Фото:
Passion.ru
Дамский форум1
Чтоб похудеть, совсем необязательно день и ночь проводить в спортзале и морить себя голодными диетами. Специалисты по питанию говорят, что видимого эффекта можно достигнуть, приложив малые усилия.
Диетологи сказали российскому онлайн-порталу «Медикфорум», что есть 6 обычных привычек, добавив которые в свою каждодневную рутину, вы можете стать стройнее.
Самое важное правило, которого рекомендуют придерживаться спецы, — неизбежно завтракать. По крайним исследованиям, размещенным в журнале American Journal of Physiology — Endocrinology and Metabolism, утренний прием еды ускоряет процессы переваривания и абсорбации углеводов, что, в свою очередь, заряжает вас энергией и уберегает от перекусов на ходу. Помимо того, завтрак помогает разогнать метаболизм.
Но перед завтраком они советуют выпивать стакан воды. Выполнять это лучше сходу после пробуждения, натощак. И вода обязана быть теплой. Вода оказывает благотворное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта и активизирует обменные процессы.
Также диетологи советуют придерживаться принципов 5-6-разового питания. Если есть любые 3-4 часа, вы не будете испытывать острого голода, а означает, никаких приступов переедания и срывов. Но порции должны быть маленькие, максимум 300 граммов.
Еще один обычный лайфхак — съедать раз в день одно яблоко. Бессчетные исследования проявили, что дамы, которые добавили в собственный рацион этот продукт, худеют резвее, чем те, кто от него воздерживается.
Помимо того, по воззрению профессионалов, нужно ходить, если не выходит вышагивать рекомендованные 10 000 шагов, то хотя бы интенсивно двигаться 5 минут в день. В неделю получится уже 35 минут, что даст третья часть аэробной активности, нужной для сохранения здоровья.
Крайний совет диетологов — ложиться спать на 5-10 минут ранее, чем вы привыкли. Нехватка сна — один из необходимых причин, влияющих на возникновение излишнего веса и прирост жировой ткани. Происходит это поэтому, что из-за недосыпа организм производит гормон стресса кортизол, что, в свою очередь, приводит к неконтролируемой тяге к сладкому. А ложась спать на 10 минут ранее, вы выигрываете в неделю 30-60 минут доп отдыха.
Текст: Наталья Диамоника
Источник: https://news.rambler.ru/