Как и зачем вести личный дневник

Как ведение дневника помогает справляться с трудностями, развивать творческие способности, обрести уверенность в себе и лучше понять своё место в жизни.

Удивительно, что такая простая вещь, как личный дневник, может одновременно быть творческой лабораторией, заботливым психотерапевтом, источником воспоминаний, инструментом саморазвития, а главное — надёжным укрытием, за которым можно быть абсолютно честным с другими и с самим собой. Ещё удивительнее, что все эти качества часто не осознают даже те, кто когда-то пытался вести регулярные записи в своих тетрадках, блокнотах и ежедневниках.

Ведение дневника — это не бесплодное самокопание. Это не занятие, предназначенное исключительно для юных девушек и подростков, которым нужно разобраться в своих чувствах и сентиментальных переживаниях. И это не просто по-прокурорски деловая фиксация событий, которые произошли с вами за прошедший день.

Неверно также считать, что ведение дневника предназначено только для выдающихся людей, которым «есть что сказать». Это правда, что среди известных писателей, учёных или художников трудно найти кого-то, кто бы не вёл записи, предназначенные только для них самих. Но даже если вы не претендуете на звание гения, это вовсе не повод отказаться от этой полезной практики. Кроме того, всегда есть вероятность, что вы всё-таки гений, и через много лет после вашей смерти наследники получат за публикацию вашего дневника солидные гонорары.

Читайте также :

Дневники пишут для того, чтобы их писать, читать и перечитывать. Вот несколько ответов на резонный вопрос «для чего это нужно?»:

• чтобы излить на бумагу и осознать те чувства, которые нельзя доверить окружающим;
• чтобы разобраться в том, чего хочешь от жизни;
• чтобы понять, насколько твои планы соответствуют реальности и правильно ли ты двигаешься к их реализации;
• чтобы лучше понимать других людей и научиться принимать во внимание их точку зрения;
• чтобы тренироваться в выражении своих мыслей и учиться рассуждать;
• чтобы распознать и изменить вредные мыслительные привычки и поведенческие шаблоны;
• чтобы развить интуитивное мышление и творческие способности.

Ниже вы найдёте краткие рекомендации о том, как можно использовать дневник для достижения всех этих целей. Они основаны как на чужих размышлениях и опубликованных дневниках, так и на собственном опыте.

О чём писать

Кто я?

Лист бумаги, который «всё стерпит» — чуть ли не единственное место в этом мире, где ты можешь быть самим собой. Сказано это, может быть, чересчур категорично: в конце концов, каждая личность многогранна и нуждается в разных контекстах для своей реализации. Но честность и открытость, достижимые в дневнике, очень редко нам доступны в других сферах жизни.

В дневнике можно размышлять о своём прошлом и строить планы на будущее. Это известное упражнение: попробуйте представить, какую жизнь вы бы хотели вести через 5/10/15 лет? Затем соотнесите то, чем вы занимаетесь сейчас, со своими долгосрочными намерениями. Если картинки не сходятся, возможно, пора что-то менять. В этой практике полезна именно процедура записи.

Читайте также :

Если вы не знаете, чем хотите заниматься в этом мире, дневник поможет вам подойти ближе к пониманию своих сильных сторон и глубоких намерений. Фиксируйте в дневнике то, что приносит вам радость и вызывает искренний интерес. Человек, с головой погружённый в бизнес, может вдруг понять, что под деловой маской всегда таилась душа поэта. Дневник предоставит ему возможность развивать именно эту сторону своей личности, не забывая и об остальных.

Если вы ведёте дневник уже несколько лет, при перечитывании вам будет открываться ваша личность в динамике. Как менялись ваши приоритеты и ценности? Что было для вас важным тогда и что остаётся сейчас? Так ведение дневника помогает увидеть свою жизнь как целостную, пусть и незавершённую картину. Дневник вносит единство и протяжённость в череду разорванных мгновений, в нём «каждое мгновение несёт в себе бремя всего предыдущего и зачаток всего последующего» (Лидия Гинзбург).

С «истинным я», возможно, Лев Николаевич немного перегнул. Дневник не снимает все социальные маски, потому что это невозможно. Зато помогает понять, какая из них сидит на вас лучше. Возможно, это понимание приведёт к смене масок, перемене личности. Как писала в своём дневнике Сьюзен Сонтаг, «маскируя свое поведение, я не защищаю свою личность — я её преодолеваю». Верный способ изменить что-либо — понять, как оно устроено. Дневник не просто фиксирует то, что происходит вокруг; он меняет своего владельца. Обычно в лучшую сторону.

Если вы страдаете от низкой самооценки, неуверенности в себе и во всём видите только негативные стороны, дневниковые записи помогут преодолеть эти вредные мыслительные привычки и смотреть на мир более реалистично. Именно таким образом дневник используется, к примеру, в когнитивно-поведенческой психотерапии. Это не только полезно, но и абсолютно бесплатно (в отличие от визитов к аналитику и антидепрессантов).

Недавно были получены научные доказательства пользы от ведения дневника. Психологи из университета Дьюка (США) обнаружили, что письменная фиксация волнующих событий и собственных переживаний не только улучшает память и самочувствие, но и сокращает частоту обращения к докторам.

Тимоти Уилсон, один из авторов проведённых исследований, пишет об этом так: «Подобные письменные вмешательства действительно могут помочь людям начать мыслить позитивно и поверить в собственные силы»; «написание текстов заставляет людей понять всё, что их беспокоит, и найти в этом новый смысл».

Люди, склонные к самобичеванию, обычно пропускают похвалу мимо ушей, зато крайне остро реагируют на любые критические замечания. Если вы будете фиксировать в дневнике случаи, когда вас явно или неявно похвалили, то можете с удивлением узнать, что окружающие относятся к вам вовсе не так плохо, как вы думали. Пребывая в депрессии после очередной неудачи, перечитайте записи о радостных событиях и ситуациях, когда вы показали себя с лучшей стороны.

