Надоело переживать негативные, истощающие эмоции по отношению к своему партнеру? Появилась тяжелая усталость от постоянных ссор, подозрений, страха, неуверенности? Если кратковременная редкая ревность только добавляет остроты в отношения, то длительная, наоборот, отнимает силы, подрывая психологическое здоровье. Как перестать ревновать за 10 шагов? Прямая инструкция к действию для тех, кто хочет сохранить взаимоотношения, а не потерять их в бесконечном водовороте скандалов.

1. Успокоить волну переживаний.

Ревнивец — это всегда эмоциональный, импульсивный, легко поддающийся на провокации человек. В нем смешиваются страх, злость, обида, жалость к себе и много других неприятных переживаний. Можно ли в таком состоянии адекватно принимать решения?

Вряд ли, поэтому первым шагом будет релаксация. Однако мало кому на пике эмоциональных переживаний захочется садиться медитировать или повторять перед зеркалом аффирмации. Поэтому в самый накаленный момент лучше просто сменить обстановку и поток мыслей, например:

• выйти из помещения на прогулку, свежий воздух остудит пыл;
• попытаться в деталях вспомнить какое-то приятное событие;
• придумать рифму к любой фразе, которая попадется на глаза;
• попробовать прочесть любой текст наоборот, от последней буквы к первой;
• заняться спортом — и эмоции скинуть получится, и выложиться по полной;
• сложить оригами, кубик Рубика, выполнить любое монотонное успокаивающее действие;
• сделать серию медленных глубоких вдохов и резких выдохов.

А вот чего нежелательно делать в такие моменты, так это заедать стресс, накручивать других людей (они потом сами станут накручивать рассказчика даже после того, как он успокоится). Когда острые переживания утихнут, возможно, изменится взгляд на ситуацию. Некоторым вообще достаточно лечь спать, а уже после пробуждения заново обдумать свои чувства.

Пройти тест на ревность

2. Логично осмыслить ситуацию.

Как только с эмоциями будет все улажено, смотреть на ситуацию объективно станет немного легче. Кому-то удобнее будет обдумывать всё про себя, другим понадобится произнесение мыслей вслух, третьим по душе окажется письменное размышление. Форма рассуждений определена? Отлично, пора задать себе несколько вопросов. Но каких именно?

• Что конкретно я чувствую? Это только ревность или здесь замешаны боль, зависть, чувство несправедливости?
• Что стало причиной возникновения таких переживаний? Какой эпизод вызвал бурную реакцию?
• Случались ли похожие ситуации раньше? Были ли другие поводы для ревности?
• Как я реагировал(а) в прошлый раз? Какими были результаты?
• Что мне делать дальше? Хочу ли я уладить конфликт или я уже не смогу простить такое поведение?

Вопросы желательно углублять по мере их возникновения, а ответы воспринимать в любом виде, даже если они кажутся нелепыми, странными, страшными. Над некоторыми фразами придется поломать голову, для других достаточно будет ответить быстро, озвучив или написав ту мысль, которая первой пришла на ум.

3. Представить себя на месте партнера.

Мотивы поведения партнера будет легче определить, если постараться взглянуть на ситуацию его глазами. У каждого человека разные ценности, рамки приличий, правил, понимание одних и тех же вещей. Например, для одного измена — это сексуальная связь на стороне, а для другого — даже невинный флирт. Если такие границы не оговаривались раньше, очевидно, что партнер даже не будет подозревать, что делает что-то неправильно, причиняет боль любимому человеку.

Если поставить себя на место своей пары не получается, ее мотивы или действия остаются непонятными, возможно, дело в плохом качестве общения или недолгом знакомстве. В таком случае лучше устранить пробелы в знаниях друг о друге, постараться ознакомиться с взглядами собеседника как минимум на критически важные для себя вещи.

Пройти тест на измену жены
Пройти тест: Изменяет ли мне муж?

4. Примерить ситуацию на себя.

