mybodyguru.ru Главная Как сократить потребление калорий при похудении (да, на этот раз у тебя получится)

Как сократить потребление калорий при похудении (да, на этот раз у тебя получится)

 

Есть немало способов начать терять вес (особенно актуальных перед летом после карантина). Но главный залог успеха – сокращение потребляемых калорий. Для того чтобы все получилось, нужно получить удобную инструкцию, запрограммировать себя на успех и помнить о том, что спорт (даже 15 минут на приседания в день) – очень важен. 

Мы решили собрать важные советы, чтобы тебе было проще вывести сбалансированное питание, при котором ты не будешь набирать вес. 

Важно: алкоголь и все вредности все-таки придется бросить. А как ты хотела? Бой с калориями – тот еще челлендж. 

  • Рассчитай необходимое количество калорий 
  • Это, конечно, не высшая математика, но уравнение не из самых приятных. Как минимум потому, что ты увидишь, сколько на самом деле тебе нужно есть (спойлер: это удивляет). 

    Суточная норма калорий всегда зависит от пола, веса и от уровня физической нагрузки, выполняемой человеком. 

    Приблизительная норма составляет от 2400 до 2800 килокалорий для мужчин и от 1800 до 2200 килокалорий для женщин. 

    Как рассчитать килокалории?

    Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161

    Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5

  • Ешь небольшими порциями
  • Как правило, мы привыкли не оставлять еду на тарелке, а это значит, что чем больше еды ты сумеешь разместить на тарелке – тем больше съешь. Не испытывай себя и старайся выбирать небольшие тарелки, чтобы не оставалось много пустого места. Вот такой вот эффект плацебо.

  • Старайся не переедать
  • Из-за стола нужно выходить сытой, а не выкатываться колобком. Если ты будешь тщательно пережевывать пищу и отдавать себе отчет в том, что еще пару ложек чего-либо будут лишними – количество потребляемых тобою калорий значительно снизится. 

    Вам будет интересно  Худеем без проблем
  • Не превращай еду в развлечение
  • Есть нужно тогда, когда хочется, это неоспоримый факт. Но заедать свободное время, новинку от Нетфликса или разбитое сердце – глупо и вредно. Если ты перестанешь относится к еде, как к развлечению, то похудеть и сократить калории будет гораздо проще. 

  • Откажись от снеков
  • Орешки,попкорн и семечки только кажутся безобидной ерундой. На самом деле, ты потребляешь гораздо больше калорий, чем положено, если налегаешь на грецкие орехи или сырный попкорн в перерывах между приемами пищи. 

    Все получится!

    Ранее мы рассказывали о том, что есть, чтобы быстро уснуть

    Источник: tochka.net

    Похожие статьи

    Стихи на 1 сентября о школе, первоклашках, осениСтихи на 1 сентября о школе, первоклашках, осени

      1 сентября, в 1-ый день учебного года, неизбежно поздравь всех знакомых школьников, а в особенности первоклашек, с восхитительным Днем познаний. А tochka.net тебе в этом поможет: читай, выбирай и отправляй

    Виды зубных имплантов. Какой имплант ставить?Виды зубных имплантов. Какой имплант ставить?

      Ровные, красивые, белоснежные зубы никогда не выходят из моды. Кроме того, они свидетельствуют о том, что их обладатель внимателен к своему здоровью, следит за внешностью и состоятелен. Функции зубов