План ухода за собой на каждый день недели

Милые девочки, девушки, женщины! Вы несете в мир счастье, красоту и желание становиться лучше ради вас. А какая же женщина не желает быть прекрасной – для любимого мужчины или для себя. В условиях карантина это становится намного проще, ведь у многих представительниц слабого пола появляется уйма времени, которое можно потратить на уход за собой. Так давайте же потратим хотя бы одну неделю на создание «страшной силы»! Сохраняйте план ухода за собой на ближайшую неделю и приступайте к его выполнению.

Первый день ухода за собой

Чтобы начать работать со своим телом и лицом, нужно и то, и другое подготовить к «Неделе красоты». Для лица это глубокое очищение, для тела – легкая разминка. Гимнастикой лучше заняться утром или днем – в зависимости от удобства конкретного времени суток. Итак, включаем любимую музыку и начинаем!

1. 10-15 выпадов на каждую ногу.
2. 10-15 приседаний.
3. 10-15 подъемов бедер из положения лежа.
4. 1 минута стойка на локтях.
5. 15-20 приседаний.

Данный комплекс упражнений направлен на группы мышц ног, живота, ягодиц. Не переутомляйте себя в первый день, иначе вы не сможете выполнить весь план ухода до конца. Организм только готовится к постоянной нагрузке.

Вечером, в период с 20:00 до 21:00, когда тело готовится к ночному отдыху, проведите глубокое очищение с помощью пилинга или скраба. Все зависит от типа кожи. Если она сухая, эффективны скрабы с мелкими частицами, мягко удаляющие отмершие клетки. Если чувствительная или жирная – воспользуйтесь пилингом.

Чтобы разогнать метаболизм, начинайте каждый день выполнять легкую разминку и пить больше воды. Чем это полезно, и какое количество жидкости нужно выпивать, узнайте здесь.

День второй

После глубокого очищения займитесь питанием. Для этого тщательно умойтесь теплой водой и нанесите питательную маску, подходящую к вашему типу. Можете приготовить маску в домашних условиях. Для этого потребуется:

• банан (желательно перезрелый);
• натуральный йогурт (1/4 стакана);
• 2 столовые ложки меда.

Ингредиенты взбить в блендере и нанести на лицо на четверть часа. Во время процедуры займитесь медитацией и настройтесь на привлечение в свою жизнь удачи и благополучия.

Узнайте принципы антивозрастного ухода за собой без пластики и инъекций

Третий день ухода за собой

На этот день снова планируем гимнастику и насыщение влагой. Упражнения используйте те же самые, но выполняйте их в большем количестве. Для активного увлажнения воспользуйтесь специальными масками и кремами, либо используйте домашние составы. Например, 2 столовые ложки сметаны с 1 столовой ложкой натертой моркови и яичным желтком. Делать эти процедуры лучше утром или в период 16:00-18:00. В это время в организме усиливается циркуляция крови, и увлажняющие маски окажут отличный эффект.

Съешьте свежий фрукт или овощ. Он насытит клетчаткой и улучшит пищеварение. Чтобы нормализовать микрофлору кишечника, увеличьте употребление продуктов, содержащих натуральное пробиотики.

День четвертый

Сегодня займитесь распариванием кожи. Особенно это необходимо при жирном типе или забитых порах. В этот день снова планируем процедуры утром или с 16 до 18.

Побалуйте себя и сходите к косметологу, либо устройте домашний косметологический сеанс. Совместите приятное с полезным – просто подержите лицо над кастрюлей с картофельным отваром. Готовые овощи используйте в приготовлении обеда.

Для большего эффекта приготовьте травяной отвар. Растения используйте любые: ромашку, корень солодки, чистотел или мяту. Уложите травы в кастрюльку, залейте их вскипяченной водой и накройтесь чистым полотенцем. Распаривайте кожу 5-10 минут. После процедуры воспользуйтесь тоником.

Смешайте в равных пропорциях яблочный уксус и воду, оботрите кожу этой смесью с помощью ватного диска. Если у вас чувствительный тип, смесь разбавьте в пропорции 1:2.

План на пятый день

План ухода за собой в этот день включает само массаж. Проводить его нужно по массажным линиям. Основные приемы массажа для лица: разминание, поглаживание, растирание и вибрация. Массирующие движения делайте аккуратно, без болевых ощущений. Перед этим руки увлажните кремом или маслом для массажа.

