Как стресс вредит здоровью

Поделиться:

День психического здоровья отмечают в мире уже более 20 лет — с 1992 года, а в России — с 2002 года. Ежегодно 10 октября проводятся мероприятия, цель которых — напомнить людям всего мира, что психическое здоровье не менее важно, чем физическое, и что два этих компонента здоровья тесно взаимосвязаны. К этому Дню психического здоровья мы решили поговорить о стрессе: как он сказывается на состоянии организма и как избежать негативных последствий (по крайней мере постараться).

Что такое стресс

Стресс — это реакция организма на внештатные ситуации, когда что-то идет не так, как ожидалось. Стресс активизирует всё, что только можно, для решения мгновенной эволюционной дилеммы «бей или беги» (ну или для противодействия какой-либо другой проблеме, которая воспринимается как стрессовый фактор). Увеличивается частота сердечных сокращений, напрягаются мышцы, учащается дыхание, поднимается кровяное давление, изменяется гормональный баланс — высвобождается, например, гормон стресса кортизол.

Части тела

Небольшие встряски полезны организму, они его тонизируют, однако если стресс слишком силен или слишком продолжителен, о позитивном эффекте говорить уже не приходится. Беспокойство и тревожность оказывают на организм комплексное влияние. При длительном воздействии страдают сразу все системы.

Читайте также:
Стресс и давление

• Голова: стресс приводит к развитию или увеличению интенсивности головной боли напряжения.
• Мозг: хронический стресс может стать причиной депрессии.
• Желудок: стресс увеличивает производство желудочного сока, что в свою очередь может вызывать изжогу.
• Сон: из-за стресса человек может испытывать проблемы с засыпанием или просыпаться слишком часто.
• Иммунитет: длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям.
• Дыхание: из-за стресса мышцы, участвующие в работе дыхательной системы, напрягаются, что может приводить к одышке (особенно если человек страдает астмой).
• Сердце и сосуды: повышенные кровяное давление и частота сердцебиения со временем повреждают не рассчитанные на такую нагрузку артерии, отсюда увеличенный риск инфаркта. Кроме того, стресс влияет и на стенки сосудов тоже, они становятся жестче — и давление повышается.
• Кровь: из-за стресса печень выделяет в кровь дополнительную глюкозу, что со временем может провоцировать развитие диабета 2-го типа.
• ЖКТ: стресс становится причиной тошноты, болей в желудке, «медвежьей болезни» (когда выделительная система работает куда эффективнее, чем хотелось бы).
• Репродуктивная система: один из факторов риска при бесплодии — стресс.
• Либидо и всевозможные дисфункции: у мужчин могут быть проблемы с эрекцией, у обоих полов — усталость, подавляющая либидо.
• Гинекологические проблемы: у испытывающих стресс женщин менструации могут пойти нерегулярно или и вовсе прекратиться.

Любые из указанных проблем могут появляться поодиночке, группами или все сразу, кроме того, стресс может сопровождаться слабостью и раздражительностью. Люди, испытывающие стресс, особенно склонны к пагубным привычкам, таким как переедание, употребление излишнего количества алкоголя, курение.

Справляемся со стрессом

Для того чтобы минимизировать негативное влияние стресса, существует множество способов, и у каждого человека есть свои проверенные методики, которые он готов в случае надобности порекомендовать другим. Самые распространенные способы мы приводим ниже.

1. «Маленькие радости». Если вы ежедневно делаете что-нибудь приятное лично для себя, уровень тревожности несколько снижается, а значит, и вред для организма становится меньше. Радовать себя — средство от стресса с научно доказанной эффективностью.
2. Разобраться с причиной. Если причина стресса неочевидна — попробуйте отследить, когда вы испытываете особенно сильное беспокойство, можно даже начать фиксировать это на бумаге. Выявленные закономерности помогут понять, в чем дело, и выработать план по исправлению ситуации в вашу пользу.
3. Социальная поддержка. Все мы — социальные существа, и отношения с близкими влияют на наше состояние. Обратитесь к друзьям и родным, дайте им понять, что у вас настали сложные времена, — наверняка они подбодрят вас или дадут пару полезных советов.
4. Прогулки. Проветрить голову всегда пригодится, кроме того, ходьба или другая физическая активность поможет «сбросить пар», а еще стимулирует выделение эндорфинов. Эндорфины же для того и приспособлены, чтобы повышать настроение.
5. Отдохнуть душой. Одна из проблем при стрессе — бессонница, когда люди часами лежат в темноте без сна, частенько еще и накручивая себя. Уберите перед сном все гаджеты, отправляйтесь спать в одно и то же время, снизьте потребление кофеина. Йога и медитативные практики также очень помогут.
6. Обратиться за помощью. Если вы чувствуете, что не справляетесь, или не чувствуете, но собственное здоровье вызывает у вас опасения, — обратитесь к психотерапевту. В здоровом теле — здоровый дух, и в обратную сторону это утверждение тоже работает.

https://apteka.ru/blog/articles/psixologiya/stress-i-zdorove5f322c6407642248c3100a19/