Фото:
WomanHit.ru
Дамский форум
Любовь Орехова, сертифицированный тренер, фаворитка Рф в категориях фитнес бикини, фитнесмодель?2019, фаворитка кубка мира Гран При Балкан?2019, индивидуальный тренер, инструктор групповых программ, отвечает на необходимые вопросы о связи спорта и целлюлита.
Все мы мечтаем о подтянутых формах и «дельфиньей» гладкой коже. Но когда отражение в зеркале не совпадает с ожиданием, у представительниц красивого пола начинается паника и метания в сторону диет и различных косметических средств. Я не случаем написала конкретно про женщин, поэтому что данная статья посвящена сложности целлюлита (мед заглавие заболевания — гиноидная липодистрофия). А ведь, как понятно, целлюлиту подвержены в большей степени конкретно дамы. И всего 6% представителей сильного пола могут найти ненавистные бугорки на собственном животике.
Это связанно с тем, что женская кожа тоньше мужской, а дамские половые гормоны содействуют синтезу жиров и задержке воды в организме.
Итак, что же такое целлюлит? До этого всего, необходимо отметить, что целлюлит не является формой ожирения. Это ухудшение питания жировой ткани по женскому типу. Довольно нередко можно повстречать полностью стройную (и даже худую) даму с имеющимися признаками целлюлита. И напротив: у довольно плотных женщин могут быть совершенно гладкие ноги и упругие ягодицы.
Причины, действующие на образование схожей трудности:
1. Генетика. Да-да, целлюлит может передаваться по наследию. Вначале на генном уровне тонкие кровеносные и лимфотические сосуды больше подвержены сдавливанию отечными тканями, которые появляются при — см. пункт 2
2. Неподвижный стиль жизни. Усугубляется венозный и лимфоотток. Размер межклеточной воды растет, возникает отек, который сдавливает кровеносные и лимфососуды. Формируется замкнутый круг: нарушение циркуляции — отек — нарушение циркуляции. Снаружи это проявляется в виде бугорков и ямок на коже.
3. Курение. Никотин плохо влияет на сосуды. Нарушается все тот же отток лимфы, что содействует образованию целлюлита.
4. Алкоголь и жирная еда содействуют повышению размеров жировых клеток, что приводит к уплотнению соединительной ткани, а потом к целлюлиту.
Сейчас, зная предпосылки появления заболевания, можно качественно с ним бороться. До этого всего, естественно, нужно прирастить физическую активность. Отлично подходят аэробные перегрузки для тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной и лимфатической систем. К таковым относятся: бег, ходьба, танцы, велоезда. Больше кислорода — больше циркуляции крови и лимфы.
Не стоит игнорировать и тренировки на силу. Они дозволят укрепить мышечный корсет за счет жирового компонента и обрести прекрасный рельеф. Но нужно держать в голове, что в силовых тренировках весьма принципиальна техника выполнения упражнений. В связи с этим стоит пользоваться услугами индивидуального тренера, чтоб тренировки проходили качественно и неопасно.
Полное количество занятий обязано быть не наименее 3-х раз в неделю и не наиболее 5-ти. Организму нужно приспособиться к перегрузке и успеть восстановиться после тренировки.
Необходимым тут будет упомянуть о питании. Как вы уже сообразили, нужно попытаться вполне изъять из собственного рациона продукты, содержащие вредные ненасыщенные жирные кислоты. К таковым относятся: все копченные продукты, колбасные изделия, жирное мясо, сало, сливочное масло, сметана. Ну и, естественно же, весь фастфуд, магазинная кондитерская продукция и выпечка. Крайние, к слову, еще содержат трансжиры, содействующие размножению раковых клеток. Нужно включить в собственный рацион нежирное мясо птицы, рыбу, кисломолочные продукты, свежайшие овощи и фрукты. В особенности хотелось бы выделить авокадо, орешки и льняное масло. Кроме содержания нужных жиров, это еще и хорошие антиоксиданты. Также содействовать расщеплению жира могут: ананас, черника, шпинат, оливковое масло, помидоры, зеленоватый чай. Это еще и красивый источник нужных витаминов. Сахаросодержащие продукты также под запретом. Заменяем их фруктами либо сухофруктами, стараемся употребить в первой половине дня. Есть лучше маленькими порциями, 4—5 раз в день. Заключительный прием еды должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
Раздельно нужно сказать про употребление воды. Тут мы ориентируемся на чувство жажды. Не нужно через силу вливать в себя принятые 2 литра воды, если для вас этого совершенно не хотелось бы. Организм сам подаст сигнал, когда нужна вода.
Отличным дополнением к физической перегрузке и оптимальному равновесному питанию будут различные массажи, скрабы, сауны, обертывания, а также косметические средства, содержащие кофеин и аминофилин. Все эти способы ориентированы на улучшения циркуляции в кровеносных и лимфотических сосудах. Можно совершать кофейные, глиняные, медовые обертывания. Содействовать расщеплению жиров будут обертывания с морскими водными растениями. Но стоит держать в голове, что без правильного питания и периодических занятий эффект от перечисленных выше способов будет недолгим и поверхностным. Все работает в комплексе.
Итак, какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? Больше двигаемся, смотрим за питанием, избавляемся от вредных привычек, балуем себя косметическими процедурами по уходу за телом. И тогда значимый итог будет виден уже через месяц, а потом можно будет побороть целлюлит совсем.
Сберегайте себя, занимайтесь спортом осознанно и помните, что наилучшую версию вас сможете сделать лишь вы сами.
Источник: https://news.rambler.ru/