С чего начать саморазвитие: пошаговая инструкция, список книг и др

Аватар

Психология

С чего начать саморазвитие: советы, рекомендации

Самосовершенствование — самостоятельный путь улучшения себя как личности. Он опирается на заранее поставленные задачи и цели, для достижения которых необходимо развить имеющиеся навыки и приобрести новые, преодолеть нехорошие привычки. Иным словом, это дорога, ведущая нас к счастливой, благополучной и здоровой жизни. Если вы чувствуете, что стоите на одном месте и никуда не двигаетесь, нужно срочно начать саморазвитие.

Для чего человеку самосовершенствоваться

Когда личность стоит на месте и не развивается, она начинает деградировать. Это закон природы — то, что не совершенствуется, погибает.

В детстве восприятие новой информации давалось намного проще, вы впитывали все как губка. С возрастом эта способность пропала. Виной тому стала лень, отсутствие времени, сил, желания, необходимость отдохнуть в свободные часы и т.д. Если не предпринять никаких действий, наступит полная деградация.

Американский психолог А. Маслоу в своей книге «Мотивация и личность» описывал этот процесс так:

  • Человек чувствует себя пешкой, зависящей от чужого мнения и стечения обстоятельств. Он не в состоянии сам принимать решения.
  • На первое место выходят физические потребности: сон, еда, половой контакт. На этом круг интересов заканчивается.
  • Окружающая реальность становится черно-белой, в ней отсутствует яркость. На каждое событие навешиваются ярлыки: хорошо или плохо, мое или чужое и т. д. Это наблюдается и по отношению к своей личности. Происходят резкие перепады настроения, это разрушает собственное эго.
  • Человек перестает анализировать происходящее, не ищет скрытый смысл, не пытается уличить ложь. Со временем он и вовсе теряет к этому способность. Ввести в заблуждение его становится легче, он верит абсолютно всему. Им без проблем можно манипулировать.

Остановка в личностном росте конкретного человека губительна и для его близких, особенно детей, у которых еще полностью не сформировалось собственное «я». Равняясь на дурной пример, они также перестают развиваться и начинают деградировать.

Простые и действенные советы

Личностный рост напрямую связан с быстрым мышлением. Оно бывает нескольких видов.

Упражнение для наглядно-образного мышления

За этот вид мозговой деятельности несет ответственность правое полушарие. Благодаря такому мышлению реальность преобразуется в образы, обыкновенные явления и объекты приобретают другие качества.

Не стоит его путать с воображением: в НОМ входят реалистичные события, а не вымышленные.

Самые действенные упражнения:

  • Представьте 3-4 людей, с которыми вы общались за день. Вспомните, во что они были одеты, какие предметы держали в руках, нюансы во внешности.
  • Скажите, что вы понимаете под словами «успех», «богатство», «красота». Сделать это необходимо с использованием только 2 существительных, 1 наречия, 3 глаголов и такого же количества прилагательных.
  • Вспомните ваше домашнее животное: какие у него уши, хвост, лапы, усы. Или представьте, как выглядит слон, прокрутите у себя в голове даже мелкие детали.
  • Мысленно посчитайте количество квартир в вашем подъезде, вспомните их расположение.
  • Расскажите какие ассоциации приходят в голову при следующих выражениях: лебедь в полете, сверкнула молния, еловый лапник.

Перечисленные упражнения можно подстраивать под себя и менять. Самое главное понять смысл тренировки наглядно-образного мышления.

Чтение книг

Для абстрактного

Для него характерно выделение главных элементов из происходящего. При этом все мелочи «отбрасываются», им не придается значение. Существует 3 формы этого мышления:

  • понятие — группирование по признакам;
  • суждение — определяется связь между объектами, она может утверждаться или отрицаться;
  • умозаключение — выводы на основе суждений.

