Для тех, кто работает над своим физическим здоровьем, часто существуют измеримые цели, такие как снижение уровня холестерина, пробежать дистанцию быстрее или поднять более тяжелый вес. Вы можете видеть, что Ваша тяжелая работа приносит ощутимые плоды.
Как узнать, улучшается ли мое психическое здоровье?
Но если Вы работаете над своим психическим здоровьем, может показаться, что нет четкого способа измерить улучшения. Вы занимаетесь спортом, ходите на терапию, медитируете, но откуда Вы знаете, что они работают?
О том, как узнать улучшается ли Ваше психическое состояние расскажет Се Андерсон лицензированный психотерапевт и эксперт в области поддержания психического здоровья.
Содержание
Способы определить, улучшается ли Ваше психическое здоровье
Хотя может показаться, что трудно определить улучшается ли Ваше психическое здоровье, на самом деле существуют способы измерить улучшения. Ниже представлены некоторые из них.
Объективные показатели состояния психики
Начнем с методик, которые не требуют присутствия третьих лиц — это психологические онлайн тесты. Они созданы профессиональными психологами как раз для того, чтобы количественно измерить состояние той или иной сферы психики. Периодически проходя психологическое тестирование Вы можете следить за динамикой своего психического здоровья.
Вы достигаете поставленных целей
Когда Вы начинаете лечение, психотерапевт обязательно спрашивает, почему Вы обратились за помощью. Большинство людей обращаются за терапией, когда в их жизни возникает какая-то проблема, но «знайте, что для того, чтобы обратиться за терапией, не обязательно находиться в кризисной ситуации!» — говорит Андерсон. На самом деле, добавляет она, терапия так же полезна, когда жизнь, казалось бы, идет хорошо — для поддержания психического здоровья.
Андерсон говорит, что у нее есть несколько стратегий, помогающих клиентам определить свои цели. Во-первых, она спрашивает своих клиентов: «Если бы я прямо сейчас взмахнула волшебной палочкой, и она могла бы решить три проблемы, то какие?» Если клиентам трудно определить, что это за три вещи, Андерсон спрашивает, как их депрессия или тревога (или какая бы ни была их главная проблема) мешает им делать то, что они хотят в своей жизни?
Например, кто-то может сказать, что депрессивное состояние мешает ему проявлять социальную активность. Выявление этой проблемы может помочь определить цель — общаться, скажем, раз в неделю.
Если Вы начнете общаться раз в неделю, это будет признаком прогресса, потому что это движение вперед, ведь раз в неделю это больше, чем ни разу. Кроме того, достижение целей буквально меняет структуру Вашего мозга, делая его более эффективным, что помогает Вам продвигаться и к другим целям.
Вы замечаете уменьшение симптомов
Хотя попытка количественно оценить влияние Вашей напряженной работы на Ваше психическое здоровье может показаться неясной, по словам Андерсон, есть несколько способов.
Андерсон говорит, что начать оценивать влияние можно с уменьшения симптомов. Например, если Вы начали терапию панических атак, возможно, у Вас было три панических атаки в неделю, а теперь только одна — это явный признак того, что Ваше состояние улучшилось. Но не отчаивайтесь, если Вы не достигли нулевого количества приступов паники, сам по себе прогресс — это уже очень хорошо.
Давайте рассмотрим некоторые моменты, которые Вы можете заметить по мере улучшения Вашего психического здоровья:
- Улучшение сна: Один из первых вопросов, который задаст Вам любой специалист по психическому здоровью, будет касаться Вашего режима сна. Сон и психическое здоровье связаны между собой, поскольку плохой сон может стать причиной проблем с психическим здоровьем. И наоборот, проблемы с психическим здоровьем могут стать причиной плохого сна. Для некоторых людей это может означать гиперсомнию (слишком много сна). У других может быть бессонница или какие-то другие проблемы со сном. Улучшение режима сна — это хороший показатель прогресса.
