Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, тяжелые сумки в руках и хозяйственные дела по дому приводят к тому, что ты начинаешь ощущать дискомфорт в области спины, шейного отдела, поясницы. Чтобы этого избежать и сохранить здоровье и красоту своей фигуры, выполняй простые и эффективные упражнения для спины, которые рекомендует tochka.net.
Наиболее частая причина болей в шее, спине и пояснице заключается в слабости мышц спины. В нормальном состоянии они должны удерживать позвоночник в прямом положении. Если мышцы спины ослаблены, функцию сохранению вертикального положения твоего тела берут на себя связки, а затем и межпозвоночные диски. А это чревато серьезными проблемами: от остеохондроза и сколиоза до межпозвоночных грыж.
Чтобы этого избежать, займись своим здоровьем на профилактическом уровне. Эти 5 простых упражнений для спины можно выполнять во время домашних тренировок, для этого даже не понадобится специально посещать тренажерные залы. Все движения должны быть плавными и спокойными. Также следи за дыханием, оно должно быть размеренным и ровным, без задержек.
Упражнение для спины №1
Лежа на животе, прямые ноги сведи вместе, вытяни назад и прижми их к полу. Руки протяни вперед. Голову держи ровно и смотри вниз. Напряги руки и плавно поднимай их параллельно полу, а следом за ними отрывай от пола плечи и грудь. Повтори 8–10 раз.
Упражнение для спины №2
Лежа на животе, прямые ноги сведи вместе, руки скрести, ладони прижми к полу и положи на них голову. Голову держи ровно и смотри вниз. Ноги слегка разведи в стороны и поднимай параллельно вверх, не сгибая колени. Следом за голенями отрывай от пола бедра. Повтори 6–8 раз.
Упражнение для спины №3
Лежа на животе, прямые ноги сведи вместе, вытяни назад и прижми их к полу. Глядя вниз, приподними руки и плечи от пола. Разведи руки в стороны, затем согни руки в локтях, как бы касаясь ими боков. Движение похоже на плавание брассом. Плечи при этом должны оставаться на весу. Повтори 8–10 раз.
Упражнение для спины №4
Сядь на край скамейки, возьми гантели и опусти руки вниз ладонями друг к другу. Корпус слегка наклони вперед, плечи опусти и отведи назад. Напрягая верхние мышцы спины, разведи гантели в сторону параллельно плечам. Медленно опусти руки в исходное положение. Повтори 8-10 раз
Упражнение для спины №5
После всех упражнений для спины мышцы надо обязательно расслабить. Стань на четвереньки, опусти голову и выгни спину. Затем подними лицо вверх. А спину прогни вниз. Затем сядь на пятки, ладонями обопрись об пол, голову положи на вытянутые руки и вновь округлите спину. Повтори 6–8 раз.
Ученые дали советы, когда и каким спортом стоит заниматься.
Источник: tochka.net