Развивать абстрактное мышление необходимо каждому, вне зависимости от возраста. Но особенно тренировка полезна для детей:

  • Поставьте секундомер на 3 мин. Напишите слова, начинающиеся на буквы «ж», «ш», «я».
  • Возьмите 3 легких словосочетания (например, что на ужин, пойдем гулять, принеси воды) и прочтите их наоборот.
  • Из списка слов выберите неподходящие по смыслу: «печальный, радостный, неторопливый», «гусь, утка, змея», «Олег, Владимир, Иванов».
  • Назовите отличия между: «дерево и куст», «солнце и луна», «фрегат и подводная лодка».

Для наглядно-действенного

Это решение задач с помощью переноса в реально происходящее действие. Развивается шахматной игрой, решением различных головоломок, лепкой фигур из пластилина.

Для логического

Это способность мыслить рационально. Она является необходимой в различных жизненных ситуациях: от построения диалогов до решения поставленных задач.

Такое мышление прекрасно развивают:

  • логические игры (например, Мафия);
  • чтение литературы;
  • самообразование;
  • тренировка интуиции;
  • дискуссии.

Для творческого

Это тот случай, когда человек систематизирует, связывает и анализирует различную информацию нестандартным способом. Чтобы творческое мышление развивалось, нужно выполнять следующие рекомендации:

  • импровизировать и находить новые способы решения ежедневных задач;
  • выходить за установленные границы;
  • расширять свой кругозор, стараться познавать новое;
  • путешествовать, открывать незнакомые места, узнавать новых людей;
  • постоянно обучаться новым навыкам;
  • стараться делать что-то лучше остальных.

Концентрация внимания

Мысли не должны скакать с одного предмета на другой. Следует сосредоточиться на чем-то важном. Необходимы самоконтроль и способность сфокусироваться на поставленной задаче.

Мастер-класс

Упражнение на основе теста Будрона:

  • Взять газетную или журнальную вырезку с текстом.
  • Задать букву и вычеркнуть ее оттуда. Например, просматривая строку за строкой, слева направо, найдите в словах букву «Н».
  • Варианты тренировочного задания могут быть и другими: вычеркнуть буквенное сочетание «ЩА»; одну букву вычеркивать, а другую обводить и т.д.

Упражнение — модификация теста Мюнстерберга:

  • Попросить кого-то написать на листе набор букв, в котором будут спрятаны слова.
  • Максимально быстро найти их и выделить.
  • В книжном магазине или газетном киоске можно приобрести журналы со сканвордами. Обычно в них бывает такое задание.

Отличия для мужчин и женщин

Мужчине нужно сконцентрировать свое внимание на следующем:

  • Физическая форма и состояние здоровья. Ежедневно нужно заниматься спортом, закаляться, рационально питаться, отказаться от пагубных пристрастий (курение, алкоголь, наркотики), соблюдать правила личной гигиены.
  • Грамотное построение взаимоотношений. Нужно пересмотреть свое общение с друзьями, родственниками, коллегами. Можно почитать специальную литературу о том, как правильно взаимодействовать с окружающими. Помогут и книги из области психологии. Благодаря им можно будет предугадать, как человек поведет себя в той или иной ситуации.
  • Интеллектуальное развитие. Свои навыки и знания необходимо постоянно совершенствовать. Однако на этом нельзя останавливаться, нужно интересоваться не только той отраслью, в которой вы ведете деятельность, но и смежными сферами. Необходимо постоянно расширять свои познания.

Для представительницы прекрасного пола наиболее важны ее взаимоотношения с окружающими. Она стремится быть хорошей матерью, женой, дочерью, сестрой, подругой. Девушкам необходимо чувствовать духовную и эмоциональную удовлетворенность и развиваться в следующих сферах:

  • Забота о своей внешности, здоровье. Необходимо постоянно бороться с отрицательными чертами, следить за красотой, физическим состоянием. Это поможет поднять самооценку, зарядиться положительной энергетикой, начать больше ценить и уважать себя.
  • Развитие интеллектуальных способностей. Нужно ежедневно тренировать свой мозг, ускорять работу мыслительных процессов. Это касается не только сфер, связанных с профессией, но и остальных направлений. Нужно общаться с умными людьми, читать полезную литературу, смотреть фильмы, способные чему-то научить (а не «мыльные оперы», «пустые» книги).
  • Физические нагрузки. Для начала можно уделять этому 20-30 минут в день, постепенно увеличивая время.
  • Выстраивать правильные взаимоотношения в семье. Для этого нужно проявлять заботу, внимание к близким. Почувствовав это, они тоже поменяют свое отношение к вам. Начнут больше доверять, окружат любовью и поддержкой.

