О мозге нужно заботиться не меньше, чем о других органах тела. Тогда в старости у вас может быть меньше проблем с памятью и вообще со здоровьем мозга. Некоторые привычки, которые вы практикуете сегодня, могут ухудшить ваше состояние потом. И изменение только одной из них может улучшить работу вашего мозга, уменьшить риски развития болезни Альцгеймера и помочь вам стать здоровее, сообщают в Американской ассоциации пенсионеров. Начать никогда не поздно.

Вот 7 привычек, которые могут навредить вашему мозгу:

Вы зациклены на негативе

Образы и негативные мысли не только гарантируют вам пессимистическое настроение. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Alzheimer’s & Dementia, зацикливание на негативе также связано с ухудшением памяти у людей 55 лет и старше.

У участников, которых переполнял негатив, было больше отложений амилоида и тау-белка в мозге — биологических маркеров болезни Альцгеймера.

Чтобы уменьшить риски развития болезни, когда вы зацикливаетесь на негативе, специалисты советуют:

• составить список из пяти конкретных вещей, за которые вы благодарны, и сосредоточиться на них,
• сделать несколько глубоких вдохов, взяться за другие дела или переключить свое внимание на что-то другое;
• приветствуйте отрицательное мнение, когда она появляется, со словами «Привет» и скажите ему «До свидания».

Вы пьете сладкие напитки

Если в ваш обычный завтрак входит высокий стакан апельсинового сока, учтите, что исследования 2017 года связывало потребление сладких напитков с ухудшением эпизодической памяти.

Так что избегайте газированных напитков, сладкого чая и не злоупотребляйте соком.

Несмотря на то, что фруктовый сок содержит некоторые полезные фитонутриенты, прежде всего, это сладкий напиток без клетчатки.

Употребление сладких напитков может привести к резкому скачку сахара в крови, что может вызвать хроническое воспаление в головном мозге.

Намного лучше есть целые фрукты, а не соки из них. Маленький апельсин содержит 2,5 г клетчатки, чтобы сбалансировать 9 г сахара.

У вас нездоровый сон

По мнению Всемирного совета по вопросам здоровья мозга, качественный сон имеет решающее значение для острого и производительного ума.

Постоянство — один из важных показателей хорошего сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Сменная работа, смена часовых поясов, хронический стресс и слишком много кофеина или алкоголя могут нарушить ваш ритм.

Если у вас есть симптомы апноэ во сне, например храп или дневная сонливость, обратитесь к врачу.

Нарушение уровня кислорода могут привести к повреждению нервных клеток, которые со временем могут усиливаться и способствовать ухудшению памяти и когнитивных проблем, — говорит Алон Авидан, доктор медицины, директор Центра нарушений сна Калифорнийского университета.

Вы пользуетесь наушниками

В исследовании 639 взрослых 36-90 лет умеренная потеря слуха была связана с почти двукратным риском деменции.

Обычно, если кто-то слышит звук из ваших наушников, значит, они слишком громкие.

Врачи рекомендуют носить с собой затычки для ушей и использовать их на концертах, в кинотеатрах или спортивных мероприятиях, а также избегать слишком шумных мест.

Если вы стоите в пределах 10 метров от кого-то и не слышите его, мир вокруг вас слишком громкий.

Вы регулярно принимаете лекарства

Широкий спектр лекарств, в частности трициклические антидепрессанты, некоторые лекарства от гиперактивности мочевого пузыря и некоторые безрецептурные антигистаминные препараты, могут блокировать действие ацетилхолина, химического вещества мозга, важного для обучения и памяти.

Исследование показало, что прием этих препаратов связан с увеличением заболеваемости деменцией.

Если вы регулярно принимаете препарат одной из этих категорий, не паникуйте, но если вы регулярно принимаете несколько из них, есть смысл спросить своего врача о рисках.

У вас нет цели

Начальники, дети, супруги — когда мы молодые, кажется, что все на нас рассчитывают. Но когда становимся старше, свобода от этих обязанностей может иметь и темную сторону.

Наличие причины вставать утром, знание того, что люди зависят от вас, ощущение того, что вы важны, могут способствовать здоровому старению.

Исследователи из Центра болезни Альцгеймера «Раш» обнаружили, что у людей, которые получили высокие баллы по оценке жизненной цели, примерно в 2,4 раза больше шансов не заболеть Альцгеймером, чем у людей с низкими баллами.

Если вы чувствуете отсутствие цели, сделайте своему мозгу огромную услугу, найдя себе новые обязанности и стимулы. Заведите домашнего любимца, станьте волонтером или путешествуйте.

Перевод для www.vitamarg.com

Источник