Как обрести фигуру супермодели за месяц?

ELLE подскажет, как за минимальное время стать мисс совершенство

До официального наступления лета остается меньше недели, поэтому всем, кто не успел подготовиться заранее к пляжному сезону, рекомендуем воспользоваться нашими советами, которые помогут в кратчайшие сроки привести фигуру в порядок.

Чудес не бывает: вам придется приложить некоторые усилия — сесть на диету, заняться фитнесом, посетить салон красоты. И, разумеется, закрепить результат дома с помощью правильных косметических средств.

Диета

Одной из самых популярных диет среди западных звезд, является голливудская. На протяжении двух недель вам необходимо будет отказаться от мучных изделий и ограничить себя в потреблении соли, сахара и жиров. Основой рациона должны стать продукты с высоким содержанием белка (яйца, рыба, курица или индейка, творог), а также овощи и фрукты с малым содержанием углеводов (арбуз, дыня, ежевика, клубника, слива, ананас). Также не стоит забывать о воде — в день следует выпивать не менее 1,5 литров. По сути это — более жесткий вариант белковой диеты Дюкана: в день вы будете потреблять не более 800 килокалорий, а значит, гарантированно избавитесь от лишнего веса.

Примерный рацион на день:

Завтрак — обезжиренный творог со свежей малиной и зеленый чай.

Обед — помидор, одно сваренное вкрутую куриное яйцо, чашка кофе без сливок или молока (можно заменить зеленым чаем).

Ужин — салат из огурцов с одной ложкой оливкового масла, одно куриное или два перепелиных яйца, половина грейпфрута.

Обещанный результат -7 кг за две недели.

Никто не отменял и разгрузочных дней. Диетологи рекомендуют организовывать их таким образом: первый день — вход в диету, второй — само голодание, а третий — выход.

Готовиться к голоданию следует заранее: за пару дней стоит ограничить употребление жирной, соленной, консервированной пищи, а также всех видов круп.

Примерный рацион — первый день:

Завтрак — зеленый чай (желательно не теплый, а не горячий).

Обед — фрукты и овощи в свежем виде либо овощной салат с каплей оливкового масла без соли.

Ужин — вода или зеленый чай без сахара.

Завтрак, обед и ужин — чистая вода: чем больше, тем лучше! Можно добавить дольку лимона.

Повторяем рацион первого дня. На обед можно добавить кусочек вареной курицы или нежирного мяса. И постепенно переходите в нормальный режим питания, стараясь избегать жирной и высокоуглеводной пищи.

Обещанный результат: — 4 кг за три дня.

Салонные процедуры

Альтернативой или дополнением к занятиям спортом могут стать салонные процедуры, направленные на уменьшение объемов тела: различные массажи, обертывания или аппаратные процедуры. Одной из самых эффективных является безоперационная липосакция, которая осуществляется с помощью аппарата Vip Lipo Line Duo в салоне Slimbar. Его действие основано на излучении ультразвуковых механических волн, которые воздействуют на целлюлит и подкожный жир, ликвидируя их, и приводят мышцы в состояние тонуса, как после двухчасовой тренировки. Специалисты обещают, что уже после первого сеанса на этом чудо-аппарате, вы потеряете до 5 см в объеме на том участке, который будете обрабатывать: бедрах, ягодицах или талии. Причем, без малейших усилий с вашей стороны.

Еще одной действенной процедурой является лазеротерапия на аппарате EXIMIA X- Slimmer в спа-комплексе SLAVYANKA SPA. На проблемные зоны воздействует лазер (инфракрасный свет определенной частоты), разбивая подкожные жировые отложения, которые выводятся естественным путем. В результате кожа выглядит более подтянутой и упругой, а целлюлит и дряблость постепенно уходят. Как вы понимаете, после первой процедуры ждать особых результатов не приходится. Поэтому стоит запастись терпением и пройти курс из нескольких сеансов. Их количество определяет врач.

Домашний уход

Закрепите полученный результат в домашних условиях. Не забывайте раз в три дня использовать скраб, который будет удалять омертвевшие клетки с поверхности тела для лучшего проникновения активных компонентов антицеллюлитных средств (кремов, лосьонов или масел). Выберите максимально комфортную для себя текстуру и наносите специальное средство после душа на слегка влажную кожу массирующими движениями. Во время нанесения того или иного продукта напрягайте ту часть тела, которую массируете. Таким образом вы будете бороться с жировыми отложениями с двух сторон одновременно — с внешней и внутренней. Не жалейте себя, хорошенько прорабатывайте каждый сантиметр тела. Если этот процесс будет доставлять некоторый дискомфорт — потерпите: красота требует жертв.

Спорт

Именно ежедневные тренировки помогают поддерживать хорошую физическую форму. И даже если вы вдруг съели гамбургер, то его можно «отработать», хорошенько попотев в тренажерном зале.