- Уменьшение эмоциональных вспышек: Если раньше Вы часто срывались на своих детей или, например, на кассира в продуктовом магазине, а теперь обнаружили, что такие вспышки негатива происходят реже, то это еще один признак прогресса.
- Стабилизация аппетита: Люди, страдающие от психических проблем, могут либо потерять аппетит, либо повысить его. Если Вы обнаружите, что Ваш аппетит остается довольно стабильным, то это может быть связано с улучшением Вашего психического здоровья.
Вы устанавливаете и соблюдаете личные границы
Андерсон говорит, что то, как Вы соблюдаете личные границы, — это отличный способ оценить улучшение своего психического состояния. Например, Ваша подруга ожидает, что Вы бросите все дела и придете к ней, когда она позвонит. В прошлом Вы, возможно, так и поступили бы, боясь потерять отношения.
Вместо этого, новая граница может выглядеть так: «Я с удовольствием с тобой увижусь, но в будущем нужно заранее предупреждать о встрече». Поначалу это может показаться Вам неприятным, но Андерсон говорит, что установление правильных границ должно дать Вам «заряжающее энергией чувство» расширения возможностей.
Иногда четкое определение личных границ может беспокоить других людей, но важно сделать это для самого себя. «Удовлетворение Ваших собственных потребностей приведет к тому, что у Вас будет больше денег, больше времени и больше свободы делать то, что Вы хотите», — говорит Андерсон.
Вы больше доверяете себе
Если Вы относитесь к тому типу людей, которые при принятии решений во многом полагаются на мнение других, то вновь обретенная способность доверять собственным суждениям может стать большим достижением на пути к психическому здоровью.
Вам знакомо приятное чувство, когда Вы точно знаете, что выбрали отличный наряд? А теперь представьте подобные ощущения в отношении более серьезных решений!
Важный шаг — «перестать искать подтверждения у других», — говорит Андерсон. «Если Вы будете делать то, что любите, несмотря на то, что говорят другие люди — это будет четким признаком улучшения Вашего состояния».
Ваш эмоциональный интеллект повышается
Уровень развития эмоционального интеллекта довольно хорошо соотносится с благополучием в психологическом плане. Например, если Вы заметите, что взаимодействие с окружающими Вас людьми становится лучше, то это также является признаком улучшения психического здоровья.
Некоторые признаки будут заключаться в том, что Вы не держите эмоции в себе, так сильно, как раньше. Андерсон говорит, что высокий уровень эмоционального интеллекта также свидетельствует о способности выражать свое «Я» напористо, но при этом не агрессивно или пассивно-агрессивно. Вы также можете обнаружить, что Вам легче брать на себя ответственность за собственные действия.
Что делать, если мое состояние хроническое?
Если у Вас хроническое психическое заболевание, Вы можете расстроиться из-за того, что Вам придется все время жить с этим диагнозом, но на самом деле есть более четкие признаки, по которым Вы можете определить свой прогресс:
- Уменьшение количества эпизодов: Если у Вас большое депрессивное расстройство и у Вас обычно бывает два или три эпизода в год, то прогресс может выглядеть так, что у Вас будет только один эпизод в год. Или же это может выглядеть как сокращение продолжительности эпизода.
- Увеличение количества здоровых моделей поведения: Если Вы имеете дело с тяжелым психическим заболеванием, таким как шизофрения или биполярное расстройство, приступы могут всегда быть частью Вашей реальности. Однако даже регулярное посещение терапии, если раньше Вы этого не делали, свидетельствует о прогрессе. Готовность принимать лекарства каждый день — еще один положительный признак.
В статье описаны лишь некоторые способы, с помощью которых Вы можете заметить прогресс в заботе о своем психическом здоровье. Если Вы не достигли улучшения в одной из этих областей, это не значит, что Ваше психическое здоровье не улучшилось или что Ваша тяжелая работа не стоила того.
Часто другие могут заметить изменения в нашем психическом здоровье и функционировании раньше, чем мы сами. Авторитетный психотерапевт может помочь Вам поставить цели и научиться самостоятельно замечать некоторые из этих изменений!