Как говорил какой-то из буддистских мыслителей, «я», данное в рефлексии — не истинное «я», оно сконструировано умом. Но ошибочно думать, что это «я» можно обнаружить в каком-то другом месте. Считать, что настоящий человек не рефлексирует, а совершает поступки, как минимум наивно и несправедливо: нужно делать и то, и другое.

Как я отношусь к другим людям?

Неизменные герои дневника — не только мы сами, но и наши близкие люди. Некоторые ведут дневник исключительно для того, чтобы изливать своё негодование, злость, чувство одиночества, покинутости и непонимания, которые преследуют их в отношениях с окружающими. И здесь вы можете разобраться, как устроены эти отношения: почему вы повторяете одни и те же ошибки? чего вы ждёте от близких людей и насколько оправданы эти ожидания?

Вы можете делать записи в формате «неотправленного письма», высказывая до конца то, что не можете сказать в реальном общении. Вы можете попытаться занять позицию другого человека и написать монолог от его лица: как он видит сложившуюся ситуацию? может быть, вы что-то упускаете из внимания и с его точки зрения всё выглядит совсем иначе? Такие упражнения помогают развивать эмпатию и умение видеть мир как многомерное пространство выбора и оценки, в котором каждый по-своему прав.

Читайте также :

Дневник не заменит вам живого общения и настоящих отношений. Как писал Теодор Адорно, «мы становимся свободными людьми не потому, что мы себя, как ужасно говорится, реализуем каждый в одиночку, а в силу того, что мы выходим за собственные пределы, вступаем в отношения с другими людьми и в некотором смысле в них отказываемся от себя». Для саморазвития недостаточно создать для себя безопасную площадку, где вы сможете «поливать и выращивать себя, как цветочки» — для этого нужны другие люди и реальные поступки. Но дневник поможет понять, чего вы от них хотите, что для вас действительно важно.

Пример использования дневника для решения личных дилемм можно найти в биографии Чарльза Дарвина. Когда речь зашла о женитьбе, он с дотошностью натуралиста выписывает минусы («бесконечное множество хлопот и расходов… споры из-за отсутствия общества — утренние визиты — ежедневная потеря времени») и плюсы этого предприятия («невозможно вести жизнь в одиночестве, без участия, без детей… Не унывай, уповай на случай — пристально посмотри вокруг — есть много счастливых рабов»). И в конце концов принимает решение: непременно надо жениться.

Дневник как интеллектуальная и творческая лаборатория

Дневник может стать тем местом, где смутные мысли и переживания выплавляются в точные формулировки и художественные образы. Необязательно быть профессиональным писателем или художником, чтобы думать и воображать. Творческие способности — это не сословные привилегии. Они доступны любому, но далеко не каждый пользуется входом. Личный дневник — именно то место, где вы можете сколько угодно размышлять и фантазировать и не бояться, что кто-то осудит вас за наивность и графоманию.

Записывайте в дневник мысли и идеи из прочитанных книг, которые вас зацепили. Составляйте списки литературы. Создавайте словесные портреты близких вам людей и мыслителей. Делайте зарисовки. Составляйте интеллект-карты. Вклеивайте фотографии и вырезки из журналов. Делайте коллажи. Записывайте свои сновидения (список можно продолжать бесконечно).

Дневник предполагает полную свободу самовыражения: здесь вы можете делать всё, что угодно. Но со временем вы поймёте, что определённые формы высказывания даются вам легче других.

Личный дневник как форма письма, по-видимому, впервые появился в Японии. До нас дошли дневники придворных японских дам и поэтов, записанные в X-XI веках, где проза легко перетекает в поэзию. Некоторые фрагменты из этих дневников могут тронуть и современного читателя:

«Если бы только мои помыслы были такими же, как у других. Я могла бы находить больше радостей, чувствовала бы себя не такой старой и наблюдала бы эту преходящую жизнь со спокойствием. Когда рассвело, я выглянула наружу и увидела уток, безмятежно плавающих в озере.

Утки в озере —
Могу ли смотреть на них
Безучастно?
Пересекаю бурлящие воды
Печального мира и я.

Птицы выглядели столь безмятежно, но и они тоже, должно быть, нередко страдают, подумала я» (Мурасаки-cикибу. Дневник. XXIII. 13-й день 10-й луны).

Как указывает писательница Тристина Райнер в своей книге «The New Diary», форма дневника соответствует всем четырём базовым механизмам человеческого восприятия, к которым относятся эмоции, ощущения, интуиция и интеллект. Пытайтесь развивать каждое из этих качеств, избегайте однообразия. И тогда, вполне возможно, дневник станет для вас плодотворной почвой для развития идей, которые выйдут за его пределы и найдут воплощение в реальных творческих проектах.

Пять правил ведения дневника

1. Пишите честно.

Настолько честно, насколько это возможно. Даже в записях, которые никто кроме вас не увидит, вам будет неловко или стыдно писать о некоторых вещах Стоит присмотреться, где возникает эта неловкость, где вы сами прячете от себя правду. Никто так часто и успешно не обманывает человека, как он сам. Но распознать источники и причины самообмана в дневнике гораздо легче, чем в мысленном рассуждении.

2. Сдерживайте своего внутреннего цензора и критика.

Мы не только скрываем от себя правду, но и стремимся выставить свои искренние переживания в неприглядном виде. Эту роль играет внутренний цензор — воплощение фрейдовского «сверх-Я», то есть усвоенные социальные установки и представления о том «как должно быть». Компанию ему составляет внутренний критик, для которого тонкий художественный вкус и глубина рассуждения важнее искренности. Чтобы избавиться от этих надоедливых созданий, попробуйте писать в режиме «потока сознания». Записывайте всё, что приходит вам в голову: образы, переживания, смутные ощущения и воспоминания.

Читайте также :

3. Пишите для себя.

Мы привыкли, что любое сообщение предназначается какому-то адресату. Но личный дневник не должен ориентироваться на публику (это, кстати, одно из многих отличий дневника от блога). Если вы пишете для аудитории, пусть даже самой узкой, внутренний цензор и критик будут безжалостно редактировать любое ваше сообщение. Лучше старайтесь писать для самих себя. Возможно, хорошим адресатом будет ваше «будущее я», которое будет читать дневник через несколько лет.