Самые эффективные упражнения для красивых подтянутых ягодиц — приседания. Ноги на ширине плеч, садимся максимально низко — так, чтобы колени не выступали за кончики пальцев ног. Делайте 3 подхода по 15 раз.

Укрепить мышцы пресса поможет хорошо всем знакомое упражнение «велосипед» со скручиванием. Исходное положение — лежа на полу, поясница прижата к полу, руки за головой, колени согнуты под углом 45 градусов. Старайтесь дышать ровно. Поочередно прикасайтесь левым локтем к правому колену, затем правым — к левому (при этом противоположная нога вытянута); в нижней точке касайтесь лопатками пола. Сделайте 4 подхода по 12-15 подходов.

Отжимания полезны как для бицепсов-трицепсов, так и пресса. Встаньте в положение «упор лежа» (можете согнуть ноги в коленях) и начинайте отжиматься, сгибая локти под углом 90 градусов. 3 подхода по 12 упражнений — идеальный вариант.

Такую небольшую тренировку можно завершить стойкой в планке. Становитесь в положение упор лежа, но на локтях, максимально напрягаете все мышцы тела и держитесь в таком положении минимум минуту.

Как сделать идеальную женскую фигуру

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Весна уже в самом разгаре: на улице все теплее, юбки все короче, а мужские взгляды — многозначительнее. Из статьи вы узнаете, как покорить мужскую половину человечества.

Идеальная женская фигура – это не только плоский живот и стройные ножки, это ещё и гармонично развитые пропорции тела. Чтобы соответствовать своим же представлениям об идеальной форме (а для каждого она своя), нужно всего-навсего захотеть.

От этого «хочу» последствия бывают самые приятные. Начав «лепить» фигуру и вести здоровый образ жизни, откуда ни возьмись появится уверенность в себе и в своих силах!

Путь к идеальной женской фигуре

С чего начать? Во-первых, пересмотрите свой образ жизни. Это первый шаг женщины к идеальной фигуре. Вспомните, сколько часов вы спите, что и как часто вы едите, есть ли у вас вредные привычки и когда вы в последний раз были в спортзале.

Разобравшись со всем перечисленным, начните «профессионально» готовиться к лету. Ведь лето– это время коротких юбок и загорелых ног, а за ней следует ещё более требовательная пора — пора купальников. Тогда браться за ум, а точнее, за свое тело, будет несколько поздно. Поэтому не тяните резину, начните сегодня же – вы достойны иметь идеальную женскую фигуру!

Будьте уверены в себе. Уверенного человека видно сразу. Если вы искренне полюбите себя, свое тело, то вас полюбят и окружающие. Даже не имея брендовой одежды и стильных аксессуаров, вы будете выглядеть в разы лучше, чем понурый обладатель мировых лейблов.

Не получается? Притяните эту уверенность силой: расправьте плечи и выпрямите спину. Вспоминайте о спине не только на людях, но и дома. Вместо того, чтобы опуститься мешком перед телевизором на диван, сядьте на стул и прислоните к нему ровную спину. Сначала контролировать это будет сложно, но потом войдет в хорошую привычку.

Человек с гордой осанкой вызывает гораздо более приятные чувства, чем сутулый. Один из обязательных пунктов идеальной фигуры женщины – правильная осанка.

Красота глазами мужчины

Улыбаемся и машем! И если второе можно опустить, то первое – обязательно должно быть. Пусть улыбка это и не часть идеальной женской фигуры, но без нее невозможен полноценный образ.

Мужчинам нравится, когда девушка улыбается, причем искренне, а не вымученно и «для дела». Улыбка притягивает к себе взгляды, заражает оптимизмом и яркими эмоциями. Почувствуйте в себе весну и улыбайтесь чаще!

Будьте на позитивной волне. Жизнелюбие и хороший настрой также способны творить чудеса. Отбросьте уныние, найдите в каждом дне приятные мелочи и радуйтесь им! Ведь именно из таких маленьких приятностей и состоит наша жизнь!

И, наконец, хорошая физическая форма. Да-да, идеальная женская фигура глазами мужчины – это как раз пропорционально развитое тело. Запишитесь в спортзал, сегодня же!

Нет лишних денег? Возьмите за правило бегать по утрам. Ваши ноги совсем скоро скажут вам «Спасибо!». Впрочем, не только ноги… Мужчины любят созерцать красоту, и чем короче юбка, тем эта любовь сильнее. Главное, чтобы ваше мини продолжалось не двумя спичками, а стройными и накачанными ножками.

Добиться этого как раз помогут наши тренировки:

Программа тренировок «Сезон коротких юбок»

В программе вы найдете несколько комплексов на каждый период подготовки.

https://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/kak-obresti-figuru-supermodeli-za-mesyats/
https://bodymaster.ru/training/program/programmy-dlya-nachinayushchikh/idealnaya-zhenskaya-figura-dlya-korotkoy-yubki.html