Готовимся к лету или как привести свою фигуру в порядок

 

Готовимся к лету или как привести свою фигуру в порядок

Изображение Готовимся к лету или как привести свою фигуру в порядок

Готовимся к лету или как привести свою фигуру в порядок

Тема похудения актуальна всегда, но особенно летом, так как любая представительница прекрасного пола хочет выглядеть привлекательной, не стесняться пройтись в откровенном купальнике по пляжу. Для этого нужно иметь идеальную фигуру. Хорошо, если девушка не склонна к полноте, но что делать тем, кто поправляется даже от листика салата? Есть два простых способа привести себя в форму и поддерживать ее круглый год: здоровое питание и физические упражнения. Поэтому, не откладывая в «долгий ящик», начинаем худеть к лету, то есть приводить свою фигуру в порядок, прямо сейчас!

Готовимся к лету или как привести свою фигуру в порядок

Здоровое питание

Как практика показывает – здоровое питание более эффективно, чем диета. Но в чем же разница? Практически любая диета предусматривает ограничение, что приносит вред организму, поскольку в него перестает поступать необходимое количество питательных веществ, а это для него большой стресс. Часто похудение на диете происходит не за счет сгорания жира, а из-за уменьшения мышц в объеме. Как только человек возвращается к привычному для него рациону, организм начинает «отъедаться», откладывая про запас еще больше жира. Так что о слове «диета» нужно забыть, и начать питаться просто правильно, так Вы сможете привести свою фигуру в порядок, не причинив вреда своему здоровью.

При здоровом питании нужно отказаться лишь от вредных продуктов и напитков: алкоголя, белого хлеба, фастфуда, сладких газированных напитков, колбасных изделий, кондитерских изделий (исключение – небольшое количество черного шоколада), полуфабрикатов и снеков.

Ограничить употребление: хлебобулочных изделий, сухофруктов, картофеля, орехов, макаронных изделий (разрешаются только твердые сорта) и соленой пищи, так как соль затормаживает выведение воды из организма.

Упор в рационе нужно сделать на:

  • белое мясо (например, идейки или курицы);
  • бобовые;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • свежие овощи и фрукты;
  • каши;
  • зелень;
  • яйца (до 3-х штук в неделю);
  • морепродукты;
  • рыбу (особенно – жирные сорта).

Физические упражнения

Здоровый образ жизни предусматривает не только здоровое питание, но и физические упражнения. Да, чтобы привести свою фигуру в порядок, придётся сделать ряд усилий над собой и своими комплексами, но это всё окупиться в последствии с лихвой! Существует несколько наиболее эффективных видов тренировок для похудения.

Вам будет интересно  Суши. Искусство и польза для здоровья

1) Аэробные упражнения – заставляют сердце биться быстрее, за счет этого ускоряется кровообращение, клетки организма обогащаются кислородом, жировые запасы начинают таять буквально на глазах. К таким упражнениям относятся:

  • прыжки на скакалке;
  • бег на свежем воздухе;
  • езда на велосипеде;
  • плаванье;
  • катание на роликах и коньках.

Такая нагрузка подойдет даже для новичка.

2) Интервальные тренировки – подходят для тех, кто хочет сбросить вес в короткие сроки. Но нужно быть готовым, что такие силовые нагрузки без подготовки могут показаться невероятно сложными и выматывающими. Всего 4-5 минут, но интенсивность настолько велика, что кажется, что занятие длилось как минимум 1 час. Не все выдерживают такой напор, зато труды вознаграждаются подтянутыми формами и отсутствием жировых валиков, портящих фигуру.

3) Силовая нагрузка способствует росту мышечной массы. Худеющим девушкам такими упражнениями не стоит пренебрегать, поскольку за их счет фигура приобретает красивый рельеф, а не только худобу.

4) Дыхательная гимнастика также способствует быстрому похудению, так как насыщает организм кислородом, способствуя ускоренному сжиганию жира. Во время таких упражнений дышать нужно не грудью, а диафрагмой. Желательно такие упражнения делать 2 раза в день — утром натощак и вечером через 2-3 часа после приема пищи.

