Как себя мотивировать: 10 способов

Приветствую Вас, друзья!

Если Вы задались вопросом: как себя мотивировать, значит перед Вами стоят непростые задачи, которые требуют решения, но делать их совсем не хочется. Вне зависимости от того, насколько сложны эти задачи, и как их много — сегодня мы найдем способ, который поможет найти мотивацию именно Вам. Конечно же, каждый из нас индивидуален, и нуждается в своем, универсальном способе мотивации. По этой причине сегодня мы разберем целых 10 эффективных способов мотивации, один или несколько из которых подойдут именно Вам. Чтобы эффект был максимальный, предлагаю сперва разобраться: что вообще такое мотивация, как она работает, и с чем может быть связано её отсутствие? Поехали!

Что такое мотивация?

Мотивация – это внутренний порыв, заставляющий человека начинать, продолжать и доводить до завершения важные дела. Термин произошел от латинского слова «movere» (движение) и подразумевает некую силу, продвигающую нас в направлении цели. Человек с сильной мотивацией решает любые задачи, независимо от степени важности. А тот, кто не знает, как себя мотивировать, может подолгу топтаться на месте, бесконечно откладывая работу над своими целями.

Если вам часто не хватает желания выполнять не только малозначимые дела, но и решать важные задачи, нужно срочно искать способы как себя мотивировать. Конечно, чтобы заниматься любимым делом мотивация может быть не нужна, если такое занятие приносит удовольствие. Однако, успех, развитие и движение вперед только там, где трудности, где приходится преодолевать себя и побеждать лень и нежелание трудиться. Именно в такие моменты и нужна правильная мотивация.

С этим разобрались, теперь давайте рассмотрим несколько причин, по которым может происходить нехватка мотивации.

3 причины нехватки мотивации

Всякий раз, когда мы не можем начать или довести до конца важное дело, нам мешает одна из следующих причин:

1. Нехватка уверенности. Понимая важность задачи, мы боимся потерпеть неудачу. Пропадает уверенность в собственных силах, и мы невольно начинаем вспоминать, как у нас что-то не получилось в подобной ситуации. Завершить дело мешает не лень, а страх, что цель не будет достигнута;
2. Нехватка сосредоточенности. Сосредоточившись, человек демонстрирует максимальную эффективность – это известный факт. Но боязнь ошибки мешает нам сосредоточиться на задаче. Стараясь избавиться от беспокойства, мы отвлекаемся и переключаемся на другие задачи. И чем больше времени потрачено безрезультатно, тем сложнее мотивировать себя на продолжение работы;
3. Неумение планировать. Решая любую задачу, необходимо составлять план, предусматривающий все этапы достижения цели. Без подобного плана существует риск потратить существенную часть сил впустую, в результате чего снижается уверенность и теряется сосредоточенность;

Перечисленные причины редко встречаются по отдельности. Как правило, они действуют в комплексе, загоняя человека в ловушку прокрастинации и не позволяя жить полноценной жизнью.

10 эффективных способов повысить мотивацию

Ну что же, друзья, вот мы и подошли к самому важному моменту — непосредственно, к способам мотивации. Всего мы выделили 10 наиболее эффективных приемов, среди которых каждый сможет найти для себя то, что будет вдохновлять и мотивировать именно его. Ну что, готовы? Тогда поехали!

1. Наведите идеальный порядок

Порядок на рабочем месте – залог продуктивной работы. Невозможно поддерживать ясность мыслей, если на рабочем столе разбросаны различные предметы. Беспорядок отвлекает и создаёт чувство давящего дискомфорта. Но стоит устроить хорошую уборку, и работать на таком рабочем месте становится намного приятнее.

Как это помогает себя мотивировать? Очень просто: во-первых, наведение порядка является хорошей «разминкой» перед началом работы с более трудными и объемными задачами. Во-вторых, работа в помещении, где царит гармония и порядок в целом гораздо приятнее, чем в беспорядке, поэтому, какой бы сложной не была предстоящая работа — начать её будет легче.

2. Посмотрите мотивирующий фильм

Существует множество фильмов, повышающих настроение и заряжающих зрителя энергией. Иногда даже обычный фильм, герои которого справляются с трудностями, помогает найти ответ на вопрос, как себя мотивировать. Герои с экрана часто вдохновляют людей на сильные поступки, даже если режиссер изначально не задумывал подобного эффекта. Если Вам предстоит настроиться на серьезную работу, требующую больших трудозатрат, попробуйте, для начала, зарядиться энергией от мотивирующего фильма.

