Людям всегда не хватает времени на важные вещи. Здоровый сон относится именно к таким. Мы часто считаем: если будем долго спать, то не успеем выполнить срочные дела, потеряем доход или даже работу. Но ученые не перестают повторять, что, чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь.
Последствия недосыпания
Исследования подтверждают, что нехватка сна и неправильный сон повреждают человеческий мозг, а 4-х- или 6-часовой сон можно приравнять к его отсутствию. Последствия нехватки надлежащего ночного отдыха можно заметить невооруженным глазом.
Мозг напоминает китайский iPhone. Внешне вы можете замаскировать все проявления своего недосыпания, но ваш мозг не сможет работать полноценно. Ухудшается работа различных его участков, поэтому снижается скорость реакций, мы не можем сосредоточиться на главном и продуцировать новые идеи. Подобно бракованной технике, мозг может работать в нормальном режиме, но внезапно «зависает» и теряет все, что хотел сделать или сказать.
Снижение когнитивных способностей. Не нужно хронического недосыпания, даже первые 20 часов без сна уподобляют мозг до состояния алкогольного опьянения. Вы этого можете не чувствовать, но все процессы тормозятся: проявляются трудности в произношении, пространственной ориентации, способности рассуждать, учиться проводить вычисления. Именно поэтому невыспавшийся водитель – это большая опасность.
Ухудшение иммунитета. Кроме прочего, недостаток сна влияет и на ваш иммунитет. Люди с хроническим недосыпанием становятся более уязвимыми к вирусным заболеваниям. Риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета. Поэтому, когда в следующий раз будете работы квартальный отчет севере, подумайте, что с простудой выполнять свои обязанности гораздо хуже. Также недосып провоцирует плохое настроение, раздражительность, которые могут перейти в депрессию и стать причиной профессионального или эмоционального выгорания.
Как заставить себя нормально спать?
В американской страховой компании Aetna беспокоятся, чтобы недосыпание работников не сказалось на их производительности. Поэтому они получают денежное вознаграждение, если спят не менее семи часов каждую ночь. Таким образом их годовая прибавка составляет 300 долларов. В цивилизованном мире уже давно поняли значение здорового сна для производительности и здоровья работников и знают, что профессиональный успех не связан с выгоранием. Но не огорчайтесь, что в вашей компании не предусмотрены денежные бонусы за хороший сон. Ведь с высокой производительностью вы сможете показать незаурядные результаты и, возможно, получить вознаграждение.
Важно время. Медики советуют спать не менее 7 часов в сутки. Но они отмечают, что важным является не столько продолжительность вашего сна, сколько время суток, когда вы ложитесь спать. Поэтому очень важно соблюдать культуру сна и приучить себя идти в кровать не позднее 22:00-23:00. Именно в это время и до 03:00 человеческий организм может максимально обновиться и отдохнуть. Встать также нужно не очень поздно. Лучше в 07:00-08:00, чтобы слишком длительный сон не навредил вам.
Важна атмосфера. В вашей спальне должно быть темно, никакие посторонние факторы не должны отвлекать вас от сна. Температура воздуха там должно быть около 18-22 градусов, а влажность – 40-60%. Также перед сном лучше отложить все гаджеты, ведь яркий свет от экрана задерживает образование мелатонина (гормона сна) в 3:00. В результате чего утром вы можете не почувствовать нужного восстановления сил, несмотря на то, что заснули рано и спали нужных 7-8 часов.
Важна регулярность. Мнение, что в выходные у вас получится «отоспаться» за всю рабочую неделю, – обманчива. Для здорового сна важна его регулярность. Поэтому нужно приучить себя ложиться спать в одно и то же время, несмотря ни на что.
Важен образ жизни. Перед сном следует отказаться от жирной тяжелой пищи и алкоголя, ведь переедание вызываеют тревожность сна и провоцирует частые пробуждения. Но голод также не даст вам спать спокойно. Поэтому старайтесь за ужином отдать предпочтение чему-то легкому. Постарайтесь также активно провести свой день: занимайтесь спортом, пройдитесь пешком после работы или после ужина прогуляйтесь в парке. Это поможет вам легче заснуть и чувствовать себя бодрым утром.
Светлана, www.vitamarg.com
Источник: vitamarg.com