Многие мамы замечают, что после рождения ребенка, их жизнь стала похожа на «день сурка». Одни и те же заботы уже не доставляют радость. Не нужно жертвовать собой, чтобы жалеть об этом потом. Декрет — прекрасное время, чтобы уделять много времени семье, саморазвиваться, вспомнить о своих интересах и увлечениях:

  • Больше ухаживать за собой. Несмотря на то что маленький ребенок требует много внимания, про себя тоже нельзя забывать. Заручитесь поддержкой родных, чтобы они могли посидеть с малышом, а вы заняться собой. Женщине необходимо привлекательно выглядеть и нравится окружающим. Это делает ее счастливой.
  • Получить второе высшее образование (или первое, если его не было). График учебы легко можно подстроить под себя и совмещать его с воспитанием ребенка.
  • Продолжать работать. Это не только принесет дополнительный доход, но и поможет раскрасить ваш день. Самое главное понять, в какой сфере могут пригодиться ваши навыки и найти компанию, которая согласится предоставить удаленную работу.

Пошаговый алгоритм

Поняв, что необходимо саморазвиваться, многие даже не знают с чего именно им начать. Нужно составить план действий. Он поможет контролировать ситуацию, принимать правильные решения, вернет на необходимый путь, если вы свернете не туда.

Трезво оцените происходящее

Это не всегда приятное занятие. Признать наличие какой-то проблемы довольно не просто, но необходимо. То, что происходит с вами в настоящий момент, является результатом ваших стараний или отсутствием их в прошлом.

Чтобы с проблемой было легче справиться, опишите ее на бумаге как можно точнее. Определитесь, что именно вы хотите изменить в сложившейся ситуации. Иным словом, поставьте перед собой определенную задачу.

Поставьте цели

Она может быть связана с работой, личной жизнью, детьми, здоровьем, учебой и т. д. Ответьте для себя на вопросы:

  • Что для вас важно?
  • Чему вы хотите обучиться?
  • Что сделает вас счастливым?
  • Какие у вас есть неисполненные мечты?
  • Хотите ли вы сменить сферу своей деятельности и прочее.

Цели должны быть ясными и конкретными. Для облегчения задачи можно сделать следующее упражнение:

  • Вообразите день, когда вы достигли намеченного.
  • Напишите какая это будет дата. Сроки должны быть реальными. Например, вряд ли вы похудеете на 30 кг или познаете буддизм всего за один день.
  • Представьте часы и посмотрите сколько было времени, когда вы добились желаемого.
  • Где вы находитесь в этот момент? Кто при этом присутствует?
  • Что вы делаете в это время, что чувствуете?

Делая это упражнение нужно представить, что вы пишите сценарий для фильма. Должно быть больше конкретики.

Выберите приоритетные цели

Из списка поставленных задач выберите самые важные. К сожалению, добиться всего и сразу не получится, поэтому важно правильно расставить приоритеты.

К тому же, как показывает практика, занимаясь саморазвитием в одной области, вы незаметно начнете подтягивать и другие.

Психологи выделяют 8 основных сфер, необходимых для счастливой жизни:

  • здоровье и спорт;
  • взаимоотношения с семьей и близкими;
  • друзья и окружающие;
  • яркость жизни;
  • карьера и бизнес;
  • финансовое благополучие;
  • саморазвитие;
  • духовность и творчество.

