинают диктовать прежде свободной личности, что делать и как правильно жить в принципе.

Не накручивайте себя. Без цветов и ананасов в 3 ночи вы можете спокойно обойтись. Дайте партнеру время свыкнуться с новым качеством. Сконцентрируйтесь на позитивных моментах своего нового состояния. Как начинает толкаться малыш, как приятно носить в себе новую жизнь. Мягко, но четко обозначайте советчикам свои границы.

Как постоянный стресс влияет на беременность

тревога у беременных

Сколько бы нам не твердили, что беременным нельзя волноваться, мы все равно забываем об этом. Однако давайте позаботимся о здоровье своем и малыша, ведь есть примеры негативных последствий:

  • Выкидыш и преждевременные роды.
  • Кислородное голодание ребенка. Стресс при беременности провоцирует выброс в кровь гормона кортизона. Он повышает уровень сахара в крови и приводит к тому, что в ткани поступает мало кислорода. Последствия – отклонения в развитии ребенка. Может пострадать нервная система малыша, в будущем наблюдаться тревожность, страхи, аутизм, плохая адаптируемость в коллективе, склонность к депрессиям, гиперактивность. И это еще не весь перечень…
  • Невроз у беременной
  • Снижение иммунитета
  • Болезни сердца

Всегда помните: у вас всегда есть, как реагировать на то или иное событие. Кто-то устроит истерику из-за пролитой чашки кофе, а для другой серьезные семейные испытания не станут поводом опустить руки. Вред стресса при беременности заключается не в самих негативных событиях как таковых, а в вашей реакции на них. Хорошая новость в том, что эту реакцию можно научиться выбирать самостоятельно!

Куда девать свои нервы

О последствиях влияния стресса на беременность читать страшно. Но ведь все мы живые люди. И за 9 месяцев происходить может с нами что угодно. Как справляться с напряжением? Куда же девать свои нервы? Эксклюзивными советами поделилась руководитель Центра семейного консультирования, семейный и репродуктивный психолог, автор и ведущая арт-терапевтического проекта для будущих мам «В ожидании чуда» Анна Матуляк.

  1. Не пугайтесь эмоций. Многие будущие мамы преувеличивают влияние негативных переживаний и всячески стремятся избежать их. Например, женщине необходимо лечь на сохранение, она напугана и расстроена, но всячески пытается эти мысли от себя гнать и насильно переключать себя на позитив. Так делать нельзя. То напряжение, которое создается в итоге, гораздо вреднее. Важно принять и признать настоящие чувства: «Да, я волнуюсь и переживаю. Я беспокоюсь за ребенка. Я делаю все, что могу и вверяю себя в надежные руки врачей и буду надеяться, что все будет хорошо». Если хочется плакать – плачьте. Если вы позволите себе проживать эмоции, они будут уходить. Если будете себе запрещать, они будут оставаться с вами – в вашем бессознательном, в вашем теле и это конечно будет влиять на состояние ребенка.
  2. Ищите источники позитивных эмоций и поддержки. Обязательно определите для себя, что или кто может быть ресурсом для вас. Позвольте окружающим помочь вам справиться со стрессом. Прогулки с подругой, общение на форуме с такими же беременными, походы в кино, поездки и развлечения. Не отказывайте себе в удовольствиях.
  3. Выполняйте специальные упражнения для беременных. Ни для кого не секрет, что в здоровом теле здоровый дух. Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья, они-то нам и нужны беременной, чтобы «успокоить нервы». Обязательно посоветуйтесь со своим врачом – какие физические нагрузки именно вам будут полезны и не противопоказаны. Можно танцевать или просто гулять на свежем воздухе под приятную музыку. Вариантов может быть много, главное не сидеть сложа руки.
  4. Попробуйте медитации и визуализации. Никаких специальных знаний и умений не требуется. Это умеют даже дети – мечтать и представлять приятное. Выберите подходящее время и место (так чтобы вас не беспокоили), закрывайте глаза и представляйте все, что способно вызвать приятные образы, эмоции и ощущения в теле. Если любите море, можно представить себя на пляже, наслаждающуюся жизнью на теплом песке под шум моря или плавующую в теплой воде. Не столь важно, будете ли вы вспоминать прошлый опыт или мечтать и фантазировать о будущем. Главное, чтобы это вызывало положительные эмоции и приятные ощущения в теле, которые заставят вас и вовсе забыть о том, что же такое этот стресс.
  5. Подключите ароматерапию. Ее легко совмещать, например, с расслаблением и визуализацией. Наполните хорошо проветренное помещение вашими любимыми ароматами, которые вызывают у вас приятные ощущения. Можно смешивать ароматы и добавлять в аромалампу сразу несколько масел одновременно.
  6. Займитесь творчеством. Многие сразу отвергают этот вариант, мотивируя тем, что «я не творческий человек». А на самом деле, это один из самых эффективных способов справиться со стрессом при беременности. Не нужно иметь сверхспособностей, чтобы размять в руках кусок пластилина или слепить из него круг или квадрат. Но сам процесс уже принесет не мало пользы – массаж пальцев и ладоней, который проходит в процессе лепки, хорошо снимает напряжение. Вы можете слепить или нарисовать «проблему» или «причину стресса», а потом избавиться от нее, помогая себе тем самым избавиться от негативных эмоций. Рисуйте руками, пальцами ног, без разницы что, важен сам процесс. Если для вас критичен результат, подумайте о таких видах творчества как вязание, вышивание, скрапбукинг – необходимая для этих занятий сосредоточенность приводит в равновесие нервную систему.
  7. Обращайтесь к специалистам. Если вы понимаете, что не справляетесь сами или уровень переживаний слишком велик – обращайтесь за помощью к специалистам.

