Держать свои эмоции при себе часто бывает безопаснее, но это не всегда самый здоровый способ двигаться по жизни. Такой подход не позволяет нам обсуждать свои потребности (что может превратиться в циклическую проблему) и мешает по-настоящему общаться с другими людьми. В долгосрочной перспективе подавление эмоций может привести к негативным последствиям для нашего психического и физического здоровья.

Почему опасно подавлять эмоции

Почему мы склонны подавлять свои эмоции

Существует множество ситуаций, в которых мы вынуждены подавлять свои эмоции. Например, мы можем:

• просто хотеть прожить день, не портя его возней с неприятными эмоциями
• думать, что данная эмоция мимолетна и не стоит того, чтобы ее исследовать
• пытаться скрыть свои эмоции, чтобы не портить отношения c окружающими

В конечном итоге, однако, мы склонны подавлять свои эмоции по одной ключевой причине: нам кажется, что так проще и безопаснее.

Некоторые люди по мере взросления усваивают, что открытое выражение своих эмоций может привести к проблемам. В детстве это проявляется по-разному.

Для кого-то родитель пренебрежительно относится к их эмоциям или сводит их к минимуму, а кого-то пугает их собственное выражение эмоций или угрожает им. Для других это может быть раннее осознание того, что родитель перегружен и плохо реагирует, если ребенок выражает свои потребности или чувства.

Такие дети могут вырасти во взрослых, которые становятся эмоционально подавленными. Подавление или избегание эмоционального самовыражения в конечном итоге становится похоже на страх получить отказ, быть брошенным или подвергнуться осуждению.

Почему сокрытие эмоций может привести к проблемам

Хотя в краткосрочной перспективе сдерживание своих эмоций может показаться хорошим планом, это может негативно сказаться на нас следующим образом:

Нагрузка на психическое здоровье

Хроническое игнорирование собственных эмоций и чувств может в конечном итоге повлиять на нашу уверенность в себе. Со временем нам может показаться, что никому нет дела до наших потребностей или желаний, что наше мнение или голос не имеют значения. Это также может вызвать у нас стресс, депрессию или тревогу. В некоторых случаях мы можем даже испытывать сильный гнев или ярость и чувство обиды на других.

Подрывает наше физическое здоровье

Есть множество научных доказательств того, что подавление своих эмоций может привести к негативным последствиям для организма. Стресс, вызванный необходимостью подавлять сильные эмоции может привести к повышению риска развития диабета и сердечных заболеваний. Другими последствиями систематического подавления эмоций могут быть проблемы с памятью и мышлением.

Влияет на наши социальные отношения

Приятные социальные отношения жизненно важны для нашего общего благополучия. В конце концов, мы по своей сути социальные существа. Когда мы не можем адекватно выразить себя, наши отношения не могут развиваться полноценно.

Искреннее общение между людьми помогает уравновесить нашу нервную систему и позволяет взглянуть на ситуацию шире, защищая нас от зацикливания на страхах и ложных убеждениях.

И самое главное, если Вы не будете открыты и честны, как Вас узнают окружающие? А если Вас не знают, как Вы можете быть любимы за то, кем являетесь на самом деле? То есть, если Вы скрываете свои чувства, то любить будут не Вас, а тот образ, который Вы играете. Скорее всего, это не то, что Вы хотите, не так ли?

Признаки того, что Вы сдерживаете эмоции

Хотя в некоторых случаях мы сознательно подавляем свои эмоции, часто это происходит абсолютно неосознанно. Некоторые признаки того, что Вы не полностью осознаете и/или выражаете свои эмоции, включают:

• Кажется, что другие люди Вас не понимают.
• Вы не получаете желаемого от общения с другими людьми.
• Вы часто испытываете соматические симптомы, такие как расстройство желудка или проблемы с пищеварением, головные боли, учащенное сердцебиение и напряжение.
• Вы испытываете растущий гнев и разочарование по отношению к миру и другим людям.
• У Вас развивается чувство обиды на окружающих людей, которые на самом деле этого не заслуживают.

Как лучше выражать свои эмоции

Один из лучших способов стать лучше в выражении своих эмоций — это просто говорить то, что Вы чувствуете внутри себя. Это звучит достаточно просто, но потребуется практика. Начните с малого и сосредоточьтесь на позитивных чувствах, и со временем Вы научитесь выражать свои эмоции совершенно естественно.

Это может означать такие слова, как:

• «Я чувствовала себя очень любимой, когда ты готовил ужин в тот вечер»
• «Я надеюсь, что ты поможешь мне в субботу с проектом»
• «Я хочу убедиться, что ты понимаешь, к чему я веду»
• «Я чувствую себя счастливым, когда мы делаем что-то подобное вместе»

Отсюда можно перейти к выражению нейтральных или разочарованных чувств. Примеры могут быть такими:

• «Иногда мне кажется, что ты меня не слышишь»
• «Я очень расстроен, что ты не поможешь мне в субботу»
• «Мне стало грустно, когда ты забыл про мою просьбу»
• «Я расстроен, что мне приходится снова поднимать эту тему»

Часто склонность скрывать свои эмоции — это глубоко укоренившаяся привычка, которую мы выработали со временем. Чтобы разорвать этот круг и начать выражать свои эмоции другим, требуется настоящее усердие. Хотя это может показаться неудобным, опасным или трудным, не сдавайтесь — награда стоит затраченных усилий!

Источник