Оцените каждую область по шкале от 0 до 10 и посмотрите, что получилось. Это поможет определить, насколько ваша жизнь сбалансирована.

Компьютер для работы и учебы

Пример: карьера и бизнес оценены на 8, а финансовое благополучие на 7. При этом все остальные сферы на очень низком уровне (на шкале 2). Можно сделать вывод, что человек, скорее всего, не самореализовался в этих областях из-за того, что строил карьеру и зарабатывал деньги.

Работа и материальное благосостояние, конечно же, очень важны, но нужно понять стоят ли они того, чтобы чувствовать себя несчастным. Чтобы не жалеть ни о чем и не терять драгоценное время, саморазвитие нужно начинать с областей с самой низкой отметкой.

Определите сильные стороны

У каждого человека имеются базовые навыки и знания. Однако у некоторых что-то конкретное получается лучше. Например, рисование, программирование, подсчет цифр и т.д. Кто-то отличается усидчивостью, внимательностью, быстрой обучаемостью и прочими положительными сторонами.

Если вы не можете самостоятельно определить, что умеете лучше других, спросите у знакомых. Возможно, их ответы даже удивят вас.

Выявив сильные стороны, определите какие из них помогут в достижении цели и выпишите на бумагу.

Выявите недостатки

Отрицательные стороны и наличие вредных привычек могут стать преградой на пути к достижению поставленных задач. Например, если вы хотите прожить до ста лет и при этом не жаловаться на здоровье, курение и алкогольная зависимость станут помехой. Выпишите на листок минимум пять недостатков, и начните избавляться от них.

Определите свои новые навыки

Если вы хотите добиться того, чего никогда не имели, нужны новые знания и умения. Выпишите на листок какие именно будут необходимы для достижения цели и начинайте над ними работу как можно быстрее.

Женщина изучает новое

Действуйте

Определите 2-3 дела, которые нужно сделать в ближайшее время. При этом поставьте точные сроки, когда они будут воплощены в реальность, и обязательно уложитесь в них.

Заручитесь поддержкой

Составьте список людей, которые могут помочь вам в достижении целей. Например:

  • если вы хотите добиться хорошей физической формы, вам нужен опытный тренер;
  • при желании открыть свой бизнес, нужно найти тех, кто разбирается в выбранной отрасли (при этом они не должны быть потенциальными конкурентами);
  • желаете в совершенстве владеть английским языком, найдите хорошего учителя.

Понять чего вы достигли

Всегда следите за своими достижениями. Даже незначительный прогресс является лучшей мотивацией. Понимание, что вы идете вперед, а не стоите на месте, заряжает энергией, улучшает настроение, прибавляет силы.

Оценка достижений помогает определить что нужно улучшить. Если прогресса нет, то стратегию действий необходимо менять.

Полезные ресурсы

На пути к самосовершенствованию помогут хорошие книги, фильмы. В интернете можно найти много сайтов, предназначенных для обучения чему-то. Нелишними будут и игры, нацеленные на улучшения мозговой деятельности.

Книги

Существует много литературы по саморазвитию. Ее можно читать в печатном или электронном виде, слушать в качестве аудиокниг. Она даже способна заменить хороший тренинг по саморазвитию. Издания, рекомендуемые к прочтению:

НазваниеАвторОписание
1 страница в день: ежедневник для творческих людей.Графический дизайнер Адам Куртц.Это блокнот, на каждой странице которого есть интересные задумки. Их хватит на целый год. Каждый день можно воплощать в жизнь что-то новое, погрузиться в творческую атмосферу.
Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни.Реймонд Курцвейл, Тэрри Гроссман.В ней описано научное исследование, которое позволяет понять, как работает наш организм, почему он стареет и подвергается атакам различных инфекций. Также в книге имеется информация, как применить на практике доступные знания и последние открытия в области медицины, замедлить процесс старения, увеличить длительность жизни, избежать различных заболеваний.
Цельная жизнь: ключевые навыки для достижения ваших целей.Лес Хьюитт, Джэк Кенфилд, Марк Виктор ХансенАвторы расскажут, как сосредоточится на поставленной задаче, не отвлекаться на что-то ненужное. В книге написано как добиться своих целей, развить необходимые навыки.
Будь лучшей версией себя: как обычные люди становятся выдающимися.Дэн Вальдшмидт.В издании описано как добиться успеха в жизни. Одного усердия, по мнению автора, недостаточно. Нужно менять себя, начинать мыслить неординарно, а не «вкалывать 24 часа в сутки», как считают многие. На страницах приведены примеры успешных личностей, которые достигли многого благодаря необычному подходу к жизни.
Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь: 21 метод повышения личной эффективности.Брайан Трейси.На исследования личностного роста автор потратил более 30 лет. В результате были разработаны эффективные методики для достижения поставленных целей, продуктивной работы. В издании описаны способы, благодаря которым вы можете изменить привычный ход выполнения повседневных задач. Также даны рекомендации как выйти из зоны комфорта для получения желаемого результата.

Фильмы

Список научно-популярных и документальных картин, которые стоит посмотреть:

В интернете есть много игр, нацеленных на развитие интеллектуальных способностей. Они помогают улучшить концентрацию внимания, память и т.д.

Некоторые из них можно скачать на планшет или смартфон и улучшать свои навыки в любое свободное время. Например, шахматы, шашки, пятнашки и прочее.

Игры есть и на сайтах, которые даны ниже.

Сайты

Существует много занимательных интернет-ресурсов, которые помогут вам раскрыться как личности:

НазваниеОписание
CourseraМожно пройти курсы, основанные на материале ведущих мировых университетов.
УниверсариумМожно получить прекрасное образование от лучших российских педагогов.
HTML AcademyОбучает нюансам веб-разработки.
Интернет-школа НИУ ВШЭПредставлены курсы из области социологии и экономики, истории, математики и других предметов.
LingualeoПомогает быстро выучить английский. На нем зарегистрировано более 12 млн пользователей.
MemoradoМожно найти множество головоломок, заданий для развития мозговой деятельности.
Все 10Обучает вслепую набирать текст на компьютерной клавиатуре, печатать всеми пальцами. Программа ведет статистику, позволяет отслеживать ваш результат, а также успехи других пользователей.
ИнтуитПомогает дистанционно получить высшее или второе высшее образование. Также на сайте можно пройти профессиональную подготовку или повысить квалификацию.

Нужно изо дня в день самосовершенствоваться. Необходимо прилагать немалые усилия, проявлять силу воли, бороться со своими дурными привычками и желаниями. Развиваясь, человек делает лучше не только себя, но и окружающий мир.

С чего начать саморазвитие – пошаговая инструкция + советы, основанные на личном опыте

С чего начать саморазвитие – пошаговая инструкция + советы, основанные на личном опыте

Испытываю огромное уважение к тем людям, которые хотят начать саморазвитие личности. Этот вопрос «С чего начать саморазвитие?» задавала уже в подростковом возрасте.

Саморазвитие и самосовершенствование – передача личного опыта

В блоге (в рубрике успех в жизни) я пишу сжатую практическую информацию для саморазвития. В статьях только то, что пробовала на себе, и то, что получалось. Всегда увлекалась психологией. Образование и работа пошли только на пользу. Сама являюсь адептом личностного роста. Теперь пришло время поделиться собственным опытом и практическими наработками с окружающим миром.

В этой статье определен вектор развития. Шаблон — как поступать всем, независимо от цели, возраста и пола. Приведены личные примеры и сжатые знания, собранные по крупицам на протяжении долгих лет, и советы, которые уже помогли моим друзьям.

