С чего начать саморазвитие | План, упражнения, книги и мн

Аватар

Психология

loading...

С чего начать саморазвитие | План, упражнения, книги и многое другое

Наверняка, заходя на эту статью, вы хотели бы получить ответ на вопрос: «С чего начать саморазвитие?» Вам повезло, так как в этой статье вы найдете ответ не только на свой главный вопрос, но и на многие другие.

Из этой статьи вы узнаете:

  • Пошаговый план, с чего начать саморазвитие.
  • Лучшие упражнения.
  • Способы, как избежать частых ошибок.
  • 10 книг и фильмов для саморазвития, которые подойдут начинающим.

Стоит упомянуть, что во многих моментах я буду опираться на свой личном опыте. А теперь можно приступать.

Как саморазвитие повлияло на мою жизнь

В таблице показано, насколько изменился мой уровень в той или иной жизненной сфере благодаря саморазвитию.

Имел большинство троек.

Создал собственный сайт, а также два канала на «Яндекс Дзен»;

Получаю стипендию за хорошую учебу.

Часто откладывал дела на потом.

Свободно владею английским;

Разбираюсь в SEO-оптимизации сайтов.

Не соблюдал режим.

Проявляю стойкую дисциплину во время тренировок, рутинной работы, трудную задачи. Это позволяет мне выжимать из себя все соки;

Здоровье (питание, спорт)

Из тяжелого поднимал только свой *** (сами понимаете что);

Был категорически слаб и невынослив;

Питался чем попало;

Не имею проблем с лишним весом;

Строю накаченное тело;

Стараюсь следить за питанием: исключаю из рациона фастфуд, мучное и сладкое.

Было трудно найти общий язык со сверстниками.

Имею множество друзей и ищу единомышленников.

Мог целый день ничего не делать.

В свободное время читаю, либо изучаю английский;

Не трачу время попусту.

Последовательный план саморазвития

1. Чтение саморазвивающих книг

С чего начать саморазвитие - читайте книги

Первое, с чего бы я посоветовал начинать саморазвитие – это с чтения.

В свое время я то начинал читать, то бросал это дело. Я читал классику, по типу Стивена Кинга и даже не задумывался, что есть более полезные книги. Книги, которые тебя развивают.

И тогда я узнал о произведении Наполеона Хилла – «Закон успеха». Именно с него началось мое саморазвитие. В «Законее успеха» я прочел, мол, для успеха сначала тебе нужно поставить цель. Собственно об этом и будет следующий пункт.

Поставьте себе цель, читать одну книгу в месяц.

2. Постановка целей

Поставить цель – значит определить причину, по которой вы живете.

Главное требование – это четко сформулировать, чего вы хотите достичь. Представьте, что будто бы встретились с самим собой из будущего. Задайте этому человеку (себе) следующие вопросы:

  • Чем он занимается?
  • Где он живет?
  • Заметьте, во что он одет.
  • Какая у него осанка и походка?

Из ответов на данные вопросы и будет формироваться ваша цель.

Последовательность правильной постановки:

В пример возьмем финансовую цель:

  1. Напишите на листке бумаги сумму, которую намерены заработать.
  2. Напишите время, которое даете себе на то, чтобы заработать эти деньги.
  3. И в конце постройте маршрут к этой финансовой цели. Например: «Через 5 лет, начиная с сегодняшнего дня, я заработаю свой первый миллион».

При постановке цели соблюдайте следующие правила:

  1. Цель не должна быть общей и поверхностной.
  2. Ставьте реальные и достижимые цели.
  3. Записывайте цели на бумагу.
  4. Ставьте цели на 5 лет, год, месяц, неделю и день.

3. Планирование

А теперь пришло время планировать.

Цель, которую вы поставили – это финальная точка. Но лишь план поможет вам до нее добраться. Наша задача заключается в том, чтобы раздробить главную цель на несколько маленьких. А затем поочередно добиваться каждой.

Наглядная схема планирования переезда в другой город:

Схема, на которой распланирован переезд

Схема, на которой распланирован переезд

Планирование дня:

Не менее важным является то, как вы распланируете сегодняшний день. Ведь если будет план на год, но не будет плана на день, то вы вряд ли продвинетесь цели, так как просто не знаете, что делать в настоящий момент.

