Многие люди попадают в неблагоприятные жизненные ситуации и не знают, как снять нервное напряжение и избавиться от стресса.
Биологическая наука утверждает, что человек является частью природы. И это так! Но в отличие от всего растительного и животного мира, у человека имеется мышление и он живет в социуме.
Это означает, что он может чувствовать и переживать все то, что с ним происходит. И если не справляется с нервным напряжением, оно становятся для него стрессом и серьезным жизненным испытанием, из которого он не всегда выходит победителем.
Если не снимать нервное напряжение, стресс может привести к глубокому неврозу или тяжелым психо-соматическим заболеваниям, вплоть до инфаркта, инсульта или рака.
ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ ИЗ ЭТОЙ СТАТЬИ:
- Кратко о причинах возникновения стрессов;
- Симптомы перенапряжения нервной системы;
- К какому врачу обращаться при стрессах;
- Как снять нервное напряжение в домашних условиях или 10 способов борьбы со стрессом.
Содержание
Причины возникновения стресса
Причины стресса и перенапряжения нервной системы связаны с неблагоприятными жизненными обстоятельствами:
Во-первых, их нужно искать в сложных взаимоотношениях между членами семьи: супругами, детьми, бабушками, дедушками. Во многих случаях люди не в состоянии самостоятельно разрешить семейные конфликты или каким-то образом адаптироваться к ним.
Во-вторых, еще одним крайне важным фактором, с которым человек далеко не всегда может справиться, являются различные сложности в профессиональной сфере.
В-третьих, причины сильного нервного напряжения могут быть связаны с отрицательными особенностями личности самого человека. Такие черты характера, как зависть, обидчивость, злость, трусость, надменность могут испортить жизнь самому их обладателю и одновременно держать в напряжении всех членов семьи, а друзей и знакомых просто отпугнуть от такого человека.
В четвертых, мировые события, угроза войны, разгул преступности, обнищание народа — все это на многих действует угнетающе и приводит к неврозам, стрессам, перенапряжению нервной системы, отражается на росте заболеваний внутренних органов.
Симптомы перенапряжения нервной системы
Если стрессовая ситуация становится постоянной в жизни человека, то постепенно это начинает отражаться на его психо-эмоциональном и физическом здоровье:
Страдает эмоциональный фон: раздражительность, возбудимость, отсутствует выдержка в проявлении негативных чувств, агрессивность, плаксивость, срывы настроения и т.д.
Сужается круг интересов, среди которых доминирует только конфликт, который вызывает нервное напряжение и истощение сил;
Нарушается сон: трудности засыпания, поверхностный сон, человек часто просыпается, утром встает не выспавшимся;
Появляются жалобы на физическое неблагополучие: слабость, недомогание, головные боли, усталость, потеря аппетита и другие;
Могут появиться конкретные жалобы: выпадение волос, боли в шее или пояснице, нарушение пищеварения, покалывания в области сердца, ощущение кома в горле.
К какому врачу обращаться при стрессах
К сожалению, во многих случаях люди игнорируют появление первых психологических симптомов нервного напряжения и обращаются к врачу только тогда, когда появляются физическое недомогание.
Вот тогда и начинается хождение по специалистам, проведение обследований. При этом очень часто врачи не находят никакой органической патологии, заявляя: «Это у вас нервы не в порядке». Направляют пациентов к психоневрологу, который выписывает транквилизаторы и антидепрессанты.
Правильнее было бы обратиться к врачу психологу или психотерапевту. Но это происходит редко. Не привык наш народ посещать этих специалистов.
В то же время, их помощь могла бы оказаться полезной. Семейный психолог помог бы в налаживании трудных взаимоотношений родителей с детьми. Сексопатолог помог бы наладить сексуальную жизнь мужа и жены, тем самым, сохранив многие семьи.
Психотерапевт помог бы найти истинные причины постоянного нервного напряжения, связанного с особенностями характера пациента. Научил бы как можно от них избавиться.
