Учимся контролировать свои эмоции

Суета и постоянные стрессы современной жизни с ее бешеными темпами не могут не отражаться на эмоциональной составляющей жизни. В итоге у человека накапливается усталость, которая может проявляться абсолютно по-разному. В то же время, эмоциональный фон помогает установить контакт между людьми и найти общий язык друг с другом, поэтому правильно проявлять свои чувства, контролируя неуместные порывы, крайне важно. Во многих жизненных ситуациях невыгодно выставлять напоказ собственные эмоции. Умение их контролировать является даром, который или получается от природы, или развивается в течение всей жизни.

Секреты управления своими эмоциями

Уравновешенные и уверенные в себе люди могут контролировать свои эмоции. Некоторая категория окружающих начинает симулировать чувства (например, изображать радость, проявлять равнодушие и т.д.) в зависимости от сложившейся ситуации, чтобы скрыть истинный настрой. В то же время, сдерживание (задержка) эмоций провоцирует возникновение агрессии или обиды. Такое внутреннее состояние в любой момент может спровоцировать возникновение эмоционального всплеска и получение невроза.

Нельзя полностью устранять жесткий контроль возникающих отрицательных эмоций. Они наносят разрушающий вред организму человека только на регулярной основе. В некоторых ситуациях такое поведение поможет не допустить возникновение конфликтов, уладить проблемы на работе и т.д. Грамотное проявление эмоций (восторг, чувство юмора, заинтересованность) позволит расположить к себе человека.

Эмоции принято выражать в следующих формах:

• выразительные движения;
• эмоциональные действия;
• высказывание мнения об окружающей действительности.

Мимика выдает все мысли и желания человека. После осуществления контроля за ходом своих мыслей, можно добиться и выражения эмоций в нужном русле. В современном мире нельзя позволять эмоциям управлять человеком, поскольку он не сможет в состоянии аффекта повлиять на любую из возникших ситуаций.

Даем выход своим эмоциям

Практически каждому человеку необходима эмоциональная разрядка. Когда ее нет, то усилившиеся чувства провоцируют напряжение и как следствие — болезнь. Чтобы не накапливать негативную энергетику внутри себя, нужно вооружиться следующими советами:

• регулярный выплеск эмоций (даже поплакав, человек сможет освободиться от «груза»);
• обсуждение проблем и общение о них с близкими людьми;
• общение с отражением в зеркале для изучения первопричин возникшего напряжения и избавления от них);
• ведение личного дневника для детального анализа своего поведения и его последствий в дальнейшем.

Для эмоциональной разрядки будет полезно немного пошалить. Чувствуя себя ребенком, можно получить хотя бы ненадолго ощущение беззаботности и уверенности. Популярная методика долгие годы успешно используется в психологии и психотерапии. Тренинги и самовнушение еще никому не мешали. Регулярное повторение фраз «я спокойна», «мне полегчало», «вокруг все хорошо» и подобные им выражения позволит обрести душевную гармонию и успокоиться хотя бы на определенное время.

Умение расслабляться – настоящее искусство

Как же иногда не хватает душевного равновесия и чувства гармонии. На первый взгляд кажется, что расслабиться может каждый человек без особых усилий. Как показывает практика, это получается далеко не всегда. Поэтому люди и ходят загруженные своими проблемами — они не в состоянии в полной мере наслаждаться жизнью. Для снятия напряжения в психологии и психотерапии используются разнообразные методики для релаксации.

Залогом душевного равновесия и способности вовремя контролировать свои эмоции является умение расслабляться. Такая способность человека является чрезвычайно важной, поскольку на физические увечья всегда обращают внимание, в отличие от душевных ран. Психическое и нервное напряжение не сразу становится видным. Современная жизнь очень активна, и человек не замечает таких симптомов, как усталость, неумение концентрироваться на важных вещах, раздражение в течение рабочего дня и бессонница. Все эти факторы в конечном итоге приведут к взрыву негативных чувств, от которых пострадают окружающие люди. Именно поэтому, перед тем, как учиться контролировать себя, необходимо привести мысли и чувства в порядок.

Способ опытных йогов

Одним из наиболее популярных приемов является медитация. Необходимо представить себя в приятном месте (например, на берегу моря или лесной поляне). Прибой и умиротворенный шум моря поспособствует восстановлению душевного равновесия. Медитацию необходимо проводить в хорошо проветриваемой комнате, удобной одежде, спокойной обстановке и не на сытый желудок. Закрывание глаз и представление себя в любимом месте позволит перенестись в другой мир. В момент релаксации вся нервная система приводится в состояние баланса.

Научиться техники релаксации будет несложно, но на первых практических занятиях необходима помощь психолога. Популярные занятия помогут:

• научиться полноценно расслабляться;
• облегчить борьбу с рядом заболеваний;
• принимать правильные решения и в конечном счете научиться контролировать себя.

Эмоциям принадлежит важная роль в жизни человека. Неумение ими управлять может привести к очень печальным событиям. Для полноценной жизни каждому человеку необходимы как положительные, так и отрицательные чувства, которые связаны со злостью, обидой, ревностью и отчаяньем.

Сдерживаем свои эмоции не в ущерб нервной системе

Самоконтроля, сдержанности и самообладания не хватает многим людям. Такие ценные умения осваиваются вместе с жизненным опытом. Человек постоянно тренируется и совершенствуется. Самоконтроль позволяет добиться многого в жизни, наиболее ценным достижением является внутренний душевный покой. Контролировать свои эмоции необходимо не в ущерб внутриличностному конфликту. Крайне важно обрести полное взаимопонимание с собственным Я.

Подавленное и раздражительное состояние мешает нормальному развитию личности, а также карьерному росту (сотрудничество и взаимоотношения с неуравновешенным психопатом – то еще удовольствие). Совместная жизнь с истеричкой перерастает в череду серьезных ссор и в конечном итоге приводит к разводу.

Постоянное подавление эмоций и сдерживание негатива не является панацеей от «возникшей эмоциональной болезни». Подавляя раздражение и плохое настроение, велик риск заполучить психологические отклонения. Негатив нужно время от времени куда-либо «выплескивать», но не на других людей.

Способы контролировать эмоций без вреда для внутреннего мира

• Регулярные занятия спортом (во время тренировок человек затрачивает все внутренние ресурсы для быстрого ухода негатива);
• создание для себя зоны комфорта (обустройство рабочего места, наведение порядка в доме и т.д.);
• расстановка приоритетов;
• смена окружения и расширение круга общения.

Используя любой из вышеперечисленных методов, человек должен сам мысленно желать дать выход своим эмоциям. В этом случае он сможет почувствовать облегчение, и у него отпадет желание срываться на ком-либо. Приведенные выше профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива, а также нервных срывов.

Как контролировать свои эмоции и чувства

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье Вы узнаете, как научиться контролировать свои эмоции. Вам станет известно, что нужно делать, чтоб поменьше нервничать, как себя вести в стрессовых ситуациях. Узнаете, как не стоит поступать, как научиться себя сдерживать.

Эмоции

У данного понятия есть несколько значений. Кто-то определяет эмоции, как выражение переживаний при помощи голоса или движений лица. Другие рассматривают это понятие, как проявления чувств, основанное на определенной ситуации, являются быстрыми и короткими. Кто-то убежден, что эмоции — это чувства, выражающиеся специально для зрителей, для людей, которые находятся рядом. В общем понимании эмоции являются выразительными движениями, несущими определенную информацию о человеке, о его состоянии, которые передают отношение данного индивида к определенному событию или действию. Известны три вида эмоций:

• положительные, в частности, радость, чувство восхищения, ощущение счастья, наслаждения;
• отрицательные – ненависть, гнев, раздражительность, завистливость, злость;
• нейтральные, в частности, удивление.

