Люди любят спать на боку, в позе эмбриона и на животе. Некоторым сон на спине сначала может показаться неудобным, но смысл приучить себя к этой позе есть. Именно эта поза помогает держать позвоночник в ровном состоянии и является профилактикой головной боли и напряжения. Сон на спине также предотвращает появление морщин и раздражений на лице.
Содержание
Вот 6 причин, почему стоит спать на спине.
Может помочь уменьшить боль в спине и шее
Сон на спине помогает уменьшить давление на позвоночник, потому что такое положение имитирует позу, когда вы стоите прямо.
Спать на животе с головой в сторону это все равно, что часами поворачивать голову в одном направлении, сидя или стоя. Также во время этого положения сдавливается позвоночник, потому что шея отклонена назад.
Гораздо легче дать позвоночнику отдых, лежа на спине и поддерживая естественный изгиб позвоночника.
Исследователи обнаружили, что сон на спине с двумя руками сбоку или на груди — лучший способ предотвратить боли в позвоночнике и шее.
Снимает давление с головы
Цервикогенные головные боли, то есть боли, связанные с шейным отделом позвоночника, начинаются с шеи и часто ошибочно принимаются за мигрень.
Их симптомами могут быть пульсирующая боль с одной стороны головы или лица, боль вокруг глаз, при кашле или чихании, чувствительность к свету и шуму, нечеткое зрение, расстройство желудка и ущемление нерва.
Удерживая голову, шею и позвоночник в нейтральном положении, вы уменьшаете давление и избегаете боли.
Даже во время сна на спине может быть привычка поворачивать голову. Используйте подушки для поддержки шеи и помогайте телу не поддаваться искушению.
Улучшает дыхание
Если вы лежите на животе или даже на боку, могут возникнуть проблемы с дыханием.
Диафрагма — это мышца, ответственная за дыхание, и сжатие ее делает дыхание более поверхностным. Исследование показало, что медленное, глубокое дыхание ночью приводит к выработке мелатонина — гормона, который способствует расслаблению и способствует спокойному сну.
Сон с поднятой головой помогает снять заложенность носа и предотвратить закупорку носовых ходов. Когда голова опускается вниз, жидкость накапливаются в пазухах.
Если подпереть голову, гравитация сделает свое дело, чтобы помочь содержать дыхательные пути чистыми.
Защищает кожу
Наволочки впитывают жир с кожи и волос, а также остатки продуктов. Они легко переносятся на лицо во время сна. Из-за этого могут возникнуть проблемы с кожей, в частности угри, покраснения и раздражения.
Даже если вы используете атласные или шелковые наволочки, которые меньше впитывают жир, почему бы вообще не избежать контакта подушки с кожей лица?
Во время сна на спине лицо человека не прикасается к наволочке, а потому кожа защищена от грязи, которая может ее раздражать.
Предотвращает появление морщин
Когда лицо находится непосредственно на подушке, трение может вызвать морщины. То же самое касается и шеи.
Сон на спине также помогает удерживать средства для ухода за кожей на лице, а не на наволочке.
Уменьшает отечность
Когда вы лежите на любой части лица, в этой зоне накапливается жидкость. Скопление жидкости вызывает отечность вокруг глаз и на лице. Лежа на спине, вы уменьшаете отечность.
Дарит пробуждение с солнцем
Когда вы лежите лицом вверх, легче замечаете изменения света. Когда свет проникает в комнату, вы можете лучше воспринимать сигнал от солнца, что пора просыпаться. Этот способ пробуждения приятнее, чем звук будильника.
Кроме того, свет помогает регулировать суточный ритм, поэтому вы можете спать и просыпаться в оптимальное время.
Как приучиться спать на спине
Для того, чтобы начать спать на спине, надо иметь под рукой несколько подушек и свернутое полотенце.
Попробуйте положить подушку под колени, или свернутое полотенце под поясницу. Это поможет поддерживать ваше тело с природными изгибами и сместить давление со спины.
Теплый напиток, слабое освещение, медитация, расслабляющие запахи, например лаванда, и меньше времени перед экраном — также способствуют мягкому переходу ко сну на спине.
В то же время другие медики советуют спать на левом боку, потому что такое положение предотвращает храп и изжогу, улучшает пищеварение и дает отдохнуть сердцу.
Светлана, www.vitamarg.com