С чего начать саморазвитие

Как всегда начинаем с цели. Для чего это нужно. Выберите область, которую Вы хотите улучшить. Определите для себя, на что обратить внимание в первую очередь. Что беспокоит больше всего:

  • Низкая самооценка (как повысить самооценку читайте отдельно)
  • Фигура
  • Общение с людьми
  • Память
  • Как избавиться от страхов и тревог
  • Свойства характера
  • Быть добрее (как простить обиды)
  • Отсутствие творческого мышления (как развить креативное мышление)
  • Вредные привычки
  • Негативное мышление (как научиться позитивно мыслить в отдельной статье)

Областей для саморазвития огромное количество. Охватить сразу и всё вряд ли получиться. Можно изменить себя постепенно.

Знаете, можно привести пример. Если спортсмену тяжеловесу сразу дать поднять 200 кг, то он не справится, и даже надорвется. Больше к штанге и не подойдет. Но если в течение, какого то времени наращивать и прибавлять вес для подъема, то через какое-то время он возьмет не только 200, но 250 кг. Так ведь?

То же самое происходит и с человеком, который задумался о самосовершенствовании и саморазвитии. Личностный рост не бывает стремительный. На все нужно время и тренировки. Да, как в спорте, одинаковое повторение каких либо упражнений. Или изменение привычек, с заменой старых на новые.

Если пытаться изменить себя сразу по многим параметрам, то можно надорваться, плюнуть на все и продолжить жить старой жизнью. Потому что это трудно и не получилось.

Просто поспешили. Обязательно получится! Главное, не спешить, идти медленно, но верно, не сворачивая с прекрасного пути личностного роста. Поэтому двигайтесь постепенно, как будто вырисовываете себя заново.

С чего начать саморазвитие – пошаговая инструкция + советы, основанные на личном опыте

У каждого человека своя цель, и единого лекала просто не существует. Можно предложить общую пошаговую инструкцию для мужчин и для женщин. Что делать, если цели в жизни нет? Можно почитать статью, как найти цель, если ничего не хочется.

Саморазвитие с чего начать — пошаговая инструкция

Пошаговая инструкция для начала пути по саморазвитию.

Когда перед нами возникает объемная задача, в душе вспыхивает страх и сомнения. Возникают упаднические мысли: «Может, ну её, эту идею. «Может и так проживу… как-нибудь…». Гоните прочь сомнения, Ваш удел не «как-нибудь», а успешно, счастливо и полноценно!

Для того же, чтобы убрать страх, просто разделим эту большую объемную задачу по шагам.

Так с чего же начать саморазвитие?

Шаг 1

Определение области самосовершенствования. Не берите сразу 2 или 3. Изменить какую-то одну часть Вашего бытия. Привыкните к новой части своего «Я». Закрепите успех.

Если желаете изменить множество черт характера, или не одну вредную привычку – напишите весь список того, что хотите убрать из своей жизни. Потом этот список проранжируйте, пронумеруйте по степени важности. Где 1 – это самая критичная черта, от которой нужно срочно избавляться. Последняя в списке будет характеристика, которая может «потерпеть» и не требует быстрого вмешательства.

Шаг 2

Параллельно с первым шагом читайте книги для саморазвития (подобранный список в отдельной статье). Ищите книги, которые откликаются в душе по названию, по аннотации. Читайте разных авторов, разные направления. Только прочитав всю книгу, можно дать ответ: «Была ли полезна эта книга?». По своему опыту знаю, иногда прочтя целую книгу, и вроде, с первого взгляда, не почерпнув ничего нового, вдруг, через какое-то время, наступает озарение. И понимаешь, что это отголосок «неинтересной книги».

С чего начать саморазвитие – пошаговая инструкция + советы, основанные на личном опыте

Советы

  1. Самый важный, возможно, во всей этой статье!

Если какая-то информация зацепила, и не важно, в интернете, в моем блоге, в книге, действуйте. Выпишите рекомендацию и пробуйте на себе. Собирайте в свою личную копилку опыта драгоценные сокровища действенные методы.

Можно прочитать тысячу книг, но, не сделав ни одного упражнения и не изменив себя ни йоту. Теряется весь смысл чтения и уходит время.