На бедра нанесите антицеллюлитный крем и оберните их пищевой пленкой на полчаса. После этого смойте теплой водой и отправляйтесь спать. Не забудьте похвалить себя за то, что соблюдаете план ухода каждый день.

День шестой

В этот день ухода за собой можно проделать любые из вышеперечисленных процедур, ведь, как правило, в субботу времени намного больше. Главное, не переусердствовать.

Выделите время на прогулку и насыщение кислородом. Отправляйтесь на улицу независимо от погоды. Выбирайте тропинки подальше от проезжей части.

Поработайте над своим внешним видом. Воспользуйтесь этими советами, чтобы стать ухоженной в кротчайшие сроки.

Заключительный день

В воскресенье следует устроить заслуженный отдых. Покривляйтесь немного перед зеркалом – это очень хорошая зарядка для мышц лица. Потанцуйте, пока вас никто не видит или примите расслабляющую теплую ванну с любимой пеной.

Составьте подробный план ухода за собой на следующую неделю. Поместите его на видном месте, чтобы не забыть обо всем, что вы хотели сделать. В качестве благодарности за проделанную работу купите себе небольшой подарок.

Баловать себя и свое тело нужно не только во время недели красоты, но и при любом удобном случае. Пускай уход за собой станет вашей каждодневной привычкой, приносящей удовольствие.

Чек листы по ежедневному уходу за собой

Чтобы сделать каждодневную заботу о внешнем виде и здоровье привычной, воспользуйтесь чек-листами.

Уход за кожей тела — каким он должен быть?

Состояние кожи тела зависит от правильного ухода, грамотного подбора косметических средств и ваших привычек.

Содержание:

Основные этапы домашнего ухода за кожей тела

Правильный гигиенический уход за телом, как и за кожей лица, должен быть комплексным: только в этом случае вы сможете добиться желаемого результата и поддерживать его в течение многих лет.

Очищение

Грамотное ежедневное очищение — первый шаг на пути к здоровой и красивой коже. Не так важно, любите вы принимать ванну или мыться под душем, главное — соблюдать несколько правил ухода за телом и не допускать распространённых ошибок.

Душ нужно принимать дважды в день — утром и вечером. В зимнее время можно ограничиться и одним приёмом душа [1] . Желательно, чтобы вода была примерно 40°C. Если температура будет выше, поры хорошо раскроются перед пилингом, но это начнёт раздражать кожу и нарушать её защитный барьер, вызывая сухость, шелушения и покраснения.

Поэтому стоять под горячим душем дольше пяти минут — плохая идея. Гораздо полезнее мыться прохладной водой, температура которой близка к 36°C, а также принимать контрастный душ: он улучшает микроциркуляцию кожи и помогает поддерживать её в тонусе. Если вы привыкли к горячей воде, старайтесь постепенно расширять свою зону комфорта, день за днём понемногу уменьшая температуру [1] .

Откажитесь от привычного щелочного или антибактериального мыла: оно разрушает естественный защитный слой и приводит к сухости и обезвоженности кожи [1] . Вместо него попробуйте смягчающий гель для душа ARTISTRY SIGNATURE SELECT™. Благодаря маслам периллы и первоцвета вечернего, а также экстракту цитрусовых Nutrilite™ гель очищает кожу от микропыли, смягчает и увлажняет её, усиливает естественный защитный барьер.

Принимать ванну достаточно два раза в неделю. Если вода тёплая (от 34–36 до 40°C), хватит 15–20 минут, чтобы успокоиться и снять стресс, размягчить кожу и расслабить напряжённые мышцы. Слишком частые и долгие ванны ведут к избыточной потере влаги, сухости и шелушению кожи. До и после ванны стоит принять душ, чтобы смыть сначала грязь, а потом — остатки косметических средств.

