Завтрак с фруктами – привычное для лета дело. Но как его разнообразить и, что немаловажно, сделать таким, чтобы захотелось сфотографировать с Instagram? Тут на помощь придут трендовые смузи-боулы. Чтобы процесс готовки пошел, как по маслу, tochka.net рассказывает тебе, как приготовить смузи-боул так, чтобы его хотелось есть каждый день!

Что такое смузи-боул? Это смузи (взбитые фрукты и овощи), которое можно есть ложкой, а не пить, как напиток. Плюс такого блюда в том, что его легко можно приготовить из свежих или замороженных фруктов и ягод. Также такие боулы смогут разнообразить твои завтраки и сделать пробуждение приятнее.
Мы собрали ТОП-5 рецептов смузи-боулов, приготовление которых займет у тебя не более 10 минут. Единственное, что тебе потребуется – хороший блендер и глубокие тарелки.

Шоколадный смузи-боул с кокосовым молоком

Ингредиенты:

• два порезанных замороженных банана,
• одна столовая ложка миндальной пасты,
• одна-две столовые ложки какао,
• один стакан (240 мл) кокосового молока,
• один стакан рисового или миндального молока
• три клубники,
• одна столовая ложка кокосовой стружки,
• одна столовая ложка замоченной зеленой гречки,
• горсть орехов макадамия,
• половина чайной ложки порошка маки (по желанию).

Приготовление:

Все ингредиенты для смузи смешай в блендере на высокой скорости до однородной массы.

Перелей смузи в глубокую тарелку.

Укрась топпингом из клубники, зеленой гречки и орехов.

Ягодный смузи-боул с авокадо

Ингредиенты:

• один банан,
• половина авокадо,
• один стакан замороженной малины и черники,
• одна четвертая стакана миндального молока (или любого другого растительного молока),
• одна столовая ложка измельченных льняных семечек,
• банан,
• любимые ягоды,
• миндаль,
• конопляные семечки.

Приготовление:

Смешай все ингредиенты в блендере до однородной массы.

Перелей смузи в глубокую миску.

Укрась смузи топпингом из банана, ягод, миндаля и семечек.

Зеленый смузи-боул

Ингредиенты:

• половина авокадо,
• два средних банана,
• один стакан замороженной малины,
• две большие горсти шпината,
• одна небольшая горсть кейла или петрушки (по желанию),
• полтора-два стакана растительного молока или кокосовой воды,
• одна столовая ложка конопляных семечек,
• ягоды,
• ягоды годжи,
• подсолнечные семечки,
• льняные семечки,
• кунжутные семечки.

Приготовление:

Смешай все ингредиенты в блендере.

Разлей по двум глубоким мискам (да-да, этот боул рассчитан на две порции).

Укрась топпингом из ягод, годжи и семечек.

Зеленый смузи-боул c ореховой пастой

Этот боул, как и предыдущий рассчитан на две порции.

Ингредиенты:

• два банана,
• один стакан замороженных фруктов,
• две столовые ложки измельченных льняных семечек,
• две столовые ложки ореховой пасты,
• один стакан листьев свежего шпината,
• стакан растительного молока.

Ингредиенты для топпинга:

• один банан,
• половина стакана малины или других ягод,
• две столовые ложки подсолнечных семечек,
• две столовые ложки кокосовой стружки,
• две столовые ложки измельченных какао бобов,
• одна столовая ложка ореховой пасты.

Приготовление:

Смешай все ингредиенты и взбей блендером до однородной массы.

Укрась смузи нарезанным бананом и ягодами.

Присыпь семечками, кокосовой стружкой и какао.

Добавь несколько капель ореховой пасты.

 

Голубой cмузи-боул с черникой

Ингредиенты:

• три стакана шпината,
• один замороженный банан,
• один стакан замороженной черники,
• половина стакана миндального молока или воды,
• половина стакана льда,
• одна столовая ложка миндальной пасты,
• корица,
• сироп топинамбура.

Приготовление:

Смешай ингредиенты в блендере.

Вылей в глубокую тарелку.

Присыпь смузи гранолой.

 

Как ты уже поняла, рецепт смузи для боула ты можешь придумать самостоятельно. Если же ты хочешь, чтобы такой завтрак был не только вкусным, но и полезным, то учитывай калорийность продуктов, которые ты используешь для приготовления боула.

Кстати, ранее мы делились с тобой ТОП-8 детокс-смузи из ягод. Если ты решишься на такой эксперимент, то сначала убедись в том, что твое здоровье в порядке. А для любительниц фруктов мы собрали ТОП-4 рецепта смузи из лимонов, яблок, апельсинов и киви. Узнать их ты можешь по ссылке.

Источник: tochka.net