  1. Тут же, для самых настойчивых. Делайте перерывы в чтении книг по саморазвитию. Не читайте сплошным потом, не «глотайте» одна за другой. В какой-то момент, наступает перенасыщение и блокада для понимания. Чередуйте разными жанрами. Можно почитать что-то для души, или по работе (бизнесу)
  1. Не читайте запоем или с помощью техники скорочтения литературу по самосовершенствованию. Делайте пометки, выписывайте интересные методики, возвращайтесь уточнять.
  2. Приобретайте книги в бумажном формате в свою личную библиотеку. Лично мне нравиться, штудировать книги для личностного роста по многу раз. Да и друзьям даю почитать с удовольствием.

Саморазвитие с чего начать — план

Шаг 3

После того, как определились с зоной роста, пришло время составить план. В блокноте, в телефоне, в компьютере – совсем не важно. Главное, чтобы Ваш план был всегда перед глазами.

В этом пункте обсуждается краткосрочный план по достижению одной выбранной цели. Предположим, есть область для саморазвития – прокачать профессиональные компетенции. Цель – карьерный рост, и соответственно, увеличение финансового состояния.

Тогда план будет примерно таким:

  • Перестать опаздывать
  • Изучить иностранный язык
  • Пройти обучение по профессиональным IT-программам
  • Повысить коммуникативные навыки (как стать лидером в коллективе можете прочесть отдельно)

План для саморазвития подойдет всем, независимо от возраста или пола, и женщинам, и мужчинам, молодым парням и прекрасным девушкам.

С чего начать саморазвитие – пошаговая инструкция + советы, основанные на личном опыте

Шаг 4

Есть упражнения, которые необходимо повторять ежедневно. Чтобы не сбиться с пути, и не пропустить, можно сделать себе напоминания на телефоне. Отметьте себе «минуты для саморазвития» на любых гаджетах или в программах. В свое время, на рабочем месте, я отмечала 5 минут обеденного перерыва в календаре Outlook.

Совет девушкам и парням. Начинайте с минимального времени. Конечно, все зависит от цели:

  • Если хотите научиться медитировать, то начните с 7 минут. Далее 10-15, и наконец – 20 минут (Как самостоятельно научиться медитировать можно почитать тут).
  • Если намерение заниматься корректировкой фигуры с помощью физических упражнений – то начните с 20 минут. Потом, когда организм привыкнет к ежедневным тренировкам, увеличивайте до 30 или 40 минут.
  • Корректируете питание, то просто поставьте себе будильник, в случае дробного питания. Чтобы не пропустить прием пищи, и не наесться в следующий присест.
  • Находитесь в декрете, и решили, во что бы ни стало, изменить свою жизнь к лучшему – сделайте привязку к режиму своего ребенка. Занимайтесь, когда сыночек или доченька спит. Главное, регулярно, упорно и настойчиво, хоть 5-7 минут, но посвятить себе.
  • Можете, в конце концов, для начала, в игровой форме, на тренажерах улучшать внимание, память или управлять своими эмоциями .

Шаг 5

Обязательно ведите дневник успеха.

Отмечайте малейшие подвижки к цели. Нет единого формата. Кому то удобно все оцифровывать, кто-то подробно описывает свои достижения. В некоторых случаях, мне было удобно вести таблицу в Excel, например, при изучении английского языка.

Весьма полезно иметь картину «до» и «после». Особенно, если усилия направлены на физическое самосовершенствование, например, коррекцию фигуры. Хорошо работает фото.

Однако есть параметры, которые не сфотографируешь. Например, при изменении речевых привычек. Было время, при подготовке к проведению тренингов, я избавлялась от слов-паразитов. Помог простая оцифровка. Сколько за день засоряла речь до работы над собой. И динамика в процессе и в итоге проведенной работы.

Возможно, будет интересно посчитать, способы избавления от страха публичных выступлений.

Шаг 6

Мотивируйте себя за успехи.