4. Уделяйте внимание деталям.

Чтобы затем можно было воскресить в памяти прошедшие события, старайтесь фиксировать детали и оттенки происходящего. Если вы напишете просто «было плохо», то это скажет вам гораздо меньше чем «я лежу здесь на диване, одним пинком вышвырнутый из мира, подстерегаю сон, который не хочет прийти, а если придет, то лишь коснется меня, мои суставы болят от усталости, мое худое тело изматывает дрожь волнений, смысл которых оно не смеет ясно осознать, в висках стучит» (цитата из дневника Франца Кафки).

5. Используйте бумагу и чернила.

Это рекомендация здесь не из-за косности и ретроградства. Когда вы делаете записи от руки, почерк может сказать о чувствах не меньше, чем сами слова. Кроме того, бумажную тетрадь можно всюду носить с собой, в отличие от ноутбука (а на смартфоне делать заметки не очень удобно). Иногда достаточно просто почувствовать в своих руках шероховатую поверхность бумажного блокнота, в котором вы пишете, чтобы испытать чувство уверенности и защищённости. Лучше, кстати, использовать тетради с чистыми листами, а не разлинованные ежедневники. Главное — подобрать принадлежности для письма так, чтобы ведение дневника доставляло вам удовольствие.

Читайте также :

Лучше писать тогда, когда возникает желание или необходимость в чём-либо разобраться, чтобы ведение дневника не превращалось в очередное скучное «надо». Но поначалу, пока не сформировалась привычка, придётся заставлять себя открыть блокнот и написать хоть что-то. Но если первые слова нашлись, найдутся и остальные.

Не стоит забывать, что каждый дневник — отражение личности его владельца (пусть неполное и искажённое). Поэтому эти рекомендации носят несколько обобщённый характер. Но даже их не стоит воспринимать слишком буквально. То, что работает для условного Льва Толстого, может быть совершенно бесполезно для вас. Индивидуальная манера ведения дневника складывается годами и меняется со временем. Но чтобы понять, какую пользу дневник может принести именно вам, нужно для начала его завести.

Дневник успеха: как вести и зачем нужен дневник успеха при ВСД

В этой публикации я бы хотел немного отклониться от привычной финансовой тематики, чтобы поговорить про саморазвитие и рассказать, какой может быть программа развития личности. Анализируя статистику сайта и общаясь с читателями, я заметил, что мотивирующие статьи о том, как добиться успеха и т.п. пользуются большой популярностью, особенно среди постоянных читателей. Поэтому решил уделить большее внимание развитию этой темы и продолжить цикл статей про саморазвитие.

Дневник успеха: зачем Пифагор просил учеников вести дневник

Дневник успеха — это особая форма ведения дневника, в случае с Дневником Пифагора ежевечерняя, которая позволяет вам достичь состояния внутренней уверенности, силы и радости, используя только тетрадь и ручку.

• Вы сможете лучше фокусироваться на происходящих событиях в формате здесь и сейчас.
• Вы освободите голову от навязчивых мыслей и настроитесь на позитив.
• Вы почувствуете уверенность в собственном успехе и испытаете счастье.
• Вы научитесь замечать радостные события в течение дня и ваше настроение улучшится.
• Вы сможете усилить свои сильные стороны и ослабить влияние внешних событий на психику.

Вы письменно будете фиксировать лучшие моменты своей жизни и уверитесь, что с вами все в порядке — симптомы ВСД и паники начнут отступать, а чувство тревоги сменится благостью.

Что Вы слышали о Дневнике Пифагора?

Из школьного курса истории Вы могли узнать, что у Пифагора была собственная философская Школа, в которой обучение шло в течение длительных прогулок, во время которых ученики задавали вопросы, а Пифагор отвечал на них.

Полет мысли, записанный в дневник делает движение по жизни легким, как взмах крыла бабочки

Мало кто знает, что одним из условий пребывания в Пифагоровой Школе, была непременная обязанность его учеников вести ежедневный дневник, который потом и получил название Дневник Пифагора.

Дневник Пифагора или Дневник Успеха

Итак, возьмите толстую тетрадь и озаглавьте ее как «Дневник Пифагора» — найдите тетрадку с красивой обложкой, ведь вы будете использовать ее каждый день.

Поставьте на новой странице сегодняшнюю дату и напишите посредине: «Дневник Успеха (Пифагора). День первый.» — вы сделали первый шаг на пути к себе успешному.

Вы только что начали использовать, возможно самый значительный инструмент саморазвития в своей жизни.

Технология заполнения Дневника Пифагора (успеха)

1. Заполнять его лучше вечером перед сном. Выделите для этого полчаса свободного времени.
2. Необходимо вспомнить все события прошедшего дня — маленькие и большие. Незначительные и грандиозные. И записать не менее 7 событий Вашего успеха, удачи и радости. А лучше 10-12 успешных случаев. Избегайте оценки. Запишите то, что Вас порадовало или удивило сегодня.
3. Так следует поступать каждый день в течение 21 дня. Сперва Вам будет непросто вспомнить случаи Вашего успеха. Но вскоре, примерно со второй недели, это будет сделать все легче и проще.
4. На 22 день решите самостоятельно, хотите ли Вы и дальше вести такой дневник.

Многие мои Клиенты ведут Дневник Пифагора уже несколько лет и им это очень помогает в жизни.

Примеры из Дневника Успеха (Пифагора):

• «Сегодня в автобусе мне улыбнулась девушка».
• «Клиент, который долго ничего не покупал приехал сегодня ко мне в магазин и совершил крупную покупку».
• «Я проснулся утром в прекрасном расположении духа и сумел сохранить хорошее настроение до вечера».
• «Мне сделал комплимент парень, в которого я тайно влюблена».
• «Мне повысили зарплату. Ура!».
• «Сегодня я воздержался от критических высказываний в адрес жены».
• «Сегодня мой мужчина сделал мне предложение!»