Ведь даже если врач не может изменить неблагоприятные бытовые условия или найти новую работу кормильцу семьи, он однозначно может дать профессиональные советы, которые позволят снять напряжение и стресс и придадут силы человеку в достижении его цели.
Кроме врачей, есть другие способы общения между людьми, оказавшимися в подобных сложных жизненных ситуациях — различные сообщества, клубы, анонимная психологическая помощь, телефоны доверия.
Общение между незнакомыми людьми всегда идет на пользу. Бывает, что дома не с кем посоветоваться. Знакомых тоже не хочется посвящать в секреты своей семьи, а вот специалисты или простые люди очень даже могут помочь быстро снять напряжение нервной системы.
Как в домашних условиях снять нервное напряжение или
10 способов борьбы со стрессом
Лекарства и БАДы
Без рецепта от врача в домашних условиях можно купить следующие успокаивающие препараты:
Триптофан Эвалар, Афобазол, Настойку пиона, Магне В6, Глицин, Ново-пассит, Валокарлдин, Неврохель, Невросед, Персен, Дормиплант. Применяют их согласно инструкции, которая прилагается к упаковке.
Лекарства приносят лишь временное облегчение. Они не устраняют причину нервного напряжения, имеют много побочных действий. В конце-концов приводят к развитию хронических заболеваний, неврастении.
Продукты питания против стресса и напряжения
Чем больше вы будете включать в свой рацион продуктов, отвечающих за контроль над стрессовыми состояниями, тем ровнее у вас будет фон настроения. Это придаст больше сил, чтобы справиться с постоянным нервным напряжением и укрепит нервную систему:
Цитрусовые, особенно апельсины – богаты витамином С, который влияет на выработку кортизола (гормона стресса) в коре надпочечников;
Грецкие орехи – содержат много белка и ненасыщенных жирных кислот. Для мозга – это пища № 1;
Морская капуста – источник йода, который необходим для нормальной работы щитовидной железы и нервной системы. Недостаток йода приводит к слабости мозговой деятельности;
Темный шоколад и зеленый чай – насыщены антиоксидантами, нужны организму, как воздух, для поддержки нервной и сердечно-сосудистой системы;
Зерновой хлеб, овсяное молочко – источник витаминов группы В, которые укрепляют кору головного мозга и служат эффективными средствами против перенапряжения и стресса.
Народные средства для снятия нервного напряжения
Есть огромное количество успокаивающих трав, из которых можно приготовить эффективные успокоительные сборы. Они мягко снимают напряжение, не вызывая привыкания. Оздоравливают весь организм, очищают печень, почки, кровь и лимфу.
Если их принимать постоянно, человек станет гораздо спокойнее и не будет остро реагировать на стрессовую ситуацию, которая так мешает расслабиться. Появится время трезво оценивать, что же явилось истинной причиной нарушения гармонии в семье. Легче будет найти продуктивный выход из, казалось бы, тупиковой ситуации.
Травы, которые можно использовать: ромашку, шишки хмеля, мелиссу, душицу, пустырник, листья мяты, боярышник, шиповник, пион.
Сбор 1
Приготовьте смесь трав, взятых в равных частях: семена тмина и фенхеля, мяту, корень валерианы и цветки ромашки. Залейте большую ложку сбора 2 стаканами кипятка, настаивайте 30 минут. Процедите и выпейте по половине настоя утром и вечером.
Сбор 2
Возьмите по столовой ложке сухих плодов боярышника и шиповника. Залейте двумя стаканами кипятка и настаивайте 3 часа. Разделите на 3 части и выпейте перед каждым приемом пищи утром, днем и вечером. Вы не только снимете нервное напряжение, но и понизите давление, пульс станет реже, сосуды укрепятся.
Сбор 3
Заварите такой чай: по 1 маленькой ложечке иван-чая, цветков зверобоя и листьев мяты на 500 мл кипятка. После остывания выпивайте его утром и вечером, добавляя по ложечке меда. Замечательно успокаивает, действует безотказно даже при сильном напряжении нервной системы.
Точечный самомассаж головы
Он применяется для снятия головных болей напряжения. При стрессах именно спазмы мимических мышц, мышц головы и шеи вызывают головные боли напряжения. Смотрите видео и повторяйте за тренером все действия.
С помощью дыхательных упражнений можно лечить самые разнообразные заболевания. В данном видео вы можете увидеть замечательное упражнение, которое быстро снимает панические атаки. Такое состояние возможно при стрессе, неврозе, вегетативно-сосудистой дистонии.
Успокаивающие ванны
Оказывают успокаивающий, расслабляющий и легкий снотворный эффект. Проводить их нужно 2 раза в неделю в течение 1-1,5 месяцев за 2 часа до сна.
Можно воспользоваться готовыми растительными сборами, которые продаются в аптеке, в пачках по 50 грамм:
Успокоительный сбор № 2 (входит трава пустырника, соплодия хмеля, перечная мята и корневища валерианы, корни солодки).
Успокоительный сбор № 3 (корень валерианы, трава тимьяна, пустырника, душицы и донник).
Для приготовления ванны берут ½ пачки любого из этих сборов, помещают в эмалированную кастрюльку и заливают литром воды. Доводят до кипения и 10 минут варят на маленьком огне. Процеживают.
Выливают в приготовленную в ванне воду с температурой 40 градусов. Продолжительность приема ванны 15 минут. После ванны нужно просто обтереться насухо, одеться и 20 минут спокойно полежать на диване.
Перед сном выпить стакан молока с 1 столовой ложкой меда. Коровье молоко можно заменить на миндальное или другое растительное молочко.
Антистрессовая релаксация
Музыка для снятия нервного напряжения и восстановления психологического состояния хорошо успокаивает нервную систему.
Выберите время, когда дома вам никто не помешает. Сядьте в кресло, руки положите на подлокотника, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине 10-15 м друг от друга. Расслабьтесь и не думайте о грустном.
Танцы или фитнес
Если вам необходимо отвлечься от психологических проблем и снять напряжение, очень действенным занятием могут стать танцы или фитнес. Лучше всего проводить занятия не наблюдая уроки по компьютеру, а вживую посещая танцевальную студию или фитнес-класс.
Купите себе абонемент и на 2-3 часа пару раз в неделю бегите от стресса и нервного напряжения. Отдавайте занятиям свою накопившуюся негативную энергию и забирайте положительную. Желаем вам успехов!
Контрастный душ
Еще одна замечательная антистрессовая процедура. Укрепляет нервную систему. Делает вас сильнее, снимает напряжение. Постарайтесь ее делать каждый день. Если не получается – 3-4 раза в неделю.
Утром встаньте под теплый душ, разогрейтесь. Потом включите воду похолоднее. Постойте несколько минут под прохладным душем. 3-4 раза меняйте температуру воды. Постепенно контраст температур должен увеличиваться. Горячая вода должна быть 40 градусов, холодная – 15-18. Тренируйте сосуды, укрепляйте вегетативную нервную систему, повышайте устойчивость к стрессу.
Русская баня с парилкой
Если вы хотите получить релакс в полной мере, без русской бани вам не обойтись. Пропотеть можно и в сауне, но психологический комфорт лучше всего можно получить в парилке с березовым веничком. Да если еще и на раскаленные камни побрызгать мятным настоем, это снимет любое нервное напряжение.
Как снять нервное напряжение? Радикальный способ – это устранить причину, вызывавшую стресс. Не всегда это удается сделать сразу. Нервное напряжение нарастает, приводя к психо-соматическим заболеваниям и неврозу. В домашних условиях можно использовать очень много способов и со 100% вероятностью снять нервное напряжение, чтобы продуктивно решить свои наболевшие жизненные проблемы
До новых встреч, Наталия Богоявленская
