Психология саморазвития: жизнь – это процесс. Выбираем направление!

Психология саморазвития приобретает все большую популярность за счет эффективных техник становления характера, формирования уверенной в себе личности, открытой для новых знаний и впечатлений, способной легко найти общий язык с другими людьми. Возможен ли процесс постоянного развития и ощущение комфорта на протяжении всего пути?

Основные психические процессы

Развитие – это изменение внутреннего мира человека под действием внешних факторов и собственных действий, целенаправленная деятельность по достижению результата. Это сознательная работа, требующая количественных и качественных изменений. Саморазвитие, согласно психологии, — это развитие, которое происходит благодаря высокой активности самого человека.

С раннего возраста родители направляют детей с помощью обучения и воспитания. Под действием внешних и внутренних факторов формируется личность , появляются интеллектуальные, нравственные, физические качества.

Развитие проходит по-разному. Одни переходят из класса в класс, затем поступают в университет, потому что «так нужно», идут на работу по специальности. Другие пробуют себя в разных сферах, меняют направление деятельности, ищут новизну.

Откуда берется активность? Из взаимодействия человека и внешнего мира. Посредником выступает человеческое познание и его основные психические процессы:

• ощущение – то, с чего начинается жизнь, воздействие теплого, холодного, твердого и мягкого;
• восприятие – сопоставление характеристик объектов для составления целостной картины;
• мышление – это процесс установления связи между объектами или их характеристиками, а также анализ, синтез, сравнение, обобщение и абстрагирование, получение новых знаний о мире;
• воображение – это преобразование знаний об объектах внешнего мира, способах взаимодействия с ними;
• память – это процесс накопления знаний об окружающей реальности, собственных переживаний, мыслей и умозаключений касательно объектов и процессов;
• внимание – это избирательное направление сознания на решение проблемы.

Большинство людей наделены одинаковыми органами чувств, но остальные психические процессы – это отражение или переработка информации, полученной на этапе ощущения.

Восприятие избирательно. Зависит от силы раздражителя, интереса, опыта и направленности. Мышление направлено на решение задачи, а задача выходит из проблемы или проблемной ситуации, той, которая заставляет искать нестандартное решение. Воображение – это процесс создания образов, отражающих действительность и ее процессы – опыт. Способность напрямую зависит от опыта. Память – отбор и фиксация значимой информации, что опосредованно эмоцией, интересом, целью. Внимание связано с чувствами, интересами, опытом.

Для чего человеку даны все перечисленные способности? Для выживания. Возможность личности приспособиться к новым обстоятельствам зависит от ее развития. Потребность в адаптации выступает одним из механизмов личностного развития и роста в психологии. Ее срыв – это тот самый кризис саморазвития.

Психология саморазвития

Человек, открытый к саморазвитию, – это ученый, который при столкновении с проблемой собирает факты, формирует гипотезы и действует, чтобы воплотить их в реальность.

Психология саморазвития личности имеет два направления:

1. Внешнее. Нацелено на выбранную деятельность и ее улучшение. Это постановка целей, разработка плана, мотивация и контроль.
2. Внутреннее. Развитие внутреннего мира, анализ и самоанализ событий, оценка и совершенствование.

Прогресс в саморазвитии наблюдается тогда, когда человек:

• ориентируется на общечеловеческие ценности, стремится копить знания, чтобы быть полезным обществу (бесполезно копить знания исключительно для себя);
• умеет планировать и действовать согласно плану;
• способен мобилизовать себя, преодолевать трудности;
• оценивает собственные сильные и слабые стороны, осознает готовность к новой деятельности.

Саморазвитие в психологии — это целенаправленные действия, сосредоточенные на изменении реальности, картины мира и себя с помощью выбора целей, средств их достижения, жизненным принципов.

Что мешает развиваться? Страх ответственности, лень, эгоцентризм, позиция жертвы. Эти качества нужно заменить теми, которые будут способствовать самосовершенствованию:

1. Осознанность. Это умение переживать текущие эмоции, не углубляясь в переживания прошлого или будущего.
2. Познание. Это то, что делает человека человеком. Определяется в умении не только ощущать, но и воспринимать, обдумывать, запоминать.
3. Действие. Выбор деятельности, в которой хотелось бы совершенствовать навыки и умения, ставить цели и задачи.
4. Жизненные идеалы (идеи). Это высшие цели, поставленные перед собой, как человеком, и перед обществом.
5. Ответственность. Умение принимать тот факт, что происходящее вокруг – результат собственных поступков или их отсутствия.

Не стоит забывать и о здоровье. Болезни, слабость и усталость мешают саморазвитию, поэтому нужно вести правильный образ жизни, поддерживать работоспособность тела.

Мотивация

В психологии саморазвития мотивация – это топливо для действий, решений. Многие люди тратят время на поиск мотива, причины, довода, «пинка». Однако мотивация есть у каждого, но с ошибочным вектором. Достаточно сменить минус на плюс.

Мотивы могут быть внутренними (успех в работе, потребность в учебе), или внешними (престижное авто, высокий заработок).Но не это является побудительной силой или преградой к действию.Есть люди, ориентированные на успех и на неудачу. «Я так и знал! У меня ничего не получается. Это моя судьба». Чтобы переориентироваться на успех, надо воспринимать неудачу, как вызов:

• пересмотреть цели, раздробить их на более мелкие;
• учесть риски, создать варианты плана;
• найти партнеров;
• постоянно учиться, расширять арсенал средств для достижения целей.

Конструктивная реакция на неудачи – это источник мотивации.

Результат

Теория Карла Роджерса в психологии определяет саморазвитие, как реализацию человеком своего потенциала. Это стремление стать полноценно функционирующей личностью, жизнь которой наполнена смыслом, поисками и волнениями. Считается, что саморазвитие доступно только в духовном плане как высшее звено потребности. Это далеко не так. Саморазвитие происходит на любом этапе, в любой деятельности.

Как добиться результата? Поставить цель. Она должна находиться в плоскости, которая находит отклик во внутреннем мире, и позволяет развиваться внешне, воплощается в действие, в практику, формирует социальную роль человека.

План саморазвития

Адаптация происходит только тогда, когда в этом есть необходимость. Потому саморазвитие, как сознательная активность, возникает в ответ на конкретную практическую проблему. При этом она должна относиться к области, изучение которой человеку интересно.

План в психологии саморазвития для творчества, бизнеса строится так:

1. Выбрать области для развития – темы, о которых интересно читать, размышлять.
2. Обозначить мотивы (повышение самооценки, самоуважение; самообучение, рост профессионализма).
3. Поставить цели. Их может быть несколько (но в пределах возможностей).
4. Описать свои сильные стороны. Это знания, возможности, качества, которые помогут в достижении цели.
5. Определить риски и недостатки, то, что может помешать.
6. Выбрать навыки и знания, которые нужно получить.
7. Создать план на неделю. Он включает цели, ресурсы для их достижения, возможные риски и время на обучение.

Даже если план самосовершенствования примерный, по ходу действия его можно скорректировать.

Идейность и восприятие

Когда каждый шаг в деятельности посвящен важным для личности идеям, то и восприятие подсознательно будет ориентировано на получение информации в данной области.

Идейность – это подчинение деятельности принципам, которые отвечают нравственным, социальным или эстетическим идеалам, точке зрения. Защита собственного мнения – то, что движет человеком, дает силы. Идейному человека любая деятельность дается проще.

Основные этапы самосовершенствования личности

Саморазвитие у всех проходит по-разному. Но есть и общие этапы.

Потребность в переменах

В какой-то момент человек понимает, что нужно меняться. Он больше не видит логики в действиях окружающих, теряет вкус к жизни и навыки, чувствует неудовлетворенность собой и своим окружением. Важные дела постоянно откладываются на потом, а при их выполнении не получается сосредоточиться и собраться с мыслями.
Если есть хотя бы один из описанных «симптомов», нужно что-то менять.

Представление об идеальном «Я»

Итак, решено: переменам быть. Вместе с этим осознанием приходит понимание, что нужно изменить. Этот этап требует постановки целей. Не обязательно сразу больших.
Для примера можно привести улучшение финансового положения. Это абстрактная цель. Ее следует конкретизировать. Для чего нужны день? Может быть, для приобретения машины? Или для отдыха за границей?

Поиск сильных и слабых сторон

Их нужно искать после того, как определены цели. Не стоит расстраиваться, если есть недостатки. В какой-то мере они также могут поспособствовать саморазвитию. К примеру, критическое мышление поможет оценить ситуацию со всех сторон. А медлительность и вдумчивость защитят от досадных ошибок, возникших из-за спешки.

Составление плана действий

Следующий этап – составление четкого плана. Его нужно разбить на несколько частей. Так будет легче идти к главной цели. Не отступать от нее помогут тренинги, мастер-классы и истории людей, которые смогли добиться успеха.

Активные действия

Начинать нужно как можно быстрее. Не стоит оглядываться на тех, кто не верит в успех задуманного и отговаривает от движения вперед. Лучше ориентироваться на активных и успешных людей.
На этом этапе нужно не только получать знания, нор и применять их на практике.

Советы специалистов: путь к саморазвитию

Людям, которые занимаются саморазвитием, подчинили жизнь конкретной идее, которую усиленно проводят через практику, некогда скучать, тратить время на сравнение, зависть. Они не глушат собственное сознание. Они заняты и увлечены.

Возможно, высокий уровень стресса немного тормозит их развитие. Но это не проблема. Ситуация изменится, стоит лишь привести жизнь в порядок. Техники саморазвития личности в психологии касаются изменений в физическом, эмоциональном и умственном состоянии.

Достаточно времени на сон

Сокращать количество сна ниже положенных 6-7 часов не стоит, ведь это путь к стрессу из-за повышения уровня кортизола. Нужно оптимизировать режим: ложиться не позднее 23:00. Выработка гормона роста поможет концентрации внимания, памяти.

Любимое утро

Утром отдохнувшая нервная система готова воспринимать информацию. Считается, что это лучшее время для запоминания. Используйте его до того, как накопится стресс. Утром приходят важные решения.

Расставляем приоритеты

«Мне некогда» — это желание угодить кому-то, но не себе. Отдайте приоритет тому, что даст задел на будущее – реализации идеи. Продвигайтесь к цели, а не жертвуйте в угоду однодневным выгодам и заботам. Они никуда не денутся.

Позитивные мысли

Покориться событиям, считать уроки? Нет, лучше извлекать из происходящего пользу. Нет смирению, да возможностям. Заменить вопрос «За что?», вопросом «Для чего?». Анализировать, задавать вопросы, ставить цели.
Это пример мышления и поведения человека, стремящегося стать лучше.

Улыбка

Вынужденная улыбка красива только внешне. Заставлять себя улыбаться постоянно не получится. Поэтому нужно слушать себя, замечать не только плохое, но и хорошее. Таких ощущений предостаточно. Это теплый душ после прогулки в холодную пору, чашка любимого чая, неожиданная идея. Замечайте приятности, наблюдайте за природой, за людьми на улице. Улыбнитесь прекрасному.

Проектирование

Нет предела совершенству. Проект по саморазвитию включает шаги необходимые для самореализации. Дополняйте или меняйте их по мере достижения поставленных целей.

Вывод

Невозможно развиваться, ориентируясь только на действие, не получая отклика во внутреннем мире. Это быстро приводит к психологическому выгоранию. На самоконтроле далеко не вытянуть.

Дело, занятие, работа должны дополнять картину внутреннего мира, улучшать самооценку, помогать совершенствоваться. Понимая это, многие видят ошибку в выборе профессии. Но не отчаивайтесь. Развиваться никогда не поздно.

Где взять мотивацию для саморазвития. Путь к успеху от эксперта

Мы живем в удивительное время — время высоких технологий, огромных возможностей для развлечений и досуга, свободы прессы и самовыражения, активного развития социальных сетей и телевидения.

И в этом разнообразии есть свои неоспоримые плюсы, но вместе с тем есть и значительные минусы.

Все меньше времени мы проводим наедине с собой и своими мыслями, все реже мы думаем о том, чего действительно хотим, все чаще заглушаем свои истинные потребности “мишурой” с экранов телефона и телевизора.

Как следствие — время и энергия тратятся впустую, достигать своих целей и следовать намеченным планам становится всё труднее.

Здесь появляется своеобразный замкнутый круг: мы тратим свое время на ерунду, как итог — не достигаем того, чего хотели бы, не реализуем свои планы на жизнь, расстраиваемся, из-за чего мотивация падает, и всё повторяется заново.

О том, где взять мотивацию для саморазвития рассказывает эксперт новостного портала БелНовости Полина Гербер.

В попытке убежать от ответственности человек снова зацикливается на бесполезном занятии, которое поглощает его свободное время, тратит драгоценные часы на бездействие. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет — в жизни ничего не меняется, вновь происходит демотивация.

Именно поэтому важность эмоциональной положительной подпитки и поиски вдохновения в наше время очень сложно переоценить. Мотивация — это своего рода батарейка, которая управляет реализацией любой цели, любой мечты в нашей жизни.

Без мотивации не только невозможно быстро и эффективно достичь успеха, но даже встать с утра с кровати, не имея на то цели и причины, будет весьма затруднительно.

Без мотивации человек изо дня в день слепо выполняет малоэффективные действия, которые не приносят положительного результата.

Если мотивированный человек может достичь чего угодно на энтузиазме, затрачивая минимум времени и усилий, то человек, у которого вдохновения нет, той же самой цели будет достигать гораздо дольше и потратит гораздо больше времени, сил и нервов.

Где же взять этот внутренний импульс, который побуждает человека принимать быстрые и четкие решения, достигать любой поставленной цели и доводить любое начатое дело до конца?

Тормозные пути

Необходимо четко понимать, что вас тормозит. Посмотрите на цели, которые вы хотите достичь. Ваша ли это цель? Не навязана ли она вам кем-то другим? Действительно ли результат, который вы получите является для вас положительным?

И на самом ли деле вы хотите именно этого? Когда вы осознаете, что цель, к которой вы стремитесь, является именно вашей, подумайте, почему вы до сих пор ее не достигли, что вас тормозило?

Это может быть непонимание того, как прийти к конечному результату, негативное воздействие со стороны или мнение окружающих, которое вас огорчает и заставляет быть в подавленном состоянии.

Кроме этого, проблемы часто кроются в психологическом состоянии и ощущении подавленности и неспособности повлиять на ситуацию. Выявите корень проблемы (или несколько) и начните над этим работать.

Очень часто мотивация пропадает со временем, когда человек понимает, что его продвижение к определенной цели длится слишком долго. Именно поэтому очень важно разделять путь на небольшие этапы. Распишите вашу большую цель на мелкие цели и постепенно двигайтесь к каждой из них.

Вы будете получать заряд мотивации каждый раз, когда достигнете нового пункта в вашем списке. Вы будете четко видеть прогресс и испытывать благодаря этому положительные эмоции.

Визуализируйте

Для того, чтобы поднять свою мотивацию, необходимо четко представлять то, что вы получите благодаря достижению вашей цели. Можете использовать методы визуализации.

Четко визуализируйте, представляйте, что вас ждет, свою радость, подъем энергии и те положительные изменения в своей жизни, которых вы достигли благодаря тому, что вы получили желаемое.

Отдыхайте

Бывают ситуации, когда ничего не хочется. У всех людей бывают моменты апатии, когда любое движение вперед не представляется возможным, или вы двигаетесь слишком медленно.

В эти моменты нужно давать себе отдохнуть. Просто позвольте себе расслабиться, почувствовать эту апатию, не зацикливаясь на ней.

Как правило, если вы не будете зацикливаться, эмоциональный спад пройдет очень быстро, и уже через день-два вы сможете вернуться в русло. Но при условии, что за эти дни вы дадите себе отдохнуть и не будете злиться на себя за то, что вы не являетесь настолько продуктивным, как хотелось бы.

Сила воли

Если нет мотивации, используйте силу воли. Сила воли – это то, что способно вытянуть вас тогда, когда нет эмоционального подъема. Составьте себе график, расписание на день, неделю, месяц, знайте, какие обязанности вы должны выполнять каждый день.

Если вы забываете – ставьте себе будильник и помните, что вы должны выполнить определенные действия для достижения результата.

Когда у вас появляется новая идея, никогда не откладывайте ее в долгий ящик. После посещения эмоционально заряженных мероприятий, тренингов обязательно начинайте действовать прямо сейчас. Ведь, когда вы заряжены мотивацией, все действия будут даваться вам быстрее, и любую работу вы будете выполнять гораздо эффективнее.

Физические нагрузки

Очень важно обращать внимание на развитие своего тела. Если вы хотите не только развить мотивацию, но и силу воли, следует уделить время физическим тренировкам. Это может быть любая практика, которая вам подойдет, начиная от бега по утрам до фитнеса, йоги или занятий гимнастикой цигун.

В любом случае физическая нагрузка, которую вы выполняете ежедневно, наполнит вас энергией и даст вам необходимый заряд эмоций для того, чтобы быть более продуктивным и энергичным человеком.

Окружение

Обратите внимание на свое окружение. Наше окружение может нас как мотивировать, так и демотивировать. Если в вашем окружении есть деструктивные личности, которые тянут вас вниз и подрывают вашу уверенность в себе, постарайтесь либо прекратить, либо минимизировать общение с ними.

Старайтесь создавать свой собственный круг общения, который будет вас стимулировать на достижение успеха. Это может быть сообщество по интересам, единомышленники, которых вы встретили на определенных тренингах.

Самомотивация

Например, поощрение за выполнение конкретных действий. Когда вы достигаете определенного результата, поощряйте себя: походом по магазинам, посещением ресторана, какими-то подарками или релаксационными процедурами. Каждому своё.

Но в любом случае вы должны понимать, что при достижении определенного результата вы получите поощрение. Этот метод действительно работает, и движение к цели будет более радостным и продуктивным, если вы будете им пользоваться.

https://lifemotivation.online/razvitie-lichnosti/samorazvitie/psihologiya-samorazvitiya
https://www.belnovosti.by/poleznye-sovety/gde-vzyat-motivaciyu-dlya-samorazvitiya-put-k-uspehu-ot-eksperta