Внутри дневника Вы обретите новый источник отличного настроения! Уверен, вы сейчас подумали: «Почему я не использовал этот формат самопомощи — ведь он такой простой и действенный!».

Когда Дневник Пифагора будет заполнен (минимум 21 страница), начинайте использовать его как визуальный якорь», который улучшает Ваше настроение.

А просто. Допустим, у Вас сегодня не очень хорошее настроение (как только Вы начнете вести Дневник Успеха это будет случаться с Вами все реже и реже).

Если в Вашей жизни нет успеха и дневник не помогает — заполните свой СЦЕНАРНЫЙ ПАСПОРТ!

Открываете Дневник, и прочитываете 1-3 листа. Всё. Настроение улучшилось!

Видео: Тина Канделаки об успехе в жизни

Посмотрите этот короткий видео урок от Тины Канделаки — успешной телевизионной дивы.

Она делится секретом своего успеха на встрече со студентами финансового факультета.

Таисия Кудашкина – владелица образовательной платформы для предпринимателей websarafan.ru. 3 года назад она начала записывать успехи своих детей в специальный дневник:

У меня двое детей – мальчик и девочка. Когда я начала вести их Дневники успеха, Клаше было 4 года, а Кузе 6. Мы вместе прослушали книгу Бодо Шефера, которая называется «Мани, или Азбука денег». В ней собака по кличке Мани объясняла 12-тилетней девочке, как зарабатывать деньги и как нужно относиться к ним. Некоторые моменты были понятны моим маленьким детям, некоторые не очень. Но мысль, что нужно писать дневник успеха, мы все четко уловили. Собака неоднократно объясняла, зачем это делать. Мы уже более 3 лет пишем дневник.

Самый главный принцип этой истории – вестись дневник должен регулярно.

Бодо Шефер утверждает, что если вести дневник успеха каждый день, то через 90 дней доход гарантированно увеличится минимум на 90%. Но это, конечно, не единственный результат. Вот что происходит ещё. Улучшается самооценка, ты начинаешь видеть хорошее. К тебе притягивается хорошее, и твои успехи умножаются. Одна из важнейших особенностей этой методики в том, чтобы не «соскочить», а постоянно писать, не только о своих достижениях, но и обо всем подряд.

Для меня было удивительным: то, что кажется мне успехом у своих детей, кажется совсем других для них. У нас с ними разные понятия об успехе. И естественно, если они пишут дневник успеха, это должны быть их успехи, то, что они сами считают успехами. Я только записываю за ними. Сейчас Кузя сам уже пишет, а за Клашей я записываю до сих пор. В первую очередь это должно быть собрание их произведений, их успехов, то место, где им хочется творить, у нас у каждого есть своя тетрадка, со своими рисунками и она выглядит только так, как они хотят. У Кузи это звездные войны, у Клаши кошка. ​

Как вести дневник успеха

1. Записи должны вестись регулярно. Мы их делаем вечером, для меня это приоритет. Это занимает минимум 30 минут.

2. Пунктов должно быть не меньше пяти. Один пишет, второй слушает, потом меняемся. Потом Клаша еще рисует рисунок, разрисовывает, ставит сердечки, эмоционально раскрашивает. В это время Кузя пишет свои успехи.

3. Дневник нужно временами перечитывать, это очень классно, когда временами что-то не получается. Его можно просто открыть и читать, – оказывается, мы столько всего забываем. Через неделю уже свои успехи не помним. А то, что успехи записаны в дневнике, – это невероятное вдохновение, даже крылья вырастают.

Если вы куда-то уехали, необязательно вести дневник в той же самой тетрадке, можно писать на листе, а потом вклеивать в тетрадку. Дети еще добавляют свои рисунки.

Бодо говорит, что должно быть не меньше 5 событий в день. Сначала их тяжело сделать, ты их буквально высасываешь из пальца, а потом появляется навык. Дети вообще очень быстро придумывают.

Поначалу, если не удаются эти успешные успехи, можно говорить фразу «зато». Например, «Я не смог сделать вот то-то, зато сделал вот это».

Писать дневник стало основным совместным временем с детьми. Потому что во время написания я узнаю, что у них вообще произошло за день, об их отношениях.

Они начинают рассказывать, и порой бывают такие мимишные записи. Например, Клаша, когда ей было 3 года, придумала сосульке имя. Если бы мы не вели такие записи, то очень многое я бы не знала, что творится у моих детей. Сейчас они взрослеют и еще интереснее наблюдать за этим ростом вместе с ними. Дети же сами очень любят за собой наблюдать, читать, что у них было 3 года назад. Это вообще восторг, одна из самых кайфовых практик. Я ее всем советую делать, она очень классная, главное – делать регулярно.

Устный вариант дневника успеха: правильные вопросы

Как вы уже поняли, главный секрет успеха ведения дневника Пифагора в том, что вы настраиваете свое мышление на позитивный лад, а положительная оценка жизни на уровне ума снимает тревожность и усиливает ощущение радости и счастья.

Таким же благотворным воздействием на психику как и Дневник Успеха, является работа со списком желаний — когда вы составляете письменный список своих желаний и периодически перечитываете его, сверяя какие мечты исполнились.

Однако, не всем людям легко составить такой список желаний, поскольку они не находятся в контакте со своими чувствами и хотелками, а у некоторых из читателей моего блога и вовсе стоит запрет с детства на саму способность желать и хотеть.

2 важных для саморазвития вопроса: секрет успеха от автора блога

На помощь нам приходит способность нашего мозга искать и находить ответы на вопросы, которые мы мы ему задаем в течение дня.

• Люди страдающие паническими атаками и страхами постоянно задаются вот такими вопросами: «Как мне избавиться от этого ужасного состояния? Как убрать страх?» и мозг усиливает тревогу доводя её до ужаса.
• Неуверенные в себе и не успешные личности постоянно вопрошают: «Почему я такой плохой? Почему я неудачник?» и мозг подсказывает пониженной самооценкой.
• Гневливые люди вопрошают «В чем источник раздражения? Как мне перестать злиться» и мозг усиливает их злость до слепой ярости.

Лучший способ улучшить свое самочувствие и усилить уверенность в собственных силах, избежать конфликтов и стать успешным — это задавать себе в течение дня 2 вопроса:

1. Что я чувствую?
2. Чего я хочу? Или чего я НЕ хочу?

Ответы на эти вопросы нужно давать сразу и вслух — показывая миру что у вас на душе и чего вы желаете. Кроме того, это направит ваш мозг в самый и усилит его.

Допустим при разговоре с супругом вы начали испытывать глухое раздражение — его обвинения достигли вашего центра души.

Вы задаете себе эти два вопроса и вот ответы которые вы получаете и которые сообщаете своему супругу в формате я-высказывания:

1. Я злюсь, когда слышу обвинения в свой адрес.
2. Я хочу чаще слышать комплименты и похвалу вместо критики.

Кстати, второй ответ, хотя и произнесли вы его в адрес супруга, сигнал вам к тому, чтобы чаще хвалить себя и относиться внутри себя и к себе нежно и ласково.

Так и работают эти 2 вопроса на цель саморазвития — вы начинаете лучше понимать свои потребности, вы входите в контакт со своими чувствами. Вы становитесь успешнее.

Программа развития личности

Итак, программа развития личности – это некий комплекс мер, предназначающийся для достижения определенных результатов в саморазвитии личности в целом и отдельных ее сферах в частности. Предлагаю вашему вниманию наиболее общую, упрощенную программу саморазвития личности, представленную в виде схемы:

Как вы видите, она состоит из 5 этапов:

1. Постановка целей.
2. Самоанализ.
3. План развития личности.
4. Практическая реализация.
5. Анализ результатов.

Рассмотрим подробнее, что включают в себя эти этапы программы развития личности.

Постановка целей

1. Постановка целей. Прежде всего, необходимо определить, для чего конкретно вам нужна программа развития личности, то есть, каких целей в итоге вы хотите достичь. На этом этапе необходимо “нарисовать” себе некий идеальный образ человека, которым вы хотели бы стать. Целесообразно поставить себе цели сразу во всех основных направлениях развития личности:

• Личная жизнь;
• Работа, карьера, заработок;
• Интеллектуальное развитие;
• Здоровье, физическое развитие;
• Хобби и увлечения;
• Имущество, финансовое состояние;
• Избавление от вредных привычек и т.д.

Цели необходимо формулировать как можно более четко, чтобы конкретно было видно, к чему вы стремитесь. Кроме того, эти цели важны еще и как мотив, стимул для их достижения. Хорошо продумав и “нарисовав” себе этот образ, вы будете психологически хотеть им стать, у вас будет больше желаний и положительной энергии, которая станет вашим помощником в саморазвитии.

Цели могут быть краткосрочными, среднесрочными и долгосрочными. Причем, наличие целей одного срока никак не избавляет вас от необходимости ставить цели и другого, большего или меньшего срока достижения.

Настоятельно рекомендую при постановке целей в своей программе развития личности не брать во внимание стереотипы, навязанные кем-либо (родителями, учителями, знакомыми, окружающими людьми и т.д.). Вы должны стремиться стать именно таким человеком, которого хотите видеть в себе вы сами, а не кто-то еще. В противном случае вас может постигнуть глубокое разочарование, и придется начинать все сначала, но невосполнимый человеческий ресурс – время – уже будет упущено.

Самоанализ

2. Самоанализ. После того, как цели поставлены – переходим ко второму этапу программы развития личности – самоанализу. Если на предыдущем этапе вы “рисовали” себе образ идеального “Я”, то теперь нужно “нарисовать”, наоборот, реального “Я” – такого, каким вы являетесь на текущий момент. Необходимо увидеть и выделить все свои положительные качества, которые помогут вам двигаться к достижению намеченных целей, и отрицательные, которые, наоборот, будут вас тормозить, и с которыми вам придется бороться.

Здесь, наоборот, чтобы самоанализ получился максимально объективным, необходимо сравнить, как себя видите вы, и как вас видят окружающие. Кстати, сделать это не всегда просто. Дело в том, что ваши друзья или знакомые могут из соображения этики “не замечать” ваших отрицательных качеств и недостатков, тогда вы сами их тем более не заметите. Но здесь можно воспользоваться одной хитростью: подумайте, какими вам видятся ваши друзья, ваш круг общения. Человек всегда тянется к себе подобным, поэтому очень вероятно, что недостатки, которые вы видите в окружающих вас людях – это зеркальное отражение ваших собственных недостатков.

На этапе самоанализа программы развития личности вам необходимо определить и зафиксировать отправную точку, исходные данные, с которыми вы будете сравнивать достигнутый в будущем результат.

План развития личности

3. План развития личности. Третьим этапом составляем конкретный план действий, при помощи которого вы будете достигать поставленные цели. Назовем его “план развития личности”. Опираясь на свои выявленные сильные стороны, продумайте, как с их помощью вы сможете избавиться от слабых, исключить негативные качества, а позитивные усилить и укрепить еще сильнее.

К примеру, если речь идет о достижении каких-то финансовых целей, необходимо составить личный финансовый план, об укреплении здоровья – план занятий, тренировок, перехода на правильное питание, и т.д.

План развития личности должен содержать не только перечень конкретных мероприятий, но и конкретные сроки выполнения каждого из них и определение факторов, по которым можно будет полагать, что цель достигнута.

Практическая реализация плана

4. Практическая реализация плана. Когда план будет готов, можно считать, что ваша программа саморазвития, программа развития личности составлена, и приступать к ее практической реализации. То есть, выполнять все пункты намеченного плана в той последовательности, в которой это предусмотрено.

Любые перемены всегда проходят сложно на первом этапе. Однако со временем эти сложности уходят. Существует так называемое “Правило 21 дня”, которое говорит о том, что любое новое, неудобное и нежелаемое для вас действие уже через 21 день превратится в привычку. Поэтому старайтесь стойко перенести начальные трудности и выработать у себя как можно больше полезных привычек, которые начнут проявляться уже всего через 3 недели. А когда вы увидите какие-то первые, пусть даже незначительные успехи, это наверняка начнет вдохновлять вас и еще сильнее мотивировать ваше саморазвитие.