Вот подборка из 10 отличных мотивирующих фильмов:

• «Тайна» (2006);
• «Мирный воин» (2006);
• «Одержимость» (2014);
• «Области тьмы» (2011);
• «Хоть раз в жизни» (2013);
• «Стажер» (2015);
• «Волк с Уолл-Стритт» (2013);
• «Тренер» (2018)
• «Достучаться до небес» (1997);
• «Социальная сеть» (2010);

3. Поверьте в свои силы

Неверие в собственные силы – сильнейший демотиватор, «ломающий» миллионы судеб. Негативные мысли, словно коррозия, разъедают человека изнутри, ослабляя и демотивируя его. Преодолеть данную преграду поможет только вера в собственные силы. Просто посмотрите на задачу со стороны и напомните себе, что она вполне выполнима, и чем быстрее её решить, тем лучше будет результат.

Есть одно прекрасное упражнение, которое поможет поверить в свои силы. Давайте выполним его. Вспомните Ваше самое грандиозное достижение, самую выдающуюся победу, самый незабываемый триумф. Это может быть победа на спортивных соревнованиях, личный рекорд, смелый поступок — все, где Вы были на высоте. А теперь подумайте, что было бы, если бы тогда Вы посмели не поверить в собственные силы, и отказались бы даже попробовать? Этой победы не было бы в Вашей жизни. Вспомните то чувство, которое тогда помогло Вам поверить в себя, ощутите тот вкус победы, и точно так же поверьте в себя сейчас. Всё получится!

4. Составьте подробный план

Иногда мы подолгу не решаемся начать крупный проект, не понимая, как мотивировать себя на решение задачи пугающе большого объема. Составление плана помогает разбить сложную задачу на некоторое количество небольших и простых подзадач, каждую из которых можно выполнить достаточно быстро и без особых сложностей. Сосредотачиваясь на подзадачах, можно работать с максимальной эффективностью.

Интересную аналогию придумал Глеб Архангельский. Он сравнил работу над большим проектом с поеданием слона. Съесть его целиком кажется совершенно невозможным! Но если порезать его на небольшие порции, получится множество вполне реализуемых задач, каждая из которых приближает достижение глобальной цели.

Учитывайте, что планирование может эффективно мотивировать только при записи плана на бумаге. Информация в такой форме удобна для восприятия, а мозг разгружается от ненужной информации, которая отвлекает от работы, если пытаться удержать план в уме.

5. Придумайте себе награду

Этот метод необходим в ситуациях, когда долго не получается начать важное дело. Небольшой бонус в виде торта, шоколадки или похода с друзьями в баню может неплохо мотивировать. Награда должна быть приятной и ощутимой, и вы должны твердо знать, что получите её, как только выполните поставленную задачу, но не раньше!

Чтобы этот способ работал ещё эффективнее, можно чередовать выполнение задачи с получением награды. Например, недавно мне нужно было закончить одну из статей для сайта, но я уже утомился после рабочего дня и никак не мог приступить к выполнению задачи. На Youtube мне встретилось часовое интервью с интересным мне человеком, которое я очень захотел посмотреть. Я решил разбить работу над статьей на 4 части, и после выполнения каждой из этих частей смотреть 15 минут этого интервью. В итоге, работать стало гораздо увлекательнее, и задача была выполнена полностью этим же вечером. Попробуйте!

6. Начните с малого

Иногда для того, чтобы выйти из состояния прокрастинации и приступить к выполнению задачи, достаточно сделать первый шаг. Даже незначительные успехи способны эффективно мотивировать на завершение работы. Многим подобное состояние знакомо со студенческой скамьи. Написание курсовой работы обычно становится для студента первым серьезным испытанием, и он долго не решается начать, не зная, как себя мотивировать. Но стоит напечатать первый лист, оформить оглавление, продумать структуру курсовой — и начинается продуктивный (и даже увлекательный) творческий процесс. Сделайте первый шаг, пусть даже небольшой.