Люди даже сами не всегда замечают, как практикуют двойные стандарты. Например, парню не нравится, что его избранница проводит время с друзьями мужского пола. Хотя сам он тоже общается с девушками и не видит ничего зазорного в этом. Это не обязательно говорит о целенаправленном эгоизме мужчины. Вполне возможно, что он просто не задумывается о тождественности этих ситуаций.

Чтобы избежать такой путаницы, достаточно перевернуть ситуацию, представив, что сам ревнивец выполняет действия, на которые он обижается. Желательно постараться при этом не придумывать сведений, которых нет.

Например, если жена ревнует своего мужа, потому что тот пошел на корпоратив, где будет много женщин, ей лучше остановиться только на этом факте. Однако она скорее начнет представлять, как ее благоверный флиртует с другими дамами, изменяет с ними. Хотя прямых предпосылок к таким фантазиям нет. Если же супруга постарается поставить себя в такие же условия (пойдет на корпоратив с другими мужчинами), она будет воспринимать это как нормальное поведение. Напрашивается вопрос: а в чем же тогда разница? Только в двойных стандартах.

5. Найти признаки любви.

Иногда, чтобы откинуть ревностные мысли, достаточно вспомнить поступки партнера, которые указывают на то, что он любит и ценит свою пару. Это не какие-то заоблачные или героические действия, а вполне обыденные мелочи, которые люди привыкли недооценивать или вовсе не замечать. Например, если любимый человек ради близкого:

• выполнил обязанности по дому вместо своей половины, чтобы облегчить ее вечер;
• выслушал переживания по какому-то вопросу без осуждений или нравоучений;
• делал мелкие подарки вроде любимых сладостей, которые покупал по пути с работы, хотя тоже был уставшим;
• укрывал ночью одеялом, взбивал подушку перед сном, чтобы было мягче лежать;
• без предварительных просьб готовил чай или ходил за лекарствами в аптеку, когда его половина болела.

Замечание таких деталей не только поможет избавиться от беспричинной ревности, но также укрепит связь между влюбленными, сделает их ближе.

6. Проверить самооценку.

Нередко ревность — это результат неуверенности в себе, побочный эффект личных комплексов. В таком случае поведение партнера может вообще быть ни при чем, ведь суть проблемы кроется в заниженной самооценке ревнивца. Вот несколько вопросов на определения ее уровня:

• Считаю ли я себя успешным человеком как минимум в одной сфере?
• Оправдывается ли большинство моих ожиданий, планов?
• Если бы сейчас проходил конкурс на моей работе, мог(ла) бы я занять призовое место?
• Часто ли я верю в то, что смогу справиться с предстоящими трудностями, и решительно окунаюсь в дело с головой?
• Я предпочитаю рисковать, если вижу в этом выгоду, или игнорировать предоставленные шансы, боясь поражений, неудач?

Если хотя бы на 2-3 вопроса прозвучал ответ «нет», есть проблемы с адекватным восприятием себя. Однако партнер не обязан решать эти трудности или исполнять роль психотерапевта. Для этого есть специалисты, к которым желательно обращаться с такими неурядицами. Это важно как для будущего отношений, любимого человека, так и для собственных перспектив, благополучия.

Пройти тест на самооценку

7. Покопаться в прошлом.

Если человек в прошлом был участником ситуации с изменой, неудивительно, что он будет искать ее даже в новых взаимоотношениях. При этом вовсе не обязательно он оказывается тем, кому изменили. Он сам мог быть изменником, который понял свои ошибки, но не проработал их до конца, а теперь переносит свой прошлый негативный опыт на нынешнего избранника или избранницу.

Приблизительно то же происходит с детьми, чьи родители развелись из-за измены, тем более, если мать или отец потом обвиняли во всём ребёнка. Это типичные фразы:

• «Ты такой же, как и твой отец”, “Все мужики — сволочи»;
• «Если бы ты хорошо себя вела, то мама не бросила бы тебя»;
• «Вечно ты оправдываешь своего папашу»;
• «Какая мать — такая и дочь, тоже закончит плохо»;
• «Я пыталась спасти отношения с ним и терпела его измены только из-за тебя» и т. п.

Кроме того, у таких «взрослых детей» вместе с немотивированной ревностью возникает также чувство вины, неумение адекватно выражать свои эмоции. Вследствие этого у них развиваются неврозы, которые только усугубляют ситуацию. Если самостоятельно справиться со своим прошлым не получается, лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

8. Отыскать занятие.

Ревность, хандра, скука, странные мысли порой возникают просто из-за того, что человеку нечем заняться. Его день ограничивается общением с партнером, парой друзей, максимум еще работой. Хобби либо отсутствуют, либо им не уделяется достаточно времени. Это недооцененная проблема, которая заставляет личность становиться зависимой от любимого или любимой. Все положительные эмоции, ассоциации привязываются только к нему/ней.

Для начала придется осознать такой комплекс, а затем найти свое увлечение, страсть в любом занятии — от экстремального спорта до рукоделия. Новые интересы позволят не зацикливаться на не стоящих внимания моментах, научат концентрироваться только на источнике удовольствия, радости. Очень желательно, чтобы таких хобби было сразу несколько, чтобы в случае недоступности одного, можно было легко переключиться на другое.

Пройти тест на психологический возраст

9. Добавить в отношения искры.

Ревнивая вспышка возникла в отношениях, которые утратили свою остроту, страсть? Все стало рутинным, надоевшим, а тут вдруг пришлось ревновать? Возможно, всё даже к лучшему. Такой всплеск эмоций пойдет на пользу длительному союзу. Однако грань между ревностью-пользой и ревностью-проблемой очень тонкая, ее легко упустить.

Желательно отыскать другие рычаги страсти, обновить свои отношения, вернуть в них больше позитива, новизны. Для этого можно:

• вместе записаться на интересные обоим практические курсы (верховая езда, вождение квадроциклов, экзотическая кулинария);
• уехать куда-то вместе на несколько дней (поход, туризм и т. п.);
• устроить неделю романтики (дарить цветы, ходить на романтические ужины);
• организовать друг другу недельный секс-марафон (каждый день как минимум один раз заниматься любовью, ежедневно меняя что-то);
• пересмотреть старые совместные альбомы, сыграть по ролям первое свидание, пройтись по значимым для пары местам.

Такие шаги избавят от ревности как попытки разогнать скуку, укрепив союз между влюбленными.

10. Поговорить с партнером.

Иногда это самый действенный, очевидный, но при этом непростой способ. Страх остаться непонятым, обида за прошлые промахи, откровенность заставляют избегать, казалось бы, легкого разговора. Выручит небольшая схема беседы, инструкция, как ее начать:

1. Мне не нравится, когда ты…  (перечисление поступков или поведения в целом без обвинений, оскорблений).
2. В такие моменты я чувствую, что… (описание своих эмоций).
3. Эти чувства возникают, потому что… (рассказ о любви к партнеру, нежелании его терять).
4. Мне было бы легче, если бы ты… (перемены, которые хочется видеть в паре).

В конце можно поблагодарить за уделенное время, понимание и в такой же манере обсудить собственные ошибки, способы их предотвращения в дальнейшем.

Если человек хочет наладить отношения, но пока не знает, как перестать ревновать, — это полбеды. Гораздо хуже, если негатив ссор, постоянных подозрений не осознается ревнивцем до конца. Только полностью приняв факт проблемы, можно настроиться на ее решение, отыскать способы, пути. Эти 10 шагов-советов помогут тем, кто понял свои ошибки, искренне желает исправить их, вернув в свои отношения мир, счастье и благополучие. Особенно важен последний пункт, однако 9 предыдущих облегчают его выполнение.

Пройти тест на совместимость

Источник