Вопрос “Как похудеть?” тревожит почти всех. Если ты соблюдаешь диету, занимаешься спортом, делаешь вакуум, стоишь в планке и до сего времени не понимаешь, что мешает похудеть, то мы попытаемся ответить. tochka.net разбирается, какую роль играют в товем похудении гормоны и как они работают.
Скорее всего трудности с похудением появляются из-за гормонов. 6 на биологическом уровне активных веществ (конкретно так по-научному звучит определение гормонов) могут поставить крест на твоей работе. Это:
- инсулин,
- кортизол,
- эстроген,
- лептин,
- тестостерон,
- гормоны щитовидной железы.
Винить эти гормоны в собственных сложностях ты можешь лишь если ведешь активный стиль жизни, не переедаешь и все равно не можешь похудеть. Для того, чтоб осознать, какие гормоны убивают твои тяжкие труды, лучше обратись к доктору, а позже выходи на тропу войны. А мы собрали тебе предпосылки сложностей с гормонами и их решение.
- Понижение сопротивления к инсулину.
Инсулин – это белковый гормон поджелудочной железы, который регулирует углеводный обмен в организме. У людей, устойчивых к инсулину, отсутствует верная реакция на него. Из-за этого в крови скапливается глюкоза и для компенсации этого, твое тело начинает создавать больше инсулина. Таковой поворот событий приводит к диабету либо преддиабету. Впоследствии твой организм уже не может грамотно обработать глюкозу. В итоге наблюдается повышение веса.
Как биться?
- Сядь на строгую диету с низким содержанием углеводов, это поможет поддерживать уровень глюкозы в крови.
- Добавь в свое каждодневное меню авокадо, гранаты, ягоды, белок, перец и зерновые с высочайшим содержанием клетчатки.
- Часто занимайся спортом. К примеру, 30 минут ходьбы раз в день понижают риск развития диабета на 30%.
- Высочайший уровень кортизола
Гормон стресса, кортизол, предназначен для того, чтоб регулировать твою реакцию на сложные ситуации. Если ты беспрестанно подвергаешь себя стрессу – не достаточно спишь, нервничаешь на работе, переживаешь трудности в личной жизни, ешь вредную еду и потребляешь чрезмерно огромное количество кофеина – то можешь повысить уровень кортизола.
Как биться?
- Спи не меньше 7 часов в день.
- Добавь в рацион творог, индейку, киви и вишню.
- Не употребляй кофеин и отложи электрические устройства как минимум за два часа до сна.
- Занимайся любой день.
-
- Дисбаланс уровня эстрогена.
Этот дамский половой гормон весьма влияет на регулирование веса твоего тела. Правильное количество эстрогена в крови также регулирует уровни инсулина. А это означает, что твой организм сумеет поддерживать верный уровень глюкозы в крови.
Как биться?
- Начни есть больше фруктов, новых овощей, цельного зерна и рыбы.
- Сократи количество кофе.
- Сопротивление лептину
Лептин – один из гормонов, которые регулируют твой аппетит. Если тело сопротивляется лептину, то ты не ощущаешь насыщения.
Как биться?
- Откажись от обработанных товаров и сладких закусок.
- Перестань употреблять алкоголь.
- Не ешь продукты с высочайшим содержанием фруктозы.
- Маленький уровень тестостерона.
Хотя тестостерон считается мужским гормоном, он весьма важен и для дамского организма. Недостаток тестостерона приводит к набору веса.
Как биться?
- Уменьши содержание товаров с фитоэстрогенами (растительными эстрогенами) в собственном рационе.
- Сократи употребление хлеба, алкоголя и сладких напитков.
- Старайся не пить воду из пластмассовых бутылок из бисфенола A (BPA).
- Гормоны щитовидной железы
Горомоны T3 и T4 тоже участвуют в регуляции твоего веса. Они также влияют на скорость твоего метаболизма. А вот гипотиреоз либо малоактивная щитовидная железа могут стать предпосылкой вялости обмена веществ и привести к повышению веса.
Как биться?
- Сократи потребление сои, йода, кофеина и рафинированных углеводов.
- Старайся есть больше овощей: брокколи, шпинат, капусту либо цветная капусту.
- Больше времени проводи на свежайшем воздухе.
Ранее мы ведали тебе о том, как убыстрить метаболизм.
Источник: tochka.net