Также необходимо понимать, что не обязательно все действия будут давать какой-то результат, и это вполне нормально. Правило Парето гласит, что 20% действий обеспечивают 80% результата и наоборот.

Чтобы эффективнее выполнять свою программу развития личности, вам придется избавиться от т.н. “пожирателей времени” – занятий, которые не приносят никакой пользы, но отнимают время. Ну, к примеру, “зависание” в соцсетях или пустая болтовня по телефону (у каждого человека наверняка найдутся свои “пожиратели времени”). Высвобожденное таким образом время вы сможете направить на более полезные занятия, которые предусматривает ваша программа развития личности.

Также хорошим подспорьем в реализации намеченного плана будет заведение новых знакомств и связей с людьми, которые лучше вас в том, к чему вы стремитесь, или которые стремятся к тому же, к чему и вы. Во-первых, они смогут стать для вас положительными примерами, усилив вашу мотивацию. Во-вторых, сообща проще двигаться к поставленной цели, чем в одиночку. В-третьих, чем больше других людей будут вовлечены в процесс вашего саморазвития, тем уже сложнее вам будет от него отказаться, ведь тогда вы упадете в их глазах. Таким образом, ищите новые полезные знакомства среди людей, у которых есть, чему поучиться, на которых вы хотели бы быть похожими.

Практическая реализация программы развития личности – самый сложный этап, но только он сможет привести вас к желаемым результатам. Как бы хорошо и грамотно вы не спланировали свое саморазвитие, теория без практики, как известно, слепа.

Анализ результатов

5. Анализ результатов. И, наконец, как и любой процесс, программа развития личности требует подведения итогов, анализа полученных результатов. Далеко не факт, что вы с первой попытки достигнете всего, что запланировали. Но все равно вам необходимо проанализировать все ваши действия, найти в них то, что помогло или, наоборот, помешало вам достичь поставленных целей.

Если цель достигнута – замечательно, значит, можно ставить новую, более амбициозную цель, и строить план уже по ее достижению, ведь, как вы помните, саморазвитие, развитие личности никогда не должно останавливаться.

Если цель не достигнута – у вас всегда есть еще попытки, которые вы можете совершить с учетом анализа и исправления своих ошибок.

Саморазвитие вряд ли можно назвать простым процессом, но наверняка можно назвать интересным и увлекательным. Развивая свою личность, человек постоянно узнает что-то новое, приобретает новые навыки и умения, опыт, и все это рано или поздно обязательно поможет ему в жизни, сделает жизнь ярче и интереснее.

Оставайтесь на Финансовом гении: материалы этого сайта непременно помогут вам в саморазвитии, повысят вашу финансовую грамотность и научат максимально эффективно использовать личные финансы. До новых встреч!

Лиминальное мышление и дневник успеха

Недавно, в 2019 году в издательстве МИФ вышла книга, которую написал Дейв Грей «Лиминальное мышление. Как перейти границы своих убеждений», которую я советую читателям этого блога и которую я представляю в этой статье.

Воспользуйтесь советами изложенными в книге — нажмите на ссылку Источник в конце статьи.

Перейдите границы ограничивающих убеждений и мыслей, чтобы обрести свободу и успех!

Изменение ограничительных убеждений — это отличный способ избавиться от основных страхов при панике и панических атаках, справится с паттернами негативного мышления и навязчивыми мыслями.

Лиминальное мышление — это искусство менять мир вокруг себя с помощью переосмысления и изменения убеждений. Это способ разрушить границы, решить конфликты и научиться жить в мире и согласии с близкими людьми.

Книга о лиминальном мышлении, как глоток свежего воздуха для людей у которых голова полна стереотипов и ограничивающих убеждений, как путеводная звезда для путника, заблудившегося в трех соснах своих мыслей.

Методы лиминального мышления Дейва Грея для вашего успеха

Приведу короткие описания каждого из 9 методов лиминального мышления, которые Дейв Грей подробно раскроет в своей книге — уверен вы захотите иметь эту полезную книжку в своей библиотеки саморазвития.

1. Метод 1. Признайте, что вы необъективны. Если вы — часть системы, которую хотите изменить, то вы — часть проблемы.
2. Метод 2. Опустошите свою чашку. Невозможно научиться новому, пока не избавишься от старых убеждений. Остановитесь, оглянитесь вокруг и прислушайтесь. Не рассуждайте ни о чем. Что происходит вокруг?
3. Метод 3. Создайте безопасную обстановку. Если вы не понимаете базовых потребностей людей, все остальное неважно. Никто не будет с вами делиться глубинными потребностями, пока не почувствует безопасности и уверенности, что его уважают и принимают таким, какой он есть.
4. Метод 4. Перекрестная проверка и признание. Посмотрите на ситуацию с разных точек зрения — пусть их будет как можно больше. Рассмотрите вероятность того, что кажущиеся разными на первый взгляд и даже противоречащие друг другу убеждения вполне здравы. Если что-то кажется вам бессмысленным, значит, вы что-то упускаете.
5. Метод 5. Задавайте вопросы, устанавливайте связи. Постарайтесь понять, на что люди надеются, о чем мечтают, что их печалит. Изучите систему, найдите связи, чтобы открыть для себя новые возможности.
6. Метод 6. Ломайте шаблоны. Многие убеждения прочно встроены в нашу жизнь в форме привычек, которым мы следуем на автопилоте. Разорвите шаблоны, чтобы увидеть новые возможности.
7. Метод 7. Действуйте так, будто вы «здесь и сейчас». Вы можете проверить на прочность убеждения, даже если не верите в них. Достаточно вести себя так, как будто они верны, и наблюдать. Если вы найдете эффективные приемы, продолжайте в том же духе.
8. Метод 8. Истории — путь к пониманию. Если вы предоставляете голые факты не в форме истории, люди объяснят их себе, исходя из своих убеждений. Лучший способ поделиться новыми для них убеждениями — рассказать историю.
9. Метод 9. Меняйтесь и развивайтесь. Если вы настроены на изменения, которые коснутся лично вас, то имеете гораздо больше шансов достичь цели. Чтобы изменить мир, нужно измениться самому.

Благодаря девяти методам, о которых я расскажет Дейв Грей в своей книге «Лиминальное мышление, вы сможете минимизировать искажения реальности, увидеть открывающиеся возможности и изменить жизнь к лучшему.

Напишите в комментариях, собираетесь ли вы вести Дневник Пифагора и использовать другие секреты успеха, описанные в этой статье?

Автор самого подробного сообщения-самоотчета получит электронный вариант книги о лиминальном мышлении в подарок от автора блога ЖИЗНЬ ❀ БЕЗ ВСД в качестве вознаграждения за усилие.

Саморазвитие: почему это важно?

Итак, сегодня поговорим о том, что такое программа развития личности и для чего она нужна. Любой человек, любая личность в процессе своей жизни может меняться, причем, эти изменения могут происходить как в лучшую, так и в худшую сторону. Под лучшими изменениями я подразумеваю приобретение каких-то новых полезных знаний, умений, способностей, под худшими – соответственно, утрату имеющихся полезных знаний, умений, способностей. Но также, на мой взгляд, негативным фактором можно считать даже остановку в развитии личности.

Если человек останавливается в своем развитии – он неизбежно начнет что-то терять в каких-то сферах своей жизнедеятельности (работа, бизнес, отношения, хобби и т.д.). Сейчас ничего не стоит на месте, поэтому чтобы быть успешным, необходимо постоянное развитие. Отсутствие такого развития означает неизбежные потери, чем дольше оно будет отсутствовать – тем сильнее могут быть эти потери.

Есть люди, которые задумываются о своем развитии и стремятся к этому, есть такие, у которых оно происходит само по себе, например, ввиду профессиональной деятельности, занятия своим хобби и т.д. Кроме того, иногда развитие личности может происходить без каких-либо видимых для самого человека признаков: он не замечает за собой изменений, а узнает о них только от окружающих. Это зависит от степени самосознания человека: чем она выше, тем больше он способен объективно оценивать происходящие в его личности изменения.

У какого человека развитие личности будет происходить более эффективно: у того, который предпринимает для этого какие-то действия, ставит себе цели и задачи и добивается их, то есть, занимается саморазвитием, или у того, который даже не задумывается об этом? По-моему, ответ очевиден.

Развитие личности будет более эффективным у людей, занимающихся саморазвитием: они смогут достичь лучших результатов, чем те, кто пускает развитие своей личности на самотек.

Тогда возникает другой вопрос: что необходимо делать для развития личности? Для этого, как и в любом деле, лучше всего действовать по некоему намеченному плану, иметь определенную программу действий. В данном случае ее можно назвать “программа саморазвития” или “программа развития личности”. Рассмотрим, что она может собой представлять.

Основные правила

Многие люди не знают, как вести дневник успеха. Это вводит их в ступор, они бросают начатое дело, так его и не начав. Не существует строгих правил, касающихся дневников успеха. Всё зависит от ваших желаний и возможностей.

Дневник может вестись в любой форме: письменной, электронной. Кому как удобно визуально воспринимать информацию и фиксировать её. Большинство людей останавливаются на письменной форме, потому что механические движения по бумаге пробуждают поток сознания, вызывают появление мыслей и идей. Для этого подойдёт любая тетрадь (лучше 96 листов), можно взять блочную, чтобы при необходимости можно было добавить страницы. Кому-то нравится ежедневник, побуждающий каждый день заполнять его страницы. Некоторые без ума от ярких блокнотов, в которые будут с удовольствием записывать свои результаты и цели.

Немаловажно цветовое оформление: оно должно быть ярким или привлекать лично вас. Записи желательно тоже как-то выделять: цветной ручкой или маркером. Приветствуются ваши собственные рисунки на полях дневника. Пусть они далеко стоят от произведений художников, но они отражают ваш внутренний мир. Можно использовать стикеры, наклейки, демонстрирующие ваши успехи и направление дальнейшего движения. Неплохо добавлять цитаты и высказывания, мотивирующие на успех.

Многие люди отказываются вести дневник потому, что это отнимает время. Однако если правильно составить распорядок дня, то у всех получится выделить пятнадцать минут вечером на это. Делать записи лучше всего перед сном, когда вы уже не загружены проблемами, требующими сиюминутного решения, но ещё не расслабились окончательно. Желательно посвящать дневнику одно и то же время ежедневно, вскоре это войдёт в привычку, и вы сами будете стремиться ей неукоснительно следовать.

Этапы

Ещё одно затруднение, появляющееся у обладателей дневника успеха, что писать в нём. Не существует закреплённых правил, всё определяет ваша фантазия. Но лучше придерживаться какой-то одинаковой системы, чтобы избежать бессвязных формулировок.

Среди основных методик ведения дневников успехов можно выделить способ, включающий следующие этапы:

1. постановка целей, которые необходимо разграничить на основные и все остальные (промежуточные);
2. каждой цели должен соответствовать срок, он должен быть реальным (не растянутым и не коротким);
3. определить показатели, с помощью которых можно отслеживать достигнутые цели;
4. наладить сам процесс анализа результатов, важны все факторы, которые следует заносить в дневник;
5. проверить соответствие поставленных целей достигнутым результатам (это должно повторяться регулярно).

Ещё один способ ведения дневника предполагает деление его на три части:

• что необходимо сделать;
• идеи, предложения, задумки (какими бы амбициозными они ни были);
• полученные результаты.

Заполнять эти три раздела нужно каждый день Системный подход к теоретическому изложению разовьёт навыки успешной практической деятельности.

Формулировка достижений

Достижения и успехи разные люди воспринимают неодинаково: кому-то нужны только громкие и серьёзные победы, а кто-то рад и пустяку. Достижения – это любые воплощённые цели. Но не следует вносить в дневник успеха желания, на реализацию которых у вас не хватит сил и средств, и вы об этом знаете. Они никогда не превратятся в достижения.