Что делать, если вы попали в эпицентр стресса?

  • Сосредоточьтесь на своем дыхании. Думайте о том, чтобы сделать его ровным.
  • Легонько прикоснитесь к животику и мысленно или слух поговорите с малышом, представьте его
  • Найдите того, от кого можете получить поддержку. Иногда достаточно просто высказаться.

Да, сильный продолжительный стресс при беременности, безусловно, негативно влияет как на здоровье беременной, так и малыша. Но важно понимать: в нашей жизни избежать переживаний невозможно. Не стоит сдерживать их. Плачьте если плачется. Но в то же время беременность – самое время научиться принимать себя, наполнять жизнь приятными моментами, повышать стрессоустойчивость и не бояться обращаться за поддержкой к близким.

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

  • О проекте
  • Наша команда
  • Наши эксперты
  • Условия сотрудничества
  • Рекламодателям
  • Контакты
  • Будь счастливым
  • Живи активно
  • Питайся правильно
  • Расти детей
  • Контролируй здоровье
  • Оставайся молодым
  • Вредные привычки
  • Бассейны и сауны
  • Больницы
  • Диспансеры
  • Санатории
  • Спортивные залы и секции
  • Тренажерные залы и фитнес центры

Наши партнеры

Нашы партнёры

Наши сертификаты и награды

Регистрационное свидетельство
svidetelstvo gosregСвидетельство о госрегистрации СМИ
sertifikat tiboДиплом интернет-премии Tibo
Диплом выставки «Материнство и детство»
Диплом выставки «ПараЭкспо»

Лауреат «Золотая Литера»
Регистрационное свидетельство
svidetelstvo gosregСвидетельство о госрегистрации СМИ
sertifikat tiboДиплом интернет-премии Tibo
Диплом выставки «Материнство и детство»
Диплом выставки «ПараЭкспо»

«Здоровые люди» – это портал о здоровье под эгидой Министерства здравоохранения Республики Беларусь. На нашем портале только достоверная актуальная информация о здоровье и болезнях от высококвалифицированных врачей и экспертов в области здравоохранения. Мы помогаем людям сохранить здоровье и поддерживаем тех, кто заболел.

Лауреат «Золотая Литера»

Республиканское унитарное предприятие
«Редакция газеты «Медицинский вестник»,
УНП 100058405
Учредитель: Министерство здравоохранения Республики Беларусь
Адрес: 220017, г. Минск, ул. Матусевича, 77-4
Телефон: +375 17 378 42 72
E-mail: [email protected]

При копировании или цитировании текстов активная гиперссылка обязательна. Все материалы защищены законом Республики Беларусь «Об авторском праве и смежных правах».

Почему беременные нервничают

Будущим мамочкам часто советуют: «Нельзя нервничать». А если никто не понимает, все вокруг только и стараются сделать назло какую-нибудь пакость, да и вообще, вокруг одни черствые и бездушные создания? Одна отрада – хорошенько выплакаться. Конечно, данная картинка характерна далеко не для всех будущих мамочек. Многих повышенная эмоциональность при беременности обходит стороной. «Меньше надо себя жалеть», «Работа, дом, муж – тут не до глупостей», «Плакать некогда!» — так реагируют некоторые «железные» беременные леди, видя, как их коллеги по положению периодически ноют и скулят.

Что такое эмоциональность при беременности? Блажь, недостаток внимания или одна из особенностей интересного положения? Почему беременные нервничают и что делать, чтобы стрессы не навредили будущему малышу? Попробуем разобраться.

Плохое самочувствие

Наше настроение тесно связано с физическим состоянием. Редкая женщина в начале беременности порхает как бабочка. Головокружение, слабость, утомляемость. И это длится не пару дней, как при каком-нибудь ОРЗ, а два месяца. А еще – тошнота, тянет живот, болит грудь, появляется чувствительность к смене погоды. Кажется, что этому не будет конца. Неудивительно, что настроение на нуле и мало что радует.

Подавленность, легкую меланхолию и повышенную раздражительность вполне можно объяснить на чисто физическом уровне.

Гормональный фон

Изменения происходят не только на физическом, но и на гормональном уровне. С наступлением беременности повышается уровень гормонов, отвечающих за вынашивание ребеночка и перестройку нашего тела, подготовку его к родам. Но у гормонов имеются и побочные действия. Среди них: повышенная эмоциональность, тревожность, снижение внимания, рассеянность.

Страхи, тревоги

Даже планированная и желанная беременность вызывает массу вопросов в голове будущей мамочки. Одно дело – мечтать о ребенке. Совсем другое – реально ощутить, что скоро появится малыш, которого необходимо предварительно выносить и родить.

А если беременность стала сюрпризом? Как сказать будущему папе, обрадуется ли он? Как быть с работой? Возможно, наступление беременности ставит крест на каких-то планах: учеба в вузе, поездка в отпуск за границу и т.д. Все эти вопросы и сомнения омрачают жизнь будущей мамочки. Появляются тревожность, задумчивость, плаксивость, раздражительность.

«Вклад» окружающих

Ко всему вышеперечисленному добавьте еще непонимание окружающих. К примеру, на работе пока могут не знать, что вы готовитесь стать мамой, соответственно никакого сочувствия не дождетесь. Не все мужья отличаются повышенной чуткостью и внимательностью. В довершение мамы (будущие бабушки) рассказывают о том, как они героически переносили все эти тяжести, а на «всякие капризы» времени не было. Неудивительно, что беременные нервничают: кому приятно ощущать собственное несовершенство на фоне «железных леди», которые за 9 месяцев даже не всплакнули ни разу.

Что делать?

Прежде всего, не винить себя: «Какая я стала размазня». Чувство вины и собственной неполноценности не добавит хорошего настроения. Нужно разрешить себе быть чуточку не такой как раньше. Прочитали глупый рассказ в дамском журнале и совершенно неожиданно расплакались? Ранимость и чувствительность – это нормально для беременных. Поплачьте – станет легче. И постарайтесь больше не брать в руки этот журнал.

Кажется, что никто не понимает? Да, возможно, в розовых мечтах все виделось немного по-другому. Просто ожидания не совсем совпали с реальностью. Муж задерживается на работе, даже поговорить некогда? Но он же старается для блага семьи. У него на работе аврал, это не вечно. В свободное время лучше сосредоточиться не на собственном одиночестве, а на чем-нибудь приятном. Почитайте, если не боитесь опять расплакаться из-за пустяка. Порисуйте, свяжите что-нибудь, купите для будущего малыша какую-нибудь нужную и приятную мелочь. А еще:

Больше отдыхайте. Возможно, есть смысл с меньшим рвением заниматься работой и домашними делами. Раздражительность ни к чему хорошему не приведет. По секрету: во втором триместре, как правило, становится значительно легче.

  • Высыпайтесь. Если ночного сна не хватает, спите днем, хотя бы в выходные.
  • Гуляйте на свежем воздухе. Одна получасовая прогулка в парке (разумеется, в хорошую погоду и в безопасном месте) по степени приятности заменяет шоколадкуJ
  • Хочется поплакать? Поплачьте. Сами по себе слезы не вредны ни для будущей мамочки, ни для ее малыша. Гораздо опаснее злиться и затаивать обиду.
  • Если у вас нет хобби, срочно заведите. Попробуйте порисовать, вышить что-нибудь, связать для малыша пинетки или шарфик.
  • Для многих беременных спасением становится посещение школ будущих мам. Двойная польза: общение с «себе подобными» плюс много новой интересной информации о беременности, родах, уходе за новорожденным.
  • Следите за малышом в животике, как он растет, развивается Можно найти много книг и статей о развитии ребенка в утробе по месяцам, по неделям. Это познавательно и отвлекает от грустных мыслей.
  • Разговаривайте с «пузожителем», гладьте животик. Когда кроха начнет пинаться, с ним можно даже «поиграть»: слегка похлопайте по животику в ответ на пиночек, и вы заметите, как «живот» подает ответный сигнал. Подобное общение полезно и малышу и маме.
  • «Дышите глубже!» – такой совет часто можно услышать в стрессовой ситуации. Это неспроста. Освойте дыхательную гимнастику – занятие полезное во всех отношениях. Пригодится, чтобы регулировать свое эмоциональное состояние. Кроме того, правильное дыхание во время родов заметно облегчает этот процесс.
  • Начните делать упражнения для будущих мам. Плавание, аквааэробика, йога – любые физические нагрузки (если нет противопоказаний из-за состояния здоровья) полезны. Подобные занятия не только укрепляют здоровье, но и отвлекают от грустных мыслей, особенно если заниматься не в одиночку, а в приятной компании.
  • Во время беременности женщина может позволить себе удивительную роскошь – проявлять эмоции и даже немного всплакнуть, если хочется. Небольшие эмоциональные всплески естественны и безопасны. Главное – понимать свое состояние и стараться контролировать его, не доводя легкое переживание до серьезного стресса.

    https://24health.by/beremennym-mozhno-plakat-ili-kak-borotsya-so-stressom-do-rodov/
    https://farla.ru/blog-farla/pochemu-beremennye-nervnichayut.html

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *