Содержание
Тип фигуры Песочные часы: одежда, диета, упражнения для похудения
Вы— счастливая обладательница «песочных часов»? Берегите и совершенствуйте фигуру!
Подавляющему большинству женщин для хорошей формы приходится следить за своим рационом, нередко отказываясь от любимых продуктов. Тысячи диет помогают в этом с разной эффективностью. Но иногда похудение происходит вовсе не в самых проблемных местах. Для наилучшего индивидуального результата специалисты разработали диеты, предназначенные для разных типов фигур. Счастливые обладательницы самых желанных «песочных часов» в первую очередь направлены на удержание или уменьшение объема бедер, иначе они могут быстро поправиться, и вы превратитесь в «грушу». Так какая диета и спорт подойдут для фигуры «песочные часы»?
Альбом базовых рекомендаций для фигуры Песочные часы
| В этом Альбоме: | |
| коррекция линии плеч | |
| как сделать акцент на грудь | |
| как эффектно подчеркнуть талию | |
| коррекция области живота | |
| как уменьшить широкие бедра | |
| как сделать ноги стройнее | |
| как одеваться при небольшом росте | |
Топы, блузки, жакеты и кофты
Подбирая блузку или жакет, важно подчеркнуть все достоинства силуэта (точки – грудь, талия, бедра). Для этого подбираются варианты попроще, без яркого декора. Объемные детали в образе будут только отвлекать, поэтому их не следует выбирать. Рекомендуется отдать предпочтение варианту одежды с глубоким вырезом в виде перевернутого треугольника. Одежда не должна стеснять движения, быть слишком приталенной, но и свободные варианты не рекомендуются.
Девушкам с иксобразной фигурой хорошо подходят рубашки в классическом мужском варианте – в вертикальные полоски и один тон. Жакеты выбираются приталенными со скругленными краями. Чего следует избегать в образе:
- Широких воротников, закрывающих полностью горло. Они будут укорачивать визуально шею.
- На груди не должны располагаться объемные варианты декора в виде жабо, накладных карманов или больших бантов. Они придадут объемной груди грубый акцент.
- Длинных топов и чрезмерно глубокого выреза на груди.
Тип фигуры Песочные часы: особенности телосложения
Тип фигуры Х отличают следующие параметры:
- » Рост: любой.
- » Плечи: достаточно широкие и достаточно высокие. Приблизительно равны будерам по ширине.
- » Грудь: среднего размера или большая.
- » Талия: явно выражена. Положение талии обычно пропорционально.
- » Бедра: достаточно широкие и крутые. Приблизительно равны плечам по ширине.
- » Ягодицы: достаточно плотные и выпуклые.
- » Ноги: как правило, имеют пропорциональную длину.
- » Общее впечатление: изящные, мягкие линии, присутствуют женственные изгибы.
Очень худых среди женщин с фигурой Песочные часы часов практически не бывает. Все они отличаются весьма изящными и мягкими линиями тела, а также богатыми формами: пышной грудью, крутыми бедрами и плотными ягодицами. Даже чрезмерная худоба все равно оставляет бедра весьма выраженными и изящными.
- » Фотографии знаменитых женщин
- » Тест на определение типа фигуры
Пятый день
- 150 мл овощного морса – 80;
- 150 гр овсяной каши на воде с сушеными фруктами – 190;
- 100 гр обезжиренной простокваши – 110;
- 100 гр фруктового салата, заправленного йогуртом – 55;
- 200 мл кофе без сахара – 16;
- 1 грейпфрут – 75;
- 125 гр нежирного творога – 85;
- 250 гр супа с овощами без бульона – 105;
- 100 гр тушеного нежирного мяса с овощами – 150;
- 50 гр отварной фасоли – 55;
- 200 мл ягодного компота – 110;
- 75 гр кураги – 125;
- 200 мл чая с молоком – 20;
- 100 гр тушеного куриного филе с шампиньонами – 205;
- 150 гр салата из “пекинки”, заправленного соком лимона – 55;
- 200 мл чая с молоком – 20;
Калорийность за день: 1456 калорий.
Полная фигура Песочные часы: отличительные признаки
Полную комплекцию отличают следующие признаки:
Подкожный жир у женщин с таким телосложением распределён равномерно на груди и бёдрах, поэтому, если женщина набирает вес, то полнеют именно эти участки, тогда как талия сохраняется заметной при любой полноте.
Лишние килограммы могут откладываться только в нижней части живота, что особенно хорошо видно в профиль.
При наборе веса бедра полнеют в первую очередь и «утяжеляют» силуэт. Могут появиться «седалищные мешки».
Ноги полнеют по всей длине: в том числе в области икр и над коленями.
Четвертый день
- 150 мл ягодного отвара – 80;
- 70 гр отварных яиц – 70;
- 150 гр гречневой каши – 200;
- 100 гр овощей с зеленью – 35;
- 200 мл молочного шоколада – 65;
- 1 мелко нарезанная груша добавлением сушеного винограда – 80;
- 150 гр фруктового желе – 120;
- 100 гр тушеной курицы с овощами – 105;
- 250 перловой каши – 200;
- 150 гр запеченного кабачка – 55;
- 200 мл компота из сухофруктов – 70;
- 1 грейпфрут – 70;
- 200 мл овощного фреша – 50;
- 100 гр отварных креветок – 130;
- 150 гр запеченного картофеля с овощами – 75;
- 100 гр огурцов с зеленью – 15;
- 200 мл цикория – 10;
Калорийность за день: 1440 калорий.
Гардероб для фигуры Песочные часы
Подходящие силуэты в одежде
Чтобы подчеркнуть красоту фигуры Песочные часы, стилисты советуют работать с природными мягко изгибающимися линиями и ни в коем случае не прятать их под мешковатой и черезчур свободной одеждой.
Для этого следует выбирать прилегающий (если фигура идеальная), приталенный и полуприлегающий силуэты. Полным женщинам следует внимательнее относится к выбору силуэта. Важно выбирать одежду, которая облегает, не обтягивая. Счастливым обладательницам данной конституции подходят практически любые фасоны и модели одежды, подчёркивающие талию и изящные линии тела.
- » Какие бывают силуэты в одежде
Третий день
- 150 мл морса – 150;
- 200 гр оладий с овощами – 220;
- 30 гр соуса к оладьям (йогурт средней жирности, курага, корица) – 31;
- 100 гр мюсли и 50 гр банана – 155;
- 200 мл фруктового чая – 16;
- 2 персика – 45;
- 200 мл чая с медом – 49;
- 250 гр ухи – 95;
- 100 тушеной говядины – 130;
- 100 гр овощей с зеленью – 25;
- 200 мл травяного отвара – 52;
- 75 сухофруктов – 80;
- 200 мл зеленого чая – 17;
- 200 гр болгарского перчика с мясом (запеченного) – 232;
- 200 гр салата из моркови с чесноком и домашним майонезом – 52;
- 200 мл чая с молоком без сахара – 26;
За один час до сна 200 мл нежирной морса – 80.
Калорийность за день: 1455 ккалорий.
Мастер-класс «Подбор гардероба по типу фигуры»
| В этом мастер-классе: | |
| Правила подбора гардероба для 6 типов фигур | |
| Как выбрать платье, блузку, юбку, брюки по фигуре | |
| Как выбрать жакет и верхнюю одежду | |
| Подбор фактуры и тканей | |
| Актуальные модели вещей в гардеробе | |
| Каких вещей следует избегать | |
Подходящие длины в одежде
Как известно, коррекция любой фигуры предполагает стремление приблизиться к эталонной фигуре Песочные часы. Отсюда можно сделать неверный вывод, что женщинам с идеальной фигурой можно носить все подряд. Сложность заключается в том, чтобы не испортить природную красоту.
Талия — основная фокусная точка. Одежда должна ставить акцент на талии, а также на ногах. Для этого их стоит открывать до колена.
Именно поэтому основой гардероба женщины с фигурой Песочные часы должно стать платье. Его длина может варьироваться от мини до длины чуть ниже колена.
Длина плечевых изделий должна быть не ниже середины бедра, чтобы не создавать на бедрах ненужный объем.
Длину брюк следует выбирать, исходя из их фасона. Прямые классические брюки подбираются длиной до середины каблука. Зауженные к низу брюки лучше всего смотрятся, если доходят до самого тонкого места щиколотки.
Верхнюю одежду лучше подбирать длиной до колена либо ниже колена до уровня сапог.
- » Золотая пропорция в одежде: как найти свою идеальную длину?
- » Какой длины должна быть юбка-мини, миди, макси и до колена?
- » Какой длины должны быть женские брюки?
- » Какой длины должны быть рукава рубашки, пиджака и верхней одежды?
Второй день
- 150 мл овощного морса (несоленого) – 27;
- 200 гр бурого риса с креветками (100 гр риса и 100 гр креветок) – 245;
- 100 гр желтых помидор – 20;
- 200 мл кофе с молочной пенкой – 24;
- 2 авокадо – 75;
- 125 гр нежирного молока – 85;
- 250 гр супа с шампиньонами (без добавления масла и бульона) – 55;
- 150 гр вареных яиц с филе индейки – 300;
- 100 гр винегрета – 165;
- 200 мл компота (несладкого) – 70;
- 1 апельсин – 125;
- 125 гр простокваши (от 0,5% до 1,5%) – 95;
- 100 обезжиренного творога – 110;
- 200 гр салата из овощей, заправленных йогуртом – 50;
- 200 мл травяного чая – 16;
Перед сном 200 мл простокваши – 80;
Калорийность за день: 1542 ккалории.
План индивидуального гардероба
| Пошаговый план по созданию гардероба: | |
| Составляем карту гардеробных потребностей | |
| Проводим анализ имеющегося гардероба | |
| Заполняем таблицу распределения одежды | |
| Составляем шопинг-лист | |
Подходящие пропорции в одежде
Выбор пропорций в одежде зависит от роста и положения талии. Как правило, женщины с типом фигуры Песочные часы имеют гармоничное телосложение и пропорционально расположенную талию.
- » Пропорция верх 1/2 + низ 1/2 с юбкой до колен.. Классическая пропорция, у которой горизонтальная линия верха проходит точно по линии бедер, а потому подходит сбалансированной фигуре Песочные часы.
» Пропорция верх 1/3 + низ 2/3 (юбка/ брюки). Подходит женщинам среднего и ниже среднего роста с пропорциональной или слегка заниженной линией талии.
» Пропорция верх 1/4 + низ 3/4 (юбка или брюки). Подходит невысоким женщинам со слегка заниженной линией талии.
- » Какие бывают пропорции в одежде
- » Пропорциональное телосложение женщины: рост и положение талии
- » Норма веста, роста и телосложение
- » Какие бывают типы женских фигур?
Результаты
Женщины, сетующие на слишком быстрый набор веса при этом типе фигуры, несколько лукавят. Ведь и похудеть им гораздо легче, чем другим. Переход на белково-овощной рацион обеспечит потерю около 400-500 г веса в неделю.
Строгие меню рекомендуются при необходимости быстро похудеть перед мероприятием или пляжным отпуском. В зависимости от исходного веса, на них можно сбросить 3-6 кг всего за неделю.
Придерживаясь в дальнейшем правильного питания, вы сохраните и улучшите этот результат.
Это важно! Такое неспешное похудение компенсируется тем, что уходит именно жир, а ведь именно этого и стремятся все достигнуть.
Общие рекомендации:
- Не допускайте длительного голодания. Белковый рацион позволит избежать его при низкой калорийности и лишнего стресса для организма.
- Очень эффективно использовать 1-2 разгрузочных дня в неделю.
- Бегайте трусцой, плавайте, занимайтесь гимнастикой. В вашем случае даже самые легкие и приятные физические нагрузки позволят легко сбросить несколько килограммов без строгой диеты.
Мастер-класс «Что делать, если снова нечего надеть»
| В этом мастер-классе: | |
| 6 причин ситуации «нечего надеть» | |
| Где взять знания о структуре гардероба | |
| Что сделать, чтобы комплекты собирались сами | |
| Лайфхаки по сочетанию предметов гардероба | |
| Лайфхаки по сочетаниям с верхней одеждой | |
| Лайфхаки по сочетаниям с обувью и аксессуарами | |
Фасоны одежды
При незначительной полноте можно носить любые обтягивающие и приталенные модели, декольтированные платья-футляр, блузы с треугольным вырезом и с рюшечками, кофточки с бантами и драпировкой, строгие блузы с одной-двумя расстёгнутыми пуговицами, облегающие костюмы (как брючные, так и с юбкой), трапециевидные юбки, юбки-полусолнце и , а также любую одежду с поясами и корсетами.
Полным женщинам рекомендуется носить одежду с вертикальными прямыми линиями, которые визуально удлиняют силуэт, брюки, слегка расклешённые книзу, туники, неплохо смотрятся на них короткие расклешённые пальто.
Что касается моделей купальников для полной комплекции, то здесь стоит отдавать предпочтение бикини либо слитным комплектам, которые выделяют линию талии.
Подробные рекомендации по выбору отдельных видов одежды:
- » платья
- » блузки, топы
- » юбки
- » брюки, джинсы и шорты
- » жакеты, пальто, кардиганы
- » 9 советов по выбору купальников
Платья
- » платье-футляр
- » платье с завышенной талией (фасон Принцесса)
- » платье с запахом (платье-халат)
- » платье с баской
- » платье в стиле new look
Обзор фасонов и моделей платьев
Блузки и топы
- » блузки с V-образным вырезом горловины и воротником «халтер»
- » блузка с запахом
- » топы на бретельках, с американской проймой, «бюстье»
Обзор фасонов и моделей блузок и топов
- » юбка-трапеция (расклешенная юбка)
- » юбка-солнце и юбка-полусолнце
- » юбка-карандаш
- » юбка с запахом
- » юбка с баской
Обзор фасонов и моделей юбок
Брюки и джинсы
- » прямые брюки и прямые джинсы
- » широкие брюки и широкие джинсы
- » зауженные брюки и зауженные джинсы
- » джинсы-бойфренды
Седьмой день
- 150 гр овсянки на воде – 50;
- 150 гр нежирной творожной массы с кусочками фруктов – 132;
- 200 мл фруктового чая – 15;
- 1 банан – 65;
- 125 гр творожной массы – 175;
- 250 гр супа из рыбы – 90;
- 150 гр отварных яиц – 130;
- 100 гр огурцов – 25;
- 200 мл морса – 45;
- 75 гр микса из орешков и цукини – 250;
- 200 мл зеленого чая – 16;
- 100 гр индюшиной грудки тушеной с овощами – 220;
- 200 мл чая с молоком – 25;
Калорийность за день: 1228 калорий.
Мастер-класс «Как развить чувство стиля»
| В этом мастер-классе: | |
| Как развить чувство меры и уместности | |
| Как развить насмотренность | |
| Как правильно следовать моде | |
| Как развить аутентичность | |
| Где искать вдохновение | |
| Индивидуальный план развития | |
Подходящие ткани
Выбор ткани также зависит от комплекции. Это касается и веса, и фактуры. Для стройных женщин подходят легкие, струящиеся ткани. Важно, чтобы ткани не создавали жестких углов, а мягко драпировали округлости, повторяли плавные изгибы тела. Отлично подходит трикотаж, а также шелк, лен и хлопок, синтетические ткани.
Если у Вас полная комплекция, то к выбору тканей стоит относиться еще внимательнее: ни в коем случае не носите тяжелые и жесткие материалы. Лучший выбор — ткани средней плотности с минимально выраженной фактурой: трикотаж средней плотности, хлопок, лен и шелк, шерстяной креп.
Шестой день
- 150 мл ягодного морса – 75;
- 150 гр плова с оощами – 220;
- 100 гр 1%-го йогурта с ягодами – 130;
- 200 мл горячего шоколада – 65;
- 100 гр сушеной дыни – 64;
- 200 мл молока взбитого с мороженым – 75;
- 250 гр борща из квашенной капусты – 50;
- 200 гр фаршированных помидоров – 228;
- 150 гр классического “Греческого салата” – 135;
- 200 мл компота из фруктов – 75;
- 1 персик – 65;
- 125 гр обезжиренного йогурта – 85;
- 100 гр отварной красной рыбы – 130;
- 150 гр овощного микса с оливковым маслом – 45;
- 200 мл травяного чая без сахара – 16;
Калорийность за день: 1458 калорий.
Диета для Песочных часов: как похудеть?
От природы женщины — Песочные часы редко страдают чрезмерной худобой. Им всю жизнь суждено быть крутобедрыми, поэтому любые попытки похудеть и превратиться в атлетку с маленьким тазом приведут лишь к утрате естественной привлекательности. А вот «заработать» пару лишних килограмм — проще простого в силу средней или даже низкой скорости обмена веществ. При этом тело полнеет равномерно на груди и ягодицах, на руках и ногах. Стоит также отметить, что, несмотря на равномерное распределение лишних килограмм, с неразборчивыми в питании дамами может случиться довольно неприятная вещь – образование неэстетичных «ушек» в области бёдер.
Женщинам с таким телосложением очень важно регулярно питаться, три-четыре раза в день
Оптимальный рацион (в порядке убывания значимости):
- » сырые овощи, фрукты, зелень
- » белок: рыба, птица, телятина, яйца
- » обезжиренные молочные продукты
- » крупы: гречка, овсянка, рис
- » мюсли и натуральные соки
В небольших количествах можно употреблять:
- » сладкое и мучные изделия
- » орехи
- » кофе
- » спиртные напитки
- » Суточная норма калорий
- » Суточная норма жиров
- » Таблица калорийности продуктов
- » Таблица белков, жиров и углеводов
- » Дневной рацион
- » Снижение веса
День первый
- 150 мл морса (натурального без сахара) – 80;
- 100 гр каши пшеничной (можно добавить для сладости кусочки абрикоса) – 85;
- 125 гр творожной массы с курагой – 170;
- 200 мл чая (желательно с имбирем) – 17;
- 100 гр банан – 130;
- 220 молока взбитого с фруктами – 80;
- 300 гр овощного супа-пюре – 47;
- 250 гр тушеного мяса (только не свиного и не из баранины) с овощами – 145;
- 120 гр кабачковой икры – 51;
- 200 мл травяной настойки – 84;
- 100 гр сухофруктов – 105;
- 200 мл имбирного чая – 16;
- 200 гр кабачков, запеченных с курицей – 230;
- 150 гр овощей и листовой зелени – 24;
- 200 мл чая с медом – 49;
За один час до сна (если очень хочется кушать) 200 мл нежирного кефира – 70.
Калорийность за день: 1383 ккалорий.
Не останавливаемся на том, что даровано природой
Важным дополнением к коррекции питания станут правильно подобранная физическая нагрузка, которая придаст уверенности, спокойствия и душевного равновесия. Поскольку вес тела у «Х-типа» распределяется равномерно, то и худеть нужно, нагружая все группы мышц.
Подходящий вариант — «круговые» тренировки, позволяющие за один сеанс занятий проработать всё тело и включающие составные упражнения, чтобы задействовать максимум мускулатуры. Составьте план тренировки так, чтобы и на верхнюю, и на нижнюю часть тела нагрузка распределялась равномерно.
Аксессуары и украшения
Для иксобразной фигуры из украшений рекомендуется выбирать колье и подвески до средины груди. Выбираются аксессуары так, чтобы выгодно подчеркнуть грудь. Они должны быть небольшими. Можно выбирать неброскую бижутерию в тон одежде. Слишком громоздкие и объемные украшения только отвлекают внимание. Серьги выбираются любой величины, а браслеты должны быть средними.
Купальники
Выбирая купальник, нужно руководствоваться некоторыми правилами выбора:
- Если фигура пропорциональная и нет перевешивающего низа или верха, то можно покупать любой купальный костюм, не скрывающий фигуру.
- При наличии небольшой груди лучше выбирать чашки для купальника раздельные и в форме треугольника. Подходит для образа любой принт, рисунок. Чем ярче, тем лучше. Это придаст визуально больший объем.
- Для большой груди подбирается слитный купальник. Если категорично хочется раздельный вариант, то лифчик заменяется топом на косточках. В таком способе подбора купальника пропорции лучше корректируются, а большая грудь поддерживается.
- Слитный купальник с большими чашками одновременно подчеркивает красивые изгибы и прячет изъяны тела. Если есть лишний жир на животе, то слитный однотонный купальник его визуально уменьшит.
- Девушкам средней комплекции лучше выбирать раздельный купальник без бретелек.
- Высокий рост и стройное телосложение позволяет выбрать купальник любого типа.
- Если у девушки короткие ноги, нужно отдавать предпочтение купальникам с шортами.
- При наличии толстых ног и широких бедер предпочтительнее выбирать купальник с небольшой юбочкой. Лифчик с воланчиком хорошо акцентирует внимание на талии и визуально уменьшает фигуру.
Предпочтительные ткани: фактура, цвет, рисунок
Струящиеся ткани, мягко обволакивающие фигуру – это то, что требуется. Грубые материалы не гармонируют с женственным силуэтом, не подчеркивают изгибы, плавные округлости делают выступающими, так что о них лучше забыть. Актуально классическое сочетание – светлый верх, темный низ. Формы воротников, манжет и других линий кроя предпочтительны округлые.
Подойдут любые ткани с мягкой фактурой, с добавлением эластичного волокна, однотонные или с небольшим цветочным, фантазийным, абстрактным принтом. Горох, узкая полоска, клетка по диагонали – это вся позволительная геометрия. Крупные орнаменты и рисунки нежелательны.
Как похудеть при фигуре Песочные часы с помощью диеты и упражнений
Фигура Песочные часы считается эталоном женского тела. Она вызывает зависть подруг и притягивает мужской взор. Но даже обладательницы идеальных форм сталкиваются с необходимостью их совершенствования. В этом стремлении барышни изнуряют себя спортом и ищут информацию о том, как похудеть при фигуре Песочные часы. Вместе с тем не все знают о правилах, которые помогут стать еще соблазнительнее и довести до совершенства каждый изгиб тела.
Дита фон Тиз, Моника Беллуччи, Ким Кардашьян — эти женщины демонстрируют великолепие форм. Их фигура напоминает песочные часы, особенностью которой являются почти одинаковые по параметрам грудь и бедра, выраженная талия.
Для создания и сохранения безупречных округлостей достаточно правильного подбора комплекса упражнений для фигуры Песочные часы и диеты.
Особенности фигуры
Телосложение при таком типе характеризуется стройными ногами, осиной талией, выделяющимися бедрами и грудью. Даже нехудая женщина, обладающая этими пропорциями, магически соблазнительна, а небольшое количество жировых отложений может сделать даму более пикантной.
У красавиц с фигурой Песочные часы редко возникают проблемы выбора одежды. Платья и юбки, «обнимающие» каждый изгиб, завышенная талия джинсов и широкие пояса созданы для них.
Но индивидуальные особенности женского организма часто доставляют хлопоты, когда барышня пытается похудеть. Очень сложно сбросить лишнюю массу в области ягодиц, груди. Не обошла стороной эта проблема и обладательниц Песочных часов.
В первую очередь, залежи ненужных жиров образуются в бюсте и нижней части тела, делая силуэт еще более округлым. Процесс набора веса у женщин с фигурой Песочные часы не изменяет плавность линий и не затрагивает талию — живот не является слабым местом. Эти особы единственные, кому легко похудеть и сделать свое тело красивым, прибегая к простым тренировкам.
Борьба с лишним весом
Чтобы добиться желаемых результатов, нужно не стремиться к радикальным изменениям, а скорректировать и без того безупречную форму Песочных часов. Благо, худеть удается равномерно без злоупотребления силовыми тренажерами. Для тонуса и укрепления мышц можно заниматься танцами или посещать бассейн.
Нужных пропорций невозможно добиться без правильного питания. У Песочных часов есть склонность к «гулянию» веса, что ведет к растяжкам, дряблости кожи. Необходимо ограничивать употребление сахара и мучного, чтобы тело не обрастало жиром и было здорово.
Еда и красота фигуры тесно взаимосвязаны. Ни один тренер не поможет отточить формы до заветного идеала, если игнорируются пищевые рекомендации. Питание — залог похудения, оно должно быть вкусным и полезным :
- Под строгим запретом все, что содержит сахар и любые его производные. «Но ведь глюкоза является необходимым для жизнедеятельности человека веществом!» — возразите вы. И даже будете частично правы. Включите в ежедневный рацион природный сахар, который есть во фруктах и ягодах. Продукты с ним несут большую пользу.
- Откажитесь от кондитерских сладостей, копченостей, жирных видов мяса, алкоголя, кофеина. Все это, безусловно, привычно, вкусно и доступно. Но вреда от них больше, особенно для задавшихся целью похудеть.
- С утра выпивайте воду сразу после пробуждения.
- Включите в рацион рыбу и нежирное мясо, в идеале белое.
- Ешьте овощи и фрукты во всех видах. Кроме витаминов в них содержится ценная клетчатка.
Правильная диета
Желая получить совершенные формы, приучите себя к режиму питания. Если не можете отказаться от лакомств в течение дня, то пусть это будут полезные фрукты или сухофрукты, порция орехов, овощи.
Принимайте пищу так, чтоб с утра вы получили углеводы и жиры, обед был богат протеином и углеводами, а последний прием пищи состоял из белка. Такое соотношение дает нужные результаты для тех, кто решил похудеть. Обратите внимание на диету «Любимая» — она идеально подходит.
Меню для худеющих Песочных часов имеет свои важные моменты. Пища должна быть разнообразной, питательной, лучше кушать маленькими порциями, но 5-6 раз в день. Похудеть при таком строении фигуры удается без выматывающего голода.
- Не игнорируйте завтрак! Приготовьте мюсли — они дадут заряд энергии.
- Помните о чистой воде — за полчаса до основного приема пищи. Если наступает чувство голода, обманите его стаканом этой жидкости.
- Сладкие фрукты следует употреблять в первой половине дня.
- Овощи, приготовленные в пароварке или духовке, лучше усваиваются.
- Жиры необходимы организму. Выбирайте орешки в небольших количествах, используйте оливковое масло.
- Ешьте сложные углеводы — гречку, овсянку.
- Балуйте себя морской рыбой, нежирным мясом — лучше в вареном или запеченном виде.
Примерное меню
Рацион Песочных часов в течение дня может выглядеть так:
| Завтрак | Яйцо, зелень, хлебец, небольшое количество твердого сыра. |
|---|---|
| Второй завтрак | Некрахмалистый фрукт, горсть орехов. |
| Обед | Некрахмалистые овощи, филе или грудка птицы (вареные или запеченные), творог. Вместо хлеба, допустимо употребить цельнозерновые хлебцы. |
| Полдник | Сыр твердый или с низким % жира, яблоко. |
| Ужин | Запеченные или сваренные на пару овощи, которые можно запить соком. |
Составляя программу для того, чтобы похудеть, необходимо делать упор на большое количество белковых блюд. Отлично подойдут филейные части птицы, обезжиренная молочка. Удивительно, но белок в изобилии входит в состав зелени, которая также является источником незаменимых аминокислот. Из-за употребления протеина животного происхождения организм работает тяжелее. Поэтому важно получать этот элемент из растений.
Диета «Любимая»
Дамы-Х, несмотря на прекрасные формы, тоже иногда нуждаются в похудении. Оперативно и без вреда создать желаемый образ поможет методика «Любимая», которая разработана именно для таких случаев и идеально подходит для похудения. Диета для фигуры Песочные часы рассчитана на контроль объемов нижней части тела, чтобы соблазнительные линии не превратились в «грушу».
Добиваясь желаемых результатов, в течение 7 дней необходимо придерживаться следующего рациона:
Изначально эта диета относилась к разновидности лечебных. Продуманное соотношение белков/углеводов/жиров помогает похудеть.
Противопоказания
Выбирая между физическим здоровьем и желанием быть худым, разумный человек выберет первое. На практике, люди редко задумываются о потенциальном вреде разгрузочных дней, особенно если в организме и так есть «неполадки».
Для начала необходимо изучить отзывы и трезво оценить свои возможности. Организму худеющего требуется в кратчайшие сроки подстроиться под резкое изменение поступающего питания. Конечно, это стресс, и пока человек привыкнет к новым условиям, возможны ухудшение самочувствия, обострения болезней пищеварительного тракта, обмороки, скачки кровяного давления.
Кому диета категорически не подходит :
- Дети , подростки . Растущему организму важно получать витамины и полезные элементы, содержащиеся в продуктах питания. Если искусственно сократить их количество, возможны необратимые негативные последствия. Единственные, кому нужно худеть — дети с подтвержденной степенью ожирения.
- Беременные , кормящие женщины . В эти периоды организм постоянно находится в стрессе, и эксперименты с количеством и качеством еды нежелательны. Исключение привычной пищи может спровоцировать выкидыш, прекращение лактации.
- Пожилые люди . Этой категории можно только ограничивать свое питание в зависимости от имеющихся заболеваний, например, диабета. Необходимо стараться не просто лишать себя вредной еды, а заменять продукты допустимыми полезными аналогами.
- Люди, перенесшие операцию, болезнь . Человек в послеоперационный период или восстанавливающийся после тяжелого недуга, должен получать весь спектр полезных элементов. Организм и без ограничений переживает нелучшие времена, затрачивая свои резервы на скорейшее завершение реабилитации.
Спорт в жизни Песочных часов
Дамам — Песочным часам повезло, их тело не требует специфических упражнений и может легко достигать желаемых форм и худеть. Не имея возможности посещать спортзал, можно и в домашних условиях выполнять комплекс рекомендуемых упражнений — он простой, подойдет и новичку, и профессионалу.
Занятия не займут много времени, нет необходимости в специальных тренажерах. Можно приобрести небольшие гантели и заниматься с ними, создавая дополнительную нагрузку.
Работа будет идти на мышцы верха и низа, чтобы визуально выделить талию.
- Встав в планку, поочередно поднимайте гантели, отводя плечо назад, сгибая локти и прижимая к себе руки. Следите за положением поясницы, старайтесь не заваливаться набок.
- Лягте на ровную горизонтальную поверхность, коленные суставы должны быть согнуты, стопами упирайтесь в пол. Делая медленный вдох, максимально втягивайте живот. Задержите дыхание в таком положении до полуминуты, затем резко «вытолкните» воздух. Прекрасное упражнение для пресса.
- Тяга эспандера к поясу в наклоне. В спортмагазине приобретите специальные резинки для фитнеса. Наклоните тело вперед. Встаньте на резинку, медленно тяните концы к себе. Отпускайте тренажер, не разгибая руки в локтях. Следите за тем, чтобы локти не задирались выше уровня плеч.
- Приседания. Ноги расположите шире плеч, носки вывернуты от себя. Спина выгнута в пояснице, уделяйте внимание осанке. Смотрите строго перед собой. Приседайте, соединив руки, и опуская их между ног.
Природа одарила представительниц фигуры Песочные часы идеальными параметрами, которые легко шлифовать с помощью правильного питания. Недостаточно время от времени устраивать себе дни голодовок, чтобы похудеть. Все диеты — это лишь временные санкции в отношении лишнего веса. Отказ от вредной пищи — вот настоящий фундамент стройного тела.
Для создания и поддержания соблазнительных форм можно дома давать себе легкие физические нагрузки. То, как будет выглядеть человек, по многим факторам решает генетика, но красота и здоровье всегда в наших руках.
https://meldy.ru/pitanie-po-pravilam/dieta-dlya-figury-pesochnye-chasy.html
https://aveslim.ru/sposoby/metody/figura-pesochnye-chasy-kak-pohudet.html