Как часто Вы хвалите себя? Боюсь, на этот вопрос не каждый ответит «часто» или «постоянно». А зря.

Находите поводы баловать себя, награждать малюсенькими подарочками. В конце концов, просто улыбаться своему отражению в зеркало.

Замечайте маленькие, незначительные подвижки к цели. Отмечайте малейшие улучшения. В процессе самосовершенствования очень важную роль играет позитивное настроение. Корректируйте себя с добром, а не злостью.

Оптимистичный настрой ускоряет личностный рост, а мотивация себя укореняет успехи.

По теме можно почитать:

  • Мотивация на каждый день
  • Мотивация сильнейших людей (что делать, если споткнулся)

Шаг 7

Переходите к следующему пункту Вашего списка саморазвития и самосовершенствования.

Хорошо бы составить колесо жизненного баланса. Как это сделать, можно почитать здесь

Совет

Психологами и нейробиологами доказано, что изменения превращаются в привычку после 21 дня повторений. За это время в головном мозге возникают прочные нейронные связи и новые «дорожки» поведения. Поэтому не ждите быстрых результатов.

Дайте себе на укоренение новых шаблонов 3 недели.

Нет универсальных советов, как лучше поступить: менять сразу 2 характеристики или одну за другой. В зависимости от характера и целеустремленности. Однако большое количество факторов менять не следует – сломаетесь.

Если Вы давно на пути самосовершенствования и саморазвития, дайте себе передышку, устройте послабление.

Если чувствуете упадок и лень — побеждайте лень – 3 проверенных способа описаны тут.

С чего начать саморазвитие – пошаговая инструкция + советы, основанные на личном опыте

Изгоняйте назойливые мысли (как это сделать читайте тут ), наполняйтесь радостью каждый день (в статье найдете психологические советы, как это сделать )

Долгосрочный план по саморазвитию

Отдельным пунктом вынесен долгосрочный жизненный план на год, на три, на пять, или на десять лет.

Тот, кто никогда не планировал свою жизнь, будет в жутчайшем затруднении разложить свою жизнь по полочкам. Нужно приложить массу усилий, чтобы это получилось. Я за постепенность в росте, чтобы не сломаться на полпути. Поэтому долговременный план предлагаю начать составлять после первого успеха и улучшения. Хотя, все мы разные. Лично я без плана действий, себя не мыслю. Поэтому выбирайте сами, куда пододвинуть этот шаг. Сделать самым первым или последним – полностью Ваше право.

Однако необходимость в составлении долгосрочного плана на жизнь все же есть. Как показывают исследования британских ученых, наличие плана существенно повышает шанс достижений. Гарвардский эксперимент показал, что человек, записывающий цели на бумаге, по прошествии времени, получает в 10 раз больше тех, кто не фиксирует или вовсе не имеет цели.

В книге «Чему не учат в Гарвардской бизнес-школе» Марка Х. Маккормака можно прочитать об эксперименте: о целях и планах. Он был проведен в 1979 году и длился около десяти лет.

Вот краткий очерк исследования:

Отобрали группу студентов и спросили, кто их них ставит цели, а главное, записывает их на бумаге. Выяснилось, что только 16% из 100% имели хоть какие-то цели в жизни и лишь 3% тех, кто записал их на бумаге правильным образом.

Через несколько лет, еще раз опросили данную группу выпускников и оказалось, что те, кто имел хоть какие-то цели в университете, зарабатывали в среднем в 2 раза больше своих «бесцельных» товарищей. Люди, вошедшие в 3%, письменно зафиксировавшие цели, зарабатывали в 10 раз! больше своих однокурсников.

Надеюсь, ясны первые шаги, с чего начать саморазвитие. Желаю силы духа, чтобы перевоспитать себя. Выковать сильного, успешного человека. Уверена, что тот, кто развивается в своей жизни, обязательно достигнет своих целей.

https://bbqcash.com/psychology/s-chego-nachat-samorazvitie
https://genuspeha.ru/s-chego-nachat-samorazvitie/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *