Диана Товсепова

Фото:
depositphotos.com

Женский форум

1

Все новости на карте

Пока большая часть мира застряла в своих домах на карантине или самоизоляции, просмотры у фитнес-блогеров взлетели практически до небес. Функциональные кардиотренировки с прыжками и выпадами привлекают не всех. Как выяснил "Рамблер", женщины активно "гуглят" простое дыхательное упражнение, которое не требует ни физической подготовки, ни оборудования, но зато заметно уменьшает талию.
В Сети упражнение зовут "вакуумом живота" и восхищаются его эффективностью.

Что делать
"Волшебное" упражнение лучше делать перед зеркалом. Порядок действий не должен вызвать затруднения даже у тех, кто никогда спортом не занимался:
1. Глубокий вдох животом, наполняя легкие воздухом. Для понимания отсчитайте 3?5 секунд.

2. Медленно выдохните, одновременно втягивая живот. Удерживайте живот так долго, как можете. Представьте, что пытаетесь достать пупком до позвоночника.
4. Выпустите живот, когда не дышать уже не получается.
5. Сделайте плавный вдох

depositphotos.com

Начинающим достаточно будет пяти повторений. Постепенно следует увеличивать количество повторений.

Что это дает

Вакуум помогает задействовать как поверхностные, так и глубинные мышцы пресса, которые "достать" обычные упражнениями очень тяжело. Так, например, поперечная мышца живота считается одной из самых труднодоступных мышц живота, а именно на ней образуется жировая прослойка, но вакуум достает и до нее.
Если выполнять упражнение утром натощак, оно способно "разбудить" обмен веществ и обеспечить приток крови к органам. Кроме того, оно "включает" брюшные мышцы, разгоняя при этом метаболизм, а также улучшает осанку.

depositphotos.com
Популярные блогеры проводят челленджи, предлагая людям выполнять "вакуум живота" каждый день в течении 10-20 минут. Согласно отзывам тех, за неделю регулярных упражнений удается украсть у талии около трех сантиметров.

Кому нельзя

Упражнение противопоказано беременным. Не рекомендуется выполнять его женщинам при критических днях, с заболеваниями малого таза и брюшной полости, хроническими заболеваниями пищеварения при обострениях и опухолями.

Источник: https://news.rambler.ru/