В качестве заключения

Чтобы похудеть, необязательно изводить себя диетами, нужно просто правильно питаться и заниматься спортом, тогда круглый год можно поддерживать фигуру в идеальном состоянии. И главное, не забудьте проконсультироваться со специалистом! Красивой Вам, фигуры и ласковых солнечных дней!

Идеальная фигура: готовимся к летнему сезону

Автор: Анна Кулёмина

полненькие женщины на пляже

Всем мой большой и страстный привет! В разгар весны все старательно готовятся к лету, планируют летний отпуск. В магазины завозят новые коллекции купальников и пляжных нарядов. И вот стоите вы в примерочной в шикарном купальнике и расстраиваетесь – тело выглядит не соблазнительно, как у моделей Victoria’s Secret, а как вялая переваренная макаронина. До отпуска осталось 2-3 месяца. Что же делать? Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях? Перекопав тонну специализированной литературы, я нашла несколько полезных советов.

Чтобы быть в тонусе

Мы с вами сегодня не будем говорить о похудении. Тем более, выглядеть вялой и рыхлой можно не только при наличии лишнего веса, но и при его дефиците.

Чтобы быть упругой и подтянутой, мало не иметь избыточных жировых запасов, надо иметь мышцы. «Тощая корова – еще не лань», помните?

Идеальная фигура: готовимся к летнему сезону

Соответственно, ваша задача на ближайшие месяцы – укрепить мышцы. Сразу скажу, получить красивое тело с проработанными (но не перекачанными) мышцами за 2 месяца у вас не получится, даже если вы пропишетесь в тренажерном зале. Это, естественно, не относится к тем, кто уже регулярно занимается спортом, и кому осталось лишь «дошлифовать» свою фигуру.

Вам будет интересно  Как подчеркнуть фигуру с помощью платья — секреты и хитрости

Но это не повод опустить руки, «раз не получится, нечего и стараться». К этому лету можно просто улучшить осанку и начать укреплять мышцы, а вот к следующему уже довести себя до ума.

С чего начать

С техники безопасности, разумеется. Тот комплекс упражнений, который я сегодня предложу, подходит только тем девушкам и женщинам, у которых нет проблем с суставами и давлением.

Если у вас есть какие-то хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь о том, какие есть ограничения в вашем случае. Но! Ни диабет, ни гипертония, ни артрит, ни другие болячки, когда они не в острой фазе, не являются абсолютным противопоказанием к физической активности. Они требуют контроля, повышенного внимания при подборе комплекса, но не дают вам индульгенцию к сидению на диване у телевизора.

Идеальная фигура: готовимся к летнему сезону

Еще один совет: обязательно пейте! Если нет проблем с почками, выпивайте 1,5-2 литра жидкости в день. Лучше пить просто воду, но если не лезет, пусть будет чай, травяной настой, морс, компот, бульон и т.д. Допуская обезвоживание, вы старите свою кожу, не даете почкам полноценно выводить продукты обмена веществ из организма и едите больше необходимого, путая жажду с чувством голода.

Домашняя тренировка

И вот вы четко решили заняться собой. На зал нет времени, денег или других возможностей, но вот дома выделить 20-60 минут каждый день вполне можете и даже жаждете. Как подобрать себе максимально эффективный набор упражнений?

Начнем с общего принципа построения тренировки.

  1. Разминка. Даже если вы будете заниматься всего 15-20 минут в день, никогда не пренебрегайте разминкой. Резкий переход к основным упражнениям чреват травмами.
  2. Базовые упражнения, которые запускают в работу как можно больше групп мышц.
  3. Изолированные упражнения. Если после базовых остались силы, время и желание, можно проработать какие-то отдельные места.
  4. Растяжка. Девочки, растяжка нам нужна обязательно. Во-первых, нерастянутые мышцы становятся короткими и толстыми, что добавит ненужного объема. А во-вторых, гибкое тело выглядит грациозно, по-кошачьи.
  5. Заминка. Не бросаем заниматься резко. В принципе, растяжку можно совместить с заминкой, если последние упражнения делать очень плавно, доводя пульс и дыхание до состояния покоя.
Вам будет интересно  Характеристика мужчины-Козерога: какие женщины ему нравятся

Какие базовые упражнения помогут вам быть в тонусе всего за 20 минут в день?

  • Всевозможные планки: на вытянутых руках, на локтях, боковая планка, планка с поднятой ногой. Укрепляют спину, пресс, руки и ноги. То есть, практически все тело. Идеальное упражнение! Но обязательно следите за техникой выполнения. Стоять в каждом виде планки или минуту, или (если минуту не получается) до состояния «больше не могу», постепенно увеличивая время.
    планка
  • Упражнение «лодочка». Укрепляет спину, ягодицы, руки и ноги. Руки можно вытягивать вперед или оставлять вдоль тела. Если не получается поднимать и плечи, и ноги, поднимайте только верхнюю часть туловища. Подняли, задержались на 10-30 секунд (не забываем дышать при этом!), опустились. Выполнить 10-20 подходов.
    упражнение лодочка
  • Наклон с колен назад. Задействованы передняя и задняя поверхность бедер, ягодицы, пресс, спина. Можно выполнять плавно с максимальным отклонением или интенсивно, но не так глубоко. При выполнении стоит дополнительно напрягать ягодицы, чтобы снизить нагрузку на передние поверхности бедер. Тоже выполняем до состояния «больше не могу»
    Идеальная фигура: готовимся к летнему сезону
  • Приседания «плие» или «сумо». Плие – корпус строго вертикально, таз подкручен вперед. Сумо – корпус наклоняется вперед, таз уходит назад. В обоих случаях поясницу не округляем, колени не заводим за носки и не отрываем пятку. Отталкиваем себя всегда через пятку. Не пытайтесь сесть как можно ниже, а пытайтесь поймать момент наивысшего напряжения внутренней поверхности бедра и ягодиц.
    Идеальная фигура: готовимся к летнему сезонуИдеальная фигура: готовимся к летнему сезону
  • Статика для пресса. Даже эффективнее обычных скручиваний. К тому же задействует мышцы-стабилизаторы, что способствует улучшению баланса.

Идеальная фигура: готовимся к летнему сезону

  • Вакуум. Выполняется стоя, сидя, лежа или на четвереньках. Делаем глубокий вдох, а на выдохе максимально втягиваем живот внутрь и вверх и задерживаем на 10-20 секунд. Выдыхаем, через несколько вдохов и выдохов повторяем. Укрепляет все мышцы живота, даже те, которые не прорабатываются обычными «качаниями пресса».
    вакуум
  • Отжимания. С узкой постановкой рук больше укрепляет сами руки, с широкой – спину. Можно выполнять с колен, если не получается из планки.
    отжимания

Выполняя комбинации из этих упражнений, и дополняя их разминкой, растяжкой, и в комплексе с этим не забываете про наши рекомендации по уходу за кожей и правильным питанием, вы несомненно улучшите свой внешний вид!

Будьте здоровы и красивы! Делитесь интересными статьями с друзьями и подписывайтесь на обновления!

https://www.blagorostfarma.com/stati/interesno-i-polezno/gotovimsya-k-letu-ili-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok.html
http://bloghappylady.ru/stroynaya-i-zdorovaya/sport/idealnaya-figura/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Какая фигура нравится мужчинам: разрушаем стереотипы |Какая фигура нравится мужчинам: разрушаем стереотипы |

 Какая фигура нравится мужчинам: разрушаем стереотипы Нежная и очень обаятельная модель Ханна Фергюсон – информация, фото, факты Немецкая успешная супермодель Хайди Клум (Heidi Klum) информация, фото, факты Красивые и оригинальные

Как сделать фигуру идеальной за месяц? Как добиться идеальной фигуры за месяц?Как сделать фигуру идеальной за месяц? Как добиться идеальной фигуры за месяц?

 Секрет самой идеальной фигуры. Как добиться идеальной фигуры? Идеальная женская фигура всегда будет предметом мужского восхищения и женской зависти, ведь это непременный атрибут красоты. Редко кому дается идеальное тело от

Девственница у гинеколога: как проходить осмотр, что делаютДевственница у гинеколога: как проходить осмотр, что делают

 Я — девственница, иду к гинекологу. Как проходить гинеколога девственницам, что делает врач на осмотре и может ли гинеколог определить, девственница девушка или нет? Эти и другие актуальные вопросы о