Ванна и душ: как увеличить эффективность процедур

Несколько простых правил помогут заметно улучшить результат очищения:

1. Не забывайте про самомассаж. Раз в неделю перед душем или ванной делайте массаж сухой щёткой: при регулярном повторении кожа станет мягкой, гладкой и подтянутой. Во время мытья используйте мочалку. Главное — не забывайте её менять раз в несколько месяцев.
2. Бережно вытирайте кожу полотенцем, промакивая, а не растирая её.
3. Наносите на распаренную, слегка влажную кожу уходовое средство. Например, защитный увлажняющий гель для тела ARTISTRY SIGNATURE SELECT™ : он быстро впитывается, а благодаря маслам периллы и первоцвета вечернего, экстракта цветка персика и зелёного чая NUTRILITE™ глубоко увлажняет и хорошо защищает кожу от свободных радикалов.

Отшелушивание

Омертвевшие чешуйки портят внешний вид кожи, делая её тусклой и неровной, закупоривают поры. Они часто становятся причиной воспалений и раздражений, мешают средствам по уходу за телом оказывать максимальный эффект. Щадящее отшелушивание дважды в неделю (для жирной кожи можно применять чаще) помогает вовремя избавиться от омертвевших клеток и стимулирует регенерацию новых [2] . Важно использовать не деликатные пилинги для лица, а средства, разработанные специально для тела, например, отшелушивающий скраб для тела ARTISTRY SIGNATURE SELECT™ . Масла асаи, первоцвета вечернего и периллы, а также экстракт чёрной смородины NUTRILITE™ и измельчённые семена бамбука помогут отшелушить кожу на всех частях тела, включая стопы и локти, придать ей свежий и сияющий вид.

Питание и увлажнение

Неправильный уход, неподходящая одежда, гормональные изменения, недостаток витаминов, погодные условия. Причин, которые могут привести к сухости и шелушению кожи тела, потере эластичности и ослаблению её защитного барьера, действительно немало.

Справиться с проблемами позволяет ежедневное интенсивное питание и увлажнение. Оно особенно важно зимой и после пребывания на активном солнце, когда под действием сухого воздуха кожа стремительно теряет свои водные запасы.

Восполнить нехватку витаминов и питательных веществ, обеспечить дополнительную защиту и восстановление помогают и натуральные масла, например, в составе питательного выравнивающего крема для тела, придающего сияние, ARTISTRY SIGNATURE SELECT™ с экстрактом вишни-ацеролы NUTRILITE™, белых семян чиа NUTRILITE™ и масла первоцвета вечернего.

Дополнительный уход

Мультимаскинг — современный бьюти-тренд, который заключается в одновременном нанесении разных масок только на те участки кожи лица, которые нуждаются в конкретном косметическом эффекте. Это значит, что с помощью разных масок для лица ARTISTRY SIGNATURE SELECT™, вы можете одновременно увлажнить сухую кожу щёк и подсушить расширенные поры на лбу и подбородке.

Для кожи тела существует аналогичная процедура — бодимаскинг. Специалисты команды ARTISTRY разработали пять уникальных средств для тела ARTISTRY SIGNATURE SELECT™ , которые эффективно ухаживают за кожей как в качестве отдельных продуктов, так и в комплексе. Подробно о том, как правильно наносить и комбинировать средства для мульти- и бодимаскинга — в статье «Основы правильного мультимаскинга и бодимаскинга ».

Защита

Кожа постоянно подвергается воздействию различных неблагоприятных факторов.

1. Чрезмерное ультрафиолетовое излучение. Ведёт к фотостарению, кожа раньше времени теряет тонус, становится сухой, дряблой, появляются морщинки. Достаточную защиту от солнца обеспечат специальные средства по уходу за телом и лицом с SPF-фильтрами, такие как набор базового ухода essentials by ARTISTRY™ для кожи лица.
2. Раздражающее действие бытовой химии и жёсткой водопроводной воды. Различные моющие и дезинфицирующие средства, а также стиральные порошки содержат ПАВы и другие вещества, которые повреждают естественный защитный барьер кожи рук, сушат и обезвоживают её, приводят к преждевременному старению. Защитить руки помогут резиновые перчатки, а также выбор качественных средств, включая порошок. Почитайте, какой стиральный порошок выбрать, чтобы знать, на что обращать внимание при покупке. Сняв перчатки после домашней работы, важно успокоить и смягчить кожу питательным кремом для рук G&H NOURISH+™. Одноразовые резиновые перчатки нужно выбросить сразу после использования. Многоразовые могут прослужить до года, если правильно их очищать и хранить: промыть проточной водой, высушить, обработать тальком. Хранить их необходимо вдали от солнечных лучей при температуре от 5 до 15 градусов [7] .
3. Погодные условия (повышенная влажность, сухой воздух, перепады температур) и загрязнение окружающей среды (пыль, выхлопные газы и т. д.). Все эти факторы ведут к нарушению кровоснабжения и питания, сухости и шелушению кожи, появлению трещинок. В холодное время года тёплые перчатки или варежки должны стать обязательным атрибутом вашего гардероба [3] . Важно увлажнять и питать кожу, хотя бы раз в неделю баловать её масками.