7. Устраивайте перерывы

Если проработать несколько часов, максимально сосредоточившись на процессе, неизбежно накапливается усталость. Продуктивность заметно снижается, а мотивация ослабевает, поскольку работа кажется сложной и рутинной. Чтобы избежать этого, обязательно следует устраивать небольшие перерывы. В идеале отдыхать нужно после каждого часа интенсивной работы. Достаточно отойти от рабочего места на 5 минут, приготовить чай или отвлечься на другое занятие.

Если нет возможности устраивать пятиминутные перерывы ежечасно, нужно запланировать 3-4 перерыва в течение дня. Осознание, что в 14:00 предстоит отдохнуть, может неплохо мотивировать закончить работу скорее. И не тратьте перерывы на проверку почты и другие дела, забивающие голову. Только полное отвлечение всех занятий позволить полноценно отдохнуть и продолжить работу с максимальной эффективностью.

8. Окружите себя мотивирующими предметами

Это могут быть всевозможные карточки с цитатами, отметки в календаре, заметки на холодильнике, красочные изображения желанных покупок, фотографии из стран, которые хочется посетить. Такие предметы должны быть на рабочем столе и на кухне, дома и в офисе, в машине и в бумажнике, чтобы мотивировать вас непрерывным потоком на протяжении всего дня.

Желательно, чтобы такие мотивирующие элементы соответствовали контексту ваших текущих действий. Если хотите похудеть, размещайте мотиваторы рядом с весами; работаете над важным проектом – наклейте на монитор стикер, напоминающий о значимости работы. Если в интернете попалась хорошая фотография, мотивирующая к похудению – распечатайте её на листе А3 или А2 и повесьте на холодильник. Мечтаете об автомобиле — пусть он будет на рабочем столе компьютера и на заставке телефона. Это работает потрясающе!

9. Следите за своим прогрессом

Мониторинг прогресса – мощнейший способ мотивировать себя на выполнение долгосрочных целей. К примеру, вы поставили себе задачу читать 1200 страниц в месяц. Пытаясь ежедневно читать строго 40 страниц, вы усложните себе задачу. Лучше вести мониторинг, отмечая свой прогресс на специальной шкале и позволяя себе читать в отдельные дни 20, а в другие – 60 страниц. Используя данный подход, можно четко контролировать, с какой скоростью вы движетесь к цели. Именно в тот момент, когда Вы оглянетесь назад, и поймете, что часть задачи уже выполнена, вы почувствуете всплеск мотивации для дальнейшей работы.

10. Визуализируйте

Достаточно потратить несколько минут на визуализацию своей цели, чтобы значительно повысить свой уровень мотивации. Просто представьте себе, что цель уже достигнута. Что вы ощущаете по этому поводу? Чем займетесь теперь? Как проведёте следующий день? Возможно, отпразднуете или отправитесь в небольшой отпуск?

Представляйте все детали максимально точно и подробно. Подобные размышления способны обеспечить мощным зарядом энергии и мотивировать на скорейшее решение задачи. Повысить эффективность визуализации можно, составив и повесив на видном месте коллаж из картинок, ассоциирующихся с достижением заданной цели.

Друзья, одним из важнейших условий эффективной мотивации является умение правильно ставить перед собой цели и двигаться в верном направлении. Если Вы хотите стать эффективнее в работе и жизни, научиться ставить цели и выполнять больше за меньшее время, рекомендую Вам курс «Целеполагание» от Викиум.

Этот курс поможет:

• Не только мечтать, но и реализовывать
• Вдохновиться для новых целей
• Быть позитивнее на пути к цели

Из чего стоит тренинг:

• 6 уроков
• Практические упражнения и рекомендации
• Видеоматериалы
• Графические схемы и задания

Вы сможете:

• Достигать поставленных целей
• Не терять энергию впустую
• Выполнять свои планы
• Ставить новые планки в развитии
• Исполнять свои мечты

Чтобы Вы могли убедиться в эффективности курса, можно пройти первый урок бесплатно.

Что нам мешает мотивировать себя?

Есть несколько наиболее частых причин, которые мешают созданию качественной и правильной мотивации. Эти причины нужно осознать, и бороться с ними постоянно. Есть 3 основные причины:

Банальное нежелание работать периодически возникает у каждого из нас, особенно если работа кажется рутинной и бессмысленной. Если вы пребываете в хорошем самочувствии и настроены на работу, но заниматься конкретным делом не хочется, можно мотивировать себя, придавая задаче дополнительный смысл. В случае рутинной работы дополнительный смысл может заключаться в таких процессах как:

• тренировка осознанности и сосредоточенности;
• принесение пользы другим людям и сопутствующее удовлетворение;
• развитие творческих способностей поиском нестандартных решений.

Можно придумать множество других дополнительных смыслов для рутинной деятельности, и это действительно эффективный подход в борьбе с ленью.

Вам может быть интересно: как избавиться от лени

Самокопание

Людям свойственно рефлексировать, заниматься самоанализом, напрочь убивая собственную мотивацию. На самокопание уходит громадное количество времени и энергии. Многие люди всю жизнь тратят на бесконечное переосмысливание неприятных ситуаций и попытки придумать, как следовало поступить, чтобы избежать ошибок. Если вас посетили подобные мысли, сразу избавляйтесь от них. Рефлексия способна надолго «обездвижить» вас, а извлечь из неё пользу практически невозможно.

Хроническая усталость

Нехватка мотивации может быть следствием хронической усталости. В подобной ситуации желательно проконсультироваться с врачом, однако, решить проблему можно и собственными силами. Для начала необходимо выспаться и начать просыпаться в 6-7 утра (переход на режим «жаворонка» – одно из лучших средств от хронической усталости).

Начинайте утро с холодного душа, занимайтесь спортом и откажитесь от телевизора. Следите за питанием, употребляйте больше свежих фруктов и максимально разнообразьте их ассортимент. Перечисленные шаги в 70% случаев позволят самостоятельно избавиться от хронической усталости.

Заключение

Не забывайте, что чтение мотивирующих публикаций не решает проблем. В данной статье мы подробно описали, как себя мотивировать на выполнение важной работы, но предложенные советы будут эффективны только в одном случае – если вы сегодня же начнёте применять их на практике! Проверьте все предложенные способы, чтобы выбрать лучшие, и не стесняйтесь экспериментировать! У вас всё получится!

Где взять мотивацию для саморазвития. Путь к успеху от эксперта

Мы живем в удивительное время — время высоких технологий, огромных возможностей для развлечений и досуга, свободы прессы и самовыражения, активного развития социальных сетей и телевидения.

И в этом разнообразии есть свои неоспоримые плюсы, но вместе с тем есть и значительные минусы.

Все меньше времени мы проводим наедине с собой и своими мыслями, все реже мы думаем о том, чего действительно хотим, все чаще заглушаем свои истинные потребности “мишурой” с экранов телефона и телевизора.

Как следствие — время и энергия тратятся впустую, достигать своих целей и следовать намеченным планам становится всё труднее.

Здесь появляется своеобразный замкнутый круг: мы тратим свое время на ерунду, как итог — не достигаем того, чего хотели бы, не реализуем свои планы на жизнь, расстраиваемся, из-за чего мотивация падает, и всё повторяется заново.

О том, где взять мотивацию для саморазвития рассказывает эксперт новостного портала БелНовости Полина Гербер.

В попытке убежать от ответственности человек снова зацикливается на бесполезном занятии, которое поглощает его свободное время, тратит драгоценные часы на бездействие. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет — в жизни ничего не меняется, вновь происходит демотивация.

Именно поэтому важность эмоциональной положительной подпитки и поиски вдохновения в наше время очень сложно переоценить. Мотивация — это своего рода батарейка, которая управляет реализацией любой цели, любой мечты в нашей жизни.

Без мотивации не только невозможно быстро и эффективно достичь успеха, но даже встать с утра с кровати, не имея на то цели и причины, будет весьма затруднительно.

Без мотивации человек изо дня в день слепо выполняет малоэффективные действия, которые не приносят положительного результата.

Если мотивированный человек может достичь чего угодно на энтузиазме, затрачивая минимум времени и усилий, то человек, у которого вдохновения нет, той же самой цели будет достигать гораздо дольше и потратит гораздо больше времени, сил и нервов.

Где же взять этот внутренний импульс, который побуждает человека принимать быстрые и четкие решения, достигать любой поставленной цели и доводить любое начатое дело до конца?

Тормозные пути

Необходимо четко понимать, что вас тормозит. Посмотрите на цели, которые вы хотите достичь. Ваша ли это цель? Не навязана ли она вам кем-то другим? Действительно ли результат, который вы получите является для вас положительным?

И на самом ли деле вы хотите именно этого? Когда вы осознаете, что цель, к которой вы стремитесь, является именно вашей, подумайте, почему вы до сих пор ее не достигли, что вас тормозило?

Это может быть непонимание того, как прийти к конечному результату, негативное воздействие со стороны или мнение окружающих, которое вас огорчает и заставляет быть в подавленном состоянии.

Кроме этого, проблемы часто кроются в психологическом состоянии и ощущении подавленности и неспособности повлиять на ситуацию. Выявите корень проблемы (или несколько) и начните над этим работать.

Очень часто мотивация пропадает со временем, когда человек понимает, что его продвижение к определенной цели длится слишком долго. Именно поэтому очень важно разделять путь на небольшие этапы. Распишите вашу большую цель на мелкие цели и постепенно двигайтесь к каждой из них.

Вы будете получать заряд мотивации каждый раз, когда достигнете нового пункта в вашем списке. Вы будете четко видеть прогресс и испытывать благодаря этому положительные эмоции.

Визуализируйте

Для того, чтобы поднять свою мотивацию, необходимо четко представлять то, что вы получите благодаря достижению вашей цели. Можете использовать методы визуализации.

Четко визуализируйте, представляйте, что вас ждет, свою радость, подъем энергии и те положительные изменения в своей жизни, которых вы достигли благодаря тому, что вы получили желаемое.

Отдыхайте

Бывают ситуации, когда ничего не хочется. У всех людей бывают моменты апатии, когда любое движение вперед не представляется возможным, или вы двигаетесь слишком медленно.

В эти моменты нужно давать себе отдохнуть. Просто позвольте себе расслабиться, почувствовать эту апатию, не зацикливаясь на ней.

Как правило, если вы не будете зацикливаться, эмоциональный спад пройдет очень быстро, и уже через день-два вы сможете вернуться в русло. Но при условии, что за эти дни вы дадите себе отдохнуть и не будете злиться на себя за то, что вы не являетесь настолько продуктивным, как хотелось бы.

Сила воли

Если нет мотивации, используйте силу воли. Сила воли – это то, что способно вытянуть вас тогда, когда нет эмоционального подъема. Составьте себе график, расписание на день, неделю, месяц, знайте, какие обязанности вы должны выполнять каждый день.

Если вы забываете – ставьте себе будильник и помните, что вы должны выполнить определенные действия для достижения результата.

Когда у вас появляется новая идея, никогда не откладывайте ее в долгий ящик. После посещения эмоционально заряженных мероприятий, тренингов обязательно начинайте действовать прямо сейчас. Ведь, когда вы заряжены мотивацией, все действия будут даваться вам быстрее, и любую работу вы будете выполнять гораздо эффективнее.

Физические нагрузки

Очень важно обращать внимание на развитие своего тела. Если вы хотите не только развить мотивацию, но и силу воли, следует уделить время физическим тренировкам. Это может быть любая практика, которая вам подойдет, начиная от бега по утрам до фитнеса, йоги или занятий гимнастикой цигун.

В любом случае физическая нагрузка, которую вы выполняете ежедневно, наполнит вас энергией и даст вам необходимый заряд эмоций для того, чтобы быть более продуктивным и энергичным человеком.

Окружение

Обратите внимание на свое окружение. Наше окружение может нас как мотивировать, так и демотивировать. Если в вашем окружении есть деструктивные личности, которые тянут вас вниз и подрывают вашу уверенность в себе, постарайтесь либо прекратить, либо минимизировать общение с ними.

Старайтесь создавать свой собственный круг общения, который будет вас стимулировать на достижение успеха. Это может быть сообщество по интересам, единомышленники, которых вы встретили на определенных тренингах.

Самомотивация

Например, поощрение за выполнение конкретных действий. Когда вы достигаете определенного результата, поощряйте себя: походом по магазинам, посещением ресторана, какими-то подарками или релаксационными процедурами. Каждому своё.

Но в любом случае вы должны понимать, что при достижении определенного результата вы получите поощрение. Этот метод действительно работает, и движение к цели будет более радостным и продуктивным, если вы будете им пользоваться.

https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-sebya-motivirovat-10-sposobov.html
https://www.belnovosti.by/poleznye-sovety/gde-vzyat-motivaciyu-dlya-samorazvitiya-put-k-uspehu-ot-eksperta