Секрет идеальной фигуры. Как добиться идеальной фигуры? Секрет идеальной фигуры онлайн.

Как добиться красивой фигуры

Прежде чем покупать абонемент в тренажерный зал, нужно поставить адекватные цели. Избавиться от десяти килограмм за месяц вполне реально, но для организма это будет огромным стрессом. Кроме того, в таком случае все сброшенные килограммы вернутся сразу после того, как вы прекратите тренироваться и перестанете соблюдать правила здорового питания. К цели нужно идти постепенно, давая собственному телу привыкнуть к новым нагрузкам и рациону. Кроме того, не рекомендуется чрезмерно увлекаться взвешиванием, контрольные замеры можно проводить раз в месяц. Этого вполне достаточно для того, чтобы оценить произошедшие изменения.

Добавляем в свою жизнь спорт

Мечтой огромного количества женщин разных возрастов был и остается плоский подтянутый животик. Если у вас отлично развиты мышцы пресса, талия начинает казаться тоньше, а бедра стройнее. А вот слаборазвитый пресс приводит к появлению такого всеми нелюбимого выпяченного или еще хуже отвисшего живота. А это мало кому понравится!

Что же делать, чтоб такого не произошло? Только выполнять упражнения, которые укрепят мышцы пресса. Или заниматься теми видами спорта, которые приводят в тонус не только животик, но и все тело. Например, плавание, велосипедная езда – все это прекрасно сжигает лишние калории.

Не уверены, что может получиться? Получится, нужно только купить спортивный инвентарь и выбрать подходящие именно вам упражнения.

Магазины предлагают огромный выбор всевозможных тренажеров для дома, хотя бы те же самые гантели – стоят совсем недорого, а эффект дают просто колоссальный. Подберите то, что вам нужно и вперед, за своим идеальным телом!

При выборе упражнений отталкивайтесь оттого, какую часть своего тела вы больше всего хотели подкорректировать. Или может быть ваше желание просто привести в тонус все тело? Тогда вам замечательно подойдут всевозможные фитнесс-уроки. Найти их сейчас не составляет никакого труда.

Вот три простых упражнения, которые помогут вам бороться за красивую фигуру:

Упражнение 1

: примите исходное положение – ложитесь на живот, вытяните руки вперед. Начните поднимать вверх руки и туловище, медленно прогибайтесь. Также постарайтесь поднять ноги так высоко, как только сможете. Всего нужно сделать 10 раз, и так 5 подходов.

Упражнение 2

: нужно лечь на пол, согнув в коленях ноги и опустив руки вдоль тела. Поднимите таз, а затем выпрямляйте по очереди обе ноги. Постарайтесь сделать 10 раз в 3 подхода.

Упражнение 3

: также лежа на животе, нужно согнуть ноги и взяться за пальцы ног руками. Затем, прогнувшись, потяните их на себя. Повторите упражнение 10 раз. После чего согните в коленях ноги, напрягая при этом живот и ягодицы. Медленно приподнимайте от пола колени примерно на пару сантиметров. Сделайте 5 раз, и так 3 подхода.

Очень полезным для красоты кожи станет пилинг из засахарившегося меда. Он замечательно очищает поры и полностью снимает отмерший слой кожи. После такого пилинга ваша кожа станет сияющей и здоровой, да и улучшившаяся фигура будет видна гораздо больше. Можете пойти еще дальше и приготовить молочно-медную ванну. Делать это нужно так: добавляете в литр молока 3 столовые ложки меда, все это выливаете в ванную. Поверьте, этот «коктейль» способен сотворить настоящие чудеса, особенно с сухой кожей.

Еще одно замечательное средство для красивой и подтянутой кожи – кофейный скраб. И когда будете его делать не испытаете абсолютно никаких сложностей, ведь все что нужно это просто взять кофейную гущу или спитый кофе и хорошенько помассировать свое тело.

Если на теле есть выраженный целлюлит, обязательно купите себе хорошее средство от него. Только, конечно же, не стоит надеяться, что ничего не делая, а только намазав его на проблемные места вы избавитесь от «апельсиновой корки». Это не так, не ждите от средства чуда. Крема и мази от целлюлита сами по себе не дают какого-то выраженного эффекта, а вот когда вы совместите их со спортом и правильным питание, результаты придут и очень скоро.

Принимайте контрастный душ. Он не только отличное оружие от стресса, но и замечательное средство профилактики против того же самого целлюлита.

Ваш здоровый и спортивный вид должен привлекать немало внимания со стороны мужского пола. Да и к тому же, подтянутая фигура и замечательное расположение духа придадут вам по-настоящему боевое настроение и уверенность в себе. Отбоя от поклонников у вас не будет!

Каждая женщина хочет сделать свою фигуру более привлекательной. Ягодицы являются одной из частей тела, которые в наибольшей степени привлекают внимание. Узнайте, как сделать ягодицы упругими и выпуклыми.

Создание привлекательной фигуры достаточно длительный и трудный процесс. Одними только программами питания, что кардинально изменить весьма сложно, а зачастую и невозможно. Однако если мы вспомнили о питании, то следует напомнить вам о двух правилах, которые ускорят достижение вашей цели в построении фигуры:

1. Стандартизируйте рацион — так вы сможете контролировать количество употребляемых калорий.

2. Снижайте постепенно калорийность рациона — позволит вам ускорить процесс липолиза.

В первую очередь вам предстоит снизить количество жировых отложений и это на начальном этапе построения фигуры более важно, чем набор массы мускулов. Это связано с тем, что избавиться от жировых отложений можно за несколько месяцев, а для синтеза новых мускульных тканей может потребоваться ни один год. Не будем забывать, что женское тело не так хорошо отзывается на набор мускульной массы в сравнении с мужским. Но без силового тренинга вам все же не обойтись и давайте уже перейдем к основной теме сегодняшней статьи, а именно: как сделать ягодицы упругими и выпуклыми.

Правильное питание

От правильного рациона зависит не только вес, но и здоровье организма. Это вовсе не означает, что нужно строго ограничивать себя в еде и питаться только салатами. Следите за балансом БЖУ, исключите из рациона покупные сладости и чрезмерно жирную, жареную пищу.

Это интересно: белок – настоящий «строительный материал» для мышц. Он входит в состав всех органов и тканей, присутствует в структуре костей и сухожилий, участвует в важных функциях организма*.

Чтобы повысить содержание протеина в рационе, порой недостаточно включить в меню больше молочной продукции. В этом случае добрать недостаток белка можно при помощи специальных протеиновых коктейлей. «Формула 1» от Herbalife Nutrition входит в основу программы снижения веса** и помогает быстрее добиться результатов. Такой коктейль насыщает организм необходимыми веществами: в его составе присутствует 23 микроэлемента.

Как быстро будет заметен результат от занятий калланетикой?

После семи полноценных занятий с необходимой отдачей, вы получите заметный результат. Ваша фигура станет более женственной и красивой, что сразу заметят ваши друзья. Теперь можете смело говорить, что знаете действительно волшебный способ преображения. После первого заметного результата, на пути к идеальной фигуре, вы начнете правильно питаться и появиться желание больше двигаться. Именно после занятий калланетикой у вас будет колоссальный прилив энергии. А в комплексе с правильными, постоянными упражнениями это даст просто ошеломляющий эффект.

Правила тренировок

Новичкам следует начинать занятия вместе с консультантом, который подберет подходящую нагрузку и будет следить за правильным выполнением упражнений. Кроме того, перед тем, как приступать к тренировкам, нужно разобраться со всеми возможными противопоказаниями, в противном случае спорт принесет больше вреда, чем пользы. Какие правила стоит соблюдать? Таким консультантом по здоровому образу жизни может стать Консультант Herbalife Nutrition.

Регулярность

Чтобы быстро достичь результата, нужно заниматься хотя бы три раза в неделю. Не можете посещать клуб здорового образа жизни? Тренируйтесь дома. Существуют целые комплексы упражнений, для выполнения которых не требуются тренажеры и специальные снаряды.

Комфортный темп

Нагружайте свой организм постепенно: в первую неделю можно заниматься по полчаса в день, затем постепенно увеличивать время. Старайтесь не гнаться за результатом, работайте в комфортном ритме.

Концентрация

Во время тренировки ничего не должно отвлекать вас от выполнения упражнений. Сосредотачивайтесь на проработке мышц.

Победа над собой

Самым главным врагом идеальной фигуры является лень и чтобы добиться хотя бы не больших результатов нужно сделать, прежде всего, победу над собой. На первых порах это бывает достаточно сложно. Ведь нужно побороть свое чувство привычки, страха и устоявшегося образа жизни. Многие девушки считают, что добиться ошеломляющих результатов возможно только регулярно посещая спортзал и сидя на строгой диете. Но это далеко не так. Многие голливудские звезды уже давно разработали специальные комплексы домашних упражнений для создания идеальной фигуры. Ведь они достаточно заняты для того чтобы постоянно посещать фитнес зал.

Обратный Выпад

• Исходное положение: стойте прямо.
• Сделайте шаг назад одной ногой.
• Держите переднее колено под углом 90 градусов.
• Держите грудь вверх.
• Распределите свой вес равномерно между передней и задней ногой.
• Коленом задней ноги можно слегка коснуться пола.
• Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы встать.
• Координируйте свои движения рук так, чтобы рука была впереди, когда противоположная нога делает выпады назад.

• Смещать вес вашей передней ноги на пальцы ног.
• Чтобы колено смещалось в сторону.
• Позволять колену передней ноги прогибаться внутрь.

Подъем одной ноги

• Держите спину ровной.
• Равномерно распределяйте вес на ногу, на которой стоите.
• Поднимите одну ногу прямо позади вас. Наклоняйтесь вперед, и останавливаетесь на уровне бедер. Наклоняйтесь так низко, как позволяет ваша гибкость.
• Потяните себя обратно, в положение стоя, с помощью подколенного сухожилия (сзади) ноги, на которой вы стоите.
• Держите голову в нейтральном положении.

• Тянуться к полу кончиками пальцев: это сгибает спину. Вместо этого, сосредоточьтесь на сохранении спины ровной и замкнитесь на бедрах.
• Стараться касаться пола, если гибкость не позволяет.
• Менять ноги на каждом повторе. Сделайте упражнение с одной ногой за один подход, а затем переключитесь на другую ногу для следующего подхода.

Приседания

• Расположите ноги где-то между тазобедренным суставом и шириной плеч.
• Разместите пальцы ног врозь по мере необходимости, чтобы быть гибким во время движения.
• Держите спину ровной.
• Смотрите вперед и немного вверх.
• Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с вашими пальцами.
• Присядьте как можно глубже.

• Прогибать колени вовнутрь.
• Поднимать пятки от земли.
• Переносить вес на пальцы ног.

Приседайте неглубоко, если вам трудно приседать или дискомфортно подниматься.

Отжимания

• Поставьте руки прямо под плечами.
• Расположите ноги на ширине плеч.
• Поддерживайте позицию планки. Ваше тело должно быть прямым от задней части головы до бедер.
• Шея должна быть на одной линии с плечами.
• Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.

• Провисание или торчащие ягодицы.
• Наклон головы вверх или вниз.
• Позволять плечам подыматься к ушам.

• Поставьте ноги шире для лучшей устойчивости.
• Выполняйте отжимания, как описано выше, но вместо положения планки, делайте отжимания с коленями на земле. Просто убедитесь, что ваша спина и бедра находятся на прямой линии.

Ходьба на руках

• Ноги должны быть прямыми, насколько позволяет ваша гибкость.
• Держите спину прямо.
• Согнитесь в талии и положите руки на пол перед собой.
• Поддерживайте грудную клетку прямой, когда пойдете руками вперед, до тех пор, пока не станете в положение доски. Затем пройдите на руках в обратном направлении и встаньте.
• Напрягите бедра и упритесь пятками в землю, когда идете на руках обратно.

• Проходить руками мимо позиции планки.
• Провисание бедер.
• Вилять из стороны в сторону от бедер.
• Поднимать плечи вверх к ушам.

• Немного согните колени, если вы не в состоянии достичь земли. Улучшайте свою гибкость и работайте над тем, чтобы ноги были прямыми.
• Для того, чтобы превратить эти упражнения в полноценную тренировку, следуйте одному из этих руководств.
• Вы можете смешивать и сочетать упражнения, чтобы сделать свою собственную тренировку.

Выпад с прыжком

• Сделайте выпад, как можно ниже, но так, чтобы заднее колено не касалось пола.
• Держите туловище вертикально.
• Равномерно распределяйте вес между передней и задней ногой.
• Прыгните, чтобы поменять положение ног — передняя нога идет назад, а задняя нога идет вперед.
• Координируйте движения рук так, чтобы передняя рука двигалась вперед, когда противоположная нога делает выпад назад.
• Мягко приземляйтесь.

• Чтобы колено касалось пола.

Не спешите — просто делайте обычные выпады.

Планка — стук

• Начните в положении планки.
• Слегка постучите по левому плечу правой рукой.
• Верните руки в положение планки.
• Повторите упражнение с другой рукой.
• Поддерживайте позицию планки с напряденным туловищем и ягодицами.

Перекладывать вес, когда вы постукиваете себя по плечам.

Выбор упражнений и техника их выполнения

Итак, мы только определились с тем, что для создания сексуальной и спортивной фигуры необходим силовой тренинг. В этой связи сразу возникает вопрос: какие упражнения будут наиболее эффективны?

Строение скелетной мускулатуры у женщин и мужчин практически не отличается. Единственное различие состоит в том, что верхняя часть тела у девушек развита хуже, чем у парней. Это вполне естественно и вероятно не много девушек хочет сделать свою фигуру похожей на мужскую.

Таким образом, в тренировочной программе девушек акцент на верхнюю часть тела должен быть меньшим в сравнении с нижней. Наиболее привлекательными частями женского тела в глазах мужчин является грудь, ягодицы и ноги. С этим согласятся все. Следует сразу сказать, что увеличить размер груди с помощью силового тренинга не представляется возможным и для этого необходима пластическая операция.

Зато ягодицам и ногам можно придать более привлекательный вид. В этих частях тела большое количество мускулов, которые можно развивать и корректировать их форму. Таким образом, мы существенно сократили список возможных упражнений. Для развития ягодиц и мускулов ног существует огромное количество упражнений, но наиболее эффективными являются лишь два: приседания с отягощением и мертвая тяга на распрямленных ногах. Сегодня мы подробно рассмотрим приседания.

Часть девушек с недоверием относятся к данному упражнению, ошибочно полагая, что оно только ухудшит внешний вид их ягодиц. Все дело в том, что большая и не привлекательная попа является результатом большого количества жировых отложений в этой области. Нельзя путать жир и мускулы. Именно упругие ягодицы с минимальным содержанием жировых отложений сделают вашу попу привлекательной.

Планка

• Поставьте руки под плечами, или немного шире.
• Напрягите ягодичные мышцы.
• Ваше тело должно находиться на одной линии от головы до ног.
• Напрягите грудную клетку.
• Прижмите подбородок.
• Направьте свой взгляд на пол.

• Подъем или провисание ягодиц.
• Поднимать голову.
• Оставаться в позиции, если тело не находится на прямой линии — хорошее упражнение только то, которое вы делаете правильно.

https://diet-tips.ru/sbros-vesa/idealnoe-telo-za-mesyac.html