Здоровый образ жизни как часть ухода за кожей

Отказ от вредных привычек

Алкоголь и курение вызывают сухость и раздражение, портят цвет лица и старят кожу, а также часто становятся причиной различных несовершенств: шелушения, тусклого цвета, покраснений. Отсутствие вредных привычек напрямую влияет на здоровье всего организма.

Полноценный ночной сон

Биологическим ритмам подчиняются все физиологические процессы в организме, включая работу кожи. Днём она вырабатывает себум и активно противостоит всем раздражающим факторам. А ночью, под действием мелатонина — «гормона сна», запускает процессы регенерации и обновления. Если же из-за недосыпа кожа не успевает восстанавливаться, она становится серой и тусклой, появляются признаки преждевременного старения. Поэтому так важно высыпаться: полноценный ночной сон — такой же незаменимый этап правильного ухода, как очищение и увлажнение [4] .

Сбалансированное правильное питание

Фастфуд, жирное и сладкое, слишком жёсткие диеты, недостаток получаемых с пищей витаминов и минералов сказываются на состоянии всего организма, включая кожу. Тусклый цвет лица, акне, воспаления, сухость и шелушение тела — частые последствия неправильного питания. Косметического ухода недостаточно: чтобы кожа была красивой и здоровой, питать её нужно не только снаружи, но и изнутри [5] .

В основе правильного рациона — разнообразие овощей и фруктов, богатых клетчаткой и микроэлементами, белок, полезные жиры и сложные углеводы [5] . Конечно, современный ритм жизни диктует свои правила — и питаться одновременно вкусно, полезно и сбалансированно получается далеко не всегда. Исправить ситуацию поможет комплексная программа Body Detox от NUTRILITE™. При недостатке белка и жирных кислот можно добавить в меню протеиновый порошок NUTRILITE™ и Омега-3 комплекс NUTRILITE™ после консультации со специалистом.

Поддержание водного баланса

Недостаток воды приводит к обезвоживанию всего организма, включая кожу: она начинает шелушиться и трескаться, появляются мелкие морщинки и чувство стянутости. Поэтому так важно пить достаточно жидкости. Восемь стаканов или два литра, о которых принято говорить, — цифры не совсем точные. Питьевой режим зависит от индивидуальных особенностей. Лучше всего пить обычную воду без газа: чтобы не покупать бутилированную, можно очищать водопроводную дома с помощью системы очистки воды eSpring™.

Массаж и самомассаж

Массаж позволяет снять напряжение и поддерживать в тонусе не только мышцы, но и кожу. Можно обратиться к профессионалам или сделать самомассаж в домашних условиях. Например, миофасциальный, с помощью массажных роликов и шариков. Ещё можно попробовать после ванны или душа массаж гуаша, надавливая и проводя по коже специальным скребком.

Физическая активность

Не менее важны занятия спортом, которые [6] :

1. помогают снять стресс и отсрочить преждевременное старение, к которому ведёт вырабатываемый в стрессовых ситуациях гормон кортизол;
2. помогают коже очиститься изнутри за счёт активизации сальных желёз и вывода пота, кожного сала, солей и омертвевших клеток;
3. улучшают внешний вид и цвет кожи благодаря стимуляции обмена веществ и кровообращения;
4. активизируют выработку коллагена и эластина, которые помогают поддерживать кожу в тонусе и препятствуют образованию складок и морщин.

Танцуйте и плавайте, бегайте, тренируйтесь в спортзале и делайте зарядку по утрам. Главное — не забывайте следить за чистотой кожи, защищать её от ультрафиолета во время тренировок на улице и пить достаточно воды.

https://kreativlife.ru/plan-uhoda-za-soboj/
https://www.amway.ru/sovety/beauty-sovety/kak-uhazhivat-za-kozhej-tela