Питание по типу фигуры: советы по коррекции рациона

Для того чтобы нормализовать вес и вернуть стройность фигуре необходимо перейти на правильное питание и придерживаться определенного уровня физических нагрузок. Но что если стандартная программа коррекции веса работает не так эффективно и быстро, как хотелось бы? Как поступить в таком случае?

Диетологи и консультанты по питанию, прошедшие обучение диетологии, в данной ситуации пробуют разработать рацион в зависимости от типа фигуры клиента. Учитывая особенности конкретного вида телосложения можно улучшить результаты похудения и скорректировать слабые места.
Сегодня эксперты школы диетологии Академии Wellness Consulting расскажут о питании по типам фигуры и подборе наиболее подходящего рациона…

Питание по типу фигуры «Яблоко»

У людей с таким типом фигуры жировые отложения скапливаются в основном в области бедер, груди и живота. Верхняя часть тела у них более массивная, при этом руки могут быть заметно полнее ног. Набрать лишний вес обладателю фигуры типа «Яблоко» очень просто, однако и похудение дается им не так уж и сложно (разумеется, при правильном подходе).

Единственная сложность, которая требует более детального подхода в коррекции веса при данном телосложении – это борьба с жировыми накоплениями в области талии. Из-за высокого уровня андрогенной активности и чрезмерной выработки гормонов инсулина и кортизола у таких людей формируется абдоминальный (брюшной) тип ожирения. А с ним справиться сложнее всего.

Поэтому при коррекции веса у людей с фигурой «Яблоко» необходимо сделать следующее:

1. 1. Четко соблюдать суточную норму калорийности, которая рассчитывается по определенной формуле (https://wellnessconsulting.pro/kaloriynosty-pitaniya-i-raspredelenie-bzhu-dlya-korrektsii-vesa/).
   2. Придерживаться правильного соотношения БЖУ при составлении меню. Для данного типа фигуры оно будет таким: белки – 35%, жиры – 35%, углеводы – 30% (от общей суточной калорийности рациона).
   3. Есть как можно больше продуктов, богатых пищевыми волокнами: цельнозерновые крупы, овощи, фрукты, бобовые. Это поможет ускорить метаболизм, который у представителей данного вида телосложения немного замедлен от природы.
   4. Добавить в рацион полезные жирные кислоты, которые можно найти в орехах, нерафинированных растительных маслах, семечках и семенах (лен, кунжут). С их помощью в организме нормализуется уровень лептина и инсулина, а жировые отложения в области талии начнут уходить лучше.
   5. Отдавать предпочтение легким белковым продуктам: нежирная телятина, куриное и индюшиное филе, перепела, крольчатина, рыба, маложирные молочные и кисломолочные продукты.
   6. Включить в меню так называемые противовоспалительные жиры, к которым относятся липиды из цельного зерна, авокадо, лосося, оливкового масла. Они помогут нормализовать уровень сахара в крови и стабилизируют выработку кортизола.
   7. Делать выбор в пользу черного, а не молочного шоколада, если захочется съесть что-то сладенькое. При этом содержание какао в темном шоколаде должно быть не менее 72%. Помните, что шоколад помогает повысить уровень серотина в крови, который является главным антагонистом кортизола.
   8. Уменьшить долю животных жиров, увеличив количество растительных (негидрогенизированных!). Исключить транс-жиры: фаст-фуд, полуфабрикаты, магазинные колбасные изделия, продукты и блюда с добавлением маргарина, майонеза, магазинных соусов, гидрогенизированных растительных жиров.
   9. Начать есть как можно больше яблок (снижают уровень «плохого» холестерина в крови), листовых салатов и овощей (ускоряют жиросжигание), голубики и бобов (нормализуют уровень инсулина и кортизола).
   10. Ограничить потребление продуктов с искусственными подсластителями и фруктозным сиром, рафинированных углеводов, джанк-фуда, которые резко и заметно повышают уровень глюкозы в крови и способствуют накоплению жира в области талии.
   11. Заменить привычные сладости на сухофрукты, фрукты, орехи, кисломолочные продукты малой жирности, натуральное желе на основе агар-агара.
   12. Перестать пить газированные напитки и магазинные соки, сократить количество кофе и алкоголя.
   13. Соблюдать питьевой режим, выпивая 8 стаканов чистой воды в день (около 2-х литров).

Питание по типу фигуры «Груша»

У обладателей данного телосложения лишний жир откладывается по большому счету в ягодицах и бедрах, то есть нижней части туловища. При этом ноги обычно полнее рук.

У людей с грушевидной фигурой меньше риск развития сердечно-сосудистых патологий из-за лишнего веса, нежели у обладателей фигуры «Яблоко». А все потому, что жир на бедрах и ягодицах скапливается под кожей, а не вокруг внутренних органов, как это происходит при абдоминальном (брюшном) ожирении. Однако у них выше вероятность появления целлюлита.

Обычно у женщин такого телосложения повышен уровень эстрогенов, поэтому им важно не допускать развития гормонального дисбаланса, чтобы выработка указанного гормона еще больше не увеличилась.

Для похудения людям с фигурой «Груша» необходимо сделать следующее:

1. Придерживаться такого соотношения БЖУ в рационе: белки – 25%, жиры – 25%, углеводы – 50% (от общей суточной калорийности питания).
2. Перестать применять ограничительные диеты и голодание, чтобы организм не начал замедлять метаболизм и активно накапливать жировые отложения.
3. Отдавать предпочтение сложным, а не простым углеводам, которые приводят к скачкам уровня глюкозы в крови и неконтролируемому аппетиту.
4. Ввести в рацион крестоцветные овощи (ограничив потребление крахмалосодержащих), бобы, салат, цельнозерновые каши, темный рис, низкокалорийные супы без картофеля, зеленые овощи, свежие фрукты, нежирное мясо и рыбу, хлеб из муки грубого помола, легкие белковые блюда.
5. Добавить в меню томаты и блюда из них, включая натуральный томатный сок (это отрегулирует обменные процессы в организме), а также семечки, которые помогают нормализовать секрецию эстрогенов.
6. Практиковать дробное питание небольшими порциями.
7. Исключить майонез и магазинные соусы, белый шлифованный рис, сыр тофу и неферментированные продукты из сои, жирные сорта мяса и рыбы.
8. Ограничить потребление алкоголя, магазинных соков, кофе, сладкой газировки, всех продуктов, которые способствуют повышенной выработке эстрогенов (шпинат, цитрусовые, соя, клубника, семена льна, ананасы, бобовые, черника, ежевика, брюссельская капуста, приправы).

Питание по типу фигуры «Песочные часы»

Фигура в виде песочных часов чаще всего встречается у женщин, когда бедра, грудь и плечи уравновешены, при этом талия четко очерчена. При наборе лишнего веса у таких людей жир распределяется равномерно в верхней и нижней части тела.

Обычно у представителей указанного телосложения понижена выработка гормонов щитовидки и от природы немного ускорен обмен веществ.

Для коррекции веса обладателям фигуры «Песочные часы» необходимо сделать следующее:

1. Сократить количество простых углеводов в пользу сложных, сделать упор на белковое питание, придерживаясь соотношения БЖУ – 25%/30%/35% (от суточной нормы калорийности).
2. Перейти на дробное питание небольшими порциями.
3. Добавить в меню нежирные сорта рыбы и морепродукты, овощи и фрукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, постное мясо и птицу, яйца, цельнозерновые крупы и хлеб, морскую капусту, бразильские орехи, нерафинированное кокосовое масло.
4. Исключить из рациона или строго ограничить магазинные кондитерские изделия и выпечку, жирное мясо и рыбу, жаренные и копченые блюда и продукты, молочный шоколад, неферментированные соевые продукты, брокколи, цветную и брюссельскую капусту, макаронные изделия и хлеб из муки высшего сорта, кофе и кофеинсодержащие напитки, кукурузу, арахис и арахисовое масло.

Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»

Этот тип фигуры больше присущ мужчинам, когда плечи и грудь – широкие, а бедра и ягодицы – узкие. Если данное телосложение встречается у женщин, то нужно уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела с помощью правильно составленного рациона.

Для этого необходимо сделать следующее:

1. Сократить количество простых углеводов, в частности, сладостей и выпечки, в пользу сложных.
2. Перейти на нежирное мясо, добавить в меню рыбу и морепродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты малой жирности.
3. Исключить сладкую газировку, жаренные и копченые блюда.
4. Отрегулировать питьевой режим.
5. Питаться разнообразно и сбалансировано.

Питание по типу фигуры «Банан»

У обладателей указанного телосложения нет четко выраженных форм, линия груди, талии и бедер сливается. Есть и еще один проблемный момент: мышцы не имеют должного тонуса, поэтому рельеф тела тоже отсутствует.

Для коррекции фигуры таким людям необходимо сделать следующее:

1. Начать регулярно тренироваться 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа.
2. Практиковать силовые нагрузки на разные группы мышц для наращивания мышечной массы и создания рельефа.
3. Сократить долю насыщенных жиров в пользу растительных и полезных жирных кислот.
4. Следить за калорийностью рациона, придерживаясь суточной нормы.
5. Не использовать ограничительные диеты и меню с заметным дефицитом калорий (от суточной нормы).
6. Сделать акцент на белковую пищу для лучшего роста мышечной массы и продукты, содержащие кальций, для правильного формирования костной массы.
7. Сбалансировать питание по питательным веществам и нутриентам, не есть заведомо вредные продукты и блюда (фаст-фуд, полуфабрикаты, снеки).
8. Соблюдать питьевой режим, выпивая 8 стаканов очищенной воды в день.

Питание по типу фигуры «Прямоугольник»

При таком типе фигуры также нет четко очерченной линии груди, талии и бедер, но есть склонность к абдоминальному типу ожирения (у фигуры типа «Банан» тенденция к быстрому накоплению жира в области талии отсутствует).

Чтобы скорректировать вес и фигуру обладателям прямоугольного телосложения необходимо сделать следующее:

1. Четко соблюдать суточную норму калорийности питания.
2. Ограничить простые углеводы, сладости, выпечку, хлеб и макаронные изделия из муки высшего или первого сорта, каши быстрого приготовления.
3. Исключить джанк-фуд и фаст-фуд, любые полуфабрикаты.
4. Увеличить долю правильных жиров за счет введения в меню рыбы, морепродуктов, нерафинированных растительных масел, орехов, семян, авокадо. Они снизят вероятность формирования абдоминального ожирения.
5. Разнообразить рацион за счет свежих овощей и фруктов, ягод и бобовых.

Применяйте данные советы на практике и будьте здоровы! Ждем Вас на обучение в нашей школе диетологов (Лара Серебрянская — один из главных спикеров курса)!

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, знаете ли вы, какой у вас тип фигуры?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

Тип фигуры «перевернутый треугольник»

Прочтений: 587
Время на прочтение: 7 мин.
Комментариев нет

Тип фигуры «перевернутый треугольник», или «V-силуэт», или «фужер», когда плечи шире таза, является характерным для спортивного телосложения. Девушек с таким строением тела нельзя назвать от природы соблазнительными, однако зная, что носить при типе фигуры «перевернутый треугольник», можно сделать ее визуально более гармоничной и женственной.

Особенности фигуры

Не знаете, можно ли отнести вас к девушкам с таким телосложением? Определить это несложно, этому виду телосложения свойственными являются такие особенности:

• плечи среднего размера или широкие, шире бедер;
• немаленькая грудь – от среднего до очень полного размера;
• не явно выраженная талия, возможным является даже ее отсутствие;
• узкий таз;
• длинные стройные ноги.

Если вы действительно обладаете такими внешними данными, то ваша фигура принадлежит к этому типу.

На этом фото тип фигуры «перевернутый треугольник», которая обладает всеми вышеперечисленными характеристиками:

Звезды Голливуда

К сожалению, от природы такой тип женского телосложения не отличается гармоничностью. Именно поэтому с помощью одежды и специальных упражнений нужно максимально уравновесить верхнюю и нижнюю часть женского тела. Наряд следует составлять таким образом, чтобы плечи стали визуально уже, а бедра – круглыми. На самом деле сделать это совсем несложно.

По словам стилистов, главное соблюдать три золотых правила «перевернутого треугольника»:

1. Не нагружать верхнюю часть тела большим количеством декоративных элементов. Следует отдавать предпочтение предметам гардероба, при пошиве которых использовалось минимум декора. Верх должен быть максимально простым и сдержанным.
2. Покрой одежды должен быть прямым и строгим.
3. Акцент на области бедер.

Являясь обладательницей такой внешности, не стоит себя недооценивать, ведь многие общепризнанные красавицы Голливуда тоже имеют такое телосложение, как и вы. Анджелина Джоли, Кэтрин Зэта-Джонс, Камерон Диаз, Деми Мур – это далеко не все звезды с типом фигуры «перевернутый треугольник», которые при этом всегда имеют безупречный вид.

Варианты одежды

Устранить незначительный дисбаланс между верхом и низом помогут правильно подобранные предметы гардероба. Давайте рассмотрим наиболее удачные варианты одежды для типа фигуры «перевернутый треугольник», которые помогут преобразить женщину и придать ее силуэту женственности и гармоничности.

Составляя модные наряды, учитывайте такие рекомендации специалистов в мире моды:

Не стоит акцентировать внимание на широких плечах и объемном бюсте неправильно выбранной одеждой. Для такой женской внешности неуместными являются рукава-фонарики, рюши, оборки, большие банты и другой декор на груди.

Следует знать, что вырез «лодочка», стойка, хомут, американская пройма и чрезмерно короткие рукава визуально расширят верхнюю часть тела. Одежды с этими элементами не должно быть в вашем гардеробе, если вы не хотите выглядеть смешно и нелепо.

Под запретом для девушек и женщин с таким телосложением также находятся короткие и обтягивающие брюки. Так верхняя часть тела будет казаться еще более объемной на фоне узкого низа.

Подплечники и накладные плечи, а также рукава-«летучая мышь» – то, чего не должно быть в гардеробе представительниц женского пола с этим типом фигуры.

Хорошо смотрится на такой фигуре одежда из легких струящихся тканей, она облегчает весь силуэт в целом.

Во всем своем разнообразии представлена подробно одежда для типа фигуры «перевернутый треугольник» на фото ниже:

Фасоны платьев и юбок

Платья для типа фигуры «перевернутый треугольник» представлены большим разнообразием, главное – правильно выбрать подходящий фасон, в котором женский силуэт будет смотреться максимально гармонично. Наиболее выгодно на таком телосложении смотрятся модели платьев, при которых уравновешивается верх и низ, то есть акцент делается на нижней части тела, отвлекая внимание от плеч и груди.

Если вы решили пополнить свой гардероб этим женственным предметом одежды, при его выборе придерживайтесь следующих правил:

Чтобы прибавить объема в области бедер, выбирайте модели платьев с расширенными юбками. Хорошим вариантом станет

«солнцеклеш», «полусолнце», «тюльпан»,

трапеция, плиссированная юбка.

Придерживаясь этого правила, следует выбирать и юбки для типа фигуры «перевернутый треугольник», в них фигура выглядит более женственной и пропорциональной.

Платья греческого стиля – идеальный вариант для такого телосложения, они на женщинах с такой внешностью смотрятся очень эффектно и роскошно. Такие модели свободно спадают вниз, скрывая все изгибы фигуры. Длина платья в греческом стиле не имеет особого значения, ведь, как правило, девушки с таким телосложением имеют стройные ноги.

Фасон «Принцесса» с пышной юбкой и корсетом – еще один удачный вариант этой одежды. Пышная юбка скрывает узкие бедра, придавая нижней части объемности, подчеркивая тонкую талию и уравновешивая весь образ.

Скрыть слишком узкие бедра поможет и платье прямого кроя. Важно, чтобы такая модель была достаточно свободной, так не будут видны реальные пропорции тела.

Визуально уменьшить объем груди и ширину плеч можно с помощью моделей с V-образным или глубоким овальным вырезом, с американской проймой или без бретелей. Открытая зона декольте, по словам стилистов, будет казаться меньше, чем она есть на самом деле.

При выборе такого наряда следует обратить внимание и на его рукава. В платьях для типа фигуры «фужер» они могут быть двух вариантов – либо длинные, либо ¾, или их не должно быть вообще. Не стоит облачаться в модели с короткими рукавами, так верхняя часть тела будет казаться еще более широкой и массивной.

Что ещё можно носить

Особое внимание следует уделить и выбору других предметов гардероба для обладательниц такого телосложения. Носить блузы и кофты рекомендуется простого кроя, без декоративных элементов. Если говорить о фигуре V-силуэта, то здесь не работает правило составления наряда «белый верх-темный низ». Наоборот, с такой конституцией тела удачным вариантом станет сочетание темного верха и светлого низа.

Внимательно нужно выбирать и жакеты. Для женщин с такой внешностью отлично подойдут модели, скроенные угловатыми линиями, удлиняющими верхнюю часть тела и не утяжеляющими низ. Хорошо смотрятся пиджаки и жакеты с V-образным вырезом, швами, которые образуют V-образный угол и модели с застежкой в виде одной пуговицы. Желательно избегать жакетов, пиджаков и пальто с объемными воротниками и накладными карманами.

Если говорить о пальто, которое больше всего подходит для « перевернутого треугольника», то стилисты называют одно- и двубортные модели, «кокон», «пончо».

Диета для похудения

Часто, чтобы выглядеть более женственно, обладательницы такой внешности, стараются похудеть. Желательно, чтобы похудение по типу фигуры «перевернутый треугольник» было направлено на уменьшение пропорций верхней части тела. Чтобы не увеличивалась верхняя часть тела, в результате чего создается сильный контраст с низом, обладательницы V-силуэта должны придерживаться определенного рациона.

Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» исключает употребление продуктов из этого списка:

• газированные напитки;
• соленые орехи;
• хлебо-булочные и кондитерские изделия;
• кисломолочные продукты с высокой жирностью.

Не принесут пользы также копчености, мясо и консервация, эти продукты могут быть в рационе, но в ограниченном количестве.

Основной упор в рационе должен быть сделан на следующие продукты:

• овощи и фрукты, богатые клетчаткой;
• рыба;
• морепродукты;
• молочные нежирные продукты;
• бобовые.

Упражнения для тренировок

Принесут пользу типу фигуры «перевернутый треугольник» упражнения, позволяющие уравновесить низ и верх силуэта. Чтобы похудеть или поддерживать тело в форме, необходимо выполнять силовые упражнения и кардионагрузки. Силовые упражнения направлены на нижнюю часть фигуры – бедра и талию.

Тренировка для типа фигуры «перевернутый треугольник» должна состоять из следующих упражнений:

• вращение корпуса;
• наклоны туловища вправо, влево, назад, вперед, как можно ниже;
• поднятие ног в стоячем положении как можно выше;
• вращение хула-хупа;
• выполнение упражнений на пресс;
• поднятие таза вверх из положения лежа;
• приседания, выпады вперед.

Тем девушкам и женщинам, которые регулярно не занимаются спортом, можно выполнять такие кардиоупражения:

• быстрая ходьба;
• бег трусцой;
• степ-аэробика.

Тип женской фигуры «перевернутый треугольник» тоже может выглядеть женственно, гармонично и соблазнительно. Главное – придерживаться рекомендаций специалистов при составлении гардероба, правильно питаться и регулярно выполнять специальные упражнения.

https://wellnessconsulting.pro/blog/pitanie-po-tipu-figur-sovet-po-korrektsii-ratsiona/
https://www.lady-i.ru/tip-figury-perevernutyj-treugolnik-odezhda-uprazhneniya-i-dieta