Неправильный режим сна или его нарушение – актуальная проблема для большого количества людей. Во время отпуска или выходных большой соблазн лечь спать позже из-за просмотра интересного сериала или увлекательной компьютерной игры. Но когда приходят рабочие будни, то становится очень сложно вернуться в привычный режим сна. Вечером спать совершенно не хочется, а утром невозможно проснуться.

Зачем же вообще нашему организму режим сна?

Во время сна в организме человека вырабатывается большое количество гормонов, которые просто необходимы для нормальной работы всех органов и систем. Это так же влияет на вес человека, настроение на протяжении дня, общее самочувствие. Хороший сон является профилактикой многих заболеваний, а также депрессии.

Сколько же нужно спать, чтобы сон считался полноценным?

Считается, что эта цифра равно 8-9 часам. Однако единого решения нет. В разном возрасте норма сна разная. К примеру, дольше всех должны спать дети и подростки – около 11 часов, а взрослые наоборот меньше – 7-9 часов. Лучшее время для засыпания – 22.00, ложиться можно и позже, но не позднее, чем 00.00.

Что может помочь стабилизировать сон?

• Следует ограничить потребление никотина, алкоголя и кофеина перед сном. Компоненты этих продуктов препятствуют расслаблению.

• Любые физические нагрузки организму лучше давать утром, а не вечером. Можно слишком взбодриться перед сном.

• В течение дня нужно находиться, как можно больше на свету. Это поможет поддержать цикл сна.

• За 30 минут до сна, а еще лучше за час необходимо отложить все устройства с ярким экраном. Подсветка различных девайсов мешает спокойному засыпанию.

• Помогите своему телу расслабиться. Перед сном очень хорошо принять горячую ванну, а после этого почитать книгу. Таким образом, тело готовится ко сну.

• Окружите себя спокойствием. Зашторьте плотно окна, исключите шум, выключите везде свет. Мозг должен понимать, что пора готовиться ко сну.

• Перед сном лучше хорошо проветрить помещение, даже если на улице зима. Намного лучше засыпать в проветренном помещении.

• Пребывание на природе очень положительно влияет на организм. Вы наверняка ощущали, что после активного дня на улице в теле появляется приятная усталость. Поэтому перед сном рекомендуется прогуляться на свежем воздухе. Кислород хорошо повлияет на качество сна.

• Не думайте о плохом перед сном. Негативные мысли только будоражат и мешают уснуть. Сконцентрируйтесь на хороших воспоминаниях и планах.

Если вышеперечисленные рекомендации не помогли, то можно попробовать еще несколько упражнений.

• Дыхательная гимнастика. Перед сном следует лечь на спину и дышать, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе. Стоит повторить 20 раз и сон не заставит себя ждать.

• А эту рекомендацию можно сделать в течение 120 секунд. Необходимо лечь на спину и расслабиться, сделать глубокий вдох и на 10 секунд представить свою идеальную картину, которая вас расслабляет. Затем необходимо повторять про себя «не думай». Вскоре после этого у вас получиться погрузиться в сон.

Светлана, www.vitamarg.com

Источник: vitamarg.com