Зачем нужен контроль

1. Необходимо понимать, что от переизбытка эмоций до состояния аффекта — короткий путь. Человек может наделать множество глупостей, если не будет способен себя контролировать.
2. Неумение держать себя в руках может приводить к серьезным конфликтам с близкими людьми, негативно влиять на взаимоотношения с друзьями и родственниками.
3. Когда индивид пытается удержать свой негатив внутри себя, он со временем накапливается и выходит наружу с большей силой.
4. Людей, которые неспособны себя контролировать, не будут долго держать на работе. Никакому начальнику не понравится, если его подчиненный не будет способен себя сдерживать.
5. Важно учитывать, что неумение контролировать свои чувства может указывать на наличие психического отклонения. Поэтому иногда стоит обратиться за помощью к специалисту.

Способы

1. Перед тем, как что-то сделать или сказать, необходимо совершить глубокий вдох, после чего медленный выдох. Теперь постарайтесь посчитать до десяти. На первый взгляд, данный способ может показаться весьма банальным, однако, он очень эффективен и не раз опробован. Необходимо понимать, что подобные упражнения позволяют уберечься от ненужных высказываний, которые могли бы разрушить брак или деловые отношения. Когда человек начинает успокаивать себя дыханием, после чего считает до десяти, его психологическое состояние нормализуется. Нужно осознавать, что принимать серьезные решения лучше в спокойном состоянии.
2. Попытайтесь в момент, когда эмоции Вас захлестывают, сосредоточьтесь на приятном, например, можно подумать о своем сыне или дочери, о ком-то любимом. Важно, чтоб мысли, которые возникнут в Вашей голове, позволяли ощутить теплоту и положительное настроение. Также можно вспомнить о приятном запахе или о любимой песне.
3. Если в момент, когда возникает желание выплеснуть свои эмоции, рядом никого нет, можете проговорить свои мысли вслух. Такой способ поможет избавиться от нарастающего гнева и повышенной тревожности. Если же в помещении Вы не одни, то все равно можно вслух произнести что-то типа фразы «это слишком для моего душевного спокойствия!». Подобным высказыванием сможете разрядить сложившуюся обстановку.
4. Если ощущаете сильнейшее волнение, например, Вам предстоит выступление перед большой аудиторией, нужно взять в руки шариковую ручку. Такой метод позволяет контролировать эмоции ораторов, общественных деятелей. Когда человек держит в руке ручку, он якобы ощущает свою защищенность. Это позволяет успокоиться, стать более собранным.
5. Следите за выражением своего лица. Когда ощущаете, что какая-то эмоция пытается Вас поглотить, сделайте такое выражение лица, которое будет совершенно непохожим на то чувство, что у Вас зарождается.

В момент волнения я прибегаю к методу, который помогает мне успокоиться и взять себя в руки. Кладу ладошку на грудь в области сердца, ощущаю свое сердцебиение, сосредоточиваюсь на нем. Затем делаю глубокий вдох и выдох. Через короткий промежуток времени начинаю успокаиваться, пульс замедляется.

Неправильные действия

Человек должен знать, уметь контролировать эмоции – это большой труд. Далеко не каждый сумеет с легкостью себя переделать. Некоторые люди, стремясь к тому, чтобы держать свои чувства под контролем, допускают ошибки. Поэтому важно знать, какие действия являются неправильными в ситуации, когда Вы хотите не нервничать, желаете больше не переживать по каждому пустяку, не принимать все слишком близко к сердцу, эмоционально на все реагировать.

