Что такое психотерапия и как она работает
Жизнь может быть сложной. Рано или поздно человек сталкивается с психологическими проблемами, преодолеть которые самостоятельно довольно трудно или даже невозможно. Для таких случаев и существует психотерапия.
Что такое психотерапия и как она работает
Потеря работы, проблемы в отношениях, болезнь, дискриминация, смерть любимого человека — эти трудности случаются почти с каждым. Добавьте к этому списку саморазрушающее поведение и ошибочные убеждения, и могут наступить моменты, когда Вы почувствуете, что Вам не помешала бы помощь. Вот тут-то и приходит на помощь психотерапия.
Психотерапия — это способ помочь Вам исцелиться, справиться с трудностями или развиваться. Иногда ее называют разговорной терапией, поскольку она основана на беседах с квалифицированным психотерапевтом, психиатром или консультантом.
Ниже мы рассмотрим различные виды психотерапии, как она может помочь и чего ожидать, если Вы посетите психотерапевта.
Содержание
Что такое психотерапия?
Психотерапия основана на рабочих отношениях между Вами и психотерапевтом. В конфиденциальной обстановке Вы и Ваш терапевт обсуждаете те аспекты Вашей жизни, которые Вы хотели бы изменить или улучшить.
В зависимости от специализации психотерапевта, типа терапии и Ваших собственных потребностей, Вы можете говорить о:
- жизненных трудностях
- страхах и фобиях
- негативных эмоциях
- проблемах во взаимоотношениях
- поведении и привычках
- целях и препятствиях
- моделях мышления и пр.
Какие виды психотерапии существуют?
Область психотерапии постоянно развивается. По мере того как научные исследования проливают свет на эффективные методы лечения, появляются новые виды терапии. Вот несколько наиболее изученных психотерапевтических подходов:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПП). Это вид терапии, который помогает Вам выявить модели мышления, которые не приносят пользы. Затем Вы учитесь заменять эти мысли и поведение более здоровыми.
- Межличностная терапия. Этот вид терапии направлен на разрешение конфликтов в Вашей личной, социальной или профессиональной жизни. Она помогает Вам улучшить навыки общения и сформировать прочные личные связи с другими людьми.
- Психодинамическая терапия. Это вид психотерапии, который помогает Вам понять, как события прошлого могут негативно влиять на Ваше психическое и физическое здоровье сегодня.
- Психоанализ. Эта терапия основана на теориях Зигмунда Фрейда. Она предполагает изучение подсознательных мотивов и желаний, которые могут влиять на Ваши отношения, мысли и действия.
Ваш терапевт может использовать методы или техники из разных подходов, чтобы адаптировать терапию к Вашим потребностям. Кроме того, некоторые терапевты специализируются на определенных методах, таких как арт-, игровая или анималотерапия (терапия при помощи животных).
Психотерапия может проводиться лично или онлайн. Она может проводиться наедине или в группе. Семьи и пары также могут обращаться за консультацией вместе.
Кому полезна психотерапия?
Психотерапия эффективна для лечения широкого спектра проблем психического здоровья и поведения, включая следующие:
- депрессия
- тревога
- зависимость
- расстройства пищевого поведения
- посттравматическое стрессовое расстройство
- горе или утрата
- проблемы взаимоотношений
- стресс
- низкая самооценка
- серьезные жизненные перемены
Психотерапия работает лучше всего, когда Вы готовы поделиться своими мыслями и чувствами с психотерапевтом.
Люди всех возрастов, включая детей, могут получить пользу от психотерапии. Лучшими кандидатами на психотерапию являются те, кто готов прийти, открыться и проделать работу, необходимую для достижения устойчивых позитивных изменений в жизни.
Самое главное, о чем следует помнить, — это то, что психотерапия требует времени. Формирование связи с терапевтом не произойдет в одночасье, а изменение мыслей и поведения, которые Вам не подходят, — это постепенный процесс.
Некоторые психические расстройства лучше всего лечить с помощью лекарств. Если Вы рассматриваете возможность психотерапии, посоветуйтесь со специалистом, чтобы выяснить, не принесет ли Вам наибольшую пользу смешанный подход, включающий медикаментозное лечение и разговорную терапию.
Насколько эффективна психотерапия?
Десятилетия исследований показали, что основанная на научных доказательствах психотерапия является эффективным способом лечения широкого спектра проблем, включая депрессию, тревогу, горе и восстановление после психологической травмы.
Она также эффективна для изменения нездоровых моделей мышления и поведения, включая те, которые приводят к различного рода зависимостям.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что психотерапия наиболее эффективна, когда между компетентным, подготовленным терапевтом и пациентом налажены доверительные отношения, основанные на сотрудничестве.
Чего Вы можете ожидать от терапии?
Во время первого визита терапевт, вероятно, поговорит с Вами о Вашей биографии и о том, что привело Вас на терапию. На последующих сеансах Вы, как правило, обсуждаете, чего Вы хотите достичь с помощью терапии.
В какой-то момент, после того как Вы установите доверительные отношения, Вы начнете обсуждать более глубокие проблемы — те, которые сдерживают Вас, мешают Вам жить или причиняют боль.
Терапевт может предложить Вам домашнее задание, которое Вы будете выполнять между сеансами. Кроме того, Вы можете узнать стратегии, которые можно использовать для улучшения настроения, навыков общения, образа мыслей или поведения.
Сеансы терапии являются конфиденциальными, поэтому Ваш терапевт не сможет обсуждать то, чем Вы поделились, за исключением строго ограниченных юридических ситуаций или для защиты Вашей жизни или жизни кого-то другого.
Как долго будет продолжаться терапия, зависит от Вас. Для некоторых людей отношения с терапевтом оказывают поддержку, и они продолжают терапию в течение нескольких месяцев или даже лет. Для других важно нацелиться на проблему и решить ее как можно скорее.
Вполне нормально сохранять гибкость в отношении того, как долго будет длиться терапия конкретно для Вас. То есть какие-то проблемы Вам удастся решить максимально быстро, а на другие нужно будет выделить побольше времени. Это нормально.
Что нужно знать о групповой терапии?
Если Вы пробуете групповую терапию, ожидайте, что Вам не только придется рассказывать о своих трудностях другим людям, но и выслушивать рассказы о их собственных проблемах. Собственно в этом и заключается суть групповой терапии.
Групповая терапия может проводиться лично или онлайн. Многие группы организованы вокруг общего опыта, например, пережитого домашнего насилия или, например, злоупотребления алкоголем. В большинстве случаев у Вас будет что-то общее с другими участниками группы.
Групповая терапия также требует соблюдения конфиденциальности, поэтому Вы не сможете обсуждать услышанное на сеансе после его завершения.
Суть психотерапевтического подхода
Психотерапия, также известная как разговорная терапия, — это сотрудничество между Вами и лицензированным, обученным терапевтом, в ходе которого Вы обращаетесь к своим мыслям, эмоциям и поведению, с целью достижения позитивных изменений.
Психотерапия эффективна для лечения широкого спектра проблем психического здоровья и поведения. Разговорная терапия может проводиться в группе, или Вы можете работать с психотерапевтом индивидуально.
Психотерапия — это не быстрое решение проблемы, но она может стать мощным ресурсом, который поможет Вам справиться с психическими расстройствами, улучшить отношения или справиться с трудной ситуацией.