В качестве достижений можно рассматривать не только приобретения, но и избавление от вредных привычек: не курил целый день, не пил неделю, вовремя пришёл на работу. Успехи могут принести пользу лично вам – нашёл новую короткую дорогу до офиса, – другому человеку – перевел старушку через дорогу, – неопределённому кругу лиц – убрал тяжёлый камень с дороги, на который могут наехать другие машины.

Достижения могут показывать, что у вас получилось сделать лучше, чем раньше: стал быстрее и правильнее производить математические расчёты. В дневнике можно описывать не только серьёзные дела, но и те, что показывают, как вы проводите своё свободное время. В качестве примера можно назвать прочтение интересной книги или просмотр увлекательного фильма.

Достижения могут выражаться в конкретных показателях – числовых, качественных, – но про них можно вести речь и тогда, когда они не подлежат чёткому учёту. Их показателем является ваше внутреннее ощущение – прощение обиды, избавление от навязчивых мыслей, появление свежей идеи, выход из привычной зоны комфорта.

Положительное воздействие

Каждому, кто собирается завести такой дневник, следует определиться, для чего это ему необходимо. Одним из основных факторов, толкающих к его заполнению, является мотивация. Она показывает, зачем нужно идти дальше, что из себя представляет конечная цель. Мотивация одновременно обращена ни в прошлое, и в будущее: благодаря свершившимся успехам человек осознаёт, что он готов к покорению других вершин. Мотивация высвобождает внутренние резервы и помогает замечать незначительные достижения тоже.

Подобный дневник формирует уверенность в себе, дает возможность посмотреть на себя со стороны, оценить себя и принять со всеми недостатками и достоинствами. Фиксация своих мыслей на бумаге помогает выявить скрытые недочеты, начать бороться с ними. Также дневник повышает самооценку: указанные прошлые победы вселяют уверенность, что вы сможете получить всё, о чем мечтали. Он позволяет поощрять себя пусть даже за самые маленькие успехи.

Если навалились проблемы, неприятности сыплются на вашу голову как из рога изобилия, то необходимо заглянуть в дневник. Лучше делать это каждые сутки. И не просто заглядывать, а записывать всё хорошее, изменяя жизнь к лучшему. Вы сможете увидеть, как даже самая элементарная вещь, сделанная вами, заставит мир заиграть яркими красками. Дневник – прекрасное средство для профилактики депрессии, помогающий отсеивать негатив и мелочи, о которых можно забыть.

Дневники успеха можно с полной уверенностью назвать точными маркерами нашего жизненного пути или отдельных областей жизни. Они выполняют контролирующую функцию, позволяют отслеживать все достижения и не забывать о поставленных перед собой целях, не дают лениться на пути к ним.

С помощью дневника можно попытаться приблизить желанную цель, увидеть её детально, рассмотреть во всех подробностях. Такой всесторонний анализ может привести к её серьёзной корректировке. Постоянная фокусировка на главном поможет прийти к ней как можно скорее.

Многие забывают о благодарности, без неё свои успехи можно переоценить. Адресаты у благодарности могут быть различными.

Evaluate Day — умный дневник с анализом целей и статистикой

Дневники — очень полезная штука, они позволяют упорядочить свои мысли, записать воспоминания и ощущения, наметить цели и проследить процесс их достижения. Но с ними есть одна беда — для ведения дневника нужно время, а его, зачастую, у нас нет. Решить эту проблему взялись создатели приложения Evaluate Day, которое имеет все полезные функции дневника, а также инструменты статистики и анализа достижения целей, но самое главное, оно почти не отнимает времени.

Несмотря на будничную суету каждый прожитый нами день уникален: он несет в себе различные эмоции, мы путешествуем, узнаем что-то новое, делаем шаги на пути к поставленным целям. С помощью Evaluate Day всё это легко можно перевести в язык цифр и подвергнуть анализу. Главная фишка приложения — это возможность добавить различные критерии, по которым можно оценить дни, а потом проанализировать их.

После запуска Evaluate Day кратко знакомит нас с этими возможностями и предлагает начать работу. Желательно сразу же добавить пару целей, которые вы перед собой ставите и назначить им несколько критериев, по которым можно ежедневно оценивать процесс их выполнения.

Ваша лента пока пуста, но скоро она будет заполнена воспоминаниями и событиями. Оценить день очень просто: сначала жмем круглую кнопку с иконкой и добавляем описание дня, фото, геометку и, коснувшись фона, выбираем цвет дня. Теперь ниже проставляем оценки по критериям, сдвинув ползунки до нужных отметок и выбираем удовлетворение. На вкладке «Цели» отмечаем продвинулись ли мы в этот день к поставленным целям и, если надо, прикрепляем комментарий.

С целями всё понятно, тут можно назначать любое глобальное дело, к выполнению которого вы стремитесь. Оценить насколько вы продвинулись, за тот или иной день, можно с помощью критериев. Их можно добавить сколько угодно и каких угодно, задав при этом градацию шкалы в 100, 10 и 3 балла. При необходимости можно добавить к ним комментарии.

Через время, когда наберется некоторое количество данных, ваши дни можно будет проанализировать. Это делается в разделе «Статистика», который скрыт в меню приложения на верхней панели.

Здесь приведен график ваших оценок по каждому из критериев. В зависимости о шкалы оценивания, каждый из них имеет собственный вид. На соседнем экране показано ваше продвижение к намеченным целям — делаем свайп влево и смотрим каким целям вы уделяли внимание в какие дни.

Полученную статистику можно использовать для планирования ваших рабочих задач, эффективнее распределяя нагрузку с учетом ваших самых продуктивных дней, а также дней, которые подходят для определенных задач.

Evaluate Day распространяется на условно-бесплатной основе. Рекламы в приложении нет, но некоторые функции ограничены: есть лимит на количество критериев, продолжительность истории и возможность оценивать только последние три дня. Каждую функцию можно купить отдельно за 59 рублей или все сразу за 119.

https://newtonew.com/lifehack/how-to-keep-a-diary
https://amrita-infomed.ru/lichnost/dnevnik-samorazvitiya-lichnosti-obrazec.html