Уделите планирования дня 15 минут с утра или вечером. Составьте список дел на сегодня и приступайте к делу.

Пример планов и целей на день

Пример планов и целей на день

4. Развитие самодисциплины

Саморазвитие не может обойтись без самодисциплины. И вообще, все, что я расписывал выше, не продержится долго без дисциплины и контроля.

Саморазвитие подразумевает усердную работу над собой изо дня в день. Если дадите слабину, то можете многого лишиться. Поэтому я советую прочитать мою статью на тему развитию самодисциплины: Как развить дисциплину и силу воли в себе: 11 способов + 5 книг для развития дисциплины.

Поставьте себе цель, отказаться от вредных привычек.

5. Поиск хобби

Хобби – это отличный способ отвлечься от постоянного самосовершенствования. Можно найти такое хобби, которое сочетает приятное с полезным. Вот список дел, которые одновременно служат отдыхом и развитием:

  • Чтение
  • Изучение иностранных языков
  • Прогулки на велосипеде
  • Коллекционирование
  • Писательство и т.д.

В общем, что нравиться, тем и занимайтесь.

Поставьте себе цель, каждый день изучать что-то новое.

6. Финансовая грамотность

Не стоит забывать и о финансовом образовании. Уделяйте ему столько же времени, как и основному образованию.

Самый доступный способ получать знания о деньгах – читать книги о финансах. Вот список тех произведений, которые нужно прочесть в первую очередь:

  • «Самый богатый человек в Вавилоне» – Джордж Самюэль Клейсон
  • «Думай и богатей» – Наполеон Хилл
  • «Богатый папа, бедный папа» – Роберт Кийосаки
  • «Квадрант денежного потока» – Роберт Кийосаки

Элементарные вещи для поддержания финансового положения:

  1. Вести учет доходов и расходов. Далее поговорим об этом подробней.
  2. Откладывать часть денег.

Даже благодаря этим вещам вы будете в точности знать свое финансовое положение, и при этом увеличите прибыль.

Поставьте себе цель, заработать 100 тысяч рублей к концу года.

7. Здоровье, спорт, питание

Уделяйте спорту минимум 30 минут в день и уже через пару недель вы почувствуете себя лучше. К этому еще стоит добавить правильное питание. Просто отказывайтесь от мучного и сладкого, чего вполне хватит.

Поставьте себе цель, похудеть на 5 кг.

8. Усвоение навыков общения

Команда друзей, отдыхающих на яхте

Умение общаться с людьми, строить отношения и поддерживать разговор – очень важные составляющие в современном обществе. Несмотря на это, в школах и университетах не обучают таким навыкам. Поэтому, все, что нам остается делать – это читать самую популярную книгу об отношениях с людьми – «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».

Основные советы автора:

  • Проявляйте искренний интерес к людям.
  • Не спорьте.
  • Больше хвалите.
  • Обращайтесь к людям по имени.
  • Говорите на темы, которые интересны собеседнику.

Поставьте себе цель, улыбаться одному прохожему в день.

Если вы хотите составить собственный план саморазвития, пишите мне на почту [email protected] Я с удовольствием дам некоторые рекомендации и помогу составить план абсолютно бесплатно.

Список полезных упражнений

Приступаем к изучению упражнений, которые отлично подойдут тем, кто только начинает саморазвитие.

1. Методика «Чудесное утро»

Упражнение

В методику «Чудесное утро» входит комплекс из 6 занятий, который нужно проделывать каждое утро.

  1. Настройтесь с вечера. Проговорите про себя несколько раз «Завтра я встану в 6:00 (выбирайте любое время). Я буду чувствовать себя бодрым и выспавшимся».
  2. Взбодритесь с утра. Выпейте стакан воды, умойтесь и сделайте зарядку.
  3. Выполните медитацию. Далее поговорим об этом подробнее.
  4. Запишите цели и планы на день.
  5. 15 минут чтения.
  6. Любое другое дело. К примеру, у меня это изучение английского.

2. Зарядка

С самого утра организму необходимо проснуться. А самый эффективный способ сделать это – выполнить зарядку.

Зарядка займет максимум 7-8 минут. Для этого хватит пары вращений головой, руками, туловищем, растяжки и десяти отжиманий.

3. Медитация

От вас требуется всего-то 5 минут посидеть в тишине, перед тем как пойти на учебу или работу. Но зато благодаря этому упражнению ваши мысли будут собранней на протяжении всего дня.