1. Не нужно выплескивать свое раздражение и злость на людей, которые находятся рядом с Вами. Если приходите домой в плохом настроении, ни в коем случае не проецируйте его на своих близких. В такой ситуации конфликт возникнет еще и дома, чем повысит Ваш уровень нервозности. Поэтому так важно научиться оставлять плохие эмоции за пределами дома, не нести в семью все проблемы, с которыми Вы столкнулись за ее пределами.
2. Не стоит принимать антидепрессанты. Нужно понимать, что это медицинский препарат, который должен назначаться только врачом с учетом определенных показаний, дозировка также должна подбираться специалистом. К тому же, нужно знать, что антидепрессанты назначаются в достаточно тяжелых случаях. Также стоит учитывать то, что подобные препараты могут вызывать привыкание.
3. Самый плохой вариант — попытаться утопить свои чувства в алкоголе. Необходимо понимать, что спиртное неспособно решить Ваши проблемы. А злоупотребление им приведет к проблемам со здоровьем, как с физическим, так и с психическим.
4. Не стоит рассказывать о своих эмоциях малознакомым людям, а также делиться ими в социальных сетях. Необходимо понимать, прочитав Ваши грустные мысли, незнакомые люди не смогут поддержать, помочь так, как это сделают Ваши друзья или родственники.

Как справляться с настырными эмоциями

Человек может избавиться от переизбытка бурных эмоций при помощи следующих действий.

1. Кому-то помогает битье посуды. Для этого необходимо приобрести дешевые тарелки или банки и бить их, например, на улице. Хорошо, если у Вас частный дом. Но не забудьте убрать за собой.
2. Отлично справляться с эмоциями позволяет игры в дартс и боулинг.
3. Танцы добавят Вам положительных эмоций, позволят выплеснуть накопившийся негатив.
4. Крик. Иногда человеку нужно прокричаться, чтобы избавиться от переизбытка эмоций.
5. Спорт. Позволяет укрепить здоровье, психологическое состояние, при физических нагрузках выделяются эндорфины, являющиеся гормонами счастья.
6. Длительные прогулки по улице. Приятно будет наблюдать и осеннюю листву, падающую с деревьев, и зеленые кроны, и заснеженные ветви.
7. Смена обстановки. Иногда помогает только уход от привычных событий.

Советы

1. Научитесь не принимать близко к сердцу проблемы, возникающие у других людей. Вы можете выказать свое сочувствие, оказать поддержку, но не стоит вместе сидеть и плакать. Подобные действия не принесут пользу ни ему, ни Вам.
2. Постарайтесь получше себя узнать. Определитесь с тем, что Вас раздражает, выводит из равновесия. Выявите причины, постарайтесь их избегать для того, чтобы не провоцировать свою эмоциональную нестабильность.
3. Большое внимание стоит уделять здоровому сну и правильному питанию. Недосып, а также диеты влияют на возникновение раздражительности, повышенной утомляемости.
4. Определите для себя подходящие ритуалы, которые позволят расслабиться. Это должны быть последовательные действия, которые Вы сможете выполнять ежедневно в одно и то же время. Например, можно принимать расслабляющую ванну перед сном или читать любимую книжку.
5. Займитесь медитацией или йогой. Восточные методики позволяют расслабиться, улучшить свое психологическое состояние, учат, как контролировать эмоции и чувства.
6. Поработайте над своим настроением. Необходимо понимать, что от него зависит то, какими будут эмоции. Желательно, чтоб у Вас было что-то, что позволяло бы повысить настроение, например, прогулка по парку.
7. Следите за дыханием. Эмоциональное состояние может изменяться за тем, как меняется частота дыхания и его ритм.
8. Окружите себя положительными эмоциями. На все в своей жизни смотрите с положительной точки зрения.

Теперь Вы знаете, как контролировать свои эмоции. Должно прийти понимание, что человек должен следить за своими эмоциями, управлять своим поведением и настроением. Необходимо понимать, что избыточное проявление эмоций может приводить к ухудшению общего самочувствия, а также негативно влиять на взаимодействие с окружающими людьми. Помните о том, что излишне сдерживать свои чувства также не рекомендуется, иначе Вы еще больше усугубите свое состояние. Однако, выплескивать чувства через агрессию или злость недопустимо. Поэтому так важно уметь контролировать себя, находить способы, позволяющие избавиться от излишнего стресса.

https://mamsy.ru/blog/uchimsya-kontrolirovat-svoi-emocii/
https://psycho4you.ru/lichnost/rost/kak-nauchitsya-kontrolirovat-emotsii