Закаливание – процесс долгий и, что важно, непрерывный. Нельзя закаливаться 1 месяц, пропустить 2 и войти в холодную воду как ни в чем не бывало. Такие шутки опасны для здоровья. И лишний раз подвергать себя испытаниям не нужно. Существует масса положительных отзывов о невероятных ощущениях после окунания в прорубь. Но везение – не значит закон.
Что такое закаливание
Закаливание – это не только моржевание и обливание ледяной водой. Закаливание включает в себя:
- Нахождение на свежем воздухе.
- Хождение босиком.
- Загорание. Пожалуйста, не путайте с перегоранием и шоколадным загаром, это очень вредно. А полчаса на солнышке очень даже полезно.
- Обтирание мокрым полотенцем.
- Контрастный душ.
- Обливание холодной водой.
Чтобы достичь настоящего закаленного организма идеально будет совмещать все факторы закаливания.
С чего начать закаливание
Начинать закаливание надо с тёплой воды!
- Контрастный душ. О пользе чередования тёплой и холодной воды знают все. В начале закаливания разница между температурой воды должна быть 1-20 °С. И когда организм окреп, можно увеличивать эту разницу ещё на 1-20 °С. Заканчивать процедуру необходимо холодной водой и растиранием.
- Хождение босиком. Дома уберите все тапочки и носки и ходите босиком. Только будьте осторожней, в период отключения отопления не стоит рисковать и ходить по ледяным полам.
- Помещения должны быть проветриваемые. Дома всегда должен быть свежий воздух. Даже если холодно, нужно открывать на несколько минут окно.
Когда тело привыкло к воде, комнатной и более низким температурам, можно понижать градус и увеличить время пребывания в прохладной воде. Идеальным вариантом будет речка или озеро. 2-3 раза в неделю окунаться в речную воду, а в остальное время продолжать домашнее закаливание.
Чем же отличается речная вода от домашней? Ведь дома можно дойти и до полностью холодной воды. Обилием факторов. Например, в речке или озере вода по градусам может и не отличаться от воды из-под крана, но воздух и ветер при выходе из неё делают свое дело.
Как закаляться осенью и зимой
В закаливании самое главное – продолжать и не бросать. Да, даже осенью, если вы:
- соблюдаете ежедневное домашнее закаливание;
- стабильно 2-3 раза в неделю окунаетесь в речку или озеро;
- и при этом хорошо себя чувствуете.
Только в этом случае осенью речная вода не будет для вас очень холодной и опасной.
Если у вас есть возможность и желание продолжать закаливание зимой – продолжайте. Но будьте очень внимательны к своему самочувствию. Совсем необязательно моржевать, чтобы быть закаленным. Продолжайте закаливаться дома, ходите в бассейн. Хорошим вариантом послужит баня.
И будьте аккуратней с православным праздником Крещения. Нельзя подвергать себя необдуманному поступку. Если на улице температура -40, лучше поостеречься и заменить прорубь обливанием холодной водой из душа.
И помните:
- В идеале, чтобы закаляться очень холодной водой – нужно быть идеально здоровым человеком.
- Всегда прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете недомогание и ухудшение здоровья, бросайте немедленно.
- Постоянство – самое важное. Ни разница температур, ни продолжительность нахождения в холодной воде, а именно постоянство. Только благодаря постоянству вы сможете достичь своей цели.
Закаляйтесь и будьте здоровы!
Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.