Прогнозируется, что более 45% людей в какой-то момент своей жизни страдают депрессией, и более 2 миллионов человек в любой момент страдают от тревоги. Тем не менее проблемы психического здоровья затрагивают буквально миллионы из нас. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свои чувства и стремиться к более счастливой жизни.

• Одна из таких вещей — сосредоточиться на ночном отдыхе и хорошо высыпаться. Когда мы плохо спим, у нас нет времени на отключение или перезагрузку, и это держит нас в напряженном и тревожном состоянии — с чем мы все должны бороться.

Чтобы узнать немного больше о сне и психическом здоровье, а также о том, что вы можете с этим поделать, прочитайте ниже.

Работа с плохим сном

Двумя критическими факторами, влияющими на наш сон, являются выбор образа жизни и нарушения сна, такие как апноэ во сне.

Например, когда дело доходит до апноэ во сне, мы можем спать отведенные нам 9 часов сна, хотя из-за постоянных пробуждений и затрудненного дыхания наше тело не может заснуть должным образом. Фото: Depositphotos

В результате мы теряем нужный отдых, который необходим для поддержания уровня счастья. Бороться с этим обычно можно так же просто. Что касается образа жизни, то употребление алкоголя, кофе и использование других стимуляторов и смартфонов перед сном также повлияет на способность ума расслабиться, что нанесет вред вашему психическому здоровью.

Как вы, возможно, уже знаете, алкоголь мешает качественному сну, как и кофеин. Возможно, вы спите, хотя процесс быстрого сна (необходимого для консолидации памяти и регулирования гормонов и т. д.) почти полностью останавливается. На следующий день вы можете почувствовать себя отдохнувшим, по крайней мере, физически, хотя ваше психическое здоровье остается под угрозой ухудшения.

Ниже мы рассмотрим несколько проблем, связанных с плохим сном.

Замедленное мышление

Эффект плохого сна, который имеет прямое влияние на повседневную жизнь, — это замедление мышления.

Когда вы плохо спите, вы будете менее внимательны и не сможете сосредоточиться на решении проблемы, а это порождает ощущение плохой успеваемости на работе и в школе. Если вы устали, медлительны и плохо работаете, вы с большей вероятностью увидите себя в негативном свете, что заставит вас стать более самокритичными и пессимистичными. Фото: Depositphotos

Исследования сна показали, что это не только влияет на уровень счастья, но и снижает общий интеллект.

Ухудшение памяти

Еще один существенный недостаток плохого сна — потеря памяти или способности вспоминать важную информацию.

Связано ли это напрямую с депрессией, все еще обсуждается; однако когда мы не можем использовать воспоминания в решающие моменты в течение дня, это связано с чувством обиды на себя. Опять же, это влияет на то, как мы воспринимаем себя, и увеличивает риск депрессии.

Увеличение стресса

Как упоминалось в начале статьи, мы не можем по-настоящему отключиться и расслабиться, когда не спим, что увеличивает уровень гормонов стресса в организме.

Помните, что день после плохого ночного сна будет в некотором смысле более «напряженным», держит нас в напряжении. Мы менее внимательны, не можем использовать важную информацию, когда нас просят, и рискуем получить травму.

По сути, мы менее уверены в себе, более самокритичны и более напряжены, когда устаем. И как следствие, подвержены более высокому риску депрессии и беспокойства. Исследования показывают, что вероятность развития депрессии у людей с плохим сном в пять раз выше. Фото: Depositphotos

Отсутствие ясности ума и снижение счастья

И последнее, что следует отметить, так это то, что, имея мало времени на восстановление химического и эмоционального баланса мозга, вы оставляете себя менее счастливым и более дезориентированным на следующий день.

Когда не происходит полного расслабления и «перезагрузки» химических веществ мозга, вероятность того, что ваше чувство счастья снизится, возрастает. Вы не сможете быть свежим и устойчивым, и, скорее всего, на вас повлияет весь негатив за день, вы не сможете справиться со стрессом и тревогой.

Отсутствие хорошего, качественного и здорового сна может стать проблемой для человека, многие сферы жизни начинают страдать от этого. В результате снижается качество жизни и, соответственно, уровень удовлетворенности жизнью. Помощь при нарушениях сна могут оказывать как медицинские психотерапевты, так и психологи, имеющие не медицинскую подготовку в психотерапии. Конечно, препараты из группы транквилизаторов могут помочь временно улучшить сон, однако лучший способ для долговременного эффекта — это когнитивно-поведенческая психотерапия, где вы как бы заново обучаетесь хорошему сну.

Источник