Несколько рекомендаций для медитации:

  • Найдите удобное и тихое место. Вас никто не должен беспокоить.
  • Закройте глаза и дышите глубоко.
  • Чтобы не отвлекаться на мысли, сосредоточьтесь на дыхании. Слушайте и чувствуйте каждый вдох и выдох.
  • Не обязательно сидеть в позе лотоса. Устройтесь, как вам удобно.

4. Аффирмации

Аффирмация – это фраза-утверждение, которая содержит в себе позитивную установку. При многократном повторении эта фраза закрепляется в подсознании человека, что в конечном итоге отражается на реальности.

Проще говоря, если вы будете много раз повторять фразу «Я успешный человек», то обязательно станете таковым. По крайней мере, внутренне вы на 100% будете чувствовать себя успешным.

Я рекомендую каждое утро повторять следующие аффирмации:

  • «Я уверенный в себе человек».
  • «Деньги из разных источников потоком устремляются в мои руки».
  • «В течение всего дня я чувствую себя здоровым, бодрым и полным сил».
  • «Я не трачу время на вещи, которые мне не нужны».
  • «Я нравлюсь девушкам и вызываю у них интерес». Аналогично для девушек.

5. Переходы

На протяжении дня делайте маленькие перерывы длительностью 5 минут.

Каждый раз, когда вы приходите со школы или работы, присядьте на удобное место, расслабьтесь, успокойтесь, выдохнете. И только после этого приступайте к другим делам. Это и есть переход.

6. Запись мыслей в дневник

Заведите дневник, и каждый вечер записывайте в него собственные мысли. Это может быть что угодно:

  • Новое знакомство
  • Крутая идея
  • Полезный опыт и т.д.

Если вам вдруг нечего писать, подведите итоги уходящего дня. Перечислите свои достижения и неудачи за день.

7. Просмотр развивающих фильмов

С чего начать саморазвития - смотри саморазвивающие фильмы

О книгах мы уже поговорили. Теперь самое время о фильмах. Хотя тут даже и говорить не о чем, потому что польза такая же, как и от книг. Вы смотрите, узнаете что-то новое, или чаще всего вдохновляетесь, а затем пытаетесь реализовать это в жизни и продвигаетесь к собственной цели.

8. Изучение английского

Для тех, кто не знает, каким хобби он хочет заняться, предлагаю изучение языков.

Во-первых, это увлекательно.

Во-вторых, сейчас такое время, что грех не знать английский.

В-третьих, английский может понадобиться везде.

Лично я изучаю английский с помощью ютуб канала «Английский язык по плейлистам». Мне понравился подход к изучению, когда ты сначала несколько уроков изучаешь теорию, а затем проходишь практику.

9. Учет доходов и расходов

Вы можете самостоятельно составить таблицу, и каждый месяц заполнять ее. Вот примерная таблица для учета:

Таблица расчета доходов и расходов

Пример расчета доходов и расходов

Вредные и полезные привычки

Работа над превращением вредных привычек в полезные также относится к саморазвитию.

До и после смены вредных привычек на полезные

1. Неправильное питание => Здоровое питание

По статистике 48% россиян признались, что питаются неправильно. Также выяснилось, что каждый пятый взрослый человек страдает от избыточного веса.

Не войти в этот список вам помогут простые правила:

  • Не переедайте. Ешьте маленькими порциями, но по 4-5 раз.
  • Не ешьте за 5 часов до сна.
  • Выпивайте 2 литра воды в день.
  • Отказывайтесь от мучного и сладкого.

2. Просмотр телевизора => Чтение книг

Обычный россиянин в среднем проводит 3 часа за просмотром телевизора и 1-2 часа в социальных сетях. Получается 4 часа в сутки, а это половина рабочего дня.

Представьте, что вместо этого вы бы читали книги.

30 страниц в час * 4 часа = 120 страниц в день. 120 * 30 = 3600 страниц за тридцать дней. В итоге 20 книг в месяц!

3. Компьютерные игры => Тренировки

Если ты приближаешься или уже входишь в этот процент, быстро удаляй все игры с компьютера и телефона. Начни отжиматься, ходить на турники или в зал. Представь, как будешь выглядеть через год, если выберешь спорт.

По диаграмме можно понять, сколько по времени подросток проводит за компьютером.

Круговая диаграмма подростковой зависимости от компьютеров

4. Курение => Бег

Ежегодно курение в России убивает 332 000 человек. Курение сравнивают с такими несчастными случаями, как авиакатастрофы и аварии.

Зачем убивать себя, если можно кайфовать? Пробегите пару кружочков, и вы почувствуете, что это намного лучше, чем курить.

5. Вечное жалование => Постановка целей

Если почитать Forbes, то можно сказать, что только 3% людей на земле добиваются своих целей и достигают выдающихся высот. Это можно исправить. Как ставить цели и планировать вы уже знаете, так что ни минуты на раздумья.

#30днейчелендж

День 1 ✓День 2День 3День 4День 5
День 6День 7День 8День 9День 10
День 11День 12День 13День 14День 15
День 16День 17День 18День 19День 20
День 21День 22День 23День 24День 25
День 26День 27День 28День 29День 30

Бытует мнение, что если бросить себе вызов, то достичь новой привычки будет легче. Поэтому я предлагаю вам вести таблицу #30днейчелендж. Скопируйте или зарисуйте ее в тетрадь.

Ваша задача – поставить цель. Предположим, на протяжении 30 дней питаться полезной едой. Тогда, начиная с сегодняшнего дня, помечайте каждый день галочкой, если справились с вызовом. А если сорвались и съели что-нибудь вредное, начинайте заново.

Способы заниматься саморазвитием каждый день

  1. Просыпайся не позже 7:00.
  2. Делай зарядку после пробуждения.
  3. Читай 20 минут.
  4. Записывай планы и цели на день.
  5. Проходи 1 урок английского на канале «Английский язык по плейлистам».
  6. Составь недельную программу тренировок и занимайся по ней.
  7. Чередуй силовые тренировки с бегом.
  8. Вместо музыки слушай подкасты или аудиокниги в дороге.
  9. Улыбайся людям.
  10. Помогай минимум одному человеку в день.
  11. Выпивай 2 литра воды в день.
  12. Не переедай.
  13. Ешь больше овощей и фруктов.
  14. За день проходи 10 000 шагов.
  15. Научись внимательно слушать людей.
  16. Делай уборку.
  17. Каждый день узнавай что-нибудь новое и полезное.
  18. Ограничивай время в соц сетях.
  19. Каждую новую идею записывай в блокнот.
  20. Подводи итоги по неделям, месяцам и годам.
  21. Откладывай каждую монету.
  22. Веди учет доходов и расходов.
  23. Записывай мысли в дневник.
  24. Ложись и просыпайся в одно время.
  25. Спи 7-8 часов.
  26. Следи за успешными людьми в YouTube или Instagram.
  27. Медитируй.
  28. Проходи онлайн-курсы или посещай семинары.
  29. Осваивай новые навыки.
  30. Общайся с людьми, которые лучше тебя.
  31. Хвали людей.

Советы для избежания ошибок

  1. Не отстраняйся от других. В саморазвитии главное не сильно дистанцироваться от общества, иначе будет невесело.
  2. Не бойся осуждений. Наплюй на то, что скажут другие в твою сторону, когда ты будешь заниматься чем-то непривычным для них.
  3. С самого начала относись серьезно к собственному развитию. Тогда всё получится.
  4. Не накидывайся на все подряд и сразу. Чтобы не перегореть, повышай нагрузку постепенно.
  5. Вноси изменения. Если будешь только читать книги, это быстро надоест.
  6. Избавься от перфекционизма. Мы все не идеальны.
  7. Главное в жизни – быть полезным для развития общества, а не жить ради собственной выгоды. Меняй свое окружение, а затем и весь мир в лучшую сторону.

Итог. Насколько быстро человек может развиться

Если вы желаете увидеть точную цифру, показывающую через сколько преобразуется ваша личность, то этой цифры здесь нет.

Все зависит от того, как вы саморазвиваетесь. Если будете читать по 1 книге в неделю или даже в день, это ничего не даст. Полезная информация без дальнейшего применения – бесполезный хлам в вашей голове.

Вывод: Чтобы получить хоть какие-то результаты, нужно применять полученные знания в жизни.

Развивайся быстро

Сводка

40 лучших статей для саморазвития в 2020 году читайте здесь.

Я — псих! Заметки психолога родителям и детям

Нестандартная психология для всех

Я — псих! Заметки психолога родителям и детям

Саморазвитие личности — что это такое, этапы, с чего начать

саморазвитие - этапы

И снова о саморазвитии личности, сегодня мы обсудим что это такое, этапы процесса, посоветуем, с чего начать это нелегкое дело…

Все мы понимаем под личностью некого индивида, который обладает разумом, характером, мотивацией, темпераментом и другими способностями, присущими каждому человеку.

Но, к сожалению, далеко не всех людей заботит развитие, не все стараются повышать уровень жизни за счет саморазвития личности, а ведь одно с другим тесно связано.

Но прежде чем мы на japsix.ru дадим несколько советов, которые могут помочь развить себя и свои способности, хотим подробнее рассказать, что понимают под саморазвитием.

Что такое саморазвитие личности

Саморазвитие — это какие-то наши целенаправленные действия, которые приводят к поднятию нашего духовного, психического, психологического и личностного рейтинга. Когда мы совершенствуем свои знания, навыки и умения, то мы автоматически становимся лучше, умнее и мудрее. Другими словами, это совершенствования уже имеющихся знаний и навыков и приобретение новых.

Хотим сказать, что саморазвитие своей личности может занять и всю жизнь, но так или иначе, если вы хотите чего-то в жизни добиться, то нужно запастись терпением и упорством, и начинать себя развивать, приобретать новые знания или усовершенствовать те, которые уже есть, ведь нечего же не стоит на месте, и вы стоять на месте не должны.

Теперь, когда вы в полной мере представляете, что такое самосовершенствование, предлагаем взглянуть на этапы, которые вам нужно будет пройти.

саморазвитие личности - что это такое

Этапы самосовершенствования

1 этап
Самый первый этап проходят практически все в свое время, на этом этапе человек начинает искать себя, свое предназначение в обществе и вообще в жизни, начинает задумываться, что его ждет, куда ему двигаться дальше, куда он придет и т.д.

И чтобы найти ответы на все эти вопросы, мы начинаем читать книги, прослушивать какие-то лекции, изучать научные материалы и, в конце концов, находив ответы на часть своих вопросов, т.к. на некоторые из них мы сможем ответить лишь с годами, а на другие и вовсе нет ответа, а если и есть, то нам он по каким-то причинам недоступен.

2 этап
Второй этап проходит под девизом анализа собственной жизни, человек начинает анализировать то, как он живет, свои поступки, характер, привычки, ищет свои сильные стороны, выявляет слабые, находит в себе какие-то недостатки, достоинства, и начинает строить свою жизнь уже в соответствии с тем, что он о себе узнал.

На втором этапе саморазвития своей личности человек обычно начинает что-то пробовать новое, ставить себе цели, часто идет по новой учиться, меняет работу или открывает собственный бизнес, иногда даже уходят из семьи, чтобы начать новую жизнь с другим человеком.

3 этап
Через этот этап тоже нужно пройти. В нем мы начинаем еще глубже копаться в себе, анализировать себя и выявлять самые большие недостатки, которые мешают двигаться дальше, и вообще, мешают жить.

4 этап
Здесь вы начинаете ставить себе цели, которых хотите добиться. Начинаете искать информацию и все возможные варианты, которые помогут вам придвинуться к цели. Но не стоит ставить сразу несколько целей, поставьте сначала одну. А чтобы ее легче было достичь, составьте план, что вам необходимо сделать для того чтобы достичь этой цели, чем вы готовы пожертвовать.

И самое главное, вам нужно помнить, что личностный рост требует постоянной работы над собой, и эта работа должна быть вам в радость, иначе все это ни к чему хорошему не приведет.

Вы не должны давать себе послаблении в этом вопросе, вы должны четко понять и уяснить для себя, что то, что вы делаете нужно только вам и никому другому, что от вашего личностного роста зависит качества и условия жизни.

И еще один совет: на пути самосовершенствования, вы должны помнить, что другие люди, находящиеся в низах, будут вас критиковать, говорить, что у вас ничего не получиться, и вот к такой критике вы должны относиться как можно более спокойно, а на тех, кто говорит, что у вас ничего не получиться, и вовсе внимания не обращать.

А сейчас предлагаем рассмотреть то, с чего нужно начинать саморазвитие своей личности, так как порой бывает очень непросто определить за что браться в первую очередь.

самосовершенствование - с чего начать

С чего начать самосовершенствование

Как мы уже сказали, не всегда просто определить, с чего начать себя развивать, либо человек выбирает какой-либо способ, но ожидаемых результатов не достигает. В связи с этим мы предлагаем вам несколько правил, которые надо воспринимать как стратегию, которой рекомендуется следовать ежедневно, таким образом вы постепенно начнете понимать, откуда вам следует начинать свой старт.

  • Во-первых, заведите себе своеобразный дневник, в котором вы будете записывать все идеи по улучшению своей жизни. Записывайте каждый день и не один раз в течении дня.
  • Во-вторых, живите «здесь» и «сейчас». Это значит, что не нужно нечего откладывать на завтра, если вы можете сделать это сегодня. Если у вас есть какие-то цели, а они должны быть т.к. в этом тоже заключается саморазвитие вашей личности, то каждый день предпринимайте шаги, которые с каждым днем будут приближать вас к цели, и также, в другую тетрадь, все эти шаги записывайте, даже самые пустяковые.
  • В-третьих, не сидите на месте, каждый день посвящайте время себе, своему личностному росту. Формируйте у себя новые привычки, которые поднимут вас выше в рейтинге роста. И возьмите себе за правило всегда ставить себе сроки завершения дел, и следуйте им.
  • В-четвертых, начните себя любить, любить по-настоящему. Многие из нас думают, что любят себя, но при этом не следят за собой, своим здоровьем, своей внешностью, своим питанием и т.д., и это называется любить себя?
  • В-пятых, расширьте свой круг общения, начните общаться с людьми, которые могут вас чему-то научить, что-то вам дать. Да, многие психологи советуют: хочешь изменить свою жизнь — смени круг общения, но мы с этим не согласны, не прекращайте отношения со старыми друзьями, просто найдите себе новых друзей, склад жизни и видение мира которых в корне отличается от людей вашего круга общения.
  • В-шестых, заведите себе еще одну тетрадочку и назовите его «Дневник достижений«, и фиксируйте в нем все, чего вы сумели добиться, все ваши успехи, даже самые маленькие. Так вы наглядно будете видеть все изменения в вашей жизни.
  • В-седьмых, перед сном многие из нас о чем-то думают, как правило, мы прокручиваем в голове прожитый день, какие-то проблемы, свои неудачи и т.д. А мы вам предлагаем использовать это время куда более рационально, а именно заняться самовнушением, проговаривать позитивные аффирмации или визуализировать то, чего вы хотите.
  • В-восьмых, возьмите себе за правило, делать все, за что беретесь с удовольствием и как можно лучше.

И, конечно, саморазвитие своей личности включает в себя привычку отказывать людям в каких-то их просьбах, которые вам в тягость, которые забирают у вас драгоценное время, силы и энергию. Занимайтесь тем, что полезно и нужно вам, конечно это не значит, что вы не должны помогать ближним и всегда искать свою выгоду в чем-то, но есть люди, которые вообще никому не могут отказать, и делают работу за другого в ущерб себе, своему здоровью, своей семье.

Также хотелось бы сказать, что личностный рост несомненно ведет нас к успеху, но не воспринимайте успех только как материал ьные блага. Успешен тот человек, который имеет возможность жить так, как ему хочется, у которого хорошее здоровье, высокий духовный рейтинг, у него хорошие отношения в семье, с друзьями и просто с людьми.

Не нужно стремиться во что бы то ни стало заработать побольше денег, заработав их, но растеряв все вышеописанное, вы не станете счастливым, наоборот, вы можете стать глубоко несчастным и больным человеком, а такой человек априори успешным считаться не может. Успешный человек — счастливый человек, и этим все сказано.

Саморазвитие личности человека также подразумевает помощь в этом деле другим, поэтому старайтесь как можно больше людей вовлечь в свое движение, помогайте в этом друг другу, поддерживайте, и тогда будет и вам легче развиваться и другие станут чуточку успешнее.

https://creator-arseny.site/samorazvitie/s-chego-nachat-samorazvitie
https://japsix.ru/samorazvitie-lichnosti-chto-eto-takoe-etapy